voiko laihtua 30 kiloa 30 päivässä? Laihtuminen on jotain, että monet meistä kamppailevat. Olitpa laihdutus paremmin terveydelle, lisätä elinikä, tai vain niin voit mahtua että uusi mekko tai pari farkut, irtoaminen nämä ylimääräiset kiloa voi olla kipua ja nopea laihtuminen on usein edullista.

tämän päivän jutussa pohditaan mahdollisuutta pudottaa 30 kiloa 30 päivässä. Onko se mahdollista? Jos se on edes mahdollista, onko se turvallista tehdä niin ja voiko lääkäri suositella sitä? Aiomme myös kertoa sinulle nopein tapa laihtua sekä antaa sinulle yksinkertainen näyte valikko auttaa sinua keksiä 30 päivän ruokavalio laihtuminen.

Onko Mahdollista Laihduttaa 30 Kiloa 30 Päivässä?

ei voi. Toisin kuin joku ”fitness-asiantuntija” tai laihdutusguru on saattanut kertoa sinulle aiemmin, ei ole mahdollista, fyysisesti ja tieteellisesti, että voit laihtua 30 kiloa 30 päivässä. Mutta mistä tämä johtuu? Totuus on, että voit menettää 30 kiloa 30 päivää, sinun pitäisi menettää 1 punta päivässä 30 päivää ja tämä, jälleen, on mahdotonta. Näin sitä tarkastellaan:

1. normaali mies tai nainen, joka haluaa säilyttää painonsa, kuluttaa keskimäärin 2500 tai 2000 kaloria päivässä.
2. 1 kiloa rasvaa vastaa 3500 kaloria, joten voit menettää 1 kiloa päivässä sinun täytyy polttaa 3500 kaloria päivittäin.
3. 3500 kalorin polttaminen päivässä ei ole mahdollista, koska et voi polttaa sitä, mitä et syö. Eli, hyvä esimerkki Medicinenet.com sanoo, että voit polttaa 3500 kaloria päivässä, sinun pitäisi nälkää itse koko päivän ja käyttää niin paljon kuin menettää jäljellä kaloreita, mikä taas on mahdotonta. Et voi jättää polttoainetta kehon ja silti odottaa harjoitus (5).
4. ainoa tapa polttaa 3500 kaloria päivässä on kuluttaa enemmän kaloreita kuin tämä päivässä ja treenata tuntikausia joka päivä niiden polttamiseksi – saavutus on mahdollinen vain joillekin urheilijoille ja olympiatason kilpailijoille (6).

jos et voi laihduttaa 30 kiloa 30 päivässä, kuinka paljon painoa voit laihtua kuukaudessa?

ihminen voi laihtua keskimäärin 4-8 kiloa 30 päivässä. Tämä on sopusoinnussa CDC: n ohjeiden kanssa, jotka viittaavat siihen, että asteittainen ja tasainen menetys 1-2 kiloa viikossa on parasta ja kestävää pitkän aikavälin painonpudotukseen (11).

vaikka tämä saattaa näyttää pieneltä ja merkityksettömältä numerolta, muista, että laihtuminen vaatii kärsivällisyyttä ja ajan myötä numerot nousevat lopulta 30 kiloon yhteensä (tai jopa enemmän).

voiko 60 päivässä laihduttaa 30 kiloa? Samalla tavalla kuin et voi menettää 30 kiloa 30 päivää, et voi menettää sama 60 päivää. Kuitenkin, voit kokeilla tavoitteena enemmän saavutettavissa määrä 10-16 kiloa 60 päivää-mikä vastaa menettää 1-2 kiloa viikossa kahden kuukauden ajan.

