L’ordinateur est un outil essentiel dans de nombreux emplois et activités, pour les adultes et les enfants. Mais de longues périodes d’utilisation d’un ordinateur peuvent augmenter vos chances de développer une blessure. Une utilisation inappropriée de l’ordinateur peut causer des douleurs musculaires et articulaires, des blessures par surutilisation de l’épaule, du bras, du poignet ou de la main et une fatigue oculaire.
Les enfants peuvent éprouver des problèmes physiques et psychologiques particuliers s’ils jouent trop à des jeux informatiques. Vous pouvez réduire ou éviter ces risques avec un mobilier correct, une meilleure posture et de bonnes habitudes, comme prendre des pauses et limiter le temps passé à jouer à des jeux informatiques.

Les douleurs au dos et au cou, les maux de tête et les douleurs aux épaules et aux bras sont des blessures courantes liées à l’ordinateur. Ces problèmes musculaires et articulaires peuvent être causés ou aggravés par une mauvaise conception du poste de travail (bureau), une mauvaise posture et une position assise prolongée.
Bien que la position assise nécessite moins d’effort musculaire que la position debout, elle provoque tout de même une fatigue physique (fatigue) et vous devez maintenir certaines parties de votre corps stables pendant de longues périodes. Cela réduit la circulation du sang vers vos muscles, vos os, vos tendons et vos ligaments, entraînant parfois des raideurs et des douleurs. Si un poste de travail n’est pas configuré correctement, ces positions stables peuvent mettre encore plus de stress sur vos muscles et vos articulations.
Conseils pour éviter les problèmes musculaires et articulaires:

• Asseyez-vous à un bureau réglable spécialement conçu pour une utilisation avec des ordinateurs.
• Ayez l’écran de l’ordinateur au niveau des yeux ou légèrement plus bas.
• Ayez votre clavier à une hauteur qui laisse vos coudes reposer confortablement sur vos côtés. Vos avant-bras doivent être à peu près parallèles au sol et au niveau du clavier.
• Ajustez votre chaise pour que vos pieds reposent à plat sur le sol, ou utilisez un repose-pieds.
• Utilisez une chaise ergonomique, spécialement conçue pour aider votre colonne vertébrale à conserver sa courbe naturelle en position assise.
• Utilisez un clavier ergonomique pour que vos mains et vos poignets soient dans une position plus naturelle.
• Prenez de courtes pauses fréquentes et promenez-vous, ou faites des exercices d’étirement à votre bureau. Tenez-vous souvent.

Les muscles et les tendons peuvent devenir douloureux avec des mouvements répétitifs et des postures maladroites. Ceci est connu sous le nom de « blessure par surutilisation » et se produit généralement au coude, au poignet ou à la main des utilisateurs d’ordinateurs. Les symptômes de ces blessures de surutilisation comprennent la douleur, l’enflure, la raideur des articulations, la faiblesse et l’engourdissement.
Conseils pour éviter les blessures excessives de la main ou du bras:

• Ayez votre souris à la même hauteur que votre clavier correctement positionné.
• Positionnez la souris aussi près que possible du côté du clavier.
• Utilisez tout votre bras, pas seulement votre poignet, lorsque vous utilisez la souris.
• Tapez légèrement et doucement.
• Mélangez vos tâches pour éviter de longues périodes ininterrompues d’utilisation de l’ordinateur.
• Retirez vos mains du clavier lorsque vous ne tapez pas activement, pour laisser vos bras se détendre.

Fatigue oculaire due à l’utilisation d’un ordinateur

Focaliser vos yeux au même point de distance pendant de longues périodes provoque de la fatigue. L’œil humain préfère structurellement regarder des objets à plus de six mètres de distance, de sorte que tout travail effectué de près impose des exigences supplémentaires aux muscles de vos yeux.
L’écran d’ordinateur éclairé peut également causer de la fatigue oculaire. Bien qu’il n’y ait aucune preuve que la fatigue oculaire endommage votre vue, les utilisateurs d’ordinateurs peuvent présenter des symptômes tels qu’une vision floue, une incapacité temporaire de se concentrer sur des objets lointains et des maux de tête.

Prévenir la fatigue oculaire de l’utilisation de l’ordinateur

Les conseils pour éviter la fatigue oculaire comprennent:

• Assurez-vous que votre source principale de lumière (telle qu’une fenêtre) ne brille pas sur votre visage ou directement sur l’écran de l’ordinateur.
• Inclinez légèrement l’écran pour éviter les reflets ou les reflets.
• Assurez-vous que l’écran n’est pas trop près de votre visage.
• Placez l’écran au niveau des yeux ou légèrement plus bas.
• Réduisez le contraste et la luminosité de votre écran en ajustant les commandes.
• Détournez fréquemment le regard de l’écran et concentrez-vous sur des objets lointains.
• Passez régulièrement des examens de la vue pour vérifier que tout flou, maux de tête et autres problèmes associés ne sont pas causés par des troubles sous-jacents.

