Améliorer votre temps de réaction est l’un des meilleurs investissements que vous puissiez faire dans votre forme physique et votre fonctionnalité.
Il y a tellement de situations où être capable d’agir un peu plus vite peut faire toute la différence. Cela pourrait être dans l’athlétisme ou dans votre vie quotidienne.
Dans cet article, nous couvrons toutes les meilleures façons d’augmenter votre temps de réaction. Essayez-les et vous serez satisfait des résultats!
Comprendre le temps de réaction
Le temps de réaction est l’un des éléments les plus mal compris de la performance humaine. Alors que la plupart des gens pensent savoir de quoi il s’agit, leur définition est techniquement incorrecte.
Que vous soyez un athlète chevronné ou quelqu’un qui reste au bureau toute la journée, le temps de réaction joue un rôle crucial dans chaque chose que vous faites. Essentiellement, le temps de réaction est la vitesse à laquelle vous répondez aux stimuli externes.
Votre cerveau et votre système nerveux régissent tout votre corps. Chaque action que vous entreprenez doit d’abord passer par votre cerveau avant que votre corps ne puisse jamais commencer à bouger.
Considérez-le comme un ordinateur. Chaque fois que votre corps subit un stimulus, des signaux électriques sont envoyés au cerveau pour être traités.
Ce stimulus externe ne doit pas nécessairement être majeur. Il peut s’agir d’une lumière vive qui frappe vos yeux ou quelqu’un qui vous tape sur l’épaule. Quoi qu’il en soit, vos sens sont immédiatement stimulés.
Ces récepteurs sensoriels envoient ensuite des impulsions électriques à votre cerveau afin qu’il puisse décider de la façon dont vous devez réagir. Ensuite, le cerveau envoie ces signaux aux systèmes nerveux central et périphérique afin qu’ils puissent se déplacer vers les parties du corps qui doivent se déplacer.
Le résultat final est une réponse physique au stimulus. Cela semble assez simple, mais c’est un processus complexe qui se produit en seulement quelques fractions de seconde.
Pourquoi L’améliorer Est si Important
Comme nous l’avons mentionné précédemment, votre temps de réaction est extrêmement important pour votre vie quotidienne. Il vous protège et garantit que votre corps est prêt à bouger chaque fois qu’il en a besoin.
Pensez à toutes les activités que vous faites qui reposent sur des temps de réaction rapides pour réussir. Conduire est un gros problème. Lorsqu’une voiture sort soudainement devant vous, un temps de réaction rapide peut faire la différence entre rester en sécurité et avoir un accident.
Il en va de même pour les chutes simples. Lorsque vous trébuchez, votre cerveau doit réagir rapidement à la stimulation visuelle afin qu’il puisse dire à vos mains de vous attraper. Même être exposé à une lumière aveuglante repose sur des temps de réaction rapides pour éviter tout dommage à long terme à votre vision!
Ne confondez pas le temps de réaction avec les réflexes. Bien que les réflexes et les temps de réaction fonctionnent tous deux pour vous protéger, il y a une différence clé. Les réflexes sont des mouvements involontaires vers des stimuli. Pendant ce temps, le temps de réaction traite des mouvements volontaires que vous devez consciemment faire.
Les réflexes ne sont pas trop affectés par les choix de vie ou les prouesses mentales. Ils sont toujours là à travailler dans les coulisses pour éviter les dommages, que vous fassiez attention à votre environnement ou non.
Ce n’est pas le cas avec les temps de réaction. Malheureusement, votre capacité à réagir rapidement peut s’amenuiser avec le temps. Votre cerveau devient naturellement plus lent à mesure que vous vieillissez en raison d’une déficience et d’une dégénérescence. De mauvais choix de santé et de style de vie peuvent également exacerber le problème.
Différentes Façons d’Améliorer le Temps de réaction
La bonne nouvelle est qu’il est tout à fait possible d’améliorer les temps de réaction. Le renforcement de cette connexion entre votre corps et votre cerveau peut faire une différence notable dans votre capacité à réagir au monde qui vous entoure.
