Une nuit sur la sauce peut apporter des rires et des sourires, mais peut également perturber votre sommeil et rendre cette habitude de ronflement embêtante encore plus odieuse. Ceux qui souffrent d’apnée du sommeil constatent souvent que leurs symptômes s’aggravent et ceux qui ne ronflent pas normalement scieront des bûches comme un pro en raison de l’impact de l’alcool sur le corps.
Alcool et ronflement: Comment faire face au ronflement Après avoir bu
En tant que dépresseur, l’alcool a des effets relaxants pour les muscles. Cela inclut les muscles de la gorge, en particulier l’épiglotte. Pendant le sommeil, le passage de l’air dans l’œsophage peut se contracter lorsque les muscles chargés de garder ces passages clairs deviennent détendus. Pour satisfaire le besoin d’oxygène, le corps compense en inhalant plus énergiquement de l’air. Lorsque l’air passe au-dessus de la peau douce de l’œsophage, il vibre, provoquant des ronflements caractéristiques.
Les effets sont encore exacerbés par l’impact global de l’alcool sur le sommeil. Le corps a besoin d’un sommeil paradoxal, la phase de sommeil à l’état de rêve, pour se rétablir complètement. L’alcool comme aide au sommeil n’est pas une bonne idée. Bien qu’il entraîne de la somnolence, il retarde la transition du sommeil pré-paradoxal au sommeil paradoxal. Le résultat est que la plupart des personnes groggy et fatiguées se sentent le lendemain matin, bien qu’elles aient « obtenu leurs 8 heures. »
À leur tour, les buveurs habituels sont constamment dans un état de privation de sommeil. Cela a un impact sur la fonctionnalité et l’efficacité de fonctionnement normales du corps et conduit à un ronflement plus prononcé sous l’influence.
Tout cela ne veut pas dire que l’alcool ne peut pas être consommé de manière responsable. Mais pour le bien des compagnons de lit et la capacité de respirer facilement tout en obtenant une nuit de sommeil réparatrice, les médecins conseillent de limiter la consommation d’alcool en général et en particulier dans les heures précédant le sommeil.
Meilleures pratiques d’alcoolisation
Heureusement, il existe des moyens de lutter contre le ronflement si la consommation d’alcool est une fatalité. De nombreux outils existent, y compris diverses formes de protège-dents et d’embouts buccaux ronflants, qui servent à positionner la mâchoire de manière à aider à garder les passages d’air ouverts toute la nuit.
Consultez un fournisseur de soins de santé pour en savoir plus sur ces options. Si un verre de vin ou une grande bière fait partie de votre processus de détente nocturne, essayez de terminer votre dernière boisson au moins 3 heures avant de vous coucher pour minimiser l’impact sur votre sommeil. Si la réduction de votre consommation d’alcool ne résout pas votre ronflement au coucher, vous voudrez peut-être enquêter sur d’autres causes de ronflement.