Blessures causées par des ordinateurs portables

L’utilisation croissante des ordinateurs portables a causé davantage de douleurs, de tensions et de blessures chez les utilisateurs d’ordinateurs.

Les ordinateurs portables ont été conçus pour être utilisés pendant de courtes périodes lorsqu’une personne ne pouvait pas accéder à un ordinateur de bureau. Mais de nos jours, beaucoup de gens utilisent tout le temps un ordinateur portable.
Le problème est que le moniteur et le clavier d’un ordinateur portable sont très proches l’un de l’autre. Positionner le moniteur à la bonne hauteur pour votre dos et votre cou vous oblige à lever les bras et les épaules trop haut. Mais pour positionner le clavier à la meilleure hauteur pour vos bras et vos épaules, vous devez voûter vos épaules et votre cou pour voir le moniteur.
Transporter votre ordinateur portable peut également fatiguer vos muscles et vos articulations.

Prévention des blessures causées par les ordinateurs portables

Les conseils pour réduire les dangers des ordinateurs portables comprennent:

• Utilisez un ordinateur de bureau correctement configuré au lieu d’un ordinateur portable aussi souvent que possible.
• Utilisez un équipement périphérique, tel qu’une station d’accueil, un clavier, une souris et un support d’ordinateur portable séparés.
• Faites des pauses fréquentes.
• Transportez votre ordinateur portable dans un sac à dos ou dans des bagages à roulettes.

Les chercheurs pensent que les jeux électroniques pourraient être parmi les causes de l’obésité infantile (étant très en surpoids). Et comme les adultes, les enfants peuvent également subir des blessures excessives à la main et des problèmes musculaires et articulaires tels que des douleurs au dos et au cou ou des maux de tête.
Certaines recherches ont montré que le fait de jouer à des jeux informatiques violents et de passer beaucoup de temps à jouer peut provoquer un comportement agressif chez certains enfants et nuire au travail scolaire de l’enfant. Bien que les jeux informatiques et vidéo soient amusants et offrent des avantages tels qu’une meilleure conscience spatiale, les parents doivent garder à l’esprit que la modération est importante pour éviter les problèmes de santé.

Risques pour la santé des jeux informatiques

Jouer à des jeux informatiques trop longtemps ou sans mobilier et posture corrects peut entraîner des problèmes de santé tels que:

• Blessures par surutilisation de la main
• Obésité
• Problèmes musculaires et articulaires
• Fatigue oculaire
• Problèmes de comportement, y compris comportement agressif
• Crises d’épilepsie photosensibles (causées par des lumières clignotantes ou changeant rapidement – ce qui est rare).

Les parents peuvent réduire le risque que les enfants développent des problèmes de santé liés à l’informatique. Vous pouvez encourager votre enfant à :

• S’asseoir à au moins un mètre de l’écran
• Faire des pauses fréquentes
• Poursuivre d’autres activités. Encouragez votre enfant à profiter de différents passe-temps et intérêts, en particulier des activités sportives et physiques.

Vous pouvez également:

• Fixer des limites de temps raisonnables pour le jeu de votre enfant. Certaines directives recommandent de ne pas dépasser deux heures d’écran par jour
• Configurez l’ordinateur, le bureau, la chaise et le clavier en fonction de la taille de votre enfant. Par exemple, ajustez la chaise pour que les pieds de votre enfant reposent à plat sur le sol
• Achetez une chaise ergonomique
• Achetez une souris plus petite, qui convient à la taille de la main de votre enfant
• Apprenez à votre enfant à utiliser le clavier et la souris correctement et en toute sécurité, par exemple en appuyant doucement sur les boutons et autres commandes. L’utilisation d’une force inutile augmente le risque de blessure par surutilisation.

Avantages des jeux informatiques

Jouer à des jeux vidéo et informatiques est très amusant et peut également offrir aux enfants d’autres avantages importants. Selon le jeu, le jeu peut s’améliorer:

• Conscience spatiale
• Compétences emblématiques (lecture d’images ou de diagrammes)
• Compétences d’attention visuelle (telles que le suivi de divers objets en même temps)
• Durée d’attention chez les enfants qui ont des problèmes d’attention.

Où obtenir de l’aide

• Votre médecin
• Physiothérapeute
• Agent de santé et de sécurité
• Australian Physiotherapy Association Tél. (03) 9092 0888 ou 1300 306 622
• WorkSafe Victoria Tél. (03) 9641 1444 ou 1800 136 089

Choses à retenir

• Travailler à l’ordinateur peut causer des douleurs au dos, au cou et aux épaules, des maux de tête, une fatigue oculaire et des blessures excessives aux bras et aux mains.
• Vous pouvez aider à éviter les blessures liées à l’ordinateur avec un mobilier approprié, une meilleure posture et de bonnes habitudes de travail.
• Les parents devraient imposer des limites de temps raisonnables à l’utilisation de l’ordinateur et au jeu vidéo de leurs enfants.
• Votre enfant devrait prendre des pauses régulières pour utiliser un ordinateur et faire des activités physiques chaque jour.