Les réponses physiques sembleront plus rapides que jamais et ce bref moment de « mise en mémoire tampon » peut être éliminé avec le temps.
Il existe différentes techniques que vous pouvez utiliser pour ce faire. Bien que certains soient plus faciles à faire que d’autres, ils valent tous la peine d’être essayés.
Entraînez Un Mouvement Ou Une Action Spécifique
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les athlètes effectuent toujours les mêmes exercices encore et encore? Eh bien, une grande partie de cela vise à améliorer le temps de réaction sur le terrain.
Il n’y a pas de meilleur moyen d’accélérer les temps de réaction que d’entraîner physiquement votre corps à effectuer la réponse que vous souhaitez. Lorsque vous faites ces exercices, vous stimulez le système nerveux central comme vous le feriez si vous réagissiez naturellement à un stimulus.
Cela crée des connexions neuronales entre votre cerveau et votre corps. Plus vous entraînez ces mouvements, plus la connexion sera forte. C’est pourquoi imiter les mouvements est une partie si importante de l’entraînement sportif.
Avoir ces connexions neuronales établies et renforcées garantit que les signaux électriques peuvent rapidement parvenir à votre corps.
Vous pouvez vous entraîner de plusieurs façons. Tout dépend du sport que vous pratiquez. Les sprinters travaillent souvent à améliorer les temps de réaction en simulant le son de départ explosif d’un coup de feu ou d’une cloche.
Lorsque chaque seconde compte (comme dans les compétitions de sprint), mettre votre corps à l’aise avec cette réponse peut faire toute la différence.
Ceux qui pratiquent des sports de contact comme le football ou le rugby effectuent souvent des exercices pliométriques. Ce sont des mouvements d’entraînement explosifs qui vous obligent à utiliser autant de force musculaire que possible en une fraction de seconde. Les squats de saut et les sauts latéraux en sont de bons exemples.
Les athlètes peuvent également participer à un entraînement à vitesse excessive. Essentiellement, l’entraînement à grande vitesse oblige votre cerveau à s’adapter à des stimuli beaucoup plus rapides que ce que vous rencontreriez normalement dans un contexte réel. L’idée est qu’être plus à l’aise avec une stimulation extrêmement rapide rendra vos temps de réaction moyens beaucoup plus rapides.
Vous verrez de nombreux athlètes s’entraîner à grande vitesse. Les joueurs de baseball s’entraînent souvent au bâton avec des machines qui lancent la balle bien plus de 100 miles à l’heure. Pendant ce temps, les joueurs de football sont souvent associés à des coéquipiers plus rapides pour effectuer des exercices afin qu’ils soient mieux préparés pour l’équipe adverse.
En fin de compte, le meilleur entraînement pour augmenter le temps de réaction imitera le mouvement que vous souhaitez accélérer.
Restez calme
De l’autre côté du spectre, vous pouvez travailler pour améliorer vos temps de réaction en apprenant simplement à rester calme. Souvent, les distractions sont un grand tueur de temps de réaction.
Les athlètes confrontés à des fans hurlants et à une tonne de joueurs en mouvement sur le terrain doivent se concentrer sur leur cible pour s’assurer qu’ils réagissent rapidement aux événements du match.
Pour reprendre un autre exemple, les conducteurs doivent rester calmes et sans distraction sur la route afin de pouvoir réagir à tout danger inattendu qui se présente.
Il existe un lien fort entre la méditation et les temps de réaction. Plusieurs études ont montré qu’avoir la capacité de calmer l’esprit renforce la réponse de votre cerveau aux stimuli soudains.
Lorsque vous pensez à la façon dont la méditation est effectuée, cela commence à avoir plus de sens. La méditation consiste à rester calme et à être conscient de son propre corps. Les praticiens travaillent dur pour prêter attention à leur respiration et accroître leur conscience de ce que leur corps fait.
