La façon dont vous communiquez avec votre partenaire romantique — et eux avec vous – est extrêmement importante.

La recherche identifie à plusieurs reprises une communication malsaine comme un facteur principal du divorce, comme le montrent cette revue de recherche de 2018 et cette étude de 2012.

Si la communication est quelque chose que vous trouvez un défi, ne vous inquiétez pas. En plus des points décrits ci-dessus, vous trouverez peut-être des approches spécifiques utiles pour améliorer les interactions.

Écouter activement avant de commencer à parler

Cela implique plus que d’entendre des mots et « peut vous aider à comprendre ce que les gens disent », explique Mairéad Malloy, psychologue relationnelle. Il y a six compétences impliquées, révèle-t-elle:

• faites attention
• retenez votre jugement
• réfléchissez
• clarifiez
• résumez
• partagez

Attendez que votre partenaire ait fini de parler, puis « démontrez votre inquiétude et paraphrassez pour montrer que vous êtes engagé », dit Malloy.

Mais l’écoute active nécessite plus que l’utilisation de vos oreilles. « Utilisez votre langage corporel et vos gestes pour montrer que vous êtes engagé », suggère Malloy. Elle suggère d’orienter votre corps vers eux, de partager des hochements de tête occasionnels et de maintenir un contact visuel.

S’engager à être ouvert et honnête avec votre personne

Être ouvert et véridique est essentiel pour bâtir et conserver l’intégrité et la confiance.

Vous n’avez pas à avoir peur de partager vos pensées et vos sentiments, même si vous pensez que votre partenaire n’est pas entièrement d’accord.

Si vous abordez quelque chose qui, selon vous, pourrait les contrarier, considérez le meilleur moment pour avoir la conversation et les moyens de l’aborder avec gentillesse.

Être honnête peut également vous obliger à vous sentir vulnérable, ce qui peut être effrayant, mais démontrer votre vulnérabilité peut vous aider à renforcer votre niveau de confiance et de connexion.

L’observation des signaux non verbaux

Le langage corporel et d’autres indices visuels jouent un rôle tout aussi important dans la communication que les mots. Les expressions faciales, le ton, la vitesse et le volume sont indicatifs ainsi que l’explique la section de cet article sur le ton et les gestes dans la communication.

Vous pouvez regarder ce que le reste de leur corps transporte.

Et vous pourriez aussi noter votre position. « Si vous n’avez pas la bonne posture et le bon look auquel vous prêtez attention, les gens la reprennent », prévient Malloy.

Une bonne communication consiste à regarder l’image complète.

Rester concentré sur l’ici et maintenant

Lorsque vous êtes en couple, des problèmes mineurs peuvent lentement monter: peut-être que votre partenaire ne pose pas le siège des toilettes, disperse le linge sale dans toute la maison ou laisse des miettes de pain grillé sur le comptoir. Mais ce n’est pas le moment d’en discuter.

Pour une communication productive, maintenez votre concentration et maintenez la conversation sur la bonne voie. « C’est une bonne idée de simplifier ce que vous essayez de dire et de rester sur le message que vous essayez de communiquer », explique Malloy.

Virer hors sujet et ajouter des critiques ne fera que rendre votre partenaire plus défensif. Alors que la tension monte, il y a une chance que l’un (ou les deux) d’entre vous dise quelque chose que vous regrettez.

Diriger avec objectivité lors des grandes décisions

Si vous discutez d’un sujet qui vous tient à cœur, il est facile de laisser les émotions prendre le dessus. Au lieu de cela, vous pouvez essayer de regarder les choses d’un point de vue aussi objectif et impartial que possible.

Vous avez trouvé une maison que vous envisagez de réunir ? Il est facile de se laisser emporter par l’excitation, mais lorsqu’il s’agit de grandes décisions, il est essentiel de regarder l’ensemble du tableau.

Ainsi, vous pourriez considérer des facteurs moins émotionnels, tels que si vous pouvez réellement payer les remboursements ou si les chambres répondent au minimum à vos besoins actuels.

C’est peut-être moins glamour, mais vous serez heureux de l’avoir fait.

Déposer une discussion lorsqu’elle gravite vers un argument

Les arguments conduisent rarement à une résolution réussie. Si vous êtes tous les deux inébranlables ou que l’un d’entre vous commence à se dérober, ne continuez pas à pousser votre point de vue.

Il peut être frustrant de sentir que vous n’avez pas résolu les choses à ce moment-là, mais « vous avez besoin de temps pour traiter vos sentiments », explique Malloy. Si la communication est mauvaise, « prenez du temps et fixez des limites pour le moment où vous revenez à la conversation, en fonction de ce dont il s’agit. »

Rappelez-vous aussi que nous sommes des individus avec nos propres pensées et croyances. « Donnez de la place au changement, aux points de vue et aux opinions de l’autre », ajoute-t-elle. « Écoutez avec compassion soyez responsable. »

Se souvenir d’un peu de légèreté ou d’un changement de vitesse aide généralement à réinitialiser

Si les choses commencent à devenir un peu tendues, injecter une touche d’humour dans la conversation peut être un excellent moyen de soulager et de réinitialiser. C’est une approche que le Dr John Gottman, expert en relations, qualifie de « tentative de réparation »: Une technique de communication qu’il attribue comme étant un facteur principal du succès de la relation.

Bien que les relations aient leurs côtés sérieux, elles sont également censées être amusantes. Un ami ou un partenaire peut être quelqu’un qui imprègne le bonheur et le rire, et c’est l’une des raisons pour lesquelles vous pourriez aimer être avec eux. Il s’agit de trouver cet équilibre.

Communiquer, c’est plus que parler à tour de rôle

 » Une communication efficace ne se limite pas à transmettre un message. Il se concentre sur l’échange d’idées pour améliorer les relations et les interactions « , affirme Malloy. « Il s’agit de la façon dont nous donnons et prenons verbalement et non verbalement, d’aller-retour, d’engager et de partager des idées. »

Nous entrons dans des interactions avec un but, que ce soit:

• stimuler une action
• mieux comprendre une autre personne
• atteindre une résolution
• partager des pensées et des émotions

Vous pouvez être ouvert au fait que cela peut impliquer un résultat inattendu. Peut-être nécessitant un accord, un compromis ou un pardon.