Vous cherchez des réponses pratiques sur le temps qu’il faut pour courir un mile?

Alors vous êtes au bon endroit

Que vous soyez un coureur débutant ou un marathonien d’élite, la vitesse du mile est probablement l’une de ces statistiques dont vous gardez une trace.

Suivre ce rythme est un moyen fantastique de suivre vos progrès et votre vitesse pendant l’entraînement.

Mais établir une moyenne unique pour le mile peut être problématique.

Comme vous le savez peut-être déjà, la vitesse du mile dépend de plusieurs facteurs.

Dans l’article d’aujourd’hui, je vais plonger profondément dans le temps moyen qu’une personne prend pour parcourir une distance d’un mile.

Je vais également considérer les différents facteurs qui affectent votre vitesse de course.

Ça sonne bien?

Lacons et creusons.

Qu’est-ce Qu’Une Vitesse Moyenne De Mille ?

Selon les données de plus de 300 millions de courses saisies dans Strava en 2018, le rythme de course moyen dans le monde est de 9 minutes et 48 secondes (9:48).

Le nombre varie d’hommes à femmes – 9h15 pour les hommes et 10h40 pour les femmes.

Selon la même source, le rythme de course moyen aux États-Unis est de 9: 44 dans l’ensemble, avec environ 9: 07 pour les hommes et 10: 21 pour les femmes.

Ne vous inquiétez pas si votre rythme moyen actuel est un peu plus élevé que ces marques.

La communauté strava comprend des coureurs de tous niveaux et de tous horizons — les coureurs débutants n’en font qu’une petite partie.

Vitesse du mile Pour un coureur débutant

Voici le stade si vous voulez une estimation approximative: un coureur débutant doit courir un mile en 10 à 15 minutes, ou quatre à cinq miles à l’heure.

Les facteurs

Le temps nécessaire pour courir un kilomètre dépend de plusieurs facteurs, notamment votre âge, votre sexe, votre niveau de forme physique et votre génétique.

Décomposons l’essentiel:

Âge

L’âge a un impact sur la vitesse de course, car la plupart des gens peuvent courir le plus vite entre 18 et 30 ans.

Ne me croyez pas sur parole.

Une analyse de données portant sur 10 000 coureurs ayant participé à un 5 KM a rapporté que la minute moyenne par mile pour les coureurs de différents âges était de 11: 47 par mile.

Les coureurs masculins de 16 à 19 ans ont terminé la course avec un rythme moyen de 9,34.

Les femmes du même groupe d’âge ont terminé en 12:09.

Les temps de finition augmentent progressivement à mesure que le groupe d’âge vieillit.

Voici un graphique montrant la vitesse moyenne de course par mile dans un 5K (de la même source).

Vitesse de course moyenne par mille dans un 5K

Source

Âge	Hommes (minutes par mille)	Femmes (minutes par mille)
16-19	9:34	12:09
20-24	9:30	11:44
25-29	10:03	11:42
30-34	10:09	12:29
35–39	10:53	12:03
40–44	10:28	12:24
45–49	10:43	12:41
50–54	11:08	13:20
55–59	12:08	14:37
60–64	13:05	14:47
65–99	13:52	16:12

Sexe

Le sexe est un autre facteur qui influence la vitesse à laquelle vous courez un mile – ou 12 miles -, les hommes étant plus rapides que les femmes.

Cette disparité de vitesse peut se résumer à la masse musculaire.

En général, avoir plus de muscles à contraction rapide dans le bas du corps augmente la vitesse de course.

Niveau de forme physique

Bien que l’âge et le sexe ne soient pas sous votre contrôle, vous avez beaucoup à dire sur votre niveau de forme physique.

La recherche montre que les coureurs non élites mais relativement en forme parcourent généralement un mile en 9 à 10 minutes, en moyenne.

Si vous venez de commencer à courir, vous pourriez terminer un mile en près de 12 à 15 minutes à mesure que vous développez votre endurance.

