vitamiineilla ja kivennäisaineilla on kaikilla ainakin yksi sellainen ystävä, joka voi syödä niin paljon kuin haluaa ja pysyy silti laihana.

hänen salaisuutensa? Hän väittää sen johtuvan hänen korkeasta aineenvaihdunnastaan.

aineenvaihdunta on prosessi, jonka avulla elimistö polttaa kaloreita ja antaa energiaa elimille, lihaksille ja soluille. Monet terveydenhuollon tuotteet lupaavat, että hieman apua niiden aineenvaihduntaa vahvistimet, voit nopeuttaa tätä prosessia ja alkaa polttaa kaloreita nopeammin—jopa ärsyttävä rasvaa kaloreita!

Jatka lukemista selvittääksesi, pitävätkö nuo lupaukset paikkansa!

mikä on aineenvaihdunnan tehoste?

aineenvaihdunnan tehostaja on mikä tahansa tuote, joka väittää lisäävänsä kehon aineenvaihduntaa. Lisääntynyt aineenvaihdunta kiihtyy polttaa kehon tallennetaan kaloreita nopeammin. Monet yritykset markkinoivat näitä aineenvaihduntaa vahvistimet laihtuminen.

Miten Aineenvaihdunta Vaikuttaa?

aineenvaihdunta on prosessi, jossa elimistö muuntaa varastoidut kalorit energiaksi.

silloinkin, kun olet suhteellisen inaktiivinen, aineenvaihdunta toimii jatkuvasti polttaakseen paljon kaloreita päivässä, jotta peruselintoiminnot toimivat.:

• hengitys
• verenkierto
• ruoansulatus
• Hormonisäätely
• solujen kasvu ja korjaantuminen

tämän aktiviteetin aikana tapahtuvaa aineenvaihduntanopeuttasi kutsutaan ”lepääväksi aineenvaihdunnaksi” tai ” perusaineenvaihdunnaksi tai (BMR).”BMR määritetään useita tekijöitä, jotka ovat yleensä hallitsemattomia, mukaan Mayo Clinic:

• sukupuoli-miehillä on yleensä nopeampi aineenvaihdunta lisääntyneen lihasmassan ja luun tiheys.
• painavammat tai isommat ihmiset polttavat enemmän kaloreita kuin pienemmät ihmiset. Suurempi järjestelmä vaatii luonnollisesti enemmän energiaa toimiakseen, myös matalan aktiivisuuden aikana.
• ikääntyneillä ihmisillä metabolismi on hitaampaa, mikä johtuu lihasten, luuntiheyden ja järjestelmän yleisen aktiivisuuden vähenemisestä.

Auttaako Aineenvaihdunnan Tehostaminen Laihtumaan?

vastaus, jonka haluat kuulla: kyllä kuuluu.

vastaus, jonka haluat sivuuttaa: ei luultavasti niin tehokkaasti kuin toivoit.

vaikka tavalliset ruoat ja juomat voivat joskus tehostaa aineenvaihduntaa, Aineenvaihdunta rajoittaa vaikutukset yleensä muutamaan tuntiin nauttimisen jälkeen. Myös vain joissakin tapauksissa tämä aineenvaihdunta boost johtaa rasvanpolttoa.

esimerkiksi vuonna 1980 tehty tutkimus osoitti, että kofeiini ja kahvi lisäsivät aineenvaihduntaa muutaman tunnin ajan nauttimisen jälkeen . Tämä aiheutti kuitenkin vain rasvan hapettumista potilailla, joiden paino oli mediaani.

metabolia Booster ainesosat

metaboliaa tehostavat lisäravinteet sisältävät usein perusaineaineyhdistelmän eli BMR: n kiihdyttämiseksi. Katsotaanpa katsomaan joitakin yleisimmin löytyy ainesosia.

vihreä tee

vuonna 2009 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että vihreän teen uutteen (GTE) nauttimisella oli merkittävä vaikutus metaboliseen painonpudotukseen .

vihreä tee sisältää epigallokatekiinigallaatti-nimistä yhdistettä, jonka todettiin lisäävän aineenvaihduntaa ja rasvan palamista. Eräässä tutkimuksessa julkaistiin, että noin kolme kupillista vihreää teetä päivässä tarvitaan kuitenkin vaikuttamaan tuohon aineenvaihduntanopeuteen . Tutkimukseen osallistuneiden havaittiin polttavan tällä tavalla noin 100 ylimääräistä kaloria päivässä .

myös muut vihreän teen sisältämät yhdisteet voivat vaikuttaa sen metaboliseen painonpudotukseen. Vihreä tee sisältää huomattavan määrän kofeiinia, jonka on osoitettu antavan aineenvaihduntaa vauhtia. Se sisältää myös muita katekiineja, joilla on osoitettu olevan vähäinen vaikutus painonpudotukseen ja painon ylläpitoon.

