Share

kireys tarttuu selkään istuessasi työpöytäsi ääressä kyntämässä toista erää sähköposteja. Tunne ei satu — mutta ei sekään ole ihan satumaista. Käännät siis keskivartaloasi vain hieman etsien armonaikaa.

That ’ s when you hear it: Crack!

välitön helpotus seuraa tuota oh-niin-tyydyttävää ääntä. Eikö tuntunutkin hyvältä? Mutta tässä on kysymys: Onko selän murtaminen todella hyväksi sinulle? Hankitaan vastaus kiropraktikko Andrew Bangilta DC: stä.

mitä tapahtuu, kun selkä murtuu?

First things first: How is that crashing sound actually made? Vastaus vaatii pienen kertauskurssin ihmisen anatomiasta.

aloitetaan selkärangasta, joka kiemurtelee keskellä selkää. Se yhdistyy 33: een nikamaksi kutsuttuun lomittuneeseen luuhun, jotka toimivat kehosi ensisijaisena tukipylväänä. (Fast fakta: selkärankasi tukee noin puolta ruumiinpainostasi.)

tämä monimutkainen luustojärjestelmä on insinööritaidon ihme, jossa yhdistyvät voima ja joustavuus, jotka auttavat sinua istumaan, seisomaan, kävelemään, kiertymään ja taipumaan.

liukas sidekudos täyttää nikamien väliset nivelet. Tämä rusto tarjoaa joustavuutta, jonka avulla kehon liikkua kuin yksi niistä puhallettava ilman tanssijoita ulkopuolella autokauppiaat.

nekin facet-liitokset puhuttavat aika ajoin… varsinkin väsyneenä. Liikakäyttö kehon yhteinen johtaa kertyminen kaasuja ja paine sen sisällä.

”nivelesi eivät pärjää, jos niihin kohdistuu painetta”, sanoo tri Bang.

, joten ne murtuvat tuossa paineessa. (Äänekkäästi, ajoittain.)

ääni tulee siitä rakennetusta kaasusta, joka poistuu liitoksesta, kun sitä venytetään tai manipuloidaan. Saatat myös kuulla poksahduksia tai napsahduksia jänteistä ja lihaksista, jotka ”räpyttelevät” sitä sun tätä.

onko selän murtaminen turvallista?

vastaus on kyllä, jos teet sen itse, mutta varoitusmerkinnällä. ”Jos liikut, saatat murtaa selkäsi tekemättä juuri mitään”, selittää Tri Bang. ”Se on luonnollista ja sitä tapahtuu kaikille. Siinä mielessä se ei ole hassumpaa sinulle.”

kysymys on kuitenkin yleisyydestä. Selän hellästi murtaminen muutaman päivän välein — tai edes kerran päivässä-ei välttämättä ole ongelma.

mutta jos selän saa napsahtamaan, rätisemään ja poksahtelemaan muutaman tunnin välein ylikuormitettujen nivelten helpottamiseksi, se on merkki toistuvasta stressiongelmasta, johon on puututtava, sanoo tohtori Bang.

”kun alat tehdä sitä useita kertoja päivässä, sinun täytyy tajuta, että kehosi yrittää kertoa sinulle jotain”, toteaa Tri Bang. ”Sinun täytyy tehdä joitakin muutoksia saada paine pois.”

elämäntapamuutokset narisevan selän hiljentämiseksi

nykypäivän tekniikkavetoisessa maailmassa tietokoneen ääressä tuntikausia istuminen voi johtaa selän lihasväsymykseen ja niveljäykkyyteen. Jotkut yksinkertaiset muutokset voivat vähentää kehon stressiä ja rasitusta.

esimerkiksi:

• Muuta tietokoneen näytön korkeutta keskipäivällä, mikä pakottaa asennon muutokseen. Seisovan pöydän kokeileminen voisi olla myös vaihtoehto.
• pidä tärkeänä, että nouset seisomaan ja liikut 30-45 minuutin välein.
• jos mahdollista, kävele työpöytäsi ympäri puhelinkonferenssin aikana.