Contrairement à la croyance populaire, la méditation ne vise pas à « vider » le cerveau et à ne penser à rien. Au lieu de cela, il s’agit d’apprendre à rester calme et alerte, peu importe à quel point le monde qui vous entoure est fou.
Donnez un coup de feu à la méditation et voyez comment elle peut améliorer votre temps de réaction. Prenez la méditation guidée ou le yoga. Alternativement, vous pouvez développer vos propres techniques calmantes à utiliser chaque fois que les choses deviennent folles.
De toute façon, apprendre à rester calme peut faire une différence notable dans les réactions de votre corps à la stimulation sonore et visuelle.
Restez hydraté
Saviez-vous que le cerveau peut rétrécir un peu chaque fois que vous êtes déshydraté? Le cerveau est principalement composé d’eau, de sorte qu’un manque d’hydratation peut avoir un effet énorme sur votre temps de réaction.
Comment votre cerveau est-il censé déclencher des signaux lorsqu’il a du mal à rester en bonne santé?
Une bonne hydratation est essentielle pour améliorer votre santé globale, et votre cerveau ne fait pas exception. D’innombrables études ont établi un lien entre une mauvaise performance cognitive et une déshydratation.
La difficulté de garder votre cerveau hydraté est que vous ne savez peut-être même pas que vous avez atteint un point critique. Au moment où vous ressentez l’envie de prendre une gorgée d’eau, votre cerveau est peut-être déjà un peu lent.
Pour éviter ces problèmes et garder votre cerveau en pleine forme, consommez de l’eau en permanence tout au long de la journée. Gardez une bouteille à portée de main. De nombreux experts disent que vous devriez boire au moins 2 litres d’eau par jour.
Cependant, c’est juste un minimum. Plus votre corps reçoit d’eau, mieux c’est. Non seulement vous constaterez des améliorations de votre temps de réaction, mais vous constaterez également une amélioration de votre santé et de vos performances globales.
Dormez suffisamment
Pour rester en bonne santé, il faut dormir au moins 8 heures par jour. Malheureusement, les horaires chargés peuvent rendre cela difficile pour de nombreuses personnes.
Avez-vous déjà dormi toute la nuit pour vous entasser pour un test ou vous préparer à une grande présentation au travail? Il y a de fortes chances que votre temps de réaction ait été incroyablement faible le lendemain.
Il y a une raison pour laquelle ils vous disent de ne pas prendre le volant lorsque vous êtes fatigué. Votre cerveau a besoin de ces précieuses heures de sommeil pour fonctionner correctement.
Considérez votre cerveau comme un ordinateur. Comme tout autre ordinateur intelligent, il fonctionne sur un cycle d’horloge interne de 24 heures. Appelé rythme circadien, ce cycle met votre cerveau dans différents états de fonctionnement.
Lorsque vous êtes éveillé, votre cerveau agit comme un disque dur temporaire. Tous les événements de la journée sont stockés dans votre mémoire à court terme. Lorsque vous appelez cela une nuit et que vous vous endormez, toutes ces informations sont ensuite sauvegardées dans votre mémoire à long terme.
Mais que se passe-t-il lorsque la mémoire à court terme n’a pas le temps d’être sauvegardée? Tout comme un disque dur rempli, vous allez rencontrer des problèmes extrêmes de mise en mémoire tampon des données et de performances majeures!
Vous pouvez augmenter considérablement vos temps de réaction en profitant simplement d’une bonne nuit de repos. C’est simple, mais vous seriez surpris de la rapidité de vos temps de réaction lorsque vous vous réveillez rafraîchi.
Alimentez correctement votre corps
Cela peut surprendre, mais votre alimentation peut également affecter les temps de réaction. La nourriture que vous consommez est du carburant pour votre corps, et tous les nutriments que vous mettez dans votre corps sont utilisés par les organes pour rester en bonne santé.
Cela inclut votre cerveau.
