Dormir pendant la grossesse n’est pas toujours facile. Grattez ça, c’est pratiquement impossible entre courir aux toilettes toutes les 30 minutes et cette horrible sensation de brûlures d’estomac constantes. Je sais que ça peut être dur. Croyez-moi, j’y suis allé, mais il est très important d’essayer d’attraper autant de Z que possible.

Sans doute la partie la plus difficile du sommeil pendant la grossesse est d’essayer de trouver une position confortable qui absorbe la pression de votre ventre en croissance et donne à votre dos endolori un repos bien mérité.

Considérez ce manque de préparation au sommeil pour les innombrables nuits blanches qui vous attendent. Vous serez réveillée toutes les 3 heures avec un nourrisson grignotant vos seins en souhaitant que vous soyez à nouveau enceinte.

Lorsque nous dormons, notre corps ralentit et se répare. Nos vaisseaux sanguins se rétablissent également, ce qui est extrêmement important pour le flux sanguin supplémentaire nécessaire pour soutenir un bébé en pleine croissance.

Des chercheurs ont même découvert qu’il existe un lien entre une mauvaise qualité du sommeil et des complications à l’accouchement. Les femmes qui dorment moins de 6 heures par nuit ont un risque plus élevé de travail prolongé, donnant naissance à un bébé prématuré ou à un bébé de faible poids à la naissance.

Alors, quand vous le pouvez, faites une sieste, levez les pieds et essayez de vous reposer le plus possible, surtout pendant votre dernier trimestre.

Pourquoi les femmes enceintes ont-elles plus de mal à dormir?

Dormir pendant la grossesse est difficile pour un certain nombre de raisons. Lorsque vous cultivez un être humain, votre corps n’est plus vraiment le vôtre, sa fonction principale est de faire grandir un bébé heureux et en bonne santé. À son tour, cela pèse lourdement sur la mère, mais certains l’empirent plus que d’autres.

Des hormones déchaînées et des nausées au premier trimestre aux maux de dos constants et à la nécessité de faire pipi toutes les 5 minutes au troisième trimestre. Il semble que vous ne puissiez faire qu’une pause dans le trimestre heureux, autrement connu sous le nom de deuxième trimestre, alors profitez-en pendant qu’il dure.

Certains facteurs courants qui affectent le sommeil d’une femme enceinte comprennent:

• Changements hormonaux dans le corps
• Augmentation de la température corporelle
• Affections respiratoires
• Maux de dos
• Brûlures d’estomac
• Nausées
• Crampes
• Nécessité d’utiliser souvent les toilettes
• Anxiété et / ou stress
• Ventre en croissance obstructif, lourd et qui bouge la nuit
• Changement de position de sommeil
• Changement de forme et de composition du corps

Pour la femme enceinte moyenne, le sommeil sera difficile mais pas impossible. Pour d’autres, ils peuvent souffrir d’insomnie, ce qui peut avoir un impact énorme sur votre bien-être physique et mental ainsi que sur votre tout-petit.

Comment puis-je maximiser mes chances d’obtenir une meilleure nuit de sommeil?

Malheureusement, tous les facteurs énumérés ci-dessus ne sont pas évitables, mais il existe un certain nombre de façons d’aider à soulager une partie de la douleur et à obtenir une nuit de sommeil décente.

1. Porter des leggings de grossesse spéciaux pendant la journée peut aider à soulager les crampes et les douleurs aux jambes. Ils aident également à éviter les chevilles enflées, peut-être si vous voulez.

Non seulement les leggings de grossesse sont un must pour des raisons de santé, mais ils sont également le seul pantalon confortable dont vous aurez besoin pendant toute la durée de votre grossesse. Prenez-le de moi, j’ai pratiquement vécu en leggings pendant 9 mois.

2. Les shorts de grossesse sont également utiles à porter au lit. Tout comme les leggings de grossesse, les shorts de grossesse sont un must!