Lue lisää: Kuinka kauan laihduttaa 30 kiloa: joutuminen pitkäaikaisen painonpudotuksen Pikkurahaan

vaarat yrittää laihduttaa 30 kiloa 30 päivässä

jos et vieläkään ole vakuuttunut siitä, että näin paljon laihduttaminen on pahasta sinulle, tässä muutamia terveysriskejä, joille altistat itsesi nopean painonpudotuksen kautta.

nopean painonpudotuksen ei-hengenvaarallisia haittavaikutuksia ovat päänsärky, hiustenlähtö, ärtyneisyys, huimaus, väsymys ja ummetus. Naiset, jotka laihduttavat liian nopeasti, voivat havaita vaivaavansa kuukautishäiriöitä (9) tai kuukautisia – sairaus, jossa he menettävät yhden tai useamman jakson.

vaikka tila johtuu useista tekijöistä hormonaalisesta epätasapainosta lääkitykseen, raskaus ja vaihdevuodet, alhainen paino, liiallinen liikunta ja stressi – kaikki nopean painonpudotuksen aiheuttamat tekijät – voivat aiheuttaa sen (1).

joitakin muita vakavampia haittavaikutuksia, joita voi tulla yrittäessä pudottaa 30 kiloa 30 päivässä, ovat:

• sappikivet

nämä ovat kappaletta kiinteää materiaalia, jotka muodostavat sappirakon ja aiheuttaa mittaamatonta kipua, kun ne estävät sappitiehyen, jotain, joka yleensä tarvitsee välitöntä lääkärin hoitoa. Liian nopea laihdutus on yksi sappikivien kasvuun liittyvistä riskitekijöistä (4).

• aliravitsemus Aka ravitsemukselliset puutteet

yhteinen teema tahansa rasvaa tappio ruokavalio, että saatat törmännyt tarjouksen menettää 30 kiloa 30 päivää on, että ne ovat hyvin vähän kaloreita. Vaikka tällainen ruokavalio voi auttaa sinua laihtua, ne eivät ainoastaan anna sinulle tarpeeksi ruokaa energiaa hengissä, mutta ne myös leikata paljon elintarvikkeita, edelleen ei tarjota kehon kaikki ravintoaineet se tarvitsee. Ravitsemukselliset puutteet johtavat liuta sairauksia ja komplikaatioita, kuten anemia, mielenterveyden häiriöt ja sairaudet, ruoansulatus ongelmia, iho-ongelmia sekä viallinen luun kasvua (8).

• hidas aineenvaihdunta (7)

Äärimmäinen kalorien puute huono rasvaa tappio ruokavalio aiheuttaa kehon hidastaa sen energiankulutusta ja menoja säästää koettu nälkää. Kun tämä tapahtuu, aineenvaihdunta hidastuu, mikä tarkoittaa, että sinulla on vaikeampaa aikaa polttaa kaloreita ja saatat jopa ymmärtää, että lisäät painoa sen sijaan menettää sitä.

• lihaskato

kuten edellä todettiin, rasvaa tappio ruokavalio, joka väittää auttaa sinua menettää 30 kiloa 30 päivää on todennäköisesti ei tarjota kehon tarpeeksi ruokaa. Kun et syö tarpeeksi, kehosi on käännyttävä muihin lähteisiin käyttääkseen niitä energianlähteenä pitääkseen sinut ja kehosi käynnissä. Ilman tarpeeksi kaloreita, elimistö alkaa saada mainitun energian siphoning sitä lihaksia, mikä johtaa lihasten menetys.

• äärimmäinen nälkä

kun et syö tarpeeksi, vatsasi murisee aina ja huomaat aina ajattelevasi ruokaa.

jos haluat vapautua kaikista ylimääräisistä kiloista, jotka ovat painaneet sinua aivan liian kauan, ala käyttää betterme-sovellusta ja uudistaa koko elämäsi!

