se on uuden vuoden alku, ja saatat miettiä tapoja laihtua Ogden Utissa.

lomasyöminen on aiheuttanut monille Utahilaisille ei-toivottuja kiloja, ja meteli laihdutuskeinojen puolesta on kova tähän aikaan vuodesta.

ennen kuin aloitat painonpudotusohjelman, kannattaa pitää mielessä, että se ei ole helppoa.

sinun täytyy olla oikein motivoitunut ja kurinalainen saadaksesi ne hyödyt ja tulokset, joita odotat.

jokainen ”laihdutusmatkalle” lähtenyt on törmännyt jossain vaiheessa johonkin skideihin.

keskity siihen lääketieteelliseen, sosiaaliseen ja psykologiseen hyötyyn, jonka saisit, jos onnistuisit laihdutuksellasi vuoden 2020 matkalla.

lihavuudesta kärsivän ei tarvitse laihduttaa satoja kiloja ennen kuin voi nauttia painonpudotuksen tuomista lääketieteellisistä hyödyistä.

jo muutama kilo pois voi antaa havaittavia vaikutuksia. Tutkimukset osoittavat, että jopa 5-10 prosentin painonpudotus voi muuttaa terveytesi kokonaan.

terveellinen tapa karistaa kiloja

nopea laihtuminen ei ole vain epäterveellistä; se asettaa sinut ahmimiseen, joka sotkee painonpudotussuunnitelmasi.

useimpien on vaikea laihduttaa enemmän kuin yhdestä kahteen kiloa viikossa. Alkuperäinen veden menetys voi alentaa painoa nopeammin, mutta tämä on vain väliaikaista ja pinnallinen.

rasvan menetys helpottaa oloa pitkällä aikavälillä.

laihdutusmatkaa voi vauhdittaa. Nämä vinkit eivät vaadi sinua nälkiinnyttämään itseäsi, ostamaan vaarallisia lisäravinteita tai viettämään tunteja kuntosalilla.

jaamme muutamia turvallisia tapoja, jotka auttavat sinua laihtumaan ja voivat antaa sinulle pitkäkestoisempia tuloksia.

tee Ruokavaihtoja

saatat syödä paljon pikaruokaa mukavuussyistä. Jos olet-the-go paljon tai tuntuu hukkua aterian prepping runsaasti proteiinia aterian korvike voi olla paras valinta sinulle.

pitkän aikavälin tulosten saamiseksi sinun on tehtävä pieniä muutoksia olemassa oleviin tapoihisi. Kokeile vaihtaa päivän ateria proteiinipirtelöön tai patukkaan. Etsi jotain alle 250 kaloria, 15 tai enemmän grammaa proteiinia, ja carb määrä yhtä-tai kaksinkertainen kuin proteiini. TimeLess tarjoaa parhaat lääketieteelliset ateriankorvikkeet Ogdenissa, Utahissa.

syö raskaita aterioita yöllä

tutkimukset ovat osoittaneet, että kehomme kuluttaa suurimman osan päivällä kuluttamistamme kaloreista. Ongelmana on, että elämäntapamme on yleensä perheen ateriat ja illalliset ajoitettu auringonlaskun jälkeen.

laihdutuslääkäri, tohtori Charlie Seltzer, ehdottaa vaihtoehtoista strategiaa: runsaan aterian syöminen päivällisaikaan.

kalorit saattavat loppua jo aiemmin, kun menet ulos syömään, joten saatat joutua ahmimisen uhriksi ennen nukkumaanmenoa.

ideana on syödä kevyempi aamiainen ja lounas, sillä suurin osa ennen nukkumaanmenoa aterian syöneistä herää kylläisenä.

tutkimukset osoittavat, että tasapainoiset nukkumaanmenoajat saattavat edistää verensokerin tasaantumista seuraavana päivänä. Tämä auttaa myös ruokahalun säätelyssä.

tämä lähestymistapa on helpompi tehdä, koska ihmiset syövät päivän päätteeksi enemmän ja seurustelevat enemmän.

