ylipainon tai yli yhdeksän tuntia yössä nukkumisen syyt ja vaikutukset tapahtuvat monestakin syystä. Ehkä nukut pommiin siksi, että taistelet sairautta vastaan, tai olet saamassa kiinni muutaman yön univajeen jälkeen. Kuitenkin, jatkuvasti oversleeping voi olla merkki unihäiriö, mielenterveyden häiriö, tai muu terveysongelma. Käsittelemme sitä, miten ylipaino määritellään, mitä eri asioita se aiheuttaa ja mitä voit tehdä, jos sinulla on taipumus nukkua pommiin.

Mitä On Ylipaino?

liian myöhään nukkumisella tarkoitetaan yli yhdeksän tunnin nukkumista 24 tunnin aikana. Hypersomnia kuvaa tilaa, jossa sekä nukkuu pommiin että kokee liiallista uneliaisuutta päivän aikana. Narkolepsia ja muut unihäiriöt aiheuttavat yleisesti hypersomniaa. Lääkärit saattavat myös kutsua jatkuvaa nukkumista, joka aiheuttaa sinulle ahdistusta jokapäiväisessä elämässä, liian suureksi unimääräksi (EQS). Kun syytä uneliaisuutta ei löydy, häiriö kutsutaan idiopaattinen hypersomnia.

keskimäärin useimmat aikuiset tarvitsevat seitsemästä yhdeksään tuntia unta öisin. Hyvät yöunet edistävät yleistä terveyttä ja henkistä vireystilaa. Jos et nuku tarpeeksi, saatat tuntea itsesi laiskaksi ja kykenemättömäksi keskittymään. Toisaalta liika uni voi vaikuttaa myös terveyteen.

joka yö tarvitsemasi unen tarkka määrä riippuu päivätavoistasi ja-toiminnastasi, terveydestäsi ja unirytmistäsi. Vanhemmat aikuiset saattavat tarvita vain kuusi tuntia unta, kun taas muut ihmiset, kuten urheilijat, saattavat tarvita ylimääräisen tunnin unta. Joskus saatat tarvita normaalia enemmän unta, esimerkiksi rasittavan aktiivisuuden tai matkustamisen jälkeen. Jos toinen tunti unta auttaa sinua tuntemaan olosi parhaaksi, niin se määrä unta on juuri sopiva keholle. Jos jatkuvasti nukkuminen pidempään vielä jättää sinut väsyneeksi tai jopa torkahtaa päivän aikana, se voi olla merkki taustalla olevasta terveysongelmasta.

ylipaino-oireet

yli yhdeksän tuntia yössä nukkumisen lisäksi muita oireita ovat:

• liiallinen päiväunet päivällä
• liiallinen päiväväsymys
• päänsärky

mikä aiheuttaa ylipainon?

ylipainoa voi esiintyä, kun yrittää hyvittää ”univelkaa.”Saatat esimerkiksi joutua valvomaan myöhään useita öitä peräkkäin saadaksesi suuren projektin valmiiksi ja siksi menettää unesi. Viikonloppuna univelkaa voi kuitata nukkumalla normaalia pidempään.

monet terveydentilat voivat myös johtaa liikapainoon ja liialliseen päiväväsymykseen:

• unihäiriöt, mukaan lukien uniapnea, unettomuus ja narkolepsia
• masennus ja ahdistuneisuus
• lihavuus
• sydän-ja verisuonitaudit
• Diabetes
• krooninen kipu
• kilpirauhasen vajaatoiminta

uniapnea

uniapnea aiheuttaa sen, että hengitys lakkaa tilapäisesti unen aikana. Tämän seurauksena kuorsaat ja tukehdut yön aikana ja tunnet uneliaisuutta päivän aikana. Huonojen yöunien hyvittämiseksi voit torkahtaa päivällä ja yrittää nukkua öisin pidempään, mikä johtaa siihen, että nukut liian myöhään.

