hampaista huolehtiminen ei ole vaikeaa. Itse asiassa voit jopa auttaa hampaita syödessäsi! Yhdysvaltain Hammaslääkäriliiton (ADA) mukaan terveelliset ruokailutottumukset ja ruokavalinnat voivat auttaa ehkäisemään hampaiden reikiintymistä. Päinvastoin, valitsemalla elintarvikkeita, jotka ovat huonoja hampaita voi vaikuttaa kielteisesti suun terveyttä. Opi, mitkä ruoat sopivat hampaillesi ja mitkä hyvät tavat voivat auttaa suun terveyttä.

miten ruoka vaikuttaa hampaisiini?

täysjyväviljan syöminen vähäsokerisessa leivässä ja viljassa tai hedelmissä ja kasviksissa ja laadukkaassa proteiinissa ovat parasta ruokaa terveelle suulle. Hedelmät ja vihannekset ovat erityisen hyödyllisiä, koska napakat, karkeat, vetiset ja kuitumaiset ruoka-aineet auttavat sinua tuottamaan sylkeä ja poistamaan jäljelle jääneet ruoanhiukkaset.

parhaat ruoat hampaille

ADA: n mukaan monet terveelliset ruoat auttavat hampaita pysymään vahvoina ja auttavat suuta puhdistamaan bakteereja ja happoa hampaista. Vaikka et voisi syödä näitä kaikkia allergioiden tai herkkyyksien takia, on silti paljon muita vaihtoehtoja:

• jogurtti ja juustot
• porkkanat, selleri ja lehtivihannekset
• omenat
• mustat ja vihreät teet
• vähärasvaiset proteiinit
• pähkinät

miksi maitotuotteet ovat hyviä hampaille

ensin maitotuotteet, kuten juusto, jogurtti, ja maito kannustaa elimistöä tuottamaan enemmän sylkeä, joka suojaa hampaita. Toiseksi juusto ja jogurtti ovat runsaasti kalsiumia ja proteiinia, joka auttaa vahvistamaan hampaita. Jogurtti sisältää myös probiootteja eli ruuansulatuselimistölle hyödyllisiä bakteereja. Muista vain valita makeuttamaton tai sokeriton jogurtti ja lisätä ripaus makeutusainetta tai hunajaa itse. Oletetaan, että olet herkkä tai allerginen maidolle. Silloin tarjolla on kalsium – ja proteiinipitoista pähkinämaitoa, kuten manteli -, soija-tai cashewmaitoa.

lehtivihreät

kasvisten tulisi olla ruokavalion tähti, koska niillä on monia terveyshyötyjä olematta raskaita tai kaloripitoisia. Kasviksista saa vitamiineja ja kivennäisaineita, ja niiden avulla syntyy sylkeä, joka puhdistaa suuta ja pitää kiilteen terveenä.

lehtikaalit, kuten lehtikaali, pinaatti, lehtimangoldi tai lehtikaalit, ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta niissä on vähän kaloreita. Jos et mene liian raskas kastikkeet tai täytteet, voit syödä niin paljon lehtivihannekset kuin haluat! Lehtivihreissä on runsaasti kalsiumia, foolihappoa ja B-vitamiineja, jotka auttavat terveyttä. Voit helposti lisätä nämä lehtivihreät tölkit salaattiin tai smoothieen.

miksi omenat, porkkanat ja selleri auttavat hampaita?

sen sijaan, että tarttuisit suklaapatukkaan tai jälkiruokaan, syö sen sijaan omena! Omenat tarjoavat nesteytys ja kuitua kehon. Korvaamalla sokeriset herkut omenoilla edistät hyvää syljen tuotantoa. Selleri auttaa puhdistamaan hampaita, koska rakenne voi kaapia ylijääneet ruoanhiukkaset ja bakteerit pois hampaistasi.

porkkanat ja selleri ovat loistava kuidun, C-vitamiinin ja A-vitamiinin lähde.lisää raakoja porkkanoita salaattiin tai nauti pikkuporkkanoita välipalaksi.

tee, pähkinät ja vähärasvaiset proteiinit

makeuttamattomat mustat ja vihreät teet tarjoavat plakkia torjuvia aineksia. Vähärasvaisissa proteiineissa, kuten lihassa, kalassa, siipikarjassa ja tofussa, on fosforia ja proteiinia, jotka auttavat pitämään hampaat terveinä. Mantelit ovat hyviä hampaille, koska ne ovat hyvä kalsiumin ja proteiinin lähde samalla, kun niissä on vähän sokeria.

entä välipalat ja makeiset?