Lorsque vous êtes enceinte, votre température corporelle naturelle augmente. Souvent, vous pouvez vous retrouver à transpirer plus que jamais auparavant. C’est exactement pourquoi vous avez besoin d’une paire de shorts de grossesse. Ils fournissent le soutien nécessaire pour réduire les effets de la douleur pelvienne pendant le sommeil tout en aidant à garder votre corps au frais. Et un bonus, ils ont aussi l’air très mignons.

3. Évitez la technologie avant de vous coucher. Je sais que cela peut être difficile, surtout dans cette ère technologique dans laquelle nous vivons où la majorité de nos conversations ont lieu via un téléphone ou un ordinateur portable.

Cependant, regarder un écran juste avant de prévoir de dormir modifie votre somnolence et votre vigilance, diminuant finalement la quantité de mélatonine, l’hormone du sommeil dans votre corps.

4. Utilisez un oreiller de grossesse, il deviendra votre nouveau meilleur ami. Avez-vous déjà vu ces oreillers massifs en forme de « C » qui ont toujours l’air si doux et spongieux? Eh bien, ce sont des oreillers de grossesse!

La forme en « C » vous permet de reposer votre ventre, en enlevant une partie de cette pression sur votre ventre et votre dos.

Lorsque vous dormez, placez-le entre les jambes, sous votre tête, le ventre reposant sur le dessus. Ne vous contentez pas de me croire sur parole, jouez pour trouver la position la plus confortable.

5. Évitez de boire au moins 1 heure avant le coucher. Nous savons tous où celui-ci se dirige. Il est recommandé de prendre votre dernier verre une heure avant d’aller au lit pour vous assurer de pouvoir vider votre vessie juste avant de vous endormir.

Vous vous remercierez le matin après avoir dormi quelques bonnes heures sans courir aux toilettes toutes les 30 minutes.

6. Évitez de boire du café ou du thé avant de vous coucher. Il n’est de toute façon pas recommandé d’avoir beaucoup de caféine pendant la grossesse. La limite standard que votre médecin continuera de vous rappeler est 1 tasse de café par jour ou 2 tasses de thé ordinaire.

Étant donné que ces boissons contiennent de la caféine, vous ne voulez pas boire votre tasse de thé approuvée par un médecin le soir, puis rester éveillé en regardant votre plafond à 2 heures du matin, souhaitant que vous puissiez simplement fermer les yeux et vous endormir.

7. Évitez les friandises sucrées trop près de l’heure du coucher, car elles peuvent provoquer une hyperactivité mentale. Celui-ci parle à peu près de lui-même.

8. Évitez de manger trop près du coucher. Les brûlures d’estomac redoutées. Certaines femmes ont la chance de ne jamais ressentir cette sensation de brûlure coincée dans votre gorge qui vous rend fou lorsque vous essayez de dormir.

Si vous faites partie des malchanceux, essayez de vous abstenir de manger juste avant d’aller au lit. Nous ressentons des brûlures d’estomac de manière plus significative la nuit parce que nous sommes couchés et que notre estomac s’est rétréci pour accueillir notre utérus en croissance constante. Votre corps n’a d’autre choix que de pousser l’acide gastrique dans votre gorge, provoquant ce que nous savons et redoutons, les brûlures d’estomac.

Mangez votre repas du soir à une heure raisonnable pour avoir suffisamment de temps pour digérer vos aliments. Cela aidera énormément.

9. Évitez de trop dormir dans la journée. Cela peut affecter la qualité de votre sommeil la nuit. Cependant, si vous trouvez que la sieste pendant la journée est plus facile que de vous reposer une nuit complète, faites-le simplement.

Le repos est le repos, peu importe que ce soit pendant la nuit ou une sieste de 4 heures sur le canapé à 13 heures. De plus, vous êtes enceinte, personne ne peut rien dire, vous méritez cette sieste ou 3!

10. Faites de l’exercice et restez actif dans votre journée. Nous savons que l’exercice n’est pas la première chose à l’ordre du jour d’une femme enceinte de 35 semaines, mais vous serez surpris de voir à quel point une marche de 30 minutes vous fatiguera extrêmement à la fin de la journée, surtout parce que vous avez un poids attaché à votre estomac.

