Améliorer la vision périphérique est quelque chose que de nombreux athlètes veulent faire. C’est un élément de vision souvent négligé, mais extrêmement utile.
Mais voici le problème:
Il n’y a pas beaucoup de bonnes ressources qui vous montrent des exercices et des techniques qui feront passer votre vision périphérique au niveau supérieur.
C’est là que ce guide entre en jeu. Vous y apprendrez comment améliorer votre vision périphérique rapidement et efficacement.
Commençons.
Pourquoi La vision périphérique Est Importante pour les athlètes
C’est une idée fausse populaire selon laquelle la clé du succès dans le sport consiste à pouvoir se concentrer sur une cible principale à la fois. Beaucoup pensent que développer une forte « vision du tunnel » est le meilleur moyen de se concentrer sur les événements qui se déroulent sur le terrain.
Bien que la vision en tunnel soit certainement importante dans certains aspects du jeu, le sport est beaucoup plus compliqué que cela. Peu importe le sport que vous pratiquez, il se passe probablement plusieurs choses à la fois. D’une manière ou d’une autre, vous devez vous concentrer sur chaque chose en même temps. Alors, comment est-ce possible?
Eh bien, tout dépend de votre vision périphérique. Les meilleurs athlètes peuvent profiter de leur vision périphérique pour rester au courant de tout ce qui se passe sur le terrain. Même si vous vous concentrez sur une seule tâche, votre vision périphérique doit faire des heures supplémentaires pour ne jamais manquer aucune action.
Prenons le basket-ball comme exemple. Dites que vous êtes chargé de garder un joueur spécifique. Vous devez concentrer votre vision centrale sur ce joueur. Cependant, votre vision périphérique vous aidera à repérer les tentatives d’écran ou de réussite.
Il en va de même pour d’autres sports à rythme rapide, tels que le football. Si vous mettez la main sur le ballon, vous pourriez être concentré à atteindre le but indemne. Alors, comment éviter les tentatives de plaquage par la ligne défensive de l’équipe adverse? Votre vision périphérique vous aide à repérer ces mouvements avant qu’ils ne se produisent!
Inutile de dire que votre vision périphérique est extrêmement importante dans le sport. Ces informations captées dans vos périphériques moyens et lointains se rendent en fait dans votre cerveau jusqu’à 25% plus rapidement que les informations captées dans votre vision centrale.
Parce que ces cibles dans votre vision périphérique ne sont pas dans votre ligne de focalisation principale, votre cerveau doit réagir aux stimulants beaucoup plus rapidement. Heureusement, nos cerveaux sont déjà câblés pour cet acte. C’est parce que vous utilisez votre vision périphérique tout le temps!
Il joue un rôle important dans votre équilibre. Jusqu’à 20% de ces nerfs périphériques vous aident à rester debout, ce qui est crucial dans le sport. Cependant, cela ne s’arrête pas là.
Les athlètes chevronnés vous diront que profiter de vos périphériques peut également vous aider à vous concentrer. Lorsque vous appuyez sur cette vue de côté, le jeu semble ralentir. Parce que ces informations sont envoyées plus rapidement à votre cerveau, les objets deviennent plus visibles. Vous pouvez suivre les événements plus efficacement sans les déplacer vers votre ligne de vision centrale.
C’est un contraste frappant avec la vision en tunnel. Avec tunnel vision, vous ignorez vos périphériques et vous concentrez uniquement sur les événements dans votre ligne de mire directe. Dans de nombreux cas, cette vision en tunnel peut nuire à vos performances en limitant ce que vous voyez et la façon dont vous réagissez aux événements.
Améliorer votre vision périphérique offre de nombreux avantages. Non seulement vous pouvez atteindre votre plein potentiel sur le terrain de jeu, mais vous pouvez également constater des améliorations notables dans votre vie quotidienne.
La Méthode du Cure-dents et de la Paille
Les techniques ne manquent pas pour améliorer votre vision périphérique. Les humains le font depuis des siècles!
L’une des techniques les plus faciles et les plus accessibles du marché n’utilise rien de plus qu’une simple paille et deux cure-dents. Cet exercice est conçu pour vous rendre plus conscient de ce qui se passe dans votre vision latérale.
Votre vision centrale, également appelée vision fovéale, est incroyablement nette et concentrée. C’est parce qu’il y a plus de bâtonnets et de cônes au centre de votre rétine. De plus, ces bâtonnets et cônes oculaires sont beaucoup plus sensibles à la lumière.
Lorsque vous commencez à vous déplacer vers votre vision périphérique proche, moyenne et lointaine, les choses commencent à devenir un peu plus floues. Ainsi, vous n’êtes généralement pas en mesure de faire des mouvements précis ou de faire des détails plus fins. L’exercice de paille et de cure-dents vise à changer cela.