Uniapneaoireet selviävät usein asianmukaisella hoidolla. Unitutkimuksen jälkeen, jossa vahvistetaan, että sinulla on uniapnea, terveydenhuollon tarjoaja voi kirjoittaa reseptin CPAP-koneeseen. Tämä laite auttaa tukemaan hengitystä unen aikana.

narkolepsiaa

narkolepsiaa on kolmentyyppistä, mutta lähes kaikissa tapauksissa koet liiallista päiväväsymystä ja ylivilkkaita unihaluja, joita kutsutaan unikohtauksiksi. Hypotalamuksen vamman aiheuttamassa sekundaarisessa narkolepsiassa voi nukkua yli 10 tuntia joka yö. Vaikka narkolepsia on elinikäinen sairaus, sitä voidaan hoitaa muun muassa lääkkeillä ja elämäntapamuutoksilla.

idiopaattinen Hypersomnia

jos terveydenhuollon ammattilaiset eivät pysty tunnistamaan perussyytä sinun overseeping, he voivat diagnosoida sinulle idiopaattinen hypersomnia. Tämä unihäiriö on ominaista vaikeus herääminen, liiallinen uneliaisuus, ja kyvyttömyys tuntea levännyt jälkeen nukkua yöllä tai päiväunet päivällä. Tämän häiriön kanssa voi nukkua jopa 14-18 tuntia päivässä.

hoitoon lääkärit määräävät usein samanlaisia lääkkeitä kuin narkolepsiaan on määrätty. Nämä lääkkeet eivät ehkä hoitaa idiopaattinen hypersomnia yhtä tehokkaasti kuin ne hoitoon narkolepsia, kuitenkin. Lisäksi, jos sinulla on idiopaattinen hypersomnia, saatat joutua tekemään elämäntapamuutoksia, kuten rajoittamalla alkoholia ja välttämällä myöhäisillan toimintaa.

masennus ja ahdistuneisuus

masennuksesta ja ahdistuksesta kärsivät kamppailevat usein unihäiriöiden tai muiden terveyshäiriöiden kanssa. Sekä ylipaino että univaikeudet ovat masennuksen oireita, ja masennuksesta kärsivät nuoret ja iäkkäät aikuiset kokevat todennäköisimmin liiallista uneliaisuutta. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että pitkissä nukkujissa masennus on yleisempää. Toiset tutkimukset osoittavat, että ahdistuneisuushäiriöistä kärsivät kokevat myös muita todennäköisemmin pitkiä yöunia, mikä aiheuttaa heille ahdistusta.

sekä masennukseen että ahdistukseen on olemassa monia hoitoja. Kognitiivisen käyttäytymisterapian lisäksi useat reseptilääkkeet voivat parantaa oireitasi. Kysy terveydenhuollon tarjoajaltasi, mitkä hoitomenetelmät sopivat sinulle.

vaikutukset Oversleeping

Oversleeping vaikuttaa yleistä terveyttä ja voi olla kielteisiä vaikutuksia, aivan kuten unenpuute tekee. Varhaiset tutkimukset viittaavat siihen, että pidemmät yöunet:

• elimistön tulehduksen paheneminen
• immuunitoimintojen heikkeneminen
• voi johtaa kroonisiin sairauksiin

sekä lyhyen että pitkän unen kestoon liittyy useita terveyshuolia ja kroonisia sairauksia:

• lihavuus
• usein ilmenevä psyykkinen ahdistus
• sepelvaltimotauti
• Diabetes
• aivohalvaus

vinkkejä ylipainon välttämiseen

jos olet huolissasi ylipainosta, keskustele lääkärisi kanssa uni ja terveystottumukset. Kannattaa pitää unipäiväkirjaa, johon kirjataan yöunet ja valveajat sekä päivän aikana otettavat päiväunet. Lääkärisi voi käyttää näitä tietoja auttaakseen sinua tunnistamaan syy nukkumiseen ja ehdottamaan hoitosuunnitelmaa.

ylipainon syystä riippumatta voit ottaa käyttöön terveelliset univinkit, joilla voit parantaa unitottumuksiasi:

• Aseta säännöllinen unirytmi: mene nukkumaan ja herää joka päivä samaan aikaan. Näin vältyt unen menetykseltä ja univelalta.
• luo Nukkumaanmenorutiini: rutiinisi pitäisi auttaa sinua rentoutumaan ja valmistautumaan uneen. Vältä elektroniikasta tulevaa valoa nukkumaan menoa edeltävinä tunteina, sillä tämä valo voi viivästyttää unen alkamista.
• mieti Uniympäristöäsi: makuuhuoneessasi tulisi olla viileä lämpötila ja vapaa ylimääräisestä valosta ja melusta.
• pysy aktiivisena: päivittäinen liikunta ja auringonvalo auttavat sinua nukkumaan hyvin yöllä. Vältä liiallista liikuntaa lähellä nukkumaanmenoa.
• torkut aikaisin: päiväunet myöhemmin iltapäivällä voivat vaikeuttaa nukahtamista ajoissa yöllä.