Avez-vous souvent la pensée « Je me déteste »? Si vous êtes rempli de sentiments de haine de soi, vous savez à quel point ils peuvent être frustrants. Non seulement la haine de soi limite ce que vous pouvez accomplir dans la vie, mais elle aggrave également les problèmes de santé mentale tels que l’anxiété et la dépression.

Pour surmonter les sentiments de haine de soi, il est important de reconnaître les signes et les symptômes, de comprendre les causes et les déclencheurs sous-jacents, de réaliser les effets puissants que cela a sur votre vie et, enfin, de planifier pour surmonter ces sentiments de haine de soi et développer de saines capacités d’adaptation pour se sentir mieux.

Signes de haine de soi

Voici quelques-uns des signes révélateurs que vous pourriez vivre avec la haine de soi, au-delà d’avoir occasionnellement des discours négatifs sur vous-même.

• Penser tout ou rien: Vous vous voyez vous-même et votre vie comme bons ou mauvais, sans aucune nuance de gris entre les deux. Si vous faites une erreur, vous avez l’impression que tout est ruiné ou que vous êtes un échec.
• Concentrez-vous sur le négatif: Même si vous passez une bonne journée, vous avez tendance à vous concentrer sur les mauvaises choses qui se sont passées ou sur ce qui n’a pas fonctionné.
• Raisonnement émotionnel: Vous prenez vos sentiments comme des faits. Si vous remarquez que vous vous sentez mal ou que vous aimez un échec, alors vous supposez que vos sentiments doivent refléter la vérité de la situation et que vous êtes, en fait, mauvais.
• Faible estime de soi: Vous avez généralement une faible estime de soi et vous n’avez pas l’impression de vous mesurer aux autres dans la vie quotidienne.
• Recherche d’approbation: Vous recherchez constamment l’approbation extérieure des autres pour valider votre estime de soi. Votre opinion de vous-même change en fonction de la façon dont les autres vous évaluent ou de ce qu’ils pensent de vous.
• Ne peut pas accepter les compliments: Si quelqu’un dit quelque chose de bien à votre sujet, vous négligez ce qui a été dit ou pensez qu’il est juste gentil. Vous avez du mal à accepter les compliments et avez tendance à les effacer au lieu de les accepter gracieusement.
• Essayer de s’intégrer: Vous constatez que vous vous sentez toujours comme un étranger et que vous essayez toujours de vous intégrer aux autres. Vous avez l’impression que les gens ne vous aiment pas et ne comprennent pas pourquoi ils voudraient passer du temps avec vous ou vous aiment réellement.
• Prendre la critique personnellement: Vous avez du mal quand quelqu’un propose de la critique, et avez tendance à la prendre comme une attaque personnelle ou à y penser longtemps après le fait.
• Souvent jaloux: Vous vous trouvez jaloux des autres et pouvez les réduire afin de vous sentir mieux dans votre situation dans la vie.
• Peur des connexions positives: Vous pouvez repousser des amis ou des partenaires potentiels par peur lorsque quelqu’un s’approche trop, et croire que cela finira mal ou que vous finirez seul.
• Organiser des fêtes de pitié pour vous-même: Vous avez tendance à organiser des fêtes de pitié pour vous-même et vous avez l’impression d’avoir été maltraité dans la vie ou que tout est empilé contre vous.
• Peur de rêver grand: Vous avez peur d’avoir des rêves et des aspirations et vous sentez que vous devez continuer à vivre votre vie de manière protégée. Vous pouvez avoir peur de l’échec, peur du succès ou vous mépriser indépendamment de ce que vous réalisez.
• Dur sur vous-même: Si vous faites une erreur, vous avez beaucoup de mal à vous pardonner. Vous pouvez également avoir des regrets sur des choses que vous avez faites dans le passé ou que vous n’avez pas faites. Vous pourriez avoir du mal à lâcher prise et à dépasser les erreurs.
• Point de vue cynique: Vous voyez le monde d’une manière très cynique et détestez le monde dans lequel vous vivez. Vous avez l’impression que les gens avec une vision positive sont naïfs sur la façon dont le monde fonctionne vraiment. Vous ne voyez pas les choses s’améliorer et vous avez une vision très sombre de la vie.

Causes de la haine de soi

Si ces signes semblaient trop familiers, vous vous demandez probablement pourquoi vous vous détestez et comment vous vous êtes retrouvé ici. Vous ne connaissez peut-être pas immédiatement les réponses à ces questions, il est donc important de prendre le temps de réfléchir. Voici quelques causes possibles à considérer.

Critique intérieure négative

Si vous pensez « Je me déteste », il y a de fortes chances que vous ayez un critique intérieure négative qui vous abaisse constamment. Cette voix critique peut vous comparer aux autres ou vous dire que vous n’êtes pas assez bon.

