Lorsque vos chevilles vous font mal en courant, il est important d’identifier la source de la douleur et de la traiter immédiatement. Certaines douleurs peuvent indiquer des problèmes plus graves. Continuez à lire ci-dessous pour en savoir plus sur certaines des causes de la douleur à la cheville et comment la soulager.

Il n’y a rien de plus frustrant que la douleur persistante et lancinante lorsque vous essayez de courir. L’impact répété de chaque étape lors de la course met le stress sur notre corps, ce qui peut entraîner des entorses, des déchirures, des fractures et des douleurs chroniques. Heureusement, avec les bonnes mesures préventives en place, vous pouvez éviter une foule de défis liés à la cheville. Croyez-le ou non, de nombreux coureurs courent sans douleur tout le temps car ils prennent des mesures (plus à ce sujet ci-dessous) pour éviter et prévenir les blessures.

La douleur à la cheville est l’une des blessures les plus courantes qui arrêtent les coureurs sur leurs traces. Ce qui commence comme un pincement ennuyeux peut rapidement se transformer en un gâchis lancinant si vous ne le pincez pas dans l’œuf. Alors, comment faites-vous face à une douleur constante à la cheville? Jetons un coup d’œil aux cinq raisons les plus courantes pour lesquelles votre cheville pourrait s’enflammer.

Chevilles douloureuses de la course
Parmi toutes les blessures courantes que nous subissons, les chevilles douloureuses peuvent être particulièrement brutales. Non seulement ils raccourcissent votre routine d’entraînement, mais ils s’infiltrent également dans votre vie quotidienne. Vous voulez promener votre chien? BAM! Douleur à la cheville. Ça ne doit pas être comme ça. Heureusement, il existe de nombreuses façons de prévenir, d’atténuer et de traiter vos douleurs à la cheville afin que vous puissiez vous éloigner des lignes de côté et revenir au jeu.

La partie la plus difficile consiste à déterminer quel type de blessure en cours d’exécution vous avez. Voici un fait amusant: Chaque pied a 26 os, 33 articulations et des centaines de tendons et de muscles. C’est beaucoup de pièces mobiles — ce qui peut rendre difficile de déterminer exactement d’où vient la douleur. De nombreux athlètes confondent une douleur grave à la cheville avec des crampes aux pieds, ce qui rend la connaissance des symptômes réels encore plus importante.

Symptômes de douleur à la cheville
Comme dans tout sport, vous allez faire face à des douleurs mineures en tant que coureur — c’est normal. Mais quand la douleur ne disparaît pas, quelque chose pourrait être en cours (désolé, il le fallait!).

Voici des signes notables que quelque chose de plus grave se passe:

• Douleur aiguë à l’avant, au dos, à l’intérieur ou à l’extérieur de la cheville
• Douleur sourde et constante
• Sensations de pincement
• Sensibilité ou ecchymoses
• Raideur ou gonflement de l’articulation
• Instabilité en mouvement
• Capacité réduite à courir, à marcher ou à supporter un poids

Vous ne savez pas comment faire la différence entre les symptômes de douleur à la cheville et les douleurs au pied en général? Utilisez un vérificateur de symptômes de douleur à la cheville pour vous aider à isoler la source de vos malheurs. Comme toujours, Google ne remplace pas un diagnostic médical approprié; si vous êtes préoccupé par votre douleur à la cheville due à la course, vous devriez le faire vérifier par un professionnel.

Pourquoi Mes Chevilles Me Font-Elles Mal En Courant?
Vous ne savez pas exactement pourquoi vos chevilles vous font mal en courant ou après la course? Voici cinq possibilités.

1. Foulure ou entorse de la cheville
Les foulures et les entorses sont généralement la raison la plus fréquente pour laquelle vos chevilles vous font mal en courant. Une tension de la cheville se produit lorsqu’un muscle ou un tendon est trop tendu ou déchiré, alors qu’une entorse de la cheville est la même blessure qui affecte un ligament. Alors que de nombreuses autres raisons typiques de la douleur à la cheville proviennent d’une utilisation excessive, les entorses et les foulures de la cheville sont souvent causées par une seule blessure traumatique.

Peu importe que vous soyez sur une chaussée lisse ou sur une piste inégale — un petit faux pas ou un atterrissage incorrect peut vous faire rouler douloureusement la cheville. Même si vous êtes en mesure de vous remettre sur pied, de minuscules micro-déchirures dans vos muscles et vos ligaments pourraient s’ajouter au fil du temps pour créer une blessure grave. Conseil de pro: Prenez-en soin maintenant.

