Coyne a offert un exemple concret de la façon dont cela fonctionne: « Mon esprit peut dire quelque chose comme « Mieux vaut ne pas parler lors de cette réunion, les gens penseront que vous êtes stupide, et ce serait embarrassant. »Je pourrais ressentir une réaction physique (mon rythme cardiaque pourrait augmenter). Ou une réaction émotionnelle (je me sentirai nerveux).
Et, bien sûr, j’aurais une réaction cognitive (ne devrais-je pas parler? Quelle est la bonne chose à dire pour ne pas avoir l’air stupide?). Ceci est important car nous traitons également les pensées désagréables ou indésirables — même si ce ne sont que des pensées – comme des vérités réelles que nous devons éviter, corriger, supprimer ou changer. »
Se détacher De Cette Voix critique
« Avoir un esprit critique et détectant les menaces n’est pas le problème », a affirmé Coyne. « C’est plutôt notre réponse à cet esprit critique qui peut nous piéger. »
Pour éviter cela, Coyne a signalé que certaines personnes consultent des professionnels de la santé mentale en utilisant la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). « Cette approche vous apprendra à gérer ces types de pensées en vous aidant à saper leur logique défectueuse ou à surestimer la menace », a-t-elle expliqué.
Des approches telles que la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) ou la thérapie comportementale basée sur l’acceptation peuvent également être utiles. Ces méthodes, a déclaré Coyne, « vous aident à changer votre relation à vos pensées, de sorte que vous deveniez plus habile à les remarquer consciemment et à leur faire un espace sans réagir afin que vous ne soyez plus accroché par elles. »
En substance, vous remarquerez peut-être que votre esprit critique vous parle, mais il ne prendra plus d’importance centrale et vous laissera libre de choisir la direction à prendre dans votre vie.
Étapes simples pour arrêter les Pensées négatives
Alors que certains peuvent avoir besoin de demander l’aide de professionnels, Coyne a déclaré qu’il existe « des étapes simples que les gens pourraient pratiquer, les aidant à se détacher de cette voix critique et à créer plus de joie, de vitalité et de connexion dans leur vie. »
Faites une pause
Si vous vous sentez stressé, anxieux ou coincé dans des schémas de pensée négatifs, FAITES UNE PAUSE. Concentrez votre conscience sur le monde qui vous entoure avec vos cinq sens.
Remarquez la différence
Remarquez la différence entre être coincé dans vos pensées et vivre le moment présent à travers vos cinq sens. Remarquez aussi ce que vous avez fait dans votre esprit. Tu te disputais avec toi-même ? Vous avez du mal à réfuter les auto-évaluations négatives ou critiques? Essayer de pousser des pensées ou des images désagréables hors de votre tête? Demandez-vous si cette lutte mentale vous sert bien.
Étiquetez vos Pensées
Si ce n’est pas le cas, voyez si vous pouvez prendre du recul et ÉTIQUETER vos pensées telles qu’elles sont, plutôt que des vérités littérales. Par exemple, vous pourriez vous entraîner à ralentir vos pensées et à y ajouter la tige « J’ai la pensée que …. »Continuez cette pratique d’étiquetage, sans essayer d’adoucir, de changer ou d’éviter les pensées que vous avez. Voyez si vous pouvez remarquer ce que c’est que d’avoir une certaine distance entre vous — le penseur — et vos pensées.
Choisissez Votre intention
Une fois que vous avez FAIT une PAUSE de votre lutte mentale, REMARQUÉ ce qui se passe et comment cela fonctionne, et ÉTIQUETÉ vos pensées pour ce qu’elles sont — un temps mental simple qui va et vient — vous êtes mieux en mesure de CHOISIR votre intention, et la prochaine étape appropriée pour vous. Allez-vous continuer à lutter avec vos pensées? Ou vous pouvez choisir de faire un petit pas vers quelque chose qui compte pour vous dans votre vie.