kofeiini

kofeiini voi tehostaa aineenvaihduntaa lisäämällä kehon lämmöntuotantoa eli toisin sanoen sen lämmöntuotantoa. Lisälämmön tuottaminen vaatii suuremman kalorimäärän.

eräs tutkimus vuodelta 1989 osoitti, että 100 mg kofeiinia voi lisätä lepoaineenvaihduntaa noin 3-4%. Lisäys kestää noin kaksi ja puoli tuntia kulutuksen jälkeen.

sekä mediaanipainoiset että ylipainoiset kokivat tämän metabolian lisääntymisen tutkimuksen mukaan .

eräät energiajuomat ja painonlaskutuotteet sisältävät kofeiinia, joka kiihdyttää perusaineenvaihduntaa. Muista kuitenkin, että useimmat amerikkalaiset kuluttavat jo keskimäärin 200-300 mg kofeiinia päivittäin juomalla kahvia ja teetä.

kapsaisiini

jokainen, joka tuntee mausteisen ruoan valmistuksen, muistaa, että kapsaisiini on hikeä aiheuttava kemikaali, jota esiintyy mausteisissa chileissä ja jalapenopaprikoissa.

tutkimukset ovat myös osoittaneet, että kapsaisiini voi tukea laihtumista . On olemassa useita menetelmiä, joilla kapsaisiini tekee tämän:

1. kapsaisiini aktivoi hermoston tiettyjä ohimeneviä reseptoreita, jotka johtavat lisääntyneeseen aineenvaihduntaan.
2. Chili-paprikat myös parantavat elimistön insuliinitasapainoa, mikä voi parantaa polttamiasi rasva-kaloreita ja säädellä verensokeria.
3. kapsaisiini lisää myös lämmöntuotantoa, mikä lisää rasvan palamista.
4. lopuksi kuumien paprikoiden tiedetään hillitsevän ruokahalua. Myös jotkut mausteinen paprikat aterian voi johtaa voit syödä vähemmän kaloreita tai kuluttaa pienempiä annoksia.

kapsaisiinia esiintyy jälleen usein laihdutuslisätuotteissa, joista voi saada listan kolme ensimmäistä hyötyä. Mutta neljäs etu, se on hyödyllistä kuluttaa kapsaisiini kuumista paprikoista lisätään aterioita.

L-karnitiini

L-karnitiini on peräisin aminohapoista ja helpottaa rasvahappojen kulkeutumista solukalvojen läpi. Näin ruoansulatuskanavan solut voivat hajottaa rasvasoluja ja vapauttaa kalorienergiaa.

tutkimus ei ole vielä määrittänyt L-karnitiinin BMR: n spesifistä, kvantifioitavissa olevaa nousua . Tämä yhdiste on kuitenkin yhdistetty muihin mahdollisiin hyötyihin, kuten tiettyjen sydänsairauksien riskin vähentämiseen.

L-karnitiinia löytyy punaisesta lihasta kuten naudasta ja lampaasta, mutta myös siipikarjasta, meijeristä ja kalasta. Jos nämä elintarvikkeet eivät ole osa ruokavaliota, voit ottaa L-karnitiini täydentää tuotteita.

Kromipikolinaatti

L-karnitiini on peräisin aminohapoista ja helpottaa rasvahappojen kulkeutumista solukalvojen läpi. Näin ruoansulatuskanavan solut voivat hajottaa rasvasoluja ja vapauttaa kalorienergiaa.

tutkimus ei ole vielä määrittänyt L-karnitiinin BMR: n spesifistä, kvantifioitavissa olevaa nousua . Tämä yhdiste on kuitenkin yhdistetty muihin mahdollisiin hyötyihin, kuten tiettyjen sydänsairauksien riskin vähentämiseen.

L-karnitiinia löytyy punaisesta lihasta kuten naudasta ja lampaasta, mutta myös siipikarjasta, meijeristä ja kalasta. Jos nämä elintarvikkeet eivät ole osa ruokavaliota, voit ottaa L-karnitiini täydentää tuotteita.

vitamiinit ja kivennäisaineet

B – kompleksivitamiinit voivat tehostaa aineenvaihduntaa ja polttaa enemmän kaloreita. Ne helpottavat rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien parempaa aineenvaihduntaa kehossa.

niasiini, B-6-vitamiini ja rauta ovat kaikki hyviä parantamaan kehon luonnollista L-karnitiinin tuotantoa. Tämä on yleensä parempi tapa kuin ottaa kalliita L-karnitiini täydentää.

kurkuma / kurkumiini

kurkuma on toinen mauste, joka on viime aikoina tullut suosituksi tulehdusta ehkäisevien ominaisuuksiensa vuoksi. Tutkimusten mukaan se voi auttaa myös aineenvaihdunnan häiriöihin ja lihavuuteen.

miten tehostaa aineenvaihduntaa luonnollisesti

koska aineenvaihduntaa lisääviä lisäravinteita koskevat tutkimukset ovat rajallisia, useimmat lääketieteelliset ja laihdutusneuvojat suosittelevat aineenvaihdunnan lisäämistä luonnollisin keinoin ja elämäntapamuutoksilla.