Vous pourriez avoir l’impression d’être différent des autres et de ne pas être à la hauteur. Ces pensées peuvent vous laisser vous sentir comme un paria ou une fraude lorsque vous êtes avec d’autres personnes.

Voici certaines choses que votre critique intérieur pourrait dire:

•  » Qui pensez-vous être pour faire ça? »
•  » Vous n’allez jamais réussir, peu importe à quel point vous essayez. »
• « Vous allez gâcher tout ça comme vous gâchez tout le reste. »
•  » Pourquoi une personne comme ça vous aimerait-elle? Il doit y avoir une arrière-pensée. »
•  » Vous ne pouvez faire confiance à personne. Ils vont juste vous laisser tomber. »
•  » Autant manger ce dessert. Tu vas finir par trop manger de toute façon. »

Si vous avez une voix dans votre tête comme celle-ci, vous pourriez en venir à croire que ces types de pensées critiques sont la vérité. Si la voix vous dit que vous êtes sans valeur, stupide ou peu attrayant, vous finirez peut-être par croire ces choses. Et avec ces pensées, vient la conviction que vous n’êtes pas digne d’amour, de succès, de confiance ou de la chance de faire des erreurs.

Plus vous écoutez cette voix intérieure critique, plus vous lui donnez de puissance. De plus, vous pourriez éventuellement commencer à projeter vos propres insécurités sur d’autres personnes, vous laissant paranoïaque, méfiant et incapable d’accepter l’amour et la gentillesse. Si cela vous ressemble, il y a de fortes chances que vous écoutiez votre critique intérieure négative depuis trop longtemps.

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D’où vient cette critique intérieure négative? Il est peu probable que vous ayez développé cette voix dans votre tête tout seul. Au contraire, le plus souvent, la critique intérieure négative provient d’expériences de vie négatives passées. Il peut s’agir d’expériences d’enfance avec vos parents, d’intimidation de la part de pairs ou même du résultat d’une mauvaise relation.

Expériences d’enfance

Avez-vous grandi avec des parents qui vous critiquaient? Ou aviez-vous un parent qui semblait stressé, en colère ou tendu, et qui vous donnait l’impression de devoir marcher sur des coquilles d’œufs?

Si c’est le cas, vous avez peut-être appris à rester silencieux et à vous estomper en arrière-plan. Les expériences ou les traumatismes de l’enfance tels que la maltraitance, la négligence, le contrôle excessif ou la critique peuvent tous conduire au développement d’une voix intérieure négative.

Mauvaises relations

Toutes les voix intérieures critiques ne commencent pas pendant l’enfance. Si vous étiez en relation ou en amitié avec quelqu’un qui se livrait aux mêmes types de comportements, l’expérience aurait également pu créer une voix intérieure négative.

Cela pourrait même inclure une relation de travail avec un collègue ou un superviseur ayant tendance à vous rabaisser ou à vous faire sentir inférieur. Tout type de relation a le potentiel de donner un ton négatif à votre esprit et de créer une voix intérieure négative difficile à secouer.

Intimidation

Avez-vous été victime d’intimidation à l’école, au travail ou dans une autre relation? Même des relations transitoires avec les gens peuvent créer des souvenirs durables qui ont un impact sur votre concept de soi et affectent votre estime de soi.

Si vous vous retrouvez à avoir des souvenirs de flashback d’événements apparemment insignifiants avec des intimidateurs de votre passé ou de votre présent, il se peut que l’expérience ait eu un effet durable sur votre esprit. Si votre voix intérieure négative rejoue les mots de vos intimidateurs de la vie réelle, vous avez un travail plus profond à faire pour libérer ces pensées plutôt que de les intérioriser.

Événements traumatiques

Avez-vous vécu des événements traumatisants comme un accident de voiture, une attaque physique ou une perte importante? Si c’est le cas, la perte pourrait vous laisser vous demander: « pourquoi moi? »qui peut évoluer vers des sentiments de honte ou de regret, en particulier si vous sentez que vous étiez en quelque sorte en faute.

Déclencheurs environnementaux

Longtemps après les événements originaux, vous pourriez vous retrouver déclenché par des choses qui se produisent dans votre vie quotidienne. Par exemple, un nouveau collègue peut vous rappeler une mauvaise expérience passée au travail, ou un nouvel ami peut déclencher un souvenir désagréable de votre enfance.

Si vous éprouvez une réaction émotionnelle à une situation qui semble hors de proportion avec ce qui s’est passé, vous devrez peut-être faire plus de travail pour découvrir les choses qui vous retiennent. Beaucoup trouvent que ce processus est facilité avec l’aide d’un thérapeute ou d’un autre professionnel de la santé mentale.

