K: Kuinka usein vatsalihaksia pitäisi treenata?

A: vaikeasti tavoiteltavan six-packin tavoittelu jättää usein kaverit lyömään keskivartaloaan kovaa jokaisen treenin jälkeen, kun ajattelee enemmän, on väistämättä parempi. Totuus on, että vatsalihakset ovat kuin mikä tahansa muu lihas kehossasi. He tarvitsevat lepoa myös harjoituskertojen välissä. Tekee joitakin rutistuksia tai lankkuja lopussa jokaisen harjoituksen jättää keskivartalo jatkuvasti ylityöllistetty tilassa, estää mitään tuloksia haluat nähdä.

saadaksesi tuloksia ja ehkäistäksesi ylirasitusta, keskity treenin jälkeen iskemään ytimesi pari-kolme kertaa viikossa. Näiden harjoitusten aikana, tavoitteena on sisällyttää erilaisia ydin harjoituksia-ei vain rutistuksia. Lankut, kaapeli woodchops, ja vatsan rullaukset ovat kaikki hyviä muunnelmia sisällyttää. Myös, tavoitteena on suurin osa ohjelmasta koostuu koko kehon harjoituksia, jotka ovat menossa mukana ydin kuten edessä kyykky, deadlifts, ja seisoo olkapää painaa. Kun valitset sarjoja ja toistoja, muista myös matkia nykyistä harjoitusohjelmaasi. Jos Muu koulutus on suunnattu lisäämään maksimaalista voimaa ja voimaa, sitten ydin liikkuu pitäisi keskittyä siihen samoin (siirtyminen kuntopallo heittää vs. woodchops esimerkiksi). Kuten muillakin lihasryhmillä, vaihtele harjoituksia ja intensiteettiä, jotta näet jatkuvasti tuloksia ja vältät yliharjoittelua.

kun keskityt määrittelyyn, älä unohda ravitsemusta. Suurin osa kehonkoostumuksen muutoksista tulee ruokavaliostasi. Journal of Strength and Conditioning Research-lehden mukaan normaalin ruokavalion ylläpitämisellä, mutta vatsatyöskentelyllä ei todennäköisesti ole vaikutusta vatsarasvaan. Iske vatsalihaksia erilaisilla harjoituksilla muutaman kerran viikossa, ja käytä loppuaika ravitsemuksen parantamiseen.

valmentajasta: Jeremey DuVall

Jeremey DuVall on Denver, CO. Hän sai maisterintutkinnon ihmisen suorituskyvystä Floridan yliopistosta erikoistuessaan kestävyysurheilijoiden voimaharjoitteluun. Lisätietoja Jeremey, tarkista hänet osoitteessa JeremeyDuVall.com tai Twitterissä @JeremeyD.

Tilaa YouTubessa yksinoikeudella julkaistavia gear-videoita, julkkishaastatteluja ja muuta!