Commencez par tracer une ligne noire au centre de la paille avec un marqueur. Cette ligne devrait faire le tour de la circonférence de la paille. Lorsque vous placez la paille horizontalement sur une surface plane, la marque doit apparaître sous la forme d’une ligne verticale qui tourne autour de la paille entière. Pensez-y comme un réticule.
Maintenant, demandez à un ami de tenir cette paille horizontalement dans ses mains devant vous. Prenez un peu de recul pour être à un ou deux pieds de la paille.
Avec une paille dans chaque main, concentrez votre vision centrale sur cette ligne noire. Maintenant, essayez de placer les cure-dents à chaque extrémité de la paille. Pendant que vous faites cela, gardez votre vision centrale concentrée sur cette ligne!
Pendant que vous continuez à effectuer cet exercice, vous devez entraîner votre esprit à se concentrer davantage sur vos périphériques. Finalement, vous pourrez placer ces cure-dents dans la paille sans aucun problème.
Utilisez un équipement d’entraînement cognitif
Les outils d’entraînement cognitif offrent une alternative plus moderne à l’ancienne astuce de cure-dents. Ce sont des outils très avancés qui sont de plus en plus répandus dans la communauté sportive.
Plusieurs athlètes de renom intègrent l’entraînement cognitif à leur routine d’entraînement. Comme vous le savez, le sport ne consiste pas seulement à contrôler vos capacités physiques. Votre esprit doit également être stimulé et affiné.
Avec les outils d’entraînement cognitif, vous pouvez mettre en œuvre une large gamme d’exercices pour améliorer votre vision périphérique. Bien qu’il existe plusieurs outils de haute technologie, l’un des meilleurs pour la vision est un tableau lumineux.
Ces cartes sont alimentées électroniquement et clignotent une série de lumières. Beaucoup ont des récepteurs tactiles intégrés, ajoutant une autre couche d’interactivité qui pourrait défier votre esprit.
Pour améliorer l’entraînement périphérique, vous vous tenez devant le tableau et vous concentrez sur un point fixe. Ensuite, les lumières clignoteraient dans votre vue latérale. Vous seriez chargé de toucher ces lumières rapidement et efficacement.
Ce qui est cool avec les outils d’entraînement cognitif, c’est que vous avez un large éventail de possibilités de vous entraîner. Plutôt que d’utiliser une technique prévisible, ces outils vous gardent sur vos gardes. Cela vous empêche d’effectuer des tâches basées sur la mémoire musculaire pure.
Bien sûr, les outils d’entraînement cognitif ne concernent pas uniquement vos périphériques. Bien que votre objectif principal puisse être d’exploiter la puissance de votre vision périphérique, vous allez également bénéficier d’une myriade d’autres avantages.
Voir ces lumières peut améliorer votre temps de réponse et vos compétences décisionnelles. Pendant ce temps, le fait de toucher les lumières peut vous aider à voir de vastes améliorations dans votre coordination œil-main. Associez tous ces gains à une vision périphérique améliorée et vous serez une force avec laquelle il faut compter sur le terrain.
Essayez D’Enregistrer Des Choses Qui Se Trouvent En Dehors De Votre Champ De Vision Central
Voici une technique d’entraînement simple, mais efficace, souvent utilisée par les personnes âgées. En vieillissant, notre capacité à voir en dehors de notre champ de vision central diminue considérablement. On estime que le vieillissement naturel fait perdre aux yeux entre 20 et 30 degrés de vision périphérique!
Cet exercice est couramment recommandé par les médecins pour les personnes qui vieillissent. Cependant, cela peut être fait par n’importe qui, quel que soit son âge ou son mode de vie. On dit que cela augmente la quantité d’acétylcholine, un neurotransmetteur, produite par le cerveau.
Effectuer cet exercice est très facile. Tout ce dont vous avez besoin est un endroit agréable pour vous asseoir, un petit cahier et un stylo. Trouvez un endroit agréable et confortable pour vous asseoir à l’extérieur de votre maison. Choisissez un banc de parc ou un espace public extérieur. L’objectif est de choisir un endroit qui est tout nouveau pour vous, alors évitez de faire l’exercice chez vous.
Maintenant, regardez droit devant vous. Vous pouvez choisir un endroit sur lequel vous concentrer, mais vous devrez faire attention à tout ce que vous pouvez voir dans vos périphériques. Sans bouger les yeux, notez tout ce qui se trouve dans votre champ de vision. Cela inclut les choses dans votre vision centrale et périphérique.
Notez ces choses que vous pourriez distinguer. Ensuite, répétez l’exercice et essayez de trouver de nouvelles choses que vous auriez peut-être ratées lors de la première remise des gaz.
L’objectif est d’étirer davantage votre vision et d’améliorer votre capacité à vous concentrer sur les choses de votre vue latérale. C’est un exercice facile que tout le monde peut faire. Pourtant, cela peut entraîner une amélioration notable de votre vision périphérique.