Concept de soi négatif

Avez-vous un concept de soi négatif, une mauvaise image de soi ou une faible estime de soi? Lorsque vous avez des pensées de haine de soi, de petits problèmes peuvent être amplifiés en beaucoup plus grands. Vous pouvez avoir l’impression que les mauvaises choses qui se produisent sont le reflet de votre propre « méchanceté » inhérente. »

Par exemple, vous êtes à une fête et vous racontez une blague qui tombe à plat. Au lieu de rouler avec les coups de poing et de passer à autre chose, votre concept de soi négatif pourrait induire une spirale dans des pensées négatives telles que « tout le monde me déteste » et « Je ne pourrai jamais me faire d’amis. »

Problèmes de santé mentale

Un sentiment de haine de soi pourrait également résulter d’un problème de santé mentale tel que la dépression ou l’anxiété. La dépression, par exemple, peut provoquer des symptômes tels que le désespoir, la culpabilité et la honte, ce qui peut vous donner l’impression de ne pas être assez bon. Malheureusement, la nature de la dépression signifie également que vous êtes incapable de voir à travers ce biais cognitif pour reconnaître que c’est votre dépression qui vous fait penser de cette façon.

Plus votre condition influence vos pensées, plus il est probable que vous commenciez à voir cette vision négative de vous-même comme votre réalité. Cela peut vous donner l’impression de ne pas être digne et de ne pas appartenir. Vous pouvez vous sentir isolé et différent de tout le monde.

Résultats de la haine de soi

Au-delà des causes de la haine de soi, il est important de comprendre les résultats qui peuvent en résulter lorsque vos pensées renforcent continuellement cette haine de soi. Voici quelques résultats potentiels:

• Vous pourriez arrêter d’essayer de faire des choses parce que vous pensez qu’elles ne finiront que mal.
• Vous pourriez adopter un comportement autodestructeur tel que consommer des substances, manger trop ou vous isoler.
• Vous pourriez saboter vos propres efforts ou ne pas prendre soin de vous.
• Vous pouvez choisir sans le savoir des personnes qui sont mauvaises pour vous ou qui profiteront de vous, comme des amis ou des partenaires toxiques.
• Vous pouvez avoir une faible confiance en vous et une faible estime de soi.
• Vous pourriez avoir du mal à prendre des décisions et vous sentir comme si vous aviez besoin d’autres pour vous guider lorsque vous devenez paralysé dans l’indécision.
• Vous pourriez avoir une tendance perfectionniste et avoir du mal à faire avancer les choses.
• Vous pourriez vous inquiéter excessivement des problèmes quotidiens ou de votre avenir.
• Vous avez du mal à croire de bonnes choses sur vous-même et vous sentez que les autres sont simplement gentils ou manipulateurs lorsqu’ils vous complimentent.
• Vous ne pourrez peut-être pas poursuivre vos objectifs et vos rêves et vous sentir freiné.
• Vous pouvez douter de vos capacités et de ce que vous pouvez accomplir.
• Vous pourriez considérer l’avenir comme très sombre et n’avoir aucune attente positive.
• Vous pouvez vous sentir comme si vous n’apparteniez à nulle part et que vous êtes un paria et déconnecté du monde qui vous entoure.

Bon nombre des résultats de la haine de soi sont similaires aux signes de haine de soi. De cette façon, cela devient une prophétie auto-réalisatrice à laquelle vous ne pouvez pas facilement vous échapper. Tant que vous restez dans ce cycle de haine de soi, vous n’avancerez jamais. Mais avec de l’aide, vous pouvez briser le cycle.

Comment combattre la haine de soi

Si vous cherchez à surmonter la haine de soi, vous pouvez faire un certain nombre de choses pour briser le cycle. Par-dessus tout, rappelez-vous que vous n’êtes pas à blâmer pour ce que vous ressentez, mais que vous êtes responsable à partir de ce jour des actions que vous prenez pour apporter des changements positifs.

Essayez de tenir un journal

Tenez un journal pour réfléchir à votre journée et à ce que vous avez ressenti à propos de ce qui s’est passé. Réfléchissez aux événements de la journée, examinez les situations qui ont pu déclencher certaines émotions et soyez conscient des causes profondes de tout sentiment de haine de soi.

Au fur et à mesure que vous journalisez chaque jour, recherchez des modèles et visez à devenir plus conscient de la façon dont vos émotions changent. La recherche montre que l’écriture expressive telle que la journalisation peut aider à réduire la détresse psychologique.

