How Do I Know if I need to stop Drinking Alcohol?

helpointa on yrittää lopettaa alkoholin käyttö.

jos alkoholin nauttimisen rajoittaminen onnistuu, pitkäaikaishoitoa ei välttämättä tarvitse lopettaa.

jos päätät lopettaa juomisen, useimmat asiantuntijat suosittelevat vähintään kolmen päivän alkoholilomaa. Jos koet vieroitusoireita tai elämäsi vaikuttaa dramaattisesti, se on merkki siitä, että sinulla on ongelma.

toinen tapa selvittää, onko aika lopettaa alkoholinkäyttö, on arvioida omaa elämää ja kysyä itseltään: ”Olenko alkoholisti?”.

itsereflektio auttaa määrittämään, oletko tyytyväinen suhteeseesi alkoholiin.

muita yleisiä oireita alkoholiongelmasta ovat:

• ystäväsi ja perheesi tuovat esiin juomisesi
• työ-tai koulumenestyksesi kärsii
• huomaat juovasi yksin
• et muista viimeistä päivää, jolloin et juo

Alkoholinkäyttöhäiriö (AUD) ilmenee silloin, kun et voi vaikuttaa siihen, kuinka paljon juot. Se on aivosairaus, ja vaatii muutakin kuin tahdonvoimaa voittaakseen. Joillekin alkoholinkäytön kontrollointi on tärkeä tekijä Audin välttämisessä.

6 tapaa lopettaa juominen

tässä on kuusi tapaa lopettaa alkoholin juominen:

1. Terapia

terapia voi auttaa pohtimaan itseään ja ymmärtämään, miksi juot. Se voi myös auttaa muuttamaan ajatusmalleja alkoholin välttämiseksi.

2. Vaihda kaveriporukkaa

ajan viettäminen ihmisten kanssa, jotka aina juovat, voi houkutella juomaan uudestaan. Ajan viettäminen sellaisten ihmisten kanssa, jotka eivät juo, auttaa harjoittelemaan uusia tapoja

3. Poista alkoholin saatavuus

ota alkoholi pois kodistasi. Vältä baareja ja viinakauppoja.

4. Muuta tapojasi

muokkaa juomiseen liittyneitä tapojasi. Jos esimerkiksi käyt happy Hourissa usein, vaihda paikkaa kahvilaan.

5. Tukiryhmät

voit osallistua Aa-kerhoon tai muihin tukiryhmien kokouksiin. Tämä antaa sinulle yhteisön muita raittiina ystäviä.

6. Hoitoon hakeutuminen

avo-tai laitoshoitoon hakeutuminen on paras tapa lopettaa juominen. Nämä ohjelmat ovat korkein onnistumisprosentti muiden menetelmien.

9 tapoja vähentää alkoholinkäyttöä

tässä on yhdeksän tapaa vähentää tai vähentää alkoholinkäyttöä:

1. Sitoudu alkoholin vähentämiseen kirjallisesti

listaa syyt, miksi haluat vähentää ja viittaa listaan motivaation vuoksi.

2. Aseta rajatavoite.

sitoudu esimerkiksi muuttamaan juomatapojasi. Rajoita itsesi kahteen drinkkiin viikossa tai juo vain yhtenä päivänä viikossa. Tai lähesty tätä strategiaa käänteestä ja ajoittaa alkoholittomat päivät.

3. Päiväkirja juomisestasi muutaman viikon ajan

Pidä kirjaa siitä, milloin juot, kuinka paljon, mitä teet ja miltä sinusta tuntuu ennen juomista, sen aikana ja sen jälkeen.

4. Älä pidä alkoholia kotona

tämä luonnollisesti vähentää mielihaluja ja juomishaluja.

5. Juo hitaasti

Aseta aika sille, kuinka kauan juoman siemailu kestää ja yritä olla juomatta juomaa loppuun aikaisemmin kuin tällä kertaa.