Les foulures et les entorses sont peut-être la raison la plus fréquente pour laquelle vos chevilles vous font mal en courant, mais elles sont également les plus traitables. Comme pour la plupart des blessures, les symptômes douloureux du roulement de la cheville seront plus faciles à traiter plus la blessure est traitée rapidement. Si vous prenez soin de votre corps dès les premiers signes de douleur, vous vous remettrez sur pied en un rien de temps.

2. Fracture de stress à la cheville
Des fractures de stress se forment lorsque vos muscles ne peuvent plus absorber le choc des chocs répétitifs. Au lieu de cela, de minuscules fissures se forment dans vos os qui finissent par se fissurer sous le stress. Pas amusant!

« Les attelles de tibia », explique le Dr Brad Whitley, PT, DPT, « sont la forme la plus primitive d’une fracture de stress. C’est une irritation de la paroi externe de l’os. Lorsqu’une personne a des attelles de tibia, elle présente en fait le premier symptôme d’une lésion de stress osseux (BSI). »Lorsqu’elles ne sont pas traitées, les fractures de stress peuvent complètement faire dérailler vos courses quotidiennes et vous mettre dans un plâtre pendant plusieurs semaines. Si vous ressentez des ecchymoses intenses, une sensibilité ou si vous ne pouvez pas courir sans une douleur aiguë à la cheville, vous devriez consulter un médecin et passer des radiographies. Et arrête de courir. Cette blessure en cours d’exécution prend environ six semaines à guérir, donc plus tôt vous serez vu, mieux ce sera.

3. Tendinite de la cheville
La tendinite désigne une inflammation d’un tendon qui le force à s’effilocher, à se déchirer ou à gonfler. Il existe plusieurs types de tendinites dans la région de votre pied qui pourraient vous faire mal aux chevilles pendant que vous courez.

• Tendinite antérieure tibiale: Ce tendon descend le long de l’avant de votre tibia (le tibia) et s’insère à l’avant de votre cheville. Si c’est là que vous ressentez une douleur à la cheville en courant, c’est probablement dû à une flexion répétitive et énergique du pied. Des problèmes avec votre tendon antérieur tibial peuvent également causer ces attelles de tibia redoutables (temps pour un bain de glace!)
• Tendinite d’Achille: Votre tendon d’Achille relie les muscles du mollet à l’arrière de l’os du talon (appelé calcanéum). Si votre douleur à la cheville due à la course est ressentie à l’arrière de votre pied au-dessus du talon, cela pourrait signifier que votre achille est enflammé.
• Tendinite tibiale postérieure: Ce tendon relie le muscle tibial postérieur à l’arrière de votre tibia à l’intérieur de votre pied. En cas d’irritation, vous pourriez ressentir un gonflement, une chaleur ou une rougeur à l’intérieur de votre cheville qui s’aggrave après une tendinite péronière
• : Si votre cheville externe vous fait mal en courant, elle pourrait être causée par un tendon péronier enflé, qui relie l’os de la jambe inférieure (le péroné) à cette bosse osseuse à l’extérieur de votre cheville (la malléole latérale).

Quel que soit le type de tendinite à la cheville avec laquelle vous luttez, elles ont toutes des causes similaires: utilisation excessive, augmentation trop rapide de votre kilométrage, mauvaise forme de course, mauvaises chaussures, arcs bas, pieds plats et muscles du mollet serrés. Avec une tendinite à la cheville, vous ressentirez généralement des symptômes dès le matin ou ressentirez une douleur aiguë en vous refroidissant après une course.

4. Arthrite de la cheville
Bien que vous puissiez associer l’arthrite à des athlètes plus âgés, cette forme chronique de douleur peut affecter les coureurs à tout âge. Il existe trois types différents d’arthrite du pied qui peuvent faire mal aux chevilles lors de la course: l’arthrose, la polyarthrite rhumatoïde et l’arthrite post-traumatique. Dans chaque cas, l’articulation est endommagée ou affaiblie, entraînant une raideur et un manque de mobilité.

L’arthrite n’est pas exclusivement réservée aux coureurs hardcore, et elle ne ferme pas non plus les yeux sur les athlètes expérimentés. Si vous remarquez des symptômes, gardez une trace de leur aggravation progressive afin de pouvoir essayer d’intervenir avant qu’il ne soit trop tard.

