Lorsque vous ressentez une douleur émotionnelle, comment la gérez-vous? Êtes—vous assis avec vos émotions et permettez-vous de ressentir, de traiter et de libérer la douleur – ou avez-vous tendance à l’éviter? Si vous invitez la douleur à remonter à la surface, que pouvez-vous en faire une fois qu’elle est là?
Les expériences douloureuses et les traumatismes laissent une empreinte sur l’esprit et le corps. Bien que ces expériences puissent vous rendre plus fort et vous enseigner de précieuses leçons de vie, la douleur émotionnelle réprimée ou non peut affecter négativement votre santé, votre succès et votre bonheur pendant des mois, des années, voire toute une vie.
Par exemple, la paix intérieure et la joie que vous pouvez ressentir dans le moment présent peuvent souvent être interrompues par des souvenirs désagréables ou des sentiments de tristesse, de culpabilité, de colère, de honte ou de ressentiment.

Lorsque Nous Ne Traitons pas Notre Douleur, Nous Souffrons Davantage

Vous n’êtes peut-être pas conscient des douleurs passées que vous portez.
Comme la douleur émotionnelle est désagréable, il peut être plus facile de bloquer les pensées et les sentiments que vous ne voulez pas ressentir, tels que le chagrin d’une rupture, la déception d’être abandonné d’un emploi, la colère d’être trahi par un ami ou le chagrin de perdre un être cher.
Bien que la suppression de la douleur soit une stratégie de régulation émotionnelle, le problème avec le déni et l’enfouissement de vos émotions est que vous continuerez à les porter avec vous au cours de votre vie.
La douleur émotionnelle supprimée devient une énergie coincée dans le corps qui peut se manifester par des symptômes physiques tels que la dépression, l’anxiété, les attaques de panique, l’automutilation et d’autres comportements addictifs. (1) La recherche suggère que la douleur émotionnelle supprimée est également liée à des problèmes digestifs et à des problèmes cardiovasculaires. (2) (3)
Les douleurs et traumatismes passés laissent également derrière eux des blessures émotionnelles. Bien que ces blessures puissent être accompagnées de précieuses leçons de vie et être vos plus grands enseignants, elles peuvent également devenir des déclencheurs émotionnels qui vous amènent à répéter les expériences passées — et à faire revivre le traumatisme à votre esprit et à votre corps chaque fois qu’un « déclencheur » d’une situation ou d’une expérience similaire survient.
Les blessures et les déclencheurs émotionnels peuvent vous empêcher de saisir des opportunités, de créer des relations épanouissantes, de vous sentir connecté à vous-même et aux autres et, en fin de compte, vous empêcher d’exploiter votre véritable potentiel.

La thérapie Est-Elle Vraiment Nécessaire pour soulager la Douleur émotionnelle?

Nous soutenons que travailler avec un thérapeute de confiance (en personne ou par Skype ou par téléphone) est la première et la plus importante étape dans la guérison de la douleur émotionnelle. Pourquoi?
La douleur émotionnelle peut parfois être trop intense pour être traitée seule. Travailler avec un thérapeute peut vous aider à mieux comprendre vos pensées, vos sentiments et vos émotions, vous recommander des options de traitement appropriées et vous permettre de surmonter la douleur et les traumatismes dans un environnement sûr.
Non seulement avoir un thérapeute de confiance dans votre système de soutien est inestimable, mais sans le traitement correct de la douleur émotionnelle ou du traumatisme, le résultat peut être plus mal que bien.
Vous voyez, exprimer des émotions et revivre un événement traumatique (catharsis d’abréaction) sans compréhension (catharsis d’intégration) peut en fait renforcer une réponse émotionnelle sans la composante de guérison. Cela peut en fait créer plus de douleur et entraver le processus de guérison. C’est pourquoi nous recommandons d’abord et avant tout la thérapie pour aller à la racine du traumatisme, et lui permettre d’être libéré de manière saine et efficace.
Voici quelques autres stratégies pour inviter la douleur émotionnelle à la surface pour être guérie et y répondre au fur et à mesure qu’elle survient.

5 Stratégies pour Libérer et Surmonter la Douleur émotionnelle

1. Conscience et observation

Il y a une citation qui dit « il faut le sentir pour le guérir » et c’est la première et la plus difficile étape.

La douleur émotionnelle est différente pour tout le monde. Vous pouvez ressentir des sensations dans diverses parties de votre corps telles que des tiraillements dans l’estomac, la gorge ou la poitrine. Bien que cela puisse sembler inconfortable au début, il est essentiel de prendre un moment pour s’asseoir, respirer, prendre conscience de ce qui se passe dans votre corps et commencer doucement à vous en parler.
Des émotions fortes peuvent déclencher la réponse au combat ou à la fuite, ce qui peut rendre tout votre corps tendu. Vous pouvez sentir votre cœur battre, un essoufflement, trembler ou trembler, et dans les cas graves, vous pouvez subir une attaque de panique. (4)
Donnez-vous la permission de ressentir ce qui se présente. Reconnaissez que vous êtes en sécurité, ces émotions ne peuvent pas vous nuire et commencez à prendre lentement quelques respirations profondes.