Mikä On Nopein Tapa Laihtua?

nopein tapa laihduttaa on kalorivajeruokavalion ja liikunnan yhdistelmä. Leikkaamalla 500-1000 kaloria päivässä tyypillinen ruokavalio, päädyt poistaa 3500-7000 kaloria viikossa aterian suunnitelma, joka, kuten aiemmin on todettu, vastaa 1 tai kaksi kiloa rasvaa, vastaavasti (2).

liikunta taas auttaa kehoa polttamaan enemmän kaloreita treenin aikana ja sen jälkeen. Yhdistämällä nämä kaksi tekijää auttaa laittaa kehon kalori vaje, joka on nopein tapa laihtua.

näyte 30 kiloa 30 päivän Ateriasuunnitelmassa

alla on yksinkertainen 6 päivän suunnitelma, joka auttaa laihtumaan. Huomaa, että tämä ateria suunnitelma ei auta sinua menettää 30 kiloa 30 päivää, mutta se on ohje auttaa sinua syömään terveellisempää ja enemmän terveellisiä elintarvikkeita, joka lopulta auttaa sinua saavuttamaan laihtuminen tavoitteet.

jos annoskohtainen kalorimäärä ylittää päivittäisen kalorisuosituksesi, muista muuttaa annosta tai reseptiä, jotta voit syödä kalorivajeella. Muista, että hyvä rasvaa tappio ruokavalio ei leikkaa mitään elintarvikkeita ja sisältää kaikki viisi suurta ruokaa ryhmät (10).

ensimmäinen päivä

• ateria 1 – Kaurahiutalepuuro
• ainekset: 50 g pakastevadelmia, 1/2 appelsiinia (mehusta neljännes ja viipaloi toinen neljännes), 75 g kaurahiutaleita, 50 ml maitoa, 1/4 isoa banaania, 1 rkl sileää mantelivoita, 1/2 rkl goji-marjoja, 1/2 rkl chia-siemeniä.
• Ravintoinfo: Kalorit: 533. Rasvat: 19 g. Proteiini: 17 g. hiilarit: 66 g.
• ateria 2-Kvinoasalaatti
• salaattiainekset: 1/2 Jalkapallon kypsentämätön kvinoa, 113 g kirsikkatomaatteja, 1/2 iso kurkku, 1/4 kuppi punasipulia, 141 g hienonnettua pinaattia, 1 iso kypsä avokado, kourallinen hienonnettua korianteria, fetajuustoa maun mukaan (valinnainen).
• kastikkeeseen: 2 rkl punaviinietikkaa, 2 rkl Dijon-sinappia, 1 tl kuivattua oreganoa, 1 valkosipulinkynsi, 1/4 dl oliiviöljyä, puolikkaan sitruunan mehu, suolaa ja pippuria maun mukaan.
• tällä reseptillä tehdään 4 annosta.
• Ravintoinfo: kaloreita yhdellä annoksella: 313. Rasvat: 23,5 g. Proteiini: 6 g. hiilarit: 22,8 g.
• ateria 3-voileipä ja kasvikset
• voileipä: 1/2 paketti tahmeaa ruskeaa riisiä, 1 nori-arkki, 1/8 kuppi tuorejuustoa, 1 rkl hienonnettua vihreää sipulia, 28 g savulohta, 1/4 kuppi viipaloitua kurkkua, 1/4 Jalkapallon tulitikku porkkanaa.
• kasvikset: 113 g broccolinia, 1/8 tl pelkistettyä soijakastiketta, 1/2 dl höyrytettyä edamamia palkoina, 1/2 tl. paahdettua seesamiöljyä.
• Ravintoinfo: Kalorit: 413. Rasvat: 13 g. Proteiini: 23 g. hiilarit: 51 g.
• ateria 4 – Vauvaporkkanat
• 3/4 cup
• Ravintoinfo: kalorit: 40. Rasvat: 0 g. Proteiini: 1 g. hiilarit: 10 g.
• päivän kokonaissaanti: kalorit: 1299. Rasvat: 55,5 g. Proteiini: 47 g. hiilarit: 149,8 g.