11. Engagez-vous dans une activité apaisante avant le coucher. La méditation, ou simplement la lecture d’un livre, sont deux excellents moyens de détendre votre esprit et votre corps avant de vous endormir.

La respiration profonde est également un excellent moyen de se vider l’esprit et de sombrer dans un sommeil agréable.

12. Écrivez votre liste de choses à faire pour demain avant d’aller vous coucher. De cette façon, votre esprit est libre de s’arrêter.

13. Portez des vêtements de nuit confortables. Lorsque vous êtes enceinte, vos vêtements d’avant-grossesse auront l’air de trois tailles trop petites, en particulier avec votre ventre bombé par le bas.

Si vous voulez un bon sommeil, vous ne pouvez pas battre un pyjama confortable. Ceux-ci seront également utiles lors de l’emballage de votre sac d’hôpital.

Pendant la grossesse, le corps d’une femme est plus sensible. Les tissus synthétiques peuvent entraîner une surchauffe et irriter la peau, ce qui entraîne des nuits blanches.

Choisissez des vêtements de nuit qui non seulement vont bien, mais qui ne sont pas contraignants et qui se sentent bien contre la peau.

14. Portez un soutien-gorge de sommeil. La grossesse n’est pas seulement rude sur le dos et les chevilles, elle est également difficile sur vos seins en croissance. Souvent, vos seins deviendront tendres, gonflés et lourds. C’est pourquoi beaucoup de femmes choisiront de dormir dans leur soutien-gorge dans les derniers stades de la grossesse ou du post-partum.

Si vous décidez que dormir dans un soutien-gorge est un must (ce avec quoi nous sommes tout à fait d’accord!) ensuite, vous devez consulter notre gamme de soutiens-gorge de sommeil mignons, confortables et pratiques. Pourquoi porter un soutien-gorge qui fait mal et qui est restrictif? Le fait est que vous ne réalisez même pas que vous portez un soutien-gorge.

15. Il est recommandé de dormir sur le côté pour aider à prévenir la perte de flux sanguin et d’oxygène pour votre bébé. Si dormir sur le côté est inconfortable pour vous, utilisez des oreillers comme support ou un oreiller de grossesse spécialement conçu.

16. Dormez dans une pièce bien ventilée. Pour éviter de transpirer à travers vos vêtements, gardez la pièce froide. Je parle de l’explosion de cet AC, votre partenaire peut le gérer, c’est vous qui portez l’énorme ventre. Des sacrifices, n’est-ce pas ?

17. Établissez une routine au coucher. Trouvez une routine qui vous convient à l’heure du coucher et allez vous coucher tôt. Qui se soucie si c’est un samedi soir et que tout le monde sur Instagram fait la fête? Tu es bientôt une maman qui a besoin de son repos de beauté.

Si vous avez du mal à dormir, pourquoi ne pas introduire une application de sommeil dans votre routine? Certaines de ces applications offrent une méditation guidée pour vous aider à vous endormir, des sons paisibles, du bruit blanc et plus encore. Beaucoup d’entre eux peuvent également suivre votre sommeil afin que vous sachiez à quel point vous vous reposez (ou ne vous reposez pas) chaque nuit.

Nous savons que la lutte est réelle lorsque nous essayons de passer une bonne nuit de repos. La partie la plus importante est que vous ne vous stressez pas en vous inquiétant de ne pas dormir suffisamment. Le stress est en fait pire pour le bébé.
Essayez de vous détendre l’esprit pendant la soirée, faites des activités qui vous occupent mais qui ne demandent pas beaucoup d’efforts. Prenez un bon bain chaud ou votre chocolat chaud préféré. La détente aidera à favoriser de meilleures habitudes de sommeil.

Si vous sentez que vous avez vraiment du mal et que vous craignez de ne pas dormir beaucoup, contactez toujours votre professionnel de la santé car il y a des choses qu’il peut prescrire si nécessaire.

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Avertissement: Cake ne fournit pas de conseils médicaux, de diagnostic ou de traitement. Toute information publiée sur ce site Web ou par cette marque n’est pas destinée à remplacer un avis médical, et vous ne devez prendre aucune mesure avant de consulter un professionnel de la santé.