2. Non Jugement et Auto-Compassion

Lorsque vous commencez à vous exprimer sur ce que vous ressentez et vivez, il est essentiel de le faire avec compassion et non-jugement. Se juger ne fait que provoquer de la culpabilité, de la honte et plus de douleur.
Par exemple, si vous avez bien des larmes dans les yeux, laissez-les faire surface plutôt que de vous dire qu’il n’est pas acceptable de pleurer ou de se durcir. Pleurer n’est pas un signe de faiblesse, il faut plutôt de la force pour s’asseoir et ressentir votre douleur.
Certaines personnes se jugent également en colère parce qu’elles considèrent la colère comme une émotion négative. Ou, ils croient qu’ils ne devraient pas être en colère contre quelqu’un qu’ils aiment, comme leur mère, leur père ou leur ami.
La vérité est que nous sommes censés faire l’expérience de toute la gamme des émotions. Aucune émotion n’est « mauvaise » ou « mauvaise », elles sont toutes la même chose. Les émotions sont là pour servir de guides. Ils nous aident à établir des relations, à nous connecter avec les autres, à nous faire savoir si quelque chose fonctionne, ne va pas ou si une limite ou une valeur a été franchie. Les émotions nous aident à mieux nous comprendre.

3. Acceptation

 » Vous avez tant de choses à être reconnaissantes, pourquoi êtes-vous triste? » » Arrête de t’inquiéter. Il n’y a rien à craindre. » »Vos peurs sont irrationnelles. » »Vous devriez être heureux! »Combien de fois vous êtes-vous surpris (ou peut-être une autre personne) à parler ainsi?

La vérité est que les émotions sont là pour une bonne raison et se battre contre elles est une bataille épuisante. Sachez plutôt que vos émotions sont toujours valables, quelle que soit la situation. Lorsque vous acceptez vos émotions plutôt que de les combattre, vous pouvez commencer à comprendre pourquoi elles sont là et à les traverser.

4. Méditation et respiration profonde

La méditation est l’un des outils les plus efficaces pour libérer la douleur émotionnelle supprimée et calmer le bavardage mental. Cela aide également à sensibiliser les parties de votre corps où vous vous accrochez et ressentez une douleur émotionnelle. Prendre de profondes respirations pendant que vous méditez calme immédiatement le système nerveux, aide à réduire la réponse au combat ou à la fuite et rétablit la paix intérieure. (5)

Une pratique régulière de la méditation vous apprend également à devenir l’observateur de vos émotions plutôt que de les devenir, ce qui vous aide à vous sentir moins réactif lorsque des situations stressantes surviennent.
Comment méditer: Vous pouvez méditer n’importe quand, n’importe où. Tout ce que vous avez à faire est de vous asseoir confortablement, de fermer les yeux et de commencer à respirer lentement et profondément.
Inspirez par le nez et expirez par la bouche. À chaque expiration, relâchez le stress et la tension. Ce n’est pas grave si votre esprit s’emballe de pensées. Permettez-leur simplement d’être là.

Si vous avez du mal à rester assis, vous pouvez faire une méditation en marchant dans la nature en marchant lentement, en faisant attention à chaque pas et à chaque respiration. Les méditations guidées sont également un excellent choix, gratuites et abondantes sur YouTube.

5. Expression de soi

Exprimer vos émotions de manière saine et constructive vous libère.
La journalisation, l’activation d’une chanson triste pour pleurer, la peinture, le dessin (ou toute forme d’art-thérapie), la danse et le yoga peuvent tous vous aider à comprendre, à traiter et à libérer votre douleur.
L’expression de soi ne doit pas toujours être jolie non plus. Certains jours, il peut être préférable de canaliser votre douleur de manière créative ou artistique, mais d’autres jours, un cours de kickboxing peut être la seule chose qui fait l’affaire.
L’important est que vos émotions soient reconnues, ressenties et exprimées de manière saine, plutôt que d’être engourdies ou niées.
En plus de ces cinq stratégies, nous croyons que le pardon aux autres et le pardon de soi sont des composantes essentielles de la guérison et de la libération de la douleur émotionnelle. Les rancunes sont comme des toxines dans nos émotions, et la « détoxification » permet à votre corps de vraiment commencer à guérir et à retrouver son équilibre. Voici pour approfondir votre guérison par le pardon.