Que vous soyez sous le choc de la fin d’une relation tumultueuse à distance, que vous essayiez d’oublier quelqu’un qui vous a trompé ou que vous essayiez simplement de surmonter un béguin non prémédité, nous sommes là pour valider vos sentiments: Surmonter quelqu’un que vous aimez n’est pas facile. Si c’était le cas, des millions de chansons, de livres d’entraide, de peintures et de poèmes n’existeraient pas.

Alors que la douleur d’une rupture est universelle, heureusement, vous ne vous sentirez pas triste pour toujours. Mais combien de temps faut-il exactement pour surmonter quelqu’un?

Alerte spoiler: Il n’y a pas de durée définie. La « règle des 21 jours » — une théorie selon laquelle vous commencerez généralement à vous sentir mieux après environ trois semaines d’intervalle — ne fonctionne pas pour tout le monde, dit Maria Sullivan, vice-présidente et experte en rencontres de Dating.com .

Nous savons, nous savons — ce n’est pas une réponse très satisfaisante lorsque vous pleurez le départ de quelqu’un que vous avez vraiment adoré. Nous avons donc demandé à Sullivan et à d’autres experts en relations de creuser un peu plus pour vous aider à vous diriger vers la lumière au bout du tunneland et non, nous ne parlons pas de la lumière dans la porte de votre congélateur.

Avant tout: Abandonnez votre chronologie de rupture.

Vous dites que vous devez mettre à jour votre profil de rencontre d’ici la semaine prochaine, ou allez essayer de rencontrer un nouveau partenaire IRL? Êtes-vous en colère que même après un mois, vous vous sentez toujours mal à l’aise chaque fois que vous passez votre (ancien) rendez-vous préféré? Allez doucement sur vous-même. « Malheureusement, il n’y a pas d’équation mathématique pour calculer un délai fini pour se remettre d’un chagrin d’amour », explique Amiira Ruotola, co-auteur de It’s Called A Breakup Because It’s Broken.

Cori Dixon-Fyle, fondatrice et psychothérapeute chez Thriving Path, convient qu’il ne faut pas se mettre de pression pour se « sentir mieux » auprès de quelqu’un d’ici un certain temps. « Cela peut causer de la honte », dit-elle. « Pour aller de l’avant, vous devez vous donner la permission de pleurer. »

Au lieu de cela, elle encourage ses patients à « se sentir autonomes en n’ayant pas de calendrier. »

Accordez-vous une pause si vous êtes toujours amoureux.

Si vous êtes coincé sur quelqu’un qui vous a trompé ou si vous êtes bleu parce que quelqu’un que vous n’avez jamais daté techniquement ne vous rend pas la pareille, vous vous demandez peut-être pourquoi vous êtes si contrarié. Tout comme il n’y a pas de calendrier fixé pour pleurer la fin d’une relation, il n’y a pas non plus de règles sur ce que vous devriez et ne devriez pas ressentir.

« Prenez le temps d’embrasser vos sentiments », dit Sullivan. « C’est normal d’être triste, fou, frustré, ou même de désirer encore pour la personne. Laissez-vous ressentir vos émotions. Si vous le faites, il sera plus facile de passer à autre chose et de guérir. »

Chaque relation est différente. Tout comme chaque rupture.

Avez-vous planifié un avenir ensemble? Avez-vous rompu après une trahison ou parce que vous avez appris trop tard que votre relation était unilatérale? « Le temps qu’il faut pour surmonter quelqu’un dépend de l’intégration de votre partenaire dans votre vie et de ce qui a causé la friction », explique Dixon-Fyle. « Selon la profondeur de votre relation, vous pouvez avoir l’impression de perdre non seulement votre ex, mais également une partie de votre identité. »

Mais, vraiment. Pourquoi faut-il si longtemps pour surmonter quelqu’un?

Si vous cherchez toujours quelque chose de plus tangible, essayez ceci: « Si vous étiez ensemble pendant au moins un an, donnez-lui au moins un an », dit Dixon-Fyle. Elle dit que la plupart des gens doivent passer par tous les événements déclencheurs qui peuvent se produire dans la première année après la rupture – des anniversaires, des anniversaires et des vacances. « Permettez-vous de pleurer », dit-elle. Heureusement, il existe des moyens de soulager la douleur et d’aider le processus.

Pour passer à autre chose, essayez d’arrêter de romancer la relation.