toinen päivä

• ateria 1-Aamiaiskääre
• Ainekset: 1 tl kotitekoista chilitahnaa, 1 keskikokoinen kananmuna, 1 tl rypsiöljyä, 50 g lehtikaalia, 7 kirsikkatomaattia, puolikas pieni avokado, 1 täysjyvätortillakääre.
• Ravintoinfo: Kalorit: 366. Rasvat: 21 g. Proteiini: 16 g. hiilarit: 26 g.
• ateria 2-vihreä Mansikkasmoothie
• ainekset: 80 g kypsiä mansikoita, 80 g vauvapinaattia, 1/2 pientä avokadoa, 150 ml jogurttia, 1 pieni appelsiini.
• Ravintoinfo: Kalorit: 226. Rasvat: 13 g. Proteiini: 8 g. Hiilihydraatit: 16 g.
• ateria 3 – Farro-munasalaatti
• Ainekset: 2 kuppia vettä, 1 kuppi vihreitä papuja, 1 rkl viinietikkaa, 3/4 rkl ekstra-neitsytoliiviöljyä, 1 tl dijon-sinappia, 2 kuppia keitettyä farroa, 2 kuppia lehtikaalia, 1 kuppi kirsikkatomaatteja, 14 g fetajuustoa, 1 kovaksi keitetty muna, 6 g prosciuttoa, 1 pieni appelsiini.
• Ravintoinfo: Kalorit: 440. Rasvat: 20 g. Proteiini: 17 g. hiilarit: 52 g.
• ateria 4-täytetty kesäkurpitsa
• Ainekset: 1 puolitettu kesäkurpitsa, loraus oliiviöljyä ja ripaus hienonnettuja korianterinlehtiä.
• täyte: 125 g vähärasvaista jauhelihaa, jauhettua kuminaa, korianteria, cayennepippuria ja kanelia.
• kastike: 1/4 rkl oliiviöljyä, 1 valkosipulinkynsi, 1 tl cayennepippuria, 200 g hienonnettuja tomaatteja, 1/4 tl sokeria.
• Ravintoinfo: Kalorit: 200. Rasvat: 12 g. Proteiini: 16 g. hiilarit: 8 g.
• päivän kokonaissaanti: kalorit: 1232. Rasvat: 66 g. Proteiini: 57 g. hiilarit: 102 g.

Lue lisää: Laihdu 30 kiloa 3 kuukaudessa: totuus siitä, mitä tämän verran laihduttaminen vaatii

kolmas päivä

• ateria 1 – muna ja avokado paahtoleivällä
• Ainekset: 2 paistettua munaa, 2 paahdettua viipaletta täysjyväleipää, 1 pieni avokado, 1 tl limeä mehua, merisuolaa, chilihiutaleita ja mustapippuria maun mukaan, persiljaa tai korianteria koristeeksi.
• Ravintoinfo: Kalorit: 509. Rasvat: 32,7 g. Proteiini: 22,2 g. hiilarit: 35,4 g.
• ateria 2-Vegaanipasta
• ainesosat: 226 linguine-nuudelit, 1 rkl oliiviöljyä, 1/3 Jalkapallon aurinkokuivattuja tomaatteja, 3 jauhettua valkosipulinkynttä, 1 kuppi purkitettua kookoskermaa, 1/4 tl paprikaa, 1/2 tl suolaa, 1/8 tl chilijauhetta, 1/2 Jalkapallon vegaani parmesan-juustoa, 2 kuppia tuoreita pinaattilehtiä, 5 tuoretta basilikanlehteä.
• tällä reseptillä tehdään 4 annosta.
• Ravintoinfo: kaloreita yhdellä annoksella: 471. Rasvat: 26 g. Proteiini: 11 g. hiilarit: 53 g.
• ateria 3-Katkarapusalaatti
• ainesosat: 1/2 täysjyväpitta, 1/2 rkl rypsiöljyä, 1 tl Tabascoa, 1 tl vähäsokeria, vähäsuolaista ketsuppia, 1 rkl vähärasvaista majoneesia, 1 rkl rasvatonta luonnonjogurttia, 1/2 limeä, 60 g keitettyjä katkarapuja, 1 Salaatti, 1/4 pientä kurkkua, 4 kirsikkatomaattia.
• tällä reseptillä saa 2 annosta.
• Ravintoinfo: Kalorit: 345. Rasvat: 16 g. Proteiini: 19 g. Hiilihydraatit: 26 g.
• päivän kokonaissaanti: kalorit: 1325. Rasvat: 74,7 g. Proteiini: 52,2 g. hiilarit: 114,4 g.