Parlez à votre critique intérieure

Alors que vous commencez à prendre conscience de vos émotions et de leurs déclencheurs, essayez d’identifier les pensées que vous avez face à des événements négatifs. Posez-vous des questions pour savoir si vos pensées sont réalistes ou si vous vous engagez dans des distorsions de pensée.

Essayez de tenir tête à votre tyran intérieur en contrant cette voix intérieure avec des arguments contraires. Si vous avez du mal à vous construire une voix forte par vous—même, imaginez—vous endosser le rôle d’une personne plus forte que vous connaissez – comme un ami, une personne célèbre ou un super-héros – et parler à la voix critique dans votre tête.

Pratiquez l’auto-compassion

Au lieu de vous haïr, pratiquez la compassion. Cela signifie regarder les situations sous un jour différent, voir les bonnes choses que vous avez accomplies et mettre fin à la pensée en noir ou blanc. Que diriez-vous à un ami ou à un être cher qui avait des pensées similaires sur lui-même?

Cette mauvaise chose qui s’est produite était-elle vraiment la fin du monde? Pourriez-vous recadrer la situation pour y voir un revers plutôt qu’une catastrophe? Lorsque vous pourrez être plus gentil avec vous-même, vous vous ouvrirez à des sentiments plus positifs et à une voix intérieure positive. La recherche montre que la thérapie axée sur la compassion peut améliorer l’estime de soi, ce qui pourrait être utile pour réduire la haine de soi.

Passez du Temps Avec des Personnes positives

Au lieu de sortir avec des personnes qui vous font mal, commencez à sortir avec des personnes qui vous font du bien. Si vous n’avez pas de personnes positives dans votre vie quotidienne, envisagez de rejoindre un groupe de soutien. Si vous ne savez pas où en trouver, l’Alliance nationale sur la maladie mentale est un bon point de départ, quel que soit le type de problèmes de santé mentale auxquels vous pourriez être confronté.

Pratiquez la méditation

Si vous avez du mal à ralentir et à vous détacher de votre pensée négative, essayez de commencer une pratique de méditation régulière. S’engager dans la méditation est un moyen de couper la voix négative dans votre tête. C’est aussi comme un muscle; plus vous pratiquez, plus il sera facile de calmer votre esprit et de lâcher les pensées négatives.

Consultez un thérapeute

Si vous avez des problèmes de santé mentale, vous pourriez avoir avantage à consulter un thérapeute. Bien qu’il soit possible de changer votre état d’esprit par vous-même, un thérapeute peut vous aider à gérer plus rapidement les traumatismes passés et vous guider vers des schémas de pensée plus utiles.

Prenez soin de vous

Au lieu de vous engager dans des comportements autodestructeurs, prenez soin de vous. Cette approche signifie prendre soin de votre santé physique et mentale en faisant toutes les choses qui vous permettront de vous sentir bien. Mangez des aliments sains, faites de l’exercice régulièrement, dormez suffisamment, réduisez le temps passé sur les réseaux sociaux et devant un écran, passez du temps dans la nature et parlez gentiment à vous-même, pour ne citer que quelques exemples.

Dirigez-vous Vers la Vie que Vous voulez

L’antidote pour vous sentir mal tout le temps pourrait être de commencer à faire de petits pas vers ce que vous voulez dans la vie. Cela peut signifier trouver un nouveau chemin de carrière, voyager, se désendetter, mettre fin à une relation, fonder une famille ou déménager loin. Déterminez vos valeurs, puis commencez à agir conformément à celles-ci. Une fois que vous commencerez à vous aligner sur vos valeurs, il sera plus facile de vous sentir confiant en vous-même.

Un mot De Verywell

Il est facile de penser que vous êtes le seul à lutter avec des pensées de haine de soi. La vérité est que beaucoup de gens ressentent la même chose que vous, et il existe des moyens de la dépasser.

D’un autre côté, si vous n’avez pas de trouble diagnostiquable ou si vous avez déjà consulté un professionnel de la santé mentale et que vous recevez un traitement, votre meilleure ligne de conduite consiste à suivre votre plan de traitement et à envisager d’essayer certaines des stratégies d’adaptation mentionnées ci-dessus pour gérer votre pensée négative.

Si cela vous semble difficile, vous pourriez bénéficier d’un partenaire responsable ou d’une autre personne qui vous contactera régulièrement pour vous assurer que vous suivez vos habitudes positives. Bien qu’il puisse être difficile de confier à quelqu’un que vous avez besoin d’aide, vous pourriez également être surpris de voir à quel point les autres seront disposés à aider lorsque vous le demanderez.

Il n’y a aucune raison de continuer à vivre sa vie avec les pensées de se haïr. Aujourd’hui, vous pouvez faire le premier pas pour vous sentir mieux et vivre une vie qui n’est pas remplie de haine de soi et de schémas de pensée négatifs.