« La partie la plus difficile de surmonter une relation n’est souvent pas la perte de la personne réelle, mais la perte du fantasme de ce que vous pensiez pouvoir arriver », explique le Dr Juliana Morris, thérapeute conjugale et relationnelle. Bien qu’il soit naturel après une rupture de s’envelopper dans le rêve, Ruotola prévient: « Ne restez pas coincé dans la boucle obsessionnelle du pourquoi et du si. »En fait, la première chose qu’elle dit à quiconque a besoin d’aide pour surmonter un ex est d’éviter l’envie de réécrire votre histoire ensemble: « Si vous étiez si bien ensemble, vous seriez probablement toujours ensemble! » elle fait valoir.

Malgré la douleur, respectez ce que vous avez eu.

Autant que vous voudrez peut-être malmener votre ex, cela ne vous aidera pas à vous en remettre. Ce n’est pas comme si vous deviez prétendre que ce ne sont que des arcs-en-ciel et des licornes, mais selon Morris, lorsque vous vous libérez de la douleur et du ressentiment, vous pouvez vous-même entrer dans le bonheur. Elle préfère considérer une rupture comme une relation « complète » et non comme une relation « ratée ». « Si vous étiez assez vulnérable pour ressentir de l’amour et donner de l’amour, ce n’était pas un échec », dit-elle. « La relation vous a servi autant que vous en aviez besoin, et il est maintenant temps de passer à autre chose. »

Ensuite, réalisez que la vie peut être encore meilleure qu’avant.

Maintenant que vous êtes libre de la relation et de la personne, prenez le temps de réexaminer votre vie. « Une rupture est une opportunité incroyable de réinvention », explique Ruotolo, qui suggère de « se concentrer sur le remodelage de votre vie pour être la personne que vous voulez être. »

Prenez un cours ou passez du temps avec des amis pendant que vous explorez les avantages d’être célibataire. Morris accepte: Une fois que vous vous admettez qu’il y avait des parties de la relation qui ne fonctionnaient pas pour vous, cela vous aidera à passer à autre chose, dit-elle. Pour garder votre état d’esprit positif, Morris suggère de créer ensemble une liste de choses de votre passé qui vous feront du bien de vous laisser aller.

Si possible, restez à l’écart. Virtuellement et dans la vraie vie…

« La règle la plus simple mais la plus difficile à suivre est d’avoir le moins de contacts possible avec votre ex », explique Kelli Miller, experte en relations, LCSW, MSW. Bien sûr, ce n’est pas toujours possible si vos groupes d’amis sont entrelacés ou si vous êtes coparentalité. Dans ce cas, ignorez cette partie. S’il est possible de prendre ses distances, elle recommande de les bloquer de toutes les formes de médias sociaux et de dire à vos amis de ne relayer aucune information. « Ne traquez pas les médias sociaux », ajoute Morris — cela inclut le désabonnement de tous les amis qui pourraient avoir des liens avec votre ex. En fait, elle suggère de faire une pause dans les médias sociaux.

Mais ne vous cachez pas.

Vous vous sentez peut-être seul sans votre ancien meilleur ami à vos côtés, mais c’est une raison de plus pour ne pas être seul. « Entourez-vous de gens qui vous font vous sentir incroyable et qui vous rappellent à quel point vous êtes fabuleux », explique Morris. Même si vous n’avez pas envie de vous aventurer, faites appel à vos amis qui vous font sourire. « Le simple fait d’entendre d’autres personnes parler de leur journée peut vraiment vous aider à vous débarrasser des choses », dit-elle.

Et, oui. Vous finirez par les surmonter.

Ta mère parle-t-elle encore de son copain de fac ? Sûrement. Est-elle toujours amoureuse de lui? Pas probable. La vérité est que chaque relation étroite a un impact sur nos vies. « Nos relations nous aident à nous développer et à mûrir », explique Suzann Pileggi Pawelski, co-auteur de Happy Together, qu’elle a écrit avec son mari James Pawelski, PhD. « Dans un sens, nos anciens partenaires font toujours partie de nous. »Pileggi Pawelski explique que nous apprenons de chaque relation et que nous sommes capables de prendre avec nous des éléments positifs qui nous aident à grandir en tant que personnes. Ainsi, alors que vous vous sentez peut-être le cœur brisé dans le présent, rappelez-vous, lorsque vous serez prêt, vous sortirez de cette rupture encore plus fort, meilleur, plus heureux.

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