Si vous souhaitez plus de tranquillité d’esprit dans vos relations et réduire les sentiments d’anxiété, d’insécurité ou de jalousie, alors cet article est exactement ce que vous recherchez. Vous vous demandez peut-être, « Comment arrêter de trop réfléchir dans une relation? »

Eh bien, entrons dans les 10 stratégies qui vous aideront à arrêter de trop réfléchir dans une relation!

Table des matières:

• Stratégie 1: Prenez conscience
• Stratégie 2: Développez La Confiance
• Stratégie 3: Partagez Avec Votre Partenaire
• Stratégie 4: Soyez Clair Avec Vous-Même Sur Ce Dont Vous Avez Vraiment Besoin Dans Une Relation
• Stratégie 5: Faites De La Positivité Une Habitude
• Stratégie 6: Soyez Présent
• Stratégie 7: Remplissez Votre Temps
• Stratégie 8: Commencer la journalisation
• Stratégie 9: Trouver un Soutien extérieur
• Stratégie 10: Obtenir des conseils

Stratégie 1: Prenez Conscience des Raisons pour Lesquelles Vous pensez Trop

La première étape pour arrêter de trop penser dans votre relation est de commencer à découvrir pourquoi vous ressentez l’envie de trop penser en premier lieu. L’une des qualités uniques des humains est que nous avons la capacité de penser et d’observer nos propres pensées et sentiments.

Chaque fois que vous commencez à trop réfléchir, posez-vous certaines des questions suivantes:

• Quelles émotions ressens-je en ce moment?
• Comment ces sentiments se ressentent-ils dans mon corps (estomac serré, respiration rapide, etc.)
• Quelles pensées ou inquiétudes me conduisent à ressentir cela en ce moment?

La première étape consiste à découvrir les peurs et les pensées profondes qui déclenchent votre habitude de trop réfléchir. Voici trois raisons principales pour lesquelles vous pouvez penser trop.

Trop réfléchir Est La Façon Dont Vous Avez Appris À Faire Face

Lorsque nous nous sentons anxieux, notre corps met naturellement en œuvre des mécanismes d’adaptation pour atténuer le danger perçu. Dans le cas des relations, être très investi dans un résultat spécifique pour une relation, mais se sentir incertain d’un résultat réussi, peut produire des sentiments accablants. Vous pouvez utiliser la réflexion excessive comme moyen de prendre le contrôle et d’atténuer l’anxiété que cette situation incertaine apporte.

Posez-vous les questions ci-dessous pour vous aider à identifier les peurs auxquelles une réflexion excessive vous aide actuellement à faire face.

• Quels résultats craignez-vous?
• Quels résultats essayez-vous d’atteindre?
• Comment overthinking vous aide-t-il à faire face?

Pour apprendre de meilleures stratégies pour faire face au stress et à l’anxiété, consultez notre blog Anxiété chez les adolescents: Comment identifier l’anxiété et la vaincre RAPIDEMENT

La pensée excessive Est Enracinée Dans le contrôle

Certaines façons de penser et de se comporter peuvent rendre la vie plus facile et certaines peuvent rendre la vie plus difficile. Un modèle de pensée qui peut créer des troubles dans votre vie est la croyance que vous avez la capacité de contrôler certains événements extérieurs à vous-même.

Vous conviendrez probablement qu’il est stupide de croire que vous pouvez contrôler la météo. Mais beaucoup de gens qui pensent trop croient qu’ils peuvent contrôler ce que leur partenaire choisit de faire (et les résultats de la relation) en hyper-analysant des parties spécifiques de la relation.

Croire que nous pouvons contrôler des événements qui ne sont pas vraiment sous notre contrôle est une recette pour l’anxiété. Nous voulons avoir une compréhension globale de la façon d’arrêter de trop réfléchir dans une relation. Pour arrêter de trop réfléchir dans les relations, il est important d’identifier et d’accepter les choses qui sont et ne sont pas dans votre lieu (ou zone) de contrôle.

Par exemple: Supposons que votre partenaire ne soit pas très doué pour répondre à son téléphone ou répondre à un SMS en temps opportun. Quand ils ne répondent pas après quelques heures, cela commence à vous faire craindre qu’ils vous abandonnent, ou qu’ils ne s’en soucient plus.

Dans de telles situations, il peut être utile de sortir un morceau de papier et d’écrire ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler.

Vous NE POUVEZ PAS faire réagir votre partenaire plus rapidement. Vous NE POUVEZ PAS non PLUS leur faire penser à recharger leur téléphone le soir pour qu’il ne soit pas mort lorsque vous les appelez.

Mais vous POUVEZ vous approprier vos sentiments et mettre en œuvre de nouveaux outils pour vous aider à faire face plus efficacement lorsque vous vous sentez anxieux. Et vous POUVEZ partager vos sentiments avec votre partenaire et lui demander de réagir plus rapidement à l’avenir.

La réflexion excessive Est enracinée Dans L’insécurité

La réflexion excessive dans une relation a souvent ses racines dans votre passé. Il y avait probablement quelqu’un qui vous tenait profondément à cœur, mais la relation n’a pas fonctionné comme vous l’espériez.

Vous ne saviez peut-être pas pourquoi la relation a échoué et vous vous êtes peut-être senti abandonné. Vous avez peut-être vécu une profonde tristesse, une solitude ou une douleur entourant la perte de cette personne.

