Perdre de la graisse du ventre après la naissance d’un enfant n’est pas un exploit facile. C’est beaucoup plus difficile si vous avez eu une césarienne. Vous devrez être patient avec votre corps car la grossesse et la maternité vous ont déjà beaucoup fait vivre. Après votre césarienne, votre corps se rétablit, vous devrez également vous assurer de rester en bonne santé pour subvenir aux besoins de votre enfant. Les nouvelles mamans obtiennent des résultats de l’exercice, de l’alimentation et de l’utilisation du CBD pour perdre du poids.

Pendant la grossesse, les femmes gagnent plus de graisse et une partie de celle-ci va à leur ventre. Cependant, maintenant que le bébé est sorti, la graisse ne disparaît pas non plus. Ne laissez pas les photos de transformation post-partum de célébrités vous tromper. Beaucoup de femmes ne retrouveront pas leur corps de pré-bébé quelques jours après l’accouchement. Vous pourriez constater que vous semblez toujours enceinte d’environ 6 mois pendant les premières semaines après avoir eu votre bébé.

Une césarienne peut ralentir votre perte de poids. C’est parce que vous devrez attendre d’être complètement rétabli pour retourner au gymnase. Même lorsque vous êtes jugé apte à retourner au gymnase, vous ne pourrez peut-être effectuer que des exercices spécifiques.

Allaitement

Le lait maternel est la banque de nutrition naturelle pour les bébés. Le lait maternel contient beaucoup de nutriments qui aident le développement physique et mental de votre enfant. Allaiter votre bébé aide également à son immunité. L’Académie américaine de pédiatrie (AAP) recommande d’allaiter exclusivement votre bébé pendant les six premiers mois après la naissance.

Néanmoins, l’allaitement de votre nouveau-né peut également vous être bénéfique. Allaiter votre bébé peut vous aider à perdre du poids. Tu as bien lu ça. L’allaitement peut vous aider à perdre votre graisse du ventre plus rapidement après l’accouchement.

Comment brûle-t-il les graisses? La réponse est l’énergie. Pour fabriquer suffisamment de lait pour répondre suffisamment aux besoins nutritionnels de votre enfant, votre corps utilise environ 500 calories par jour. L’énergie nécessaire à la production quotidienne de lait maternel augmente à mesure que votre enfant grandit et mange davantage. Votre corps peut brûler des réserves de graisse pour fournir l’énergie dont vous avez besoin pour un approvisionnement régulier en lait maternel.

Ce n’est pas tout parler. Une étude a surveillé la perte de poids post-partum chez les femmes américaines et a trouvé 2.une perte de poids 7% plus importante après 12 mois chez les femmes qui ont exclusivement allaité leur bébé pendant au moins trois mois que leurs homologues. L’étude a également révélé que vous avez plus de chances de retrouver votre poids d’avant la grossesse ou moins si vous allaitez exclusivement votre bébé pendant les premiers mois. Ces résultats peuvent vous donner une autre raison de consacrer les premiers mois de la vie de leur nouveau-né exclusivement au lait maternel.

D’autres avantages de l’allaitement pour vous incluent d’aider votre utérus à revenir à sa taille antérieure et de réduire le risque de dépression post-partum après une césarienne. Il peut également suspendre votre cycle menstruel et agir comme contraceptif naturel.

Mangez des fibres

Perdre du poids implique également de changer votre alimentation. Consommer un régime riche en fibres au lieu d’aliments transformés est essentiel pour réduire votre ventre post-partum après un accouchement par césarienne. Manger principalement des aliments entiers est un moyen facile d’inclure des fibres dans votre alimentation. Les fibres sont un type de glucides que votre corps ne peut pas digérer. Il traverse votre système digestif inchangé. Bien que les fibres n’aient techniquement aucun avantage nutritionnel, elles restent excellentes pour votre système digestif.

Les fibres sont importantes pour réguler le métabolisme du sucre dans votre corps. Tout d’abord, inclure beaucoup de fibres dans vos repas vous aide à rester rassasié. Ainsi, vous pouvez consommer plus tout en contrôlant vos calories. Puisque vous êtes rassasié de votre repas précédent, vous pouvez vous tenir à l’écart des collations malsaines. Manger un régime riche en fibres est important si vous essayez de perdre du poids et de brûler la graisse du ventre pour un ventre plus plat après une césarienne.