Arkitottumusten muuttaminen voi usein vauhdittaa aineenvaihduntaa ja johtaa suurempaan painonpudotukseen kuin kalliit ja usein tehottomat lisäravinteet.

syö aineenvaihduntaa edistäviä ruokia

monien tavallisten ruokien lisääminen ruokavalioon voi vaikuttaa myönteisesti elimistön aineenvaihduntaan ilman haitallisia sivuvaikutuksia.

1. proteiinipitoiset ruoat lisäävät ruoan termistä vaikutusta. Tämä tarkoittaa, että elimistö käyttää enemmän energiaa sulattaa proteiineja, mikä johtaa suurempaan rasvanpolttoa. Jotkut proteiinit voivat lisätä aineenvaihduntaa 15%-30%, joten lisätä papuja, lihaa ja kalaa ruokavaliossa ja välipala joitakin pähkinöitä aterioiden välillä.
2. palkokasvit, kuten pavut, ovat erityisen tehokas proteiinipitoinen ruoka aineenvaihdunnan vauhdittamiseksi. Palkokasvien sisältämä ravintokuitu on hyväksi suoliston terveydelle, jolloin vatsan hyvät bakteerit voivat helpottaa energian muuntumista paremmin. Ne ovat myös runsaasti arginiini ja glutamiini, kaksi aminohappoa, jotka lisäävät lämmöntuotanto.
3. Chili peppers, kuten aiemmin mainittiin, sisältää kapsaisiinia, joka tehostaa aineenvaihduntaa. Heillä on lisäbonuksena ruokahalun tukahduttaminen painonpudotukseen.
4. kahvi, tee ja energiajuomat tehostavat kaikki aineenvaihduntaa lisäämällä lämmöntuotantoa. 200-300 mg kofeiinia päivässä voidaan saavuttaa 2-3 kupillista suosikki aamujuoma. Vihreä tee sisältää myös niitä katekiineja, jotka tehostavat aineenvaihduntaa.
5. Inkivääriteen on osoitettu auttavan elimistöäsi polttamaan ylimääräisiä kaloreita päivässä juotuna ennen ateriaa. Lisäbonuksena se voi myös tukahduttaa ruokahalua, mikä on hyödyllistä mille tahansa ruokavaliolle.
6. omenaviinietikka voi auttaa painonpudotustavoitteita useiden kemiallisten prosessien kautta. Tuoreissa tutkimuksissa ihmiset, jotka ottivat omenaviinietikkaa aamulla, söivät paljon vähemmän koko päivän. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että muilla eläimillä, omenaviinietikkaa lisää entsyymejä, jotka voivat auttaa polttaa enemmän rasvaa ja vähentää rasvan varastointiin.
7. kookosöljyssä saattaa olla runsaasti rasvaa, mutta kyseinen rasva koostuu keskipitkäketjuisista triglyserideistä (MCT), jotka kulkeutuvat suoraan maksaan eivätkä varastoidu elimistössä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että MCT: t lisäävät aineenvaihduntaa enemmän kuin pidemmät ketjurasvat.

harrasta säännöllistä liikuntaa

tietenkin mihin tahansa painonhallintapalveluun tai rasvanpolttosuunnitelmaan tulee sisältyä säännöllinen liikunta. Liikunta ei vain polttaa kaloreita, mutta se voi myös nostaa aineenvaihduntaa tasoja ja pitää ne koholla koko päivän.

erityisesti korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) pitää aineenvaihdunnan koholla pitkään harjoituksen päätyttyä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että HIIT-liikunta voi polttaa enemmän kaloreita ja lisätä kehon lepoenergiankulutusta enemmän kuin muut liikuntamuodot . Energiamuunnos voi pysyä koholla koko loppupäivän.

yleensä aerobinen liikunta polttaa kalorirasvaa. Mutta on tärkeää muistaa, että lihasmassa vaatii eniten energiaa ylläpitää, joten lisäämällä lihas polttaa kaloreita ja on keskeinen osa tehostaa aineenvaihduntaa.

lääkärin suositus on, että säännöllinen liikunta kohdistuu kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiin vähintään kerran viikossa painonnoston tai voimaharjoittelun avulla.

Kuntorutiinin piristäminen

hyvien liikuntatottumusten kasaaminen voi olla turhauttavaa, varsinkin kun liikunnasta tulee toistuvaa. Muutaman tehokkaan muutoksen ja variaation toteuttaminen voi pitää aineenvaihdunnan vahvana ja samalla ehkäistä huonovointisuutta.

• vaihtele harjoituksen tempoa. Pitkitä vastusharjoitteluun tarkoitettuja käänteisliikkeitä laskemalla painoja 4 tai 5.
• Vaihda toistojen määrä jokaisessa harjoituksessa. Useimmille tulee mieleen vain toistojen lisääminen, mutta voimakas, nopea sarja vähemmän toistoja voi myös parantaa aineenvaihduntaa.
• lyhennä lepovälejä. Sydämen lyöntien pitäminen korkealla on tärkeää myös aineenvaihdunnan kannalta, joten älä anna sykkeen laskea liian pitkälle lepovälien aikana.
• Isometria on hyvä tapa pitää lihakset liikkeessä. Jos työskentelet suurimman osan päivästä liikkumattomassa asennossa, yritä löytää itsellesi haastavia isometrisiä asentoja, kuten lankkuja tai seinässä istumista.
• yksipuoliset liikkeet voivat olla hyvä tapa piristää kuntorutiiniasi ja korjata kehon/raajojen epätasapainoa. Keskity off-käsi aikana käsivarsi, takaisin, ja rinnassa harjoituksia, tai tehdä ylimääräisiä toistoja kanssa off-jalka satunnaisesti.
• integroi ympäristösi. Useimmilla meistä on ympärillämme haastavia aktiviteetteja, joiden avulla voimme piristää kuntoamme ja tehostaa aineenvaihduntaa. Tee joitakin toistoja raskaita elintarvikkeita tai muita ostoksia kohteita. Ota muutama lunges aikana kävellä autostasi etuovelle.

parantaa unihygieniaa

tutkimustulokset osoittavat nyt, että huonot nukkumistottumukset voivat vaikuttaa negatiivisesti aineenvaihduntaan . On mahdollista, että unitottumusten vaihtelu tunnilla voi lisätä metabolisen epäsäännöllisyyden riskiä jopa 27 prosenttia.

terveystiedon verkossa suositellaan, että yrittäisit pitää kiinni johdonmukaisesta nukkumaanmeno-ja herätyshälytyksestä. Vältä myöhäisiä yöunia haittaavia toimintoja, kuten ruutuaikaa ja siniselle valolle altistumista.

parhaat lääkärinohjeet viittaavat siihen, että unirytmin pitäminen yhdenmukaisena voi myös auttaa pitämään aineenvaihdunnan tasaisena ja välttämään ennakoimatonta painonnousua.

pysy nesteytettynä

lukuisista syistä juoda paljon vettä joka päivä tutkimusten tulokset ovat osoittaneet, että lisääntynyt veden saanti voi myös lisätä lepoaineenvaihduntaa .

jujuna on tasainen vedenjuonti pitkin päivää. Puoli litraa vettä voi lisätä aineenvaihduntaa jopa 30 prosenttia noin tunnin ajan.

kylmä vesi on suositeltavaa, koska elimistösi kuluttaa ylimääräistä energiaa nostamalla veden lämpötilaa vastaamaan kehon sisäistä lämpötilaa.

lisäbonuksena vesi myös täyttää vatsaa ja vähentää ruokahalua, mikä johtaa pienempiin annoksiin. Tämä hyödyttää suuresti painonhallintaohjelmaasi.

johtopäätös

vaikka aineenvaihdunnan vahvistimet voivat saada sinut laihtumaan, saat todennäköisesti paljon enemmän hyötyä monipuolisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan tuomasta aineenvaihdunnan vauhdista.

varmista, että syöt suuremman osan runsasproteiinisista elintarvikkeista, ja valitse tässä artikkelissa luetellut ruoat, jotka lisäävät lämmöntuotantoa ja aminohappojen tuotantoa. Kuluttaa kohtalainen kofeiini päivittäin, erityisesti vihreää teetä, joka sisältää myös katekiinit.

paras terveystieto suosittelee treenaamaan joka päivä, ja mukana on myös jonkin verran korkean intensiteetin intervallitreeniä, jotta aineenvaihdunta pääsee kunnolla vauhtiin ja pysyy vahvana koko päivän.

ja tietenkin, otit sitten aineenvaihduntaa edistäviä lisäravinteita tai et, lisää vedenkulutustasi, jotta aineenvaihdunta pysyy sujuvasti. Tämä on erityisen tärkeää yhdessä täydentää tuotteita, jotka voivat joskus aiheuttaa nestehukka.