”tavoitteena on luoda jonkinlaista vaihtelua, Bang sanoo. ”Ethän menisi salille ja tekisi vain hauiskiharat? Sama ajatus. Pitää vaihtaa asioita ja käyttää erilaisia lihaksia.”

selän jännittämistä helpottavat venytykset

myös hellävarainen venyttely voi helpottaa selän kireyttä-tai jopa turvallisesti saada sen murtumaan. Tässä kourallinen istuvia, seisovia ja lattialla venyttelyitä ja harjoituksia kokeiltavaksi.

istuvan tuolin kierre

mitä tämä auttaa: Liike rakentaa liikkumatilaa selkärankaan ja tekee samalla töitä myös selän lihaksille. Venytys hyödyttää myös niskaa, lantiota ja jopa hartioita.

1. istu pitkänä tuolissa selkä suorana ja lantio ja jalat eteen päin.
2. kierrä ylävartalo hitaasti oikealle niin pitkälle kuin voit mukavasti mennä pitäen samalla lantiosi ja jalkasi paikoillaan.
3. pidä muutama sekunti.
4. palaa keskustaan.
5. tee sama liike vasemmalle.

istuva piriformis stretch

mitä tämä auttaa: Venytys voi auttaa vapauttamaan jännitystä alaselässä iskiashermokipuun.

1. istu lähellä tuolin reunaa selkä suorana ja molemmat jalat lattiassa.
2. nosta ja koukista oikea jalka niin, että se kulkee vasemman polven yli. Oikean nilkan tulisi levätä vasemmalla reidellä juuri vasemman polven yläpuolella.
3. nojaa eteenpäin vyötäröltä, kunnes tunnet venytyksen pakaroissasi (piriformis-lihas).
4. rentoudu venytykseen ja pidä 30 sekuntia.
5. vaihda jalat ja toista.

venytys ylöspäin

mikä avuksi: venytys kohdistuu yläselän ja hartioiden lihaksiin.

1. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
2. aseta kädet pääsi taakse sormiesi väliin.
3. kaarra hitaasti taaksepäin niin pitkälle kuin mukava, painamalla päätä käsiäsi vasten.
4. pidä enintään 10 Sekuntia.

Standing back twist

mitä tämä auttaa: liike rakentaa notkeutta ja voimaa alaselälle.

1. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, lantio ja jalat eteenpäin.
2. kierrä ylävartalo hitaasti oikealle pitäen lantio ja jalat paikoillaan.
3. pidä muutama sekunti.
4. palaa keskustaan.
5. tee sama liike vasemmalle.

Vaahtorulla venyy

mikä avuksi: Vaahtorulla voi auttaa vapauttamaan lihasjännitystä ja samalla parantaa joustavuutta ja liikerataa.

1. keskity hamstrausten, pakaroiden, alaselän ja yläselän ojentamiseen jännityksen lieventämiseksi.

etsitkö lisää tapoja vahvistaa selkääsi? Ortopedian kliininen asiantuntija ehdottaa neljää harjoitusta, joilla rakennetaan ydinlihaksia, jotka voivat auttaa suojaamaan selkärankaa. Jooga-asennoista voi olla myös todellista hyötyä.

pitäisikö sinun antaa jonkun muun murtaa selkäsi?

vain, jos he ovat ammattilaisia, neuvoo tohtori Bang. ”Fysioterapeutit, kiropraktikot, osteopaattiset lääkärit — heidät kaikki on koulutettu siihen, miten manipulointi tehdään oikein siten, että se on turvallista”, hän sanoo.

mikä ei ole turvallista, on antaa hyvää tarkoittavan kaverin nykiä selkärankaasi, kunnes se murtuu. Väärä tekniikka ja liiallinen voima ja paine voivat johtaa herniated levyjä, lihasjännityksiä tai jopa murtuneita kylkiluita.

”vammat tapahtuvat nopeissa suunnanmuutoksissa”, sanoo tri Bang. ”Et halua, että joku halaa sinua murtumispisteeseen asti.”

Oman selän murtamiseen liittyy paljon pienempi riski, koska hallitset haljennutta liikettä. Periaatteessa voit tuntea rajojasi — minkä pitäisi estää sinua työntämästä vammaasi.

”jos kerran päivässä kolottaa selkäänsä, se ei ole iso juttu”, sanoo tohtori Bang. ”Mutta jos se tulee enemmän kuin että, varaa aikaa ymmärtää miksi. Älä anna sen tulla tavaksi.”

Jaa

selkäkipu kiropraktikko