on vanha sanonta: ”Feed a cold, starve a fever.”Ajatuksena on, että syöminen voi auttaa lämmittämään flunssan aikana, ja paasto voi viilentää kehoa kuumeesta. Valitettavasti se on virheellinen sanonta-Sinun pitäisi syödä aikana vilustuminen ja kuume! Mutta voi hyvin-se johtaa meidät meidän aihe tänään.

poltatko sairaana enemmän kaloreita? Ihmiskeho polttaa enemmän kaloreita kuumeessa. Jos olet sairas ilman kuumetta, kuten flunssan kanssa, et todennäköisesti polta paljon ylimääräisiä kaloreita, mutta saatat silti päätyä kalorivajeeseen tukahdutetun ruokahalun vuoksi.

alla tutkin kysymystä siitä, kuinka monta kaloria kuumeesta palaa-esimerkkinumeroilla, sekä listan tekijöistä, jotka vaikuttavat siihen, onko luku suurempi vai pienempi. Sukellan myös aiheeseen liittyviin kysymyksiin, kuten pitäisikö sairaana syödä enemmän!

Poltatko enemmän kaloreita kuumeessa?

kuume on menetelmä, jolla elimistö parantaa immuunivastettaan, ja ylimääräisiä kaloreita on poltettava kehon lämpötilan nostamiseksi.

tämä kiihdyttää kehon perusaineenvaihduntaa (BMR). Eli kyllä, poltat enemmän kaloreita, kun sinulla on kuumetta.

voi olla myös muita syitä, miksi poltat enemmän kaloreita ja laihdut kuumeen kanssa, saatat haluta syödä vähemmän ja saatat kärsiä nestehukasta.

myös muut kehosi prosessit voimistuvat immuunivasteen myötä, mahdollisesti polttaen samalla muutamia ylimääräisiä kaloreita.

mutta tämä johtaa toiseen, tarkempaan kysymykseen …

kuinka monta ylimääräistä kaloria poltat kuumeessa?

on vaikea löytää pitäviä lukuja siitä, kuinka monta kaloria kuume tarkalleen polttaa.

mutta eräässä LiveStrong-lehden artikkelissa mainittiin seuraava luku: jokaista puolen celsiusasteen (eli 0, 9 °f) kuumetta kohden perusaineenvaihduntasi (BMR) kasvaa noin seitsemän prosenttia.

kartoitetaan esimerkki, jotta nuo numerot olisi helpompi hahmottaa:

jos olet 25-vuotias mies, joka on 180-senttinen ja 150-kiloinen, normaali BMR: si on noin 1 640 kaloria. Tämä tarkoittaa, että polttaisit noin 1640 kaloria päivässä, vaikka vain valehtelisit sängyssä etkä liikkuisi koko päivänä.
oletetaan, että sinulla on kuume 101,3 °F. Se on 2,7 °f yli normaalin ihmisen ruumiinlämmön 98,6 °F. edellä mainittujen lukujen mukaan BMR nousisi 21% tavalliseen verrattuna.
kaksikymmentäyksi prosenttia 1640 kalorista = 344 ylimääräistä kaloria poltettu päivässä tämän kuumeen takia!

huomaa: ottaisin ylläolevat numerot suolajyvällä. En löytänyt tieteellistä tutkimusta Livestrongin mainitsemista numeroista, joten on mahdollista, että ne ovat epätarkkoja, perustuvat pieneen otoskokoon, tai niissä on muita ongelmia.

tekijät, jotka vaikuttavat siihen, kuinka monta kaloria kuume polttaa

Seuraavassa on joitakin tapoja, joilla poltettujen kalorien määrä vaihtelee kehosi ja kuumeesi mukaan:

• jos olet pienempi henkilö, BMR on pienempi aluksi, joten prosentuaalinen kasvu vastaa vähemmän kaloreita.
• jos olet isompi ihminen, BMR on aluksi korkeampi, joten prosentuaalinen nousu vastaa enemmän kaloreita.
• jos olet nainen eikä mies, BMR on todennäköisesti hieman pienempi kuin samankokoinen mies (ellet ole kovin vahva)—joten kuumeen aiheuttama prosentuaalinen nousu merkitsee vähemmän kaloreita.
• jos sinulla on korkeampi kuume, prosentuaalinen nousu on suurempi, sillä kaloreita palaa enemmän.
• jos sinulla on pienempi kuume, niin prosentuaalinen nousu on pienempi, sillä poltettujen kalorien kokonaismäärä on pienempi.