neljäs päivä

• ateria 1-Shakshuka
• Ainekset: 1 rkl oliiviöljyä, 1/2 hienonnettua keltasipulia, 1 valkosipulinkynsi, 1/2 tl jauhettua kuminaa, 226 g tomaattia (puolikkaiksi leikattu), 4 isoa munaa, 1/4 kupillista hienonnettua vauvapinaattia.
• tällä reseptillä saa 2 annosta.
• Ravintoinfo: kaloreita 1 annos: 235. Rasvat: 16,5 g. Proteiini: 14 g. hiilarit: 8 g.
• ateria 2-lohi ja nuudelisalaatti
• ainekset: 2 nahatonta lohifilettä, puolikkaan appelsiinin mehu ja kuori (kuori ja pilko toinen puoli), 125 g ranskalaisia papuja, 50 g mange toutia, 75 g pakasteherneitä, 75 g vermicelli-riisinuudeleita, 2 tl punaista currytahnaa, 1 tl kalakastiketta, 3 kevätsipulia, puoli pakettia basilikaa tai korianteria.
• tämä tekee 2 annosta.
• Ravintoinfo: kaloreita 1 annos: 517. Rasvat: 22 g. Proteiini: 36 g. hiilarit: 39 g.
• ateria 3-Kikherne-Avokadoleipä
• ainekset: 4 viipaletta täysjyväleipää, 425 g säilöttyjä kikherneitä, 1 iso kypsä avokado, 2 tl sitruunamehua, 1/4 kuppi kuivattuja karpaloita, suolaa ja pippuria maun mukaan.
• tämä tekee 2 annosta.
• Ravintoinfo: kaloreita 1 annos: 406. Rasvat: 13,5 g. Proteiini: 12,3 g. Hiilihydraatit: 60 g.
• päivän kokonaissaanti: kalorit: 1158. Rasvat: 52 g. Proteiini: 62,3 g. hiilarit: 107,5 g.

viitenä päivänä

• ateria 1-yön kaura
• ainesosat: 1/4 kuppi kauraa, 1 rkl chia-siemeniä, 1 rkl hunajaa, 2/3 kupillista maitoa.
• Ravintoinfo: Kalorit: 365. Rasvat: 12 g. Proteiini: 12 g. hiilarit: 57 g.
• ateria 2 – Riisinuudelisalaatti
• ainekset: 100 g riisinuudeleita, 300 g silken-tofua, 1 porkkana kuorittuna ja ohuiksi nauhoiksi leikattuna, 1 kesäkurpitsa leikattuna ohuiksi nauhoiksi, ohueksi viipaloidut retiisit, 1 punainen paprika tulitikuiksi leikattuna, hieman tuoretta basilikaa.
• kastike: 1 rkl seesamiöljyä, 1 rkl oliiviöljyä, 3 rkl soijakastiketta, 1 rkl omenaviinietikkaa, 1 tl agaavesiirappia, mustapippuria maun mukaan.
• tämä tekee 2 annosta.
• Ravintoinfo: Kalorit: 422. Rasvat: 18 g. Proteiini: 12 g. Hiilihydraatit: 51 g.
• ateria 3 – katkarapu Kesäkurpitsapasta
• Ainekset: 1 rkl oliiviöljyä, 453 g parsaa, 5 jauhettua valkosipulinkynsiä, 1/2 tl merisuolaa, 1/2 tl merisuolaa, rouhittua punaista pippuria maun mukaan, 1/4 tl mustapippuria, 453 g kuorittuja ja deveined katkarapuja, 2 rkl tuoretta sitruunamehua, 2 keskikokoista kesäkurpitsaa, kierrettynä nuudeleiksi, tuoretta hienonnettua persiljaa, koristele.
• tämä tekee 2 annosta.
• Ravintoinfo: Kalorit: 321. Rasvat: 9 g. Proteiini: 37 g. hiilarit: 23 g.
• ateria 4-Cashew-kanapata
• Ainekset: 1 tuuma tuoretta inkivääriä, 2 valkosipulinkynttä, 3 rkl avokadoöljyä, 1/4 dl sipulia, 2/3 dl raakoja cashewpähkinöitä.
• kastikkeeseen: 3 rkl kookos-aminoa, 2 tl seesamiöljyä, 2 rkl riisietikkaa, 1 ripaus paprikahiutaleita, 3 rkl cashewvoita, 1,5 rkl hunajaa, 1/4 kupillista vettä.
• broilerille:680 g kananrintaa tai reisiä, 2 rkl kookos-aminoa, 1 kasoittain nuolijuuritärkkelystä, suolaa maun mukaan.
• Ravintoinfo: Kalorit: 289. Rasvat: 13 g. Proteiini: 31 g. hiilarit: 11 g.
• päivän kokonaissaanti: kalorit: 1397. Rasvat: 52 g. Proteiini: 92 g. hiilarit: 142 g.