Vous pouvez profiter des autres avantages sains des fibres lorsque vous les incluez dans votre alimentation après avoir eu votre bébé par césarienne. La consommation de fibres peut diminuer votre risque de maladie cardiaque et de diabète. Consommer des fibres au lieu d’aliments transformés est également excellent pour maintenir votre santé intestinale après une césarienne. Cela pourrait diminuer votre risque de maladie diverticulaire, de constipation et de cancer colorectal.

La recommandation quotidienne de fibres est d’environ 20 à 30 grammes par jour. Les aliments riches en fibres que vous voudrez peut-être inclure dans votre alimentation pour vous aider à répondre à vos besoins quotidiens comprennent les légumineuses, les noix, les légumes, les fruits et les grains entiers. Alors que les fruits frais sont une excellente source de fibres, vous devrez faire attention aux jus de fruits. Certains jus de fruits ont la fibre enlevée et les prendre pourrait ne pas vous aider à incorporer la fibre dans votre alimentation.

Buvez beaucoup d’eau

Buvez-vous suffisamment d’eau? Votre urine peut vous le dire. L’urine jaune pâle signifie que vous buvez suffisamment d’eau. D’un autre côté, une urine plus foncée signifie que vous devez augmenter votre consommation d’eau. Boire suffisamment d’eau est crucial pendant votre convalescence après une césarienne. L’eau aide à vous garder hydraté et est cruciale pour perdre du poids.

Vous rassasier est l’une des façons dont l’eau potable vous aide à perdre du poids. Boire suffisamment d’eau peut vous aider à rester rassasié jusqu’à ce que vous soyez prêt pour votre prochain repas. En outre, la soif peut parfois ressembler à la faim. Si vous avez faim trop près de votre repas précédent, vous voudrez peut-être essayer d’abord de boire de l’eau.

Une autre façon dont l’eau potable peut vous aider à brûler les graisses est la thermogenèse. Bien que la quantité de graisse perdue de cette façon soit faible, elle peut tout de même contribuer à vous aider à atteindre vos objectifs abdominaux après une césarienne. Boire suffisamment d’eau est également important si vous souhaitez maintenir un approvisionnement suffisant en lait maternel après une césarienne.

Si vous avez de la difficulté à boire suffisamment d’eau quotidiennement, les calories liquides ne sont pas une alternative acceptable. Prendre du soda n’est pas un moyen sain de répondre à votre consommation quotidienne d’eau. Ces boissons contiennent beaucoup de sucre et de calories avec très peu de nutrition. Cela va également agir contre votre perte de poids après une césarienne. Au lieu de cela, pimentez votre eau avec une tranche de citron ou de concombre et buvez.

Déficit calorique

Un déficit calorique est l’un des principaux facteurs de perte de poids. C’est une science fondamentale. Si vous consommez plus de calories que nécessaire, votre corps stocke l’excès de graisse, donc un gain de poids. Si vous consommez moins de calories que vos besoins quotidiens, votre corps plonge dans les réserves de graisse pour alimenter les fonctions corporelles.

Cependant, vous ne devez pas réduire votre apport calorique quotidien à des niveaux dangereusement bas après une césarienne. Vous êtes une nouvelle maman et vous devez manger sainement si vous voulez continuer à produire du lait pour votre bébé. Obtenir une bonne nutrition est également essentiel pour que votre corps guérisse correctement après une césarienne.

Les régimes extrêmement restrictifs ne sont pas parfaits pour vous, surtout en ce moment. Si vous mourez de faim simplement pour perdre du poids après une césarienne, vous pourriez finir par gagner plus à la place. Les régimes de famine peuvent vous amener à manger frénétiquement par la suite. vous êtes également susceptible de tricher sur des régimes trop restrictifs. Un excellent moyen de vous aider à respecter votre régime déficitaire en calories est de mettre plus d’options riches en fibres dans votre assiette. De cette façon, vous êtes toujours rempli après.

Un régime déficitaire en calories ne vous aidera pas à perdre de la graisse du ventre seul après une césarienne. Passer à une alimentation saine ne dirigera pas simplement votre corps pour prendre la graisse de certaines parties du corps. Cependant, comme le régime vous aide à perdre du poids en général, vous commencerez également à remarquer des améliorations dans votre ventre.