6. Laske jokainen alkoholijuoma vedellä, soodalla tai mehulla

tämä voi myös auttaa vähentämään yön aikana nauttimiesi juomien määrää.

7. Aikatauluta toimintaa, joka ei pyöri

juomisen ympärillä sen sijaan, että tapaisit ystäviä drinkillä, kävisit kävelyllä, katsoisit elokuvaa tai urheilisit.

8. Kerro myös ystäville ja perheenjäsenille

, pyydä heitä tukemaan ponnistelujasi. Tukijärjestelmä lisää suuresti onnistumismahdollisuuksiasi.

9. Vältä paikkoja ja ihmiset, jotka koettelevat tahdonvoimaasi

, yrittävät mennä paikkoihin, jotka eivät kannusta juomaan.

tavoitteiden asettaminen ja muutokseen valmistautuminen

kun on päättänyt lopettaa juomisen, seuraava askel on selkeiden juomatavoitteiden tekeminen. On parasta olla mahdollisimman tarkka, realistinen ja selkeä.

esimerkiksi juomisen tavoitteena voi olla lopettaa juominen kokonaan ennen tiettyä päivämäärää. Tai tavoitteesi voi olla lopettaa alkoholin juominen arkisin, alkaen tiettynä päivänä.

mieti, haluatko lopettaa juomisen kokonaan vai vain vähentää juomista. Jos pyrit vähentämään juomistasi, päätä, mitkä päivät ja kuinka monta juomaa sallit itsellesi. Yritä omistaa vähintään kaksi päivää viikossa, jolloin et juo lainkaan.

päätä, milloin haluat lopettaa juomisen tai aloittaa juomisen myös vähemmän. Se voi tapahtua heti, tai voit päättää yrittää viikon kuluttua. Aseta itsellesi tietty lopettamispäivä.

miten saavutat tavoitteesi

kun olet asettanut tavoitteesi, kirjoita ylös joitakin ajatuksia siitä, miten voit saavuttaa nämä tavoitteet.

joitakin esimerkkejä:

Poista kiusaukset. Hankkiudu eroon alkoholista, baaritavaroista ja alkoholiin liittyvistä tavaroista kotoasi ja toimistostasi.

ilmoita tavoitteesi ystäville, perheelle ja työkavereille. Pyydä heidän tukeaan tai ainakin pidä heidän juomisensa erossa sinusta.

ole suorasukainen ja realistinen uusien tavoitteidesi ja rajojesi suhteen. Tee selväksi, ettei juominen voi tapahtua kodissasi. Vältä tapahtumia, joissa tarjotaan alkoholia.

vältä huonoja vaikutteita. Tämä koskee myös ihmisiä, jotka eivät tue tavoitteitasi tai kunnioita asettamiasi rajoja. Tämä voi tarkoittaa joidenkin ystävien ja sosiaalisten yhteyksien menettämistä

oppia menneisyydestä. Muistele aikaisempia yrityksiä lopettaa tai rajoittaa juomista. Mikä toimi ja mikä ei? Mitä voit tehdä toisin tällä kertaa paremman menestyksen eteen?

tuen hakeminen

riippumatta lähestymistavastasi lopettamiseen, tuki on välttämätöntä. Älä yritä lopettaa alkoholin käyttöä yksin.

