ei ole mikään salaisuus, että kehomme tarvitsee riittävän määrän proteiinia täyttääkseen perustoiminnot, kuten lihasten kasvun, haavan paranemisen ja solujen signaloinnin — ja proteiini on erityisen tärkeää, kun odotat lasta.

Tämä makroravintoaine on välttämätön energianlähde, joka korjaa ruumiinosia, kuten äidin aivoja, lihaksia ja verta, jotka kaikki käyvät läpi normaaleja muutoksia raskauden aikana. Oikean määrän proteiinia ruokavaliossasi antaa myös pienokaisellesi polttoainetta, jota hän tarvitsee kasvaakseen.

Lue lisää, Kuinka paljon proteiinia odottavat äidit tarvitsevat, onko proteiinijauhe turvallinen raskauden aikana ja paras proteiinipitoinen ruoka priorisoida, kun olet raskaana.

miksi proteiini on niin tärkeää raskauden aikana?

proteiini on välttämätön ravintoaine raskauden aikana. Proteiinin rakennuspalikoilla, joita kutsutaan aminohapoiksi, on lukemattomia rooleja elimistössä, lihasten, ihon ja luiden rakenteen ylläpitämisestä kasvun kannalta kriittisten hormonien tuottamiseen.

riittävä proteiinin syöminen raskauden aikana tukee myös vauvan kehitystä, sillä aminohappoja tarvitaan solujen normaaliin kasvuun ja toimintaan. Päivittäisten proteiinitarpeiden täyttäminen voi myös vähentää komplikaatioiden, kuten sikiön kasvun rajoittamisen ja ennenaikaisen synnytyksen riskiä.

kuinka paljon proteiinia raskaana olevat naiset tarvitsevat?

useimmat tulevat äidit täyttävät proteiinintarpeensa edes tajuamatta sitä. Se, kuinka paljon proteiinia raskaana ollessaan pitäisi syödä, riippuu muutamasta eri tekijästä, kuten siitä, kuinka pitkällä olet, liikunnasta ja painosta, mutta noin 71 grammaan päivässä tähtääminen on hyvä tavoite. Arvioidaksesi päivittäiset tarpeesi, Jaa raskautta edeltävä painosi kahdella ja varmista aina lääkäriltäsi (esimerkiksi raskaana oleva nainen, joka painaa 150 kiloa, saattaa tarvita noin 75 grammaa proteiinia päivässä).

vaikka monipuolisesta ruokavaliosta voi saada monelle tulevalle äidille riittävästi proteiinia, kannattaa raskausaikana ottaa myös raskausvitamiinia. Prenataalit toimivat kuin vakuutus, joten vauva saa kaikki ravintoaineet, joita hän tarvitsee tervettä kehitystä varten.

muista, että vaikka on tärkeää saada riittävästi proteiinia odottaessasi, kannattaa välttää vähähiilihydraattista, Keto-tai Paleo-ruokavaliota. Kuluttaa liian vähän hiilihydraatteja raskauden aikana voi jättää sinut lyhyt elintärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, joita löytyy jyviä, hedelmiä ja vihanneksia, ja pakata enemmän proteiinia kuin elimistö tarvitsee.

onko proteiinijauhe turvallista raskauden aikana?

Jos etsit helppoja tapoja lisätä proteiininsaantia raskauden aikana, lisäravinteet kuten Proteiinijauheet saattavat kuulostaa yksinkertaiselta korjaukselta. Mutta jos lisäät nämä lisäravinteet ruokavaliosi päälle erilaisia proteiinipitoisia elintarvikkeita sekä synnytystä, saatat todella saada liikaa.

Proteiinijauheet ja muut lisäravinteet sisältävät usein valtavan määrän proteiinia tiivistetyssä muodossa, ja koska tutkimukset osoittavat, että liiallinen proteiinin saanti raskauden aikana voi olla haitallista, kyse on onnellisen väliaineen löytämisestä.

ja muista: lisäravinteita ei säädellä Food & Drug Administration (FDA), joten on vaikea tietää tarkalleen, mitä proteiinijauheen sisällä on, ja jopa etiketissä luetellut ainesosat eivät välttämättä ole 100-prosenttisen turvallisia raskauden aikana. Toisin kuin koko elintarvikkeiden proteiinin lähteitä, kuten tuoretta kanaa tai munia, Proteiinijauheet voivat sisältää pieniä määriä raskasmetalleja, kofeiinia tai yrttejä, kuten gingko, jotka voivat tehdä täydennyksestä vaarallisen odottaville äideille.