Bien dormir

Dormir suffisamment lorsque vous avez un nouveau-né est une tâche difficile. Entre de nombreuses tétées et un bébé difficile, vous pourriez à peine dormir jusqu’à quatre heures chaque nuit. Cependant, récupérer votre corps après une césarienne vous oblige à dormir suffisamment.

Le stress et la privation de sommeil peuvent entraîner une prise de poids. Le stress augmente vos niveaux de cortisol, ce qui peut affecter votre métabolisme. En tant que nouvelle maman, vous devriez dormir jusqu’à huit heures chaque nuit si vous souhaitez réduire la graisse après un accouchement par césarienne.

Avant de se plaindre de l’impossibilité de dormir autant, il y a une petite astuce que vous pouvez essayer. Dormez quand votre bébé dort. Donc, au lieu d’essayer de rencontrer des tâches ménagères lorsque votre bébé fait sa prochaine sieste, utilisez ce temps pour vous reposer aussi. Profiter de ces pauses lorsque votre bébé dort pour se reposer vous permet d’être plus productif pour le reste de la journée.

Si vous vous sentez incapable de suivre vos tâches à domicile et de dormir suffisamment, vous devrez peut-être demander de l’aide. La famille et les amis pourraient vous aider dans certaines tâches pendant cette période. Ça prend un village.

Activité physique

Avoir votre bébé par césarienne signifie que vous pourriez avoir besoin de plus de temps avant de pouvoir faire de l’exercice. Consulter votre médecin est le moyen le plus sûr de savoir si vous êtes prêt à commencer à faire de l’exercice après un accouchement par césarienne. La plupart des femmes sont prêtes pour une activité physique à la huitième semaine après la guérison de l’incision.

Si vous reprenez de l’activité physique, commencez lentement. Les séances d’entraînement à faible impact sont généralement les meilleures lorsque vous vous dirigez vers des exercices plus exigeants. Par exemple, marcher dans le quartier ou du yoga léger peut être un bon point de départ. Vous n’avez généralement pas besoin de beaucoup pour recommencer à faire de l’exercice. Des chaussures confortables pour votre marche et un tapis de yoga devraient vous aider à démarrer.

Lorsque votre médecin vous autorise à des séances d’entraînement plus intenses, vous pouvez les lancer. Même en suivant les conseils de votre médecin, vous devez toujours écouter votre corps. Prenez des pauses lorsque vous en avez besoin et buvez suffisamment d’eau pour vous hydrater tout au long de l’entraînement.

L’aérobic est un excellent moyen de brûler des calories et vous fera transpirer en un rien de temps. D’un autre côté, soulever des poids peut vous aider à vous tonifier et à perdre l’excès de graisse sur votre abdomen. Commencez par soulever des poids plus légers et progressez à mesure que vous vous sentez plus à l’aise. Vous pouvez également essayer des exercices qui ciblent spécifiquement vos muscles abdominaux.

Les exercices que vous pouvez essayer après votre césarienne comprennent les ponts, les planches, les Kegels, l’inclinaison pelvienne, la courbure vers l’avant et la courbure abdominale inférieure.

Vous gémissez et marmonnez probablement quelque chose de ne pas avoir assez de temps pour vous entraîner entre les soins du bébé. Cependant, vous pouvez gagner plus de temps si vous incluez votre bébé dans vos séances d’entraînement. Par exemple, mettez votre bébé dans une poussette et promenez-vous ou utilisez-le comme poids pour l’entraînement en résistance. Vous pouvez profiter de la brise fraîche à l’extérieur, faire de l’exercice et passer du temps de qualité avec votre bébé.

Utilisez des suppléments

L’utilisation de suppléments de perte de poids pour soutenir vos autres techniques de perte de poids peut vous aider à voir les résultats plus rapidement. Les suppléments de perte de poids fonctionnent par divers repas. Certains peuvent diminuer votre appétit tandis que d’autres Augmentent votre métabolisme.