ADA suosittelee välipalojen rajoittamista aterioiden välillä. Tyypillisissä välipaloissa on paljon sokeria. Usein syöminen näitä elintarvikkeita lisää aikaa altistat hampaat haitallisia vaikutuksia sokerin samalla vähentää syljen kykyä neutraloida hampaita vahingollisia happoja. Bakteerit käyttävät polttoaineena sokeria, joka muuttuu hapoksi. Tämä tarkoittaa, että nämä elintarvikkeet edelleen vahingoittaa hampaita kauan sen jälkeen, kun olet lopettanut niiden syömisen.

kun päätät välipalasta, valitse joitakin mainittuja ruokia, kuten manteleita, juustoa, hedelmiä ja vihanneksia.

juomat ovat yhtä tärkeitä hampaille

sokeristen juomien, kuten mehun, limun tai viinin jatkuva siemailu ruokkii suussa olevia bakteereja. Kun bakteerit syövät hampaittesi sokeria, ne jättävät jälkeensä vahingollisia happoja. Tämän vuoksi asiantuntijat suosittelevat veden juomista ja sokerin nauttimisen rajoittamista.

muut hampaille parhaiten sopivat elintarvikkeet

fluoridilla on tärkeä rooli vahvojen hampaiden ja luiden rakentamisessa, mikä auttaa ehkäisemään hampaiden reikiintymistä. Siksi hammastahnaan ja veteen lisätään fluoria. Fluorihammastahnan valitseminen tai fluoria sisältävien elintarvikkeiden syöminen auttaa hampaita absorboimaan tämän mineraalin, jolloin fluoridi tekee hampaistasi haponkestäviä.

useimmat merenelävät ovat hyvä fluorin lähde, koska valtameret ovat täynnä luonnollista natriumfluoridia. Porkkanoissa, punajuurissa, possusäilykkeissä ja pavuissa, tomaattisäilykkeissä ja juustoissa on kaikissa jonkin verran fluoria. Katso tämä luettelo fluorilla rikastetuista elintarvikkeista USDA: n kansallisesta Ravinnetietokannasta.

vesi on loistava puhdistusaine. Juominen runsaasti vettä koko päivän voi auttaa poistamaan suun kuivuminen pitämällä suun kosteana estää bakteereja, jotka johtavat onteloita, iensairaus, tai pahanhajuinen hengitys. Sokerittoman purukumin pureskelu varsinkin aterian jälkeen pitää syljen virtauksen käynnissä ja raikastaa ruokailun jälkeistä hengitystä.

näiden ruokien lisääminen ruokavalioon voi vaikuttaa suun terveyteen. Voit myös keskittyä terveellisiin tapoihin, kuten napostelun rajoittamiseen ja sokerin rajoittamiseen ruokavaliossa. Varmistamalla, että pakkaat ruokavalioosi vihanneksia, vähän tai ei lainkaan sokeria lisättyjä maitotuotteita, hedelmiä, vähärasvaisia proteiineja ja runsaasti vettä, on erinomainen tapa estää hampaiden reikiintymistä ja edistää suun terveyttä.

Haluatko lisää vinkkejä ja tarjouksia suoraan sähköpostiisi?

Sign up now

tämän artikkelin tarkoituksena on edistää ymmärrystä ja tietämystä suun terveyttä koskevista yleisistä aiheista. Sitä ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Ota aina yhteyttä hammaslääkäriisi tai muuhun pätevään terveydenhuollon tarjoajaan, jos sinulla on kysyttävää sairaudesta tai hoidosta.