Poltatko enemmän kaloreita flunssassa?

entä jos sinulla on vain flunssa, mutta ei kuumetta? Poltatko yhä enemmän kaloreita? Tästä ei ole paljon hyvää dataa.

tärkein syy ylimääräisten kaloreiden polttamiseen kuumeen aikana on kaikki se työ, jota elimistö tekee nostaakseen lämpötilaansa—eikä sitä ole flunssan aikana. Flunssan aikana kaloritasapainoon voi kuitenkin vaikuttaa muitakin tekijöitä.

yhden kohdalla on se fakta, että flunssa vaikuttaa usein ruokahaluun. Jos syöt vain silloin, kun olet nälkäinen ja sinusta tuntuu siltä, saatat päätyä syömään paljon vähemmän kaloreita, kun olet sairas. Tämä johtaa usein väliaikaiseen painonpudotukseen vilustumisen aikana.

myös flunssan aikana voi olla jonkin verran kaloreita, jotka käytetään infektion torjuntaan. Ei niin paljon kuin kuumeessa, koska ruumiinlämpöä ei nosteta systeemisesti—mutta on vielä jonkin verran ylimääräistä työtä tehtävänä (esimerkiksi valkosolujen lisääntyminen), ja nämä ylimääräiset tehtävät käyttävät jonkin verran kaloreita.

Laihdutko Sairaana?

on tavallista, että ainakin väliaikaisesti laihtuu sairaana.

suurin osa menetetystä painosta on veden painoa, joka palaa myöhemmin (lähde). Mutta on mahdollista, että menetät todellista rasvaa tai lihaksia, jos syöt paljon vähemmän kuin tavallisesti ja/tai sinulla on korkea kuume.

suurimmalla osalla ihmisistä on taipumus syödä sairaana hieman vähemmän. Tämä voi johtaa vähemmän ruokaa elimistössä ja enemmän köyhdytetty glykogeenivarastot (tallennettu hiilihydraatteja lihaksissa), molemmat johtavat paino mennä alas.

sairastuminen voi myös johtaa nestehukkaan Yleensä, Jos ei ole varovainen nauttiessaan paljon nesteitä ja täydentäessään elektrolyyttejään. Tämä voi siis edelleen aiheuttaa veden painon laskua.

lopulta voit todella polttaa rasvaa tai lihasta, jos sinulla on tarpeeksi iso kalorivaje tarpeeksi pitkään. Sinun ei pitäisi menettää merkittäviä määriä lihas-tai rasva aikana lyhyen sairauden, jos syöt runsaasti ruokaa, kuitenkin.

mutta muista, mitä kerroimme edellä kohonneesta kaloritarpeesta kuumeen aikana, erityisesti. Jos haluat välttää rasvan tai lihasten menetys aikana kuume, sinun täytyy syödä hieman ylimääräistä kattamaan ylimääräistä työtä kehosi tekee ajaa kuume.

pitäisikö flunssaisena syödä enemmän?

Mitä siis pitäisi tehdä kalorimäärälle sairaana? Uskottavimmat lähteet suosittelevat syömään hieman ylimääräistä.

jotkut tutkimukset itse asiassa osoittavat, että kalorinsaannin vähentäminen sairauden aikana voi pahentaa oireita ja sairauden kestoa, samalla kun se lisää alttiutta flunssan kaltaisille sairauksille. (lähde)

jos et oikeasti halua syödä tai nähdä paljon vaivaa ruoanvalmistukseen, tässä muutamia nopeita ja helppoja vaihtoehtoja välipalaksi sairaana:

• keitto: ei ole vain erityisen nautittavaa ja rauhoittavaa, kun olet sairas, mutta se sisältää myös elektrolyyttejä, joita sinun on täydennettävä pysyäksesi terveenä ja sammutettua.

• hedelmät: luonnon pikaruokaa! Hedelmät ovat täynnä vitamiineja, jotka voivat auttaa elimistöä reagoimaan sairauteen voimalla ja urheudella.

• pähkinät ja siemenet: Toinen ruoka voit vain napata kourallinen, nämä ovat nopea lähde kaloreita ja terveellistä rasvaa, ja paljon enemmän täyte kuin hedelmät, salaatit ja vastaavat.

kaksi suositusta Vegaanimatkalle

1. Tämä on paras vegaaninen monivitamiini, jonka olen löytänyt 13 vuoden aikana ollessani vegaani. Siinä on B12-vitamiinia, D—vitamiinia, omega-3-eikä mitään muuta. Käännös: se on vain ravinteita vegaanit ovat todella alhainen. Lue koko arvio Future Kindin monivitamiinista täältä (10% alennuksella).

2. Tämä on paras vegaaninen aloituspakkaus, jonka tiedän. Se on nippu 9 kaunista e-kirjaa, jotka auttavat siirtymään terveelliseen kasvipohjaiseen ruokavalioon—oikealla tavalla. Neuvo on täsmällinen, ja siinä on tulosteita ja tarkistuslistoja, joiden avulla se on helppo toteuttaa. Lue koko arvostelu Nutriciously täällä.