Tämä voi pitää paikkansa kaikista proteiinijauheen muodoista (kuten hera, herne ja kahviherne) sekä proteiinipatukoista, energiapatukoista ja-pirtelöistä (jotka voivat myös aiheuttaa ruoansulatuskanavan epämukavuutta raskauden aikana).

pohjanoteeraus? On parempi saada proteiini fix läpi todellisia elintarvikkeita, ja kuten kaikki vitamiinit ja lisäravinteet raskauden aikana, sinun ei pitäisi koskaan ottaa mitään keskustelematta siitä ensin lääkärin kanssa.

parhaat runsasproteiiniset ruoat raskauteen

hyviä uutisia: päivittäisiin proteiinintarpeisiin on helppo osua raskauden aikana täyttämällä lautasensa terveellisillä, kokonaisilla ruoilla. Lisäksi proteiinipitoiset elintarvikkeet ovat yleensä myös tähtien keskeisiä raskauden ravintoaineita, kuten A-ja D-vitamiineja,sekä rautaa.

tässä parhaita proteiinipitoisia ruokia tuleville äideille:

• kananrinta (26 grammaa proteiinia / 3 unssia, kypsennettynä): vaikuttavan proteiinimäärän tuottamiseen ei tarvita valtavaa määrää siipikarjaa. Vain yksi 3 unssi kananrintaa voi toimittaa noin 1/2 tarpeistasi koko päivän.
• munat (12 grammaa / 2 munaa): munissa on proteiinia sekä tärkeitä ravintoaineita raskaudelle, kuten luuta rakentava D-vitamiini ja sikiön aivojen kehitystä tukeva ravintoaine koliini.
• tavallinen kreikkalainen jogurtti (17 grammaa proteiinia / 6 unssia): Yhdestä yhden annoksen kupillisesta kreikkalaista jogurttia voi saada 17 grammaa proteiinia sekä kalsiumia ja B12-vitamiinia.
• vähärasvainen jauheliha (22 grammaa proteiinia / 3 unssia, keitetty): naudanliha ei ole vain erinomainen proteiinin lähde — se on myös täynnä rautaa, ravintoaine, joka auttaa toimittamaan happea koko kehoon sekä äidille että vauvalle. Bonuspisteitä, jos se on tehty ruoholla ruokitusta lihasta, joten se on paljon suurempi anti-inflammatorisissa omega-3-rasvoissa.
• lohi (22 grammaa proteiinia / 3 unssia, keitetty): Lohi on toinen erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde vauvan aivojen, silmien ja immuunijärjestelmän terveelle kehitykselle. Proteiinipitoiset rasvaiset kalat, kuten lohi, ovat näiden ravitsevien rasvojen parhaita lähteitä.
• palkokasvit (15-30 grammaa kuppia kohti kypsennettyinä): valkoisia, mustia, munuaisia, pinto -, karpalo-tai laivastopapuja ja linssejä, halkaistuja herneitä tai muita palkokasveja on 15-18 grammaa kypsennettyä kuppia kohti. Edamame (että namia soijapapu välipala), on huimat 31 grammaa per kuppi. Soijapavuista valmistetut elintarvikkeet ovat myös erinomaisia proteiinin lähteitä: 1 kuppi (6 unssia) tempehiä (valmistettu fermentoiduista soijapavuista) toimittaa 34 grammaa; 1 kuppi (8 1/2 unssia) tofua toimittaa noin 20 grammaa.
• pähkinät (4-9 grammaa / 1 unssi): maapähkinät, saksanpähkinät, cashewpähkinät, pistaasipähkinät ja mantelit ovat kaikki hyviä proteiininlähteitä, joiden määrä vaihtelee 4-7 grammasta annosta kohti (1 unssi, eli noin kourallinen). Kurpitsansiemenet, auringonkukansiemenet ja jopa chia -, Pellava-ja seesaminsiemenet ovat täynnä proteiinia, mikä edistää 5-9 grammaa annosta kohti. Äläkä unohda pähkinävoita: annoksesta (tai kahdesta ruokalusikallisesta) maapähkinävoita saa 7 grammaa proteiinia.

proteiini on tärkeää raskauden aikana ja onnelliseen väliaineeseen osuminen tuo parhaat terveysvaikutukset sekä sinulle että vauvallesi. Hyvä uutinen on, että proteiinitavoitteiden saavuttaminen on helppoa, kunhan lisäät säännöllisesti ravitsevia ruokia, kuten lihaa, siipikarjaa, munia, jogurttia, papuja, pähkinöitä ja siemeniä.

jos haluat personoidumman proteiinisuunnitelman, etsi lääkärin tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa sinulle paras saantitaso raskauden aikana.