Alkoholinkäyttöhäiriöstä toipuminen on paljon helpompaa, kun läheisesi turvautuvat lohdutukseen, rohkaisuun ja ohjaukseen.

tukea voi saada eri henkilöiltä, mm.:

• omaiset
• ystävät
• muut toipuvat alkoholistit
• hoitajat
• neuvojat

muista tukeutua tukiryhmäsi jäseniin. Ystävien ja perheen tuki on korvaamaton toipumisen aikana.

pyri rakentamaan hillitty sosiaalinen verkosto. Jos aiempi sosiaalinen elämäsi liittyi alkoholiin, saatat joutua luomaan uusia yhteyksiä. On tärkeää, että on raittiita ystäviä, jotka tukevat toipumismatkaasi.

harkitse kurssille osallistumista, vapaaehtoistyötä tai osallistumista yhteisösi tapahtumiin, jotta voisit tavata uusia ihmisiä, jotka voivat tukea sinua.

aseta tapaamiset etusijalle ja liity palautumisen tukiryhmään, kuten anonyymit alkoholistit (AA). Ajan viettäminen sellaisten ihmisten kanssa, jotka ymmärtävät, mitä koet, voi olla hyvin parantavaa.

voit myös hyötyä siitä, että kuuntelet ryhmän jäsenten yhteisiä kokemuksia ja opit, mitä muut ovat tehneet raittiuden saavuttamiseksi.

raittiuden säilyttäminen

raitistuminen on oleellinen ensimmäinen askel, se on vasta alkua alkoholiriippuvuudesta tai runsaasta alkoholinkäytöstä toipumiselle. Sinun on luotava uusi, mielekäs elämä, jossa et juo säilyttääksesi pitkäaikaisen raittiuden.

mielialavaihtelujen pysäyttämiseksi ja alkoholinhimon taltuttamiseksi, keskittyen syömään oikein ja saamaan runsaasti unta. Myös liikunta on välttämätöntä. Se vapauttaa endorfiineja, vähentää stressiä ja edistää henkistä hyvinvointia.

ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä, jotka haluavat sinulle parasta. Mitä enemmän panostat yhteisöösi ja muihin ihmisiin, sitä enemmän sinulla on menetettävää. Tämä auttaa sinua pysymään motivoituneena toipumispolulla.

muista kehittää uusia toimintoja ja intressejä elpymisen aikana. Etsi uusia harrastuksia, vapaaehtoistyötä tai muuta työtä, joka tuo sinulle mielekkyyttä ja tarkoitusta.

kun teet tyydyttäviä asioita, tunnet olosi paremmaksi ja pidät juomista vähemmän houkuttelevana.

pyri jatkamaan hoitoa myös selvin päin. Mahdollisuutesi pysyä raittiina ovat suuremmat, jos:

• Osallistu tukiryhmään, kuten anonyymit alkoholistit (AA)
• joilla on tukihenkilö
• ovat mukana terapiassa
• ovat avohoidossa

yrittävät käsitellä stressiä terveellisesti. Alkoholin väärinkäyttö ilmenee usein yrityksenä hallita stressiä. Etsi terveellisempiä tapoja pitää stressitasosi kurissa.

tähän voi sisältyä harjoittelua, meditointia tai hengitysharjoituksia.

Alkoholinhimon hallinta

kun taistelet alkoholinhimoa vastaan, on olemassa joitakin tekniikoita, joilla voit hallita sitä.

yritä puhua jollekulle, johon luotat, kuten tukihenkilöllesi, perheenjäsenellesi tai ystävällesi.

voit myös yrittää harhauttaa itseäsi, kunnes halut menevät ohi.

harkitse lenkille lähtemistä, musiikin kuuntelua, jonkin asian juoksemista tai jonkin tehtävän hoitamista.

muistuta itseäsi syistä, joiden vuoksi et halua juoda. Kun himoitsee alkoholia, on helppo muistaa juomisen positiiviset tunteet ja unohtaa negatiiviset.

muistuta itseäsi runsaan alkoholinkäytön kielteisistä pitkäaikaisvaikutuksista ja siitä, miten se ei tee oloasi hyväksi edes lyhyellä aikavälillä.

hyväksy halu ja anna sen ratsastaa sen sijaan, että yrittäisit taistella tai jättää sen huomiotta. Tätä kutsutaan urge surfingiksi.”