Des tonnes d’aliments peuvent avoir un effet notable sur vos temps de réaction. L’un des plus courants est le café ou le soda. Les boissons fortement caféinées améliorent votre niveau d’énergie et peuvent stimuler votre cerveau de nombreuses façons différentes.
En général, les professionnels de la santé vous diront d’éviter les boissons énergisantes, la consommation excessive de café et les sodas sucrés. Il est vrai que ces produits contenant de la caféine ne sont pas si bons pour votre santé globale à long terme. Cependant, la caféine n’est pas le problème principal.
La caféine est parfaitement bien avec modération. Si vous pouvez l’obtenir d’une source naturelle comme le thé, vous pouvez en tirer les avantages sans les risques indésirables d’autres friandises sucrées
Lorsque vous consommez de la caféine, votre corps libère des hormones d’adrénaline. Cela permet à votre sang de pomper et affecte directement la quantité d’oxygène que votre cerveau reçoit. En conséquence, vous vous sentirez plus alerte. Vos temps de réaction verront également un coup de pouce. Cependant, ce coup de pouce ne sera que temporaire.
Si vous souhaitez nourrir votre cerveau à long terme, vous pouvez améliorer votre alimentation et introduire plusieurs nutriments. Les antioxydants sont connus pour protéger le cerveau. Ils ont des polyphénols, ce qui peut aider à protéger le cerveau du stress.
Les antioxydants, dans leur ensemble, sont capables de combattre les signes du vieillissement. Cela inclut la dégénérescence cérébrale. Le nutriment agit pour combattre les radicaux libres et prévenir l’oxydation cellulaire.
La vitamine K est un autre bon nutriment à ajouter à votre alimentation. On dit que les aliments riches en vitamines comme le brocoli, le chou frisé et les épinards améliorent la fonction cérébrale globale.
Ces petites modifications de votre alimentation peuvent avoir un effet profond sur vos temps de réaction. Lorsque votre cerveau est capable d’atteindre des niveaux de performance optimaux, il est capable d’envoyer des signaux à des vitesses incroyablement rapides.
Effectuer des exercices d’entraînement cognitif
L’un des moyens les plus efficaces d’améliorer votre temps de réaction est de faire des exercices d’entraînement cognitif. Ces exercices ciblent spécifiquement votre cerveau plutôt que d’autres muscles de votre corps.
L’entraînement cognitif est un concept relativement nouveau qui a fait des vagues dans le monde du sport ces dernières années. Certains des plus grands athlètes au monde ont un entraînement cognitif inclus dans leur régime d’entraînement.
Il existe de nombreuses formes d’entraînement cognitif. Cependant, ils servent tous le même but et fonctionnent de la même manière. Essentiellement, vous êtes exposé à des stimulants visuels et audibles et devez réagir le plus rapidement possible.
C’est comme un jeu. En fait, la plupart des routines d’entraînement sont assez addictives!.
L’impact que cette forme de formation peut avoir est stupéfiant. Il s’agit d’établir et de renforcer ces voies neuronales que nous avons mentionnées plus tôt.
En forçant votre cerveau à répondre à des stimulants visuels sur un écran de jeu, vous créez de nouveaux chemins neuronaux que votre cerveau peut utiliser pour communiquer avec votre système nerveux central.
Plus vous vous entraînez, plus ces chemins deviendront courts et forts. Votre cerveau obtiendra des signaux de prise de vue plus confortables par le chemin le plus efficace possible, ce qui se traduit par des temps de réaction plus rapides.
Si vous êtes un athlète sérieux qui cherche à améliorer votre temps de réaction, nous aimerions vous aider. Contactez-nous ici.
Pensées de clôture
Augmenter votre temps de réaction est incroyablement bénéfique, que vous soyez un athlète ou non. Il apporte un certain nombre d’avantages à votre vie quotidienne qui ne peuvent pas être sous-évalués.
Nous vous recommandons fortement d’essayer toutes les méthodes de notre liste. Lorsque vous les combinez, les résultats vous époustoufleront.
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