jos olet ollut honeing oman kunto ja ravitsemus, meillä on vain suunnitelma auttaa sinua laittaa viimeistelyn Oman ruumiinrakenne tehdä abs pop.

superstar physiquea ei tietenkään tehdä viikossa. Arnold Schwarzeneggerin kaltaiset tyypit tekivät kovasti töitä vuosia ennen legendaarisen lihaksistonsa saavuttamista.

, mutta se ei tarkoita, etteikö viikossa voisi edistyä merkittävästi. Yhdistä tämä harjoitussuunnitelma omaan ravitsemussuunnitelmaan, joka korostaa lean protenia ja puhtaita hiilareita,

miten se tehdään: Suorita harjoitusparit (merkitty A: lla ja B: llä) vuorottelevina sarjoina, lepäämällä määrätty määrä aikaa kunkin setin välillä. Joten teet yhden joukon a, levätä, sitten yhden joukon B, levätä uudelleen, ja toista kaikki määrätyt sarjat. Suorita loput harjoitukset suorina sarjoina, suorittaen kaikki määrätyt sarjat yhtä harjoitusta varten ennen siirtymistä seuraavaan.

Paino: Ellei toisin mainita, käytä raskainta painoa, jonka avulla voit suorittaa kaikki määrätyt toistot tietylle joukolle.

Treeniohjelmointi

päivä 1: treeni 1 keskittyy jalkoihin ja vatsalihaksiin.

2. päivä: treeni 2 treenaa ylävartaloa: rintaa, selkää, hartioita ja käsivarsia

3.päivä: tee kardiota korkeimmalla mahdollisella teholla 30 minuuttia putkeen.

Päivä 4: treeni 3 rakentaa koko kehon, mutta keskittyy ylävartaloon

päivä 5 & 6: Aktiivinen palautumispäivä (reipas kävely tai helppo uinti)

päivä 7: Loput

jos haluat pääsyn yksinoikeudella gear videoita, julkkis haastatteluja, ja enemmän, tilaa YouTubessa!