ajattele haluasi valtameren aaltona, joka pian vyöryy, murtuu ja hajoaa. Kun ratsastat himon pois, huomaat pian, että se menee ohi nopeammin kuin uskotkaan.

kuinka kauan juomisen lopettaminen kestää?

juomisen lopettamisen kesto vaihtelee henkilöstä toiseen. Jotkut päättävät lopettaa kylmästi eivätkä enää koskaan juo alkoholia. Toiset päättävät luopua alkoholista väliaikaisesti ja tekevät sen lyhytaikaisella menestyksellä.

kuitenkin, jos jollakin on AUD tai hän on riippuvainen alkoholista, juomisen lopettaminen on pitkä prosessi.

yleensä alkoholista vieroittautuminen kestää noin 6-24 tuntia (tai ääritapauksissa jopa 10 vuorokautta).

päihderiippuvuudesta kärsivälle alkoholin pitkäaikaisesta käytöstä luopuminen on elinikäinen prosessi.

alkoholistina raittiuden ylläpitäminen on jokapäiväistä työtä. On tärkeää muistaa, että alkoholin suurkuluttajat tarvitsevat lääkärin valvontaa alkoholista luopuessaan.

mitä elimistöllesi tapahtuu, kun lopetat juomisen?

jos on riippuvainen alkoholista, lopettamisen ensimmäiset päivät ovat vaikeita. Elimistösi kärsii vieroitusoireista.

näitä ovat:

• vapina
• hikoilu
• ahdistuneisuus
• pahoinvointi
• Oksentelu
• päänsärky
• mielialan vaihtelut
• masennus
• unettomuus
• väsymys
• nopea syke
• laajentuneet oppilaat
• ruokahaluttomuus
• delirium tremens (DTS)

vieroitusvaihe on vaikea. Mutta kun selviät siitä, hyödyt juomatta jättämisestä.

7 juomisen lopettamisen hyödyt

1. Hyvännäköinen iho

1. hyvännäköinen iho
2. parantunut Uni
3. parantunut paino
4. parempi mielenterveys
5. parantunut immuniteetti
6. parantunut ravitsemus
7. pienempi syöpäriski

Voinko lopettaa juomisen yksin?

ehkä. Jos et ole riippuvainen alkoholista, sinun pitäisi pystyä olemaan juomatta yksin.

on tärkeää tunnistaa, että se, ettei pysty lopettamaan, kun haluaa, on merkki ongelmasta. Jos yrität lopettaa ja et onnistu tai koet vieroitusoireita, on tärkeää hakeutua lääkäriin.

milloin alkoholiriippuvuuden hoitoon kannattaa hakeutua (& vaihtoehdot)

tieto siitä, milloin alkoholiriippuvuuden hoitoon hakeutuu, on tärkeä osa onnistunutta toipumista. Joitakin merkkejä siitä, että päihdehoitoa voidaan tarvita, ovat:

• kykenemättömyys rajoittaa alkoholinkäyttöä
• enemmän aikaa palautumiseen juomisen jälkeen
• yhä enemmän aikaa juominen
• voimakas halu tai halu juoda
• juomisen ajatteleminen usein
• ongelmia työssä tai koulussa juomisen takia

muistinmenetys

• vastuiden laiminlyöminen juomisen vuoksi
• aiemmin nauttimiesi asioiden välttäminen, jotta voit juoda

mitä nopeammin saat apua alkoholinkäyttöön, sitä epätodennäköisemmin kärsit pitkäaikaisista seurauksista.

ei ole oikeaa tai väärää aikaa hakeutua hoitoon. Jos uskot tarvitsevasi apua, kannattaa hakea apua.

alkoholinkäytön häiriöön (AUD) ja riippuvuuteen on monia hoitovaihtoehtoja, mm.:

• laitoshoito
• osittainen sairaalahoito-ohjelmat (PHPs)
• Avohoito-ohjelmat
• Lääkeavusteinen terapia (MAT)
• tukiryhmät