Le CBD, populaire pour soulager la douleur, attire également l’attention en tant que supplément de perte de poids. Des études montrent le potentiel du CBD pour la perte de poids. Avant d’utiliser du CBD ou tout autre supplément pour perdre du poids après une césarienne, vous devez en parler à votre médecin. Ceci est particulièrement important si vous allaitez en raison de la légère chance que les composants de la pilule puissent entrer dans votre lait maternel.

L’utilisation de suppléments pour perdre du poids après une césarienne ne devrait pas vous faire perdre soudainement jusqu’à 10 livres au cours de votre première semaine. Ce n’est pas une pilule magique de perte de poids. Si vous remarquez une perte de poids soudaine, vous devriez en parler à votre médecin.

Les bons suppléments de perte de poids devraient soutenir vos autres méthodes de perte de poids. Donc, si vous prévoyez de ne les prendre que et que vous espérez que la graisse fond, vous risquez de ne pas obtenir d’excellents résultats.

Mangez des protéines maigres

Les protéines maigres sont un autre aliment qui devrait figurer dans votre assiette aux côtés des fibres. Les protéines maigres telles que le poisson et la volaille peuvent vous aider à atteindre votre ventre plus plat. Vous voyez, les protéines maigres contiennent moins de matières grasses. Il est également excellent pour vous garder rassasié afin que vous puissiez passer de longues périodes entre les repas.

De plus, les protéines maigres sont vitales pour la construction musculaire. Une fois que vous êtes de retour à l’entraînement et à la levée de poids, vous devez vous assurer que vous obtenez suffisamment de protéines. Votre consommation de protéines fournit les acides aminés dont votre corps a besoin pour réparer et développer ses muscles. La construction musculaire aide à donner à votre ventre plus de définition et de tonus. Les protéines sont également importantes pour la réparation des tissus et votre récupération après la césarienne.

Combien de temps Après la césarienne pour que le ventre rétrécit

Après avoir eu votre bébé, vous pourriez toujours avoir l’air enceinte pendant quelques semaines. La taille de votre ventre est due aux dépôts graisseux, aux liquides et à la taille de l’utérus. Pour les deux prochaines semaines, votre corps devrait commencer à éliminer l’excès de liquide. Votre utérus devrait également commencer à retrouver sa taille normale, ce qui peut prendre environ 6 à 8 semaines. Par conséquent, vous devriez remarquer que votre ventre rétrécit au fil des jours. Votre utérus peut avoir besoin d’environ huit semaines pour retrouver sa taille normale.

Se débarrasser des dépôts de graisse dans votre ventre après votre césarienne nécessite votre contribution. Faire de l’exercice, suivre un régime et utiliser des suppléments peut vous aider à perdre du poids. Vous pouvez également essayer d’autres moyens de perdre de la graisse du ventre, tels que la fixation du ventre et le massage postnatal. Le massage postnatal aide à décomposer les fluides dans vos ganglions lymphatiques. Au fur et à mesure que votre système lymphatique draine les liquides, vous pouvez commencer à remarquer que votre ventre devient plus plat.

Une ceinture post-partum aide à soutenir vos muscles abdominaux et certains pensent qu’elle pourrait aider à rétrécir votre ventre. Cependant, vous avez besoin de l’autorisation de votre médecin avant d’utiliser une ceinture post-partum ou de recevoir un massage postnatal.

La chose la plus importante dont vous avez besoin pour flatter votre ventre après un accouchement par césarienne est la patience. La grossesse a pris 40 semaines pour changer votre corps, alors ne vous attendez pas à retrouver votre taille d’avant la grossesse en seulement quelques jours. Restez cohérent et suivez les conseils et vous verrez les résultats assez tôt.

Conclusion

Félicitations pour avoir traversé la grossesse et l’accouchement. Maintenant qu’il est temps de guérir et de récupérer votre corps après l’accouchement, la patience est la clé. Faire confiance au processus et rester cohérent peut vous aider à obtenir des résultats durables et éventuellement à récupérer votre corps avant la grossesse.

Après un accouchement par césarienne, l’allaitement peut vous aider à perdre du poids pour un ventre plus plat. D’autres choses que vous pouvez faire incluent manger beaucoup de fibres et de protéines maigres, boire de l’eau, faire de l’exercice, maintenir un déficit calorique, bien dormir et utiliser des suppléments.