Hanki enemmän proteiinia vähärasvaisista lähteistä

proteiini on yksi oleellisista aseista painonpudotustaistelussasi. Tämä johtuu osittain kuluttaa enemmän energiaa, kun sulattaa proteiinia verrattuna hiilihydraatteja ja rasvaa. Tri Seltzer suosittelee, että yhdistät proteiinimääräsi luonnossa esiintyviin rasvoihin.

vähärasvaisissa proteiininlähteissä, kuten kananrinnassa ja siiassa, on vähemmän kaloreita kuin hampurilaisissa ja pekonissa. Yhdistä kreikkalaiseen jogurttiin, juustoon ja raejuustoon, niin saat enemmän kaloreita annosta kohden.

vaikka sinun tulisi vähentää lisättyjen sokerien saantia, sinun tulisi syödä kaikki sokerit, joissa on proteiinia. Yksin nautittuna sokeri tulvii verenkiertoon ja poistuu nopeasti, mikä jättää nälkäiseksi tai väsyneeksi. Proteiini viivästyttää sokerin vapautumista verenkiertoon, mikä saa olon kylläiseksi paljon pidempään.

syö hiilihydraatteja, joiden kuitupitoisuus on suuri

samoin kuin proteiinin, kuitu myös hidastaa kehon palamisnopeutta hiilihydraattikaloreiden kautta, joten tunnet olosi kylläiseksi pidemmäksi aikaa. Kuidun syöminen ylläpitää myös tasaista verensokeria, minkä vuoksi kuitu on aina yhteydessä painonpudotukseen.

kannattaa syödä täysjyväleipää valkoisen leivän sijaan. Kuitua sisältävät hedelmät ovat myös erinomainen lisä ruokavalioon. Syö niitä mieluummin makeisiksi kuin suklaapatukoiksi.

stressinsietokyky

Stressisyöminen on yleistä monille ihmisille, minkä vuoksi yhteiskunnassamme on valtava määrä lihavia miehiä ja naisia. Tämä johtuu stressihormoni kortisolista, joka lisää ruokahalua sokerisiin ja rasvaisiin ruokiin.

vuonna 2007 julkaistu Lihavuustutkimus osoittaa, että krooninen stressialtistus johtaa korkeampiin kortisolipitoisuuksiin aikuisilla.

tämän vuoksi laihdutussuunnitelmaan tulisi aina sisältyä stressinhallintataktiikka.

voit kokeilla meditaatiota, rentoutusharjoituksia, kylpylävierailua tai ajatonta joogaa. Varmista, että syöt, koska olet nälkäinen eikä siksi, että olet stressaantunut.

Lue lisää: Ogden Utahin parhaat kylpyläpalvelut, jotka ovat jokaisen dollarin arvoisia

Hanki enemmän unta

tohtori Seltzer sanoo, että ” huono uni liittyy hitaampaan aineenvaihduntaan.”

vuonna 2016 julkaistun Unitutkimuksen mukaan univaje aktivoi samoja aivoreseptoreita, jotka ovat vastuussa marihuanan ruokareseptoreista.

Nuku joka yö yli 30 minuuttia 6-8 tunnin lepojakson lisäksi.

laihduta Ogden Utissa Timeless Medical span ja Weight Loss Clinicin ammattilaisten avulla

jos olet päättänyt ottaa terveytesi takaisin vuonna 2020, Timeless Medical Spa and Weight Loss Clinic on oikea paikka hakeutua ammattimaiseen hoitoon.

meillä on paras lääkäri ja koulutettu henkilökunta, joka on sertifioitu lihavuuslääketieteessä.

Villitysdieetit saattavat toimia lyhyellä aikavälillä, mutta eivät tuota pitkäaikaisia tuloksia.

Painonhallintaohjelmamme voi auttaa sinua laihtumaan Ogden Utissa. Se on osoittautunut turvalliseksi, tehokkaaksi ja helposti seurattavaksi.

toteutamme ohjelman, jossa runsas proteiinin saanti yhdistyy pienempään kalorinkulutukseen lihasten ylläpitämiseksi ja rasvan menettämiseksi.

joten mitä odotat? Aloita matka kevyempi ja parempi sinulle 2020.

soita ilmaiseen neuvolaan tai käy neuvolassamme nyt.