Vous pouvez être submergé à l’idée que la relation se termine de manière inattendue de la même manière que votre expérience passée. Cela conduit à une tentative de réduire la probabilité que cela se produise en suranalysant.

Cependant, lorsque vous essayez de contrôler chaque élément d’une interaction, votre partenaire peut souvent se sentir étouffé et claustrophobe. Cela peut en fait finir par les repousser, provoquant la situation même que vous espériez éviter.

Stratégie 2: Développer la confiance

La confiance est un aspect fondamental de toute relation. Le problème est que de nombreuses personnes qui pensent trop aux relations le font finalement parce qu’elles manquent de confiance en leur partenaire.

Si votre partenaire a des antécédents de tricherie, de mensonge ou de manipulation, vous pouvez avoir des raisons légitimes de trop réfléchir à ce qui est dit. Si tel est le cas, votre réflexion excessive s’arrêtera lorsque votre partenaire arrêtera les comportements indignes de confiance ou que vous déciderez qu’il est préférable de mettre fin à la relation.

En supposant que votre partenaire est digne de confiance, il est recommandé de lui demander ce qu’il voulait dire, puis de le prendre au mot. Si votre partenaire est simple avec vous, travaillez à croire ce qu’il dit.

Prenez le temps de réfléchir à leur caractère. Sont-ils vraiment le genre de personne qui ferait XY ou Z? Pour la plupart des sur-penseurs, la réponse est « Non, mon partenaire ne l’a pas fait auparavant et je ne pense pas vraiment qu’ils le feraient à l’avenir. »

De nombreuses fois, les sur-penseurs peuvent avoir du mal à faire confiance parce qu’ils déduisent leur passé sur l’avenir. Cependant, ce n’est pas parce que quelque chose de douloureux s’est produit hier que cela aura lieu demain ou non.

Si votre partenaire s’est montré digne de votre confiance, entraînez-vous à la leur donner. Lorsque vous pouvez compter sur les mots et le caractère de votre partenaire, vous ne ressentirez pas le même besoin de trop penser aux choses.

Stratégie 3: Partager Avec Votre partenaire

Plusieurs fois trop réfléchir dans une relation est en partie dû à un manque de communication. Vous devez vous demander ce qu’ils pensent ou planifient parce que vous n’en avez pas parlé avec eux. Votre partenaire sait-il même que vous ne vous sentez pas en sécurité? Prenez le temps de partager vos pensées et vos sentiments avec votre partenaire. Demandez-leur ce qu’ils voulaient dire quand ils ont dit XYZ ou ont fait 123. La plupart du temps, cela peut répondre à votre question de savoir comment arrêter de trop réfléchir dans une relation.

Stratégie 4: Soyez clair avec vous-même sur ce dont vous avez vraiment besoin dans une relation

Trop réfléchir dans une relation est souvent dû à une mauvaise compréhension de vos propres besoins.

Lorsque vous commencez à trop penser à quelque chose qui se passe dans votre relation, demandez-vous: « quel besoin ai-je actuellement qui ne se satisfait pas? »

Cela peut vous aider à communiquer avec votre partenaire. Au lieu d’évoquer tous les problèmes avec votre partenaire (ce qui est une recette fantastique pour un argument), vous pouvez expliquer à votre partenaire quels sont vos besoins spécifiques. Vous pouvez demander s’ils sont prêts à combler ce besoin pour vous.

Voici un excellent aperçu à utiliser pour exprimer vos besoins.

QUAND: Quand votre voix est élevée

JE ME SENS: Je me sens déprimée et diminuée

JE VEUX: et cela signifierait beaucoup pour moi si vous travailliez à exprimer vos préoccupations plus calmement ou à être plus conscient de ne pas élever la voix.

Lorsque vous utilisez la méthode When, I Feel, I Want pour partager vos besoins, elle identifie les comportements QUE VOUS N’AIMEZ PAS, mais elle ne condamne ni ne blâme votre partenaire. Cela aide à les empêcher de se défendre dans la conversation.

Rappelez-vous, dans une relation saine, demander à répondre à vos besoins n’a rien à voir avec la preuve de qui a raison ou tort. Cela signifie simplement que vous partagez avec votre partenaire les choses qui vous blessent et les choses que vous trouveriez profondément significatives. Faites de la discussion des besoins un élément de base de votre communication relationnelle.

Stratégie 5: Faites de la positivité Une habitude

Parfois, nous réfléchissons trop parce que nous sommes trop à l’écoute de la possibilité de résultats négatifs. Se concentrer sur le positif ne signifie pas prétendre que quelque chose est bon quand ce n’est pas le cas.Garder l’esprit à l’écart de la question de savoir comment arrêter de trop réfléchir dans une relation et le remplacer par de la positivité améliorera votre humeur générale.

Se concentrer et penser à des choses positives signifie identifier les parties de la relation qui sont vraiment positives. Souvent, les choses vont beaucoup mieux que ce que nous réalisons parce que nous sommes catastrophiques.

La catastrophe est un modèle de pensée irrationnel où quelqu’un suppose habituellement que le pire résultat possible aura lieu dans une situation donnée et / ou prend une petite chose que fait son partenaire et en fait une crise de fin de RELATION dans votre esprit.

Prenez le temps d’