Prenez en charge la santé cardiaque de votre enfant en développant maintenant des habitudes qui en profiteront plus tard dans la vie. Selon Colin Kane, MD, cardiologue pédiatrique à Children’s Health℠ et directeur de la sensibilisation en cardiologie à UT Southwestern, le moyen le plus efficace de le faire est de faire de la vie saine une priorité pour toute la famille.
« Si un enfant voit qu’il est important de bien manger et de faire beaucoup d’exercice pour sa mère, son père et les autres membres de sa famille, il est beaucoup plus susceptible d’adopter un mode de vie similaire en vieillissant et de quitter la maison », explique le Dr Kane. « Il n’est pas juste de dire à l’enfant de manger des carottes et du céleri quand il voit d’autres membres de la famille manger des frites. De même, si l’enfant voit maman et papa regarder beaucoup de télévision, il est susceptible de faire de même. »
Comment élever un enfant en bonne santé cardiaque
1. Continuez à bouger
Faites de l’exercice en famille; faites du vélo, promenez-vous, allez nager ou jouez à des jeux à l’extérieur.
2. Soyez positif
Faites plaisir à la santé cardiaque en incorporant des jeux à vos activités familiales ou promenez-vous dans un parc pour un pique-nique sain. Célébrez les succès pour promouvoir un sentiment positif d’estime de soi.
3. Limiter le temps d’écran
Un temps d’écran excessif entraîne un mode de vie sédentaire et un grignotage constant, ce qui augmente le risque d’obésité et de maladies cardiovasculaires. Limitez le temps de télévision, d’ordinateur et de téléphone à deux heures par jour.
4. Planifiez des examens avant la saison sportive
Si votre enfant est un athlète, demandez-lui de consulter le pédiatre pour une évaluation physique afin d’exclure le risque de mort subite cardiaque. Bien que cela soit rare chez les adolescents apparemment en bonne santé, il faut s’y attaquer pour identifier ceux qui sont à risque.
5. Allez à l’épicerie ensemble
Apprenez-en plus sur la lecture des étiquettes nutritionnelles et rendez-la amusante pour votre enfant. Les aliments de base dans votre cuisine devraient être du blé entier ou des céréales à 100%, des produits laitiers faibles en gras, de la volaille, du poisson et des noix.
6. Gardez des options saines à portée de main
Lorsque votre enfant rentre de l’école, donnez-lui des options de collations saines telles que des craquelins de grains entiers et du fromage à la ficelle, une trempette au houmous et des légumes, du yogourt grec avec des tranches de pomme, des noix et des fruits secs.
7. Faites du dîner une affaire de famille
Impliquez votre enfant dans la préparation et la planification des repas.
8. Vérifiez la consommation de sel
Évitez les aliments transformés et gardez les salières hors de la table.
9. Restez impliqué
Soyez un défenseur de votre enfant et des autres. Insistez sur de bons choix alimentaires à l’école. Assurez-vous que le pédiatre de votre enfant surveille les indicateurs cardiovasculaires tels que l’IMC, la pression artérielle et le cholestérol. Contactez les agents publics sur les questions de cœur. Faites entendre votre voix.
10. Soyez réaliste
Fixez des objectifs et des limites réalistes. De petites étapes et des changements graduels peuvent faire une grande différence dans la santé de votre enfant au fil du temps, alors commencez petit et accumulez.
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