Faites des exercices sportifs Qui Remettent en question votre Vision périphérique
Il n’y a pas de meilleure façon de voir une amélioration de votre vision périphérique qu’en faisant des exercices sportifs! Les exercices basés sur la vision vous permettent d’améliorer votre vision périphérique dans un cadre familier en effectuant des mouvements familiers. Vous pouvez tester vos limites et vous entraîner en faisant des activités similaires à ce que vous feriez dans un vrai jeu.
Il y a quelques exercices différents que vous pouvez essayer. Le premier peut être fait seul.
Avec cet exercice, vous aurez besoin d’une balle. Vous pouvez utiliser une balle en caoutchouc gonflable ou un ballon de basket-ball. Un mur robuste est également nécessaire.
Tenez-vous à environ deux pieds du mur. Ensuite, concentrez votre vision centrale sur un point fixe du mur. Choisissez un endroit juste au-dessus du niveau des yeux.
Maintenant, lancez la balle d’une main contre le mur. Une fois qu’il rebondit sur le mur, utilisez votre autre main pour l’attraper. Répétez le processus en faisant simplement rebondir la balle d’une main à l’autre.
Si vous avez un ami ou un coéquipier sous la main, vous pouvez passer à un exercice plus difficile. Avec cette méthode d’entraînement, vous vous tiendrez au même endroit et vous concentrerez sur un objet qui se trouve directement devant vous. Cela pourrait être un arbre, un poteau de but ou toute autre chose que vous voyez.
Une fois que vous êtes concentré et prêt, demandez à votre ami de lancer le ballon de votre vue latérale. Essayez d’attraper la balle sans bouger les yeux du tout. C’est un exercice difficile que vous pouvez faire en différentes étapes.
Commencez par votre vision périphérique proche. Ce n’est pas trop difficile car ce n’est pas si loin de votre objectif central. Ensuite, passez à vos périphériques moyens et éloignés.
Continuez cet exercice jusqu’à ce que vous atteigniez la limite actuelle de votre vision périphérique. Une fois que vous atteignez cette limite, vous pouvez vraiment commencer à pousser vos yeux et votre cerveau. Cet exercice peut faire des merveilles pour votre vision périphérique. De plus, cela améliorera les temps de réaction.
Visez Une Bonne Alimentation Et Un Mode De vie
Des exercices simples à eux seuls peuvent vous aider à voir une certaine amélioration de votre vision périphérique. Cependant, si vous voulez voir les meilleurs résultats possibles, vous devrez également apporter des modifications à votre alimentation et à votre mode de vie.
Une bonne santé globale peut considérablement améliorer votre vision périphérique (et la vision dans son ensemble). Plusieurs études ont montré que les changements alimentaires et de style de vie peuvent réduire vos risques de souffrir de glaucome. Cette condition provoque des dommages importants aux nerfs optiques. Non seulement cela entraîne une diminution de la vision périphérique, mais cela peut également entraîner la cécité.
Apporter quelques modifications simples peut réduire ces risques et garder vos yeux en forme. Buvez beaucoup d’eau et intégrez des aliments sains à votre alimentation. Les aliments riches en bêta-carotène sont un gros avantage. Les verts à feuilles sont également connus pour des niveaux élevés de lutéine et de zéaxanthine, qui peuvent aider à filtrer la lumière nocive et à prévenir les dommages aux cellules de détection de la lumière dans vos yeux.
Évitez de manger trop de graisses saturées. Il a été démontré que les graisses saturées aggravent les problèmes de glaucome.
De plus, l’obésité a été liée à un large éventail de problèmes de vision. En plus d’une mauvaise vision périphérique, une prise de poids spectaculaire augmente vos chances de souffrir de problèmes rétiniens diabétiques, de dégénérescence maculaire, etc.
Adopter un mode de vie sain peut faire une grande différence dans votre vision périphérique. Vos yeux ne peuvent pas atteindre leur plein potentiel si vous ne traitez pas bien tout votre corps, alors faites tout ce que vous pouvez pour rester en bonne santé. Avec une bonne alimentation, des choix de vie positifs et de l’exercice axé sur votre vision périphérique, vous constaterez des améliorations en un rien de temps.
Pensées de clôture
Comme vous pouvez le constater, l’amélioration de votre vision périphérique est essentielle si vous souhaitez vous améliorer en tant qu’athlète.
Et avec tant de techniques et d’exercices différents à essayer, il n’y a aucune raison que vous ne puissiez pas commencer aujourd’hui. Les progrès seront progressifs, mais avec le temps, vous remarquerez un impact énorme sur vos performances.
Si vous souhaitez sérieusement améliorer la vision périphérique pour vous-même ou pour les athlètes que vous entraînez, nous aimerions avoir de vos nouvelles. Contactez-nous ici pour lancer les choses!