Vos perspectives

Même votre état d’esprit et votre état émotionnel peuvent avoir un impact sur la vitesse à laquelle vous courez, et cela est trop sous votre contrôle (avec un entraînement approprié).

Conditions extérieures

La météo et la température peuvent également avoir un impact sur votre façon de courir.

S’il fait froid, vous pourriez courir le plus vite possible.

Il faut beaucoup plus de temps pour parcourir un kilomètre lorsqu’il fait plus chaud.

Dans l’ensemble, la température idéale pour courir est de l’ordre de 50 à 56 degrés, avec zéro vent et pas de pluie.

Vitesse d’un Mile et Coureurs d’élite

Un coureur d’élite peut parcourir un mile à environ 4 à 5 minutes.

Au moment d’écrire ces lignes (décembre 2020), le record du monde masculin est un stupéfiant 3:43:13 pour un mile établi par Hicham El Guerrouj, athlète marocain, en 1999.

En général, tout ce qui est inférieur à quatre minutes est très, très, rapide pour les hommes et moins de cinq minutes par kilomètre pour les femmes est très, très rapide!

Bien sûr, les coureurs récréatifs, tout comme vous et moi, ne s’approcheront jamais de ces temps, mais il y a beaucoup de choses que nous pouvons faire pour améliorer nos temps pour la distance du kilomètre.

Regardons quelques-uns.

Fait: Le légendaire Sir Roger Bannister a été le premier humain enregistré à parcourir un mile de moins de quatre minutes.

Jusqu’à cette époque, de nombreux experts croyaient qu’il était impossible pour le corps humain de franchir le mile de 4 minutes.

Comment améliorer votre vitesse de mile

Quel que soit votre numéro de vitesse de mile actuel, vous pouvez faire beaucoup de choses en ce moment pour améliorer votre vitesse et obtenir de meilleurs résultats.

Voici quelques suggestions:

• Commencez doucement. Si vous n’avez aucune expérience de course à pied, n’essayez pas de courir un kilomètre aussi vite que vous le pouvez — vous pourriez même ne pas arriver au bout. Au lieu de cela, faites-vous un objectif de courir d’abord un kilomètre sans vous arrêter.
• Progressez progressivement. Respectez la loi des 10%, en augmentant votre kilométrage hebdomadaire de pas plus de 10% d’une semaine à l’autre.
• Préparez-vous. Commencez chaque course avec un bon échauffement de 10 minutes, puis terminez-le avec un autre 10 minutes pour un refroidissement.
• Restez en sécurité. Évitez de porter des écouteurs lorsque vous courez sur les routes. Restez visible. Courir contre la circulation. Et suivez toutes les règles de la route.
• Ayez vos fluides. Restez bien hydraté en buvant beaucoup d’eau tout au long de la journée, pas seulement autour de vos courses.
• Avoir les bonnes chaussures de course. Rendez-vous dans votre magasin de course local et demandez des conseils techniques au personnel pour choisir une paire qui correspond le mieux à votre style et à vos objectifs.
• Parcourir d’autres distances. La meilleure façon d’améliorer votre endurance et votre vitesse sur le mile est de courir de plus longues distances dans le cadre de votre plan de course.
• En règle générale, faites en sorte que l’une de vos sessions hebdomadaires soit plus longue que les autres.
• Entraînement complet. Effectuez une variété d’entraînements de course, y compris des courses faciles, des longues courses, des courses par intervalles, des fartlek et des longues courses.
• Complétez vos miles routiers. Train croisé au moins deux fois par semaine. Je recommanderais l’entraînement en force et le yoga pour garder vos muscles défiés et flexibles.
• Restez cohérent. C’est le seul moyen pour vous de continuer à vous améliorer régulièrement.

Conclusion

Ce qui fait un bon temps de mile pour un débutant peut varier en fonction de votre point de départ.

Si vous êtes un coureur moyen, vous devriez être vraiment satisfait lorsque vous pourrez parcourir votre mile en 9 à 10 minutes.