kuudes päivä

• ateria 1 – aamiaisleipä
• Ainekset: 6 täysjyvämuffinia, oliiviöljy, 2 avokadoa, 18 viipaletta mozzarellaa, 3 tomaattia, balsamic glaseerausta, 6 munaa (paistettu tai kovaksi keitetty) 12 viipaletta prosciuttoa, 1/2 kupillista tuoreita basilikanlehtiä.
• edellä mainituista aineksista syntyy 6 voileipää.
• Ravintoinfo: kaloreita yhdellä voileivällä: 373. Rasvat: 22 g. Proteiini: 15 g. hiilarit: 31 g.
• ateria 2-Smoothie Bowl
• ainesosat: 1/2 banaani, 1 kuppi mangopaloja (tuoreita tai pakastettuja), 1/2 kuppi ananaspaloja, 1/2 kuppi makeuttamatonta mantelimaitoa.
• Ravintoinfo: Kalorit: 180. Rasvat: 2 g. Proteiini: 3 g. hiilarit: 43 g.
• ateria 3 – Vegaaniburgerit
• Tofuburgerit: 400 g kiinteää tofua, 100 g leivänmuruja, 2 rkl oliiviöljyä, suolaa ja pippuria maun mukaan, 3 hampurilaissämpylää.
• kastike: 1 rkl oliiviöljyä, 1 sipuli, tilkka punaviiniä, 230 ml säilyketomaattia, 3 rkl taatelisiirappia, 2 rkl tamaria/soijakastiketta, 1 tl omenaviinietikkaa.
• tämä tekee 3 burgeria.
• Ravintoinfo: kalorit 1 hampurilaiselle: 443. Rasvat: 21 g. Proteiini: 17 g. hiilarit: 44 g.
• ateria 4 – Tonnikalasalaattikääreet
• Ainekset: 2 tippaa rypsiöljyä, kaksi 140 g tuoretta tonnikalafilettä, 1 keskikokoinen avokado, 1/2 tl sinappijauhetta, 1 tl omenaviinietikkaa, 1 rkl kaprista, 8 romaine-salaatinlehteä, 16 kirsikkatomaattia, suolaa ja pippuria maun mukaan.
• tämä palvelee kahta.
• Ravintoinfo: kaloreita 1 annos: 361. Rasvat: 17 g. Proteiini: 40 g. Hiilihydraatit: 8 g.
• päivän kokonaissaanti: kalorit: 1357. Rasvat: 62 g. Proteiini: 75 g. hiilarit: 126 g.

Yanking itsesi takaisin kuntoon ei ole koskaan ollut niin helppoa meidän peli-muuttuva fitness app! Ala muuttaa elämääsi betterme!

Usein kysyttyjä kysymyksiä

miten pudottaa 30 kiloa 30 päivässä?

kuten aiemmin todettiin, 30 kiloa ei voi pudottaa 30 päivässä. Sen lisäksi, että se on mahdotonta, kaikki yritykset tehdä niin eivät ainoastaan laske sinua sairaalaan, vaan ne voivat myös johtaa kuolemaan. Jos haluat menettää 30 kiloa kaiken kaikkiaan, lisätä laihtuminen Aikajana ja tehdä pienempiä enemmän saavutettavissa tavoitteita.