5. Instabilité de la cheville et biomécanique
Dans certains cas, vos chevilles peuvent simplement être faibles. L’instabilité de la cheville fait que la biomécanique naturelle de votre corps « dégage » chaque fois qu’un poids est placé dessus, provoquant une douleur chronique et des blessures fréquentes pendant la course.

Des chevilles faibles et bancales pourraient être le résultat d’une surpronation, qui affaiblit les ligaments de soutien de votre pied avec un mouvement excessif. Lorsque vous surprenez, le placement de chaque pas est légèrement déséquilibré, ce qui fait que votre pied roule vers l’intérieur et que le choc de l’impact est inégalement absorbé. « Une certaine pronation est nécessaire pour l’absorption des chocs, mais trop trop rapidement peut causer des problèmes », partage Whitley.

Ce type de blessure peut se propager vers le haut et vers l’extérieur à travers vos pieds et vos jambes, provoquant une douleur chronique qui peut être débilitante si elle n’est pas traitée. Des chaussures de course de stabilité ou des chaussures de contrôle de mouvement pourraient être une bonne option pour contrôler ces chevilles bancales. Mais il est toujours préférable de faire chausser vos chaussures par un professionnel pour vous assurer d’avoir les chaussures appropriées à votre type de pied, à votre blessure et à votre activité. Les exercices de cheville peuvent également vous aider à travailler cette partie souvent ignorée, mais importante, de votre corps.

Comment Puis-Je Soulager La Douleur À La Cheville?
D’accord, voici la section que nous savons que vous attendiez tous.

Si vous souffrez de douleurs aux chevilles ou de douleurs fréquentes aux pieds lorsque vous courez, votre inconfort peut être guéri, sinon du moins évitable et traitable. Jetez un œil aux meilleures façons de remettre votre jeu de course en forme.

• RIZ: Tous les athlètes connaissent (ou devraient savoir) le programme de récupération éprouvé du Repos, de la glace, de la Compression, de l’Élévation et du RIZ. Cette technique est particulièrement efficace pour traiter la douleur en cours d’exécution due à une entorse des chevilles. Reposez l’articulation et mettez-y le moins de poids possible; appliquez un sac de glace pendant 15 à 20 minutes; compressez la cheville pour minimiser l’enflure et l’inflammation; puis élevez votre cheville blessée au-dessus de votre cœur pour optimiser le flux sanguin.
• AINS: Les anti-inflammatoires non stéroïdiens en vente libre (AINS) sont parfaits pour soulager les douleurs à la cheville causées par la course à pied. Cependant, vous ne voulez pas prendre l’habitude de les prendre régulièrement. Prenez-les comme prescrit dès que possible après votre blessure pendant 24 à 48 heures pour les rendre les plus efficaces.
• Orthèses: Le port d’une orthèse, d’une enveloppe de soutien ou d’une botte de protection peut soulager l’instabilité chronique de la cheville et les fractures de stress douloureuses en limitant l’amplitude de mouvement de votre pied.
• Thérapie physique: Des exercices tels que des cercles de cheville, des relances de mollet et des travaux de bandes résistantes peuvent renforcer les muscles autour de vos pieds et aider à prévenir la course des chevilles douloureuses. Mais si votre cheville souffre beaucoup, maintenez l’étirement et le renforcement pendant 48 à 72 heures. Assurez-vous d’appliquer un pack de chaleur au préalable pour réchauffer les muscles et les tendons endoloris.
• Injections de stéroïdes: Vous devrez consulter un professionnel de la santé pour recevoir une injection de stéroïdes pour cibler la douleur à la cheville. Ces médicaments anti-inflammatoires puissants sont un peu controversés car ils peuvent entraîner le développement de tissus cicatriciels. Cependant, lorsqu’il est utilisé comme méthode de traitement unique, il peut être incroyablement efficace pour cibler les tendinites et les douleurs à la cheville arthritiques.

Nous savons que la douleur à la cheville est rude. Maintenant, vous savez comment l’identifier, le traiter et le prévenir. À un moment donné dans votre carrière de coureur, une entorse ou une fracture de stress vous ralentira, mais avec des soins et une détermination appropriés, vous pouvez vous en sortir. Et, comme toujours, si vous avez mal en courant, il est toujours préférable d’ARRÊTER et de demander conseil à un professionnel de la santé.

L’article original et complet se trouve sur roadrunnersports.com .