Miten Laihduttaa 30 Kiloa 30 Päivässä Ilman Liikuntaa?

tuskallinen ja rankka totuus on, että halu pudottaa 30 kiloa 30 päivässä ilman liikuntaa on toiveuni. Tämä on markkinointistrategia, jota jotkut ruokavalio yritykset tai laihtuminen pilleri yritykset saada sinut ostamaan tuotteitaan. Valitettavasti tämä johtaa vain yrittää vaarallisia ruokavalioita ja ottaa joitakin pillereitä, jotka voivat tuoda joitakin vaarallisia sivuvaikutuksia tehokkaasti laihtua (ja pitää se pois pitkällä aikavälillä), liikuntaa kannustetaan, koska se auttaa polttaa kaloreita, jotka muuttuvat rasvaa kehossa, kun niitä ei käytetä energianlähteenä.

Miten Laihduttaa 30 Kiloa 30 Päivässä Liikunnalla?

kun haluat karistaa ylimääräiset kilot, liikunta on aina suositeltavaa, koska se auttaa lisäämään aineenvaihduntaa, mikä auttaa kehoa polttamaan enemmän kaloreita päivässä. Liikunta myös lisää lihasmassaa, ja mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän kaloreita poltat koko päivän, olit sitten treenaamassa tai levossa (3).

kuitenkin siitä, että liikunnan avulla laihdutetaan 30 kiloa 30 päivässä, tämä on edelleen mahdoton saavutus. Kuten edellä mainittiin, jotta 30 kiloa kuukaudessa, sinun pitäisi polttaa 3500 kaloria päivässä, mikä tarkoittaa syö yli 3500 cals päivässä.

suurin osa ihmisistä ei kuluta päivässä näin paljon ruokaenergiaa, eikä voi polttaa sitä, mitä ei kuluta/ole.

pohjalla

kuten edellä on todettu, 30 kiloa ei voi laihduttaa 30 päivässä, mutta kunnon ruokavaliolla ja liikunnan sisällyttämisellä suunnitelmaan voi menettää 30 päivää ajan myötä. Vaikka se voi olla houkutteleva, nopea laihtuminen on erittäin vaarallista terveydelle ja ei suositella terveydenhuollon ammattilaiset. Jos olet kiinnostunut noudattamaan edellä vinkkejä tai tehdä muutoksia ruokavalioon, ota yhteys lääkäriin ennen kuin yrität mitään vinkkejä annetaan.

vastuuvapauslauseke:

tämä artikkeli on tarkoitettu vain yleistä tietoa varten eikä siinä käsitellä yksittäisiä olosuhteita. Se ei korvaa ammatillista neuvontaa tai apua, eikä sen varaan pidä turvautua minkäänlaisten päätösten teossa. Luvan saanutta lääkäriä on kuultava sairauksien diagnosoinnissa ja hoidossa. Kaikki toimet otat kun tiedot esitetään tässä artikkelissa on ehdottomasti omalla vastuullasi ja omalla vastuullasi!

lähteet:

1. amenorrea (2019, mayoclinic.org)
2. kaloreiden laskeminen: Palaa painonlaskun perusasioihin (2020, mayoclinic.org)
3. liikunta ja laihtuminen (2017 healthline.com)
4. sappikivet (sappikivitauti) (2020, webmd.com)
5. Miten voin laihduttaa yhden kilon päivässä? (2020, medicinenet.com)
6. kuinka monta kaloria Olympiaurheilijat tarvitsevat? (2016, npr.org)
7. aineenvaihdunta mielenterveyteen: 7 tapaa laihduttaa liian nopeasti kostautuu (2018, healthline.com)
8. ravitsemukselliset puutteet (aliravitsemus) (2019, healthline.com)
9. nopea painonpudotus (2019 webmd.com)
10. mitkä ovat viisi ruokaryhmää? (n.d., foodstandards.gov.scot)
11. mitä on terveellinen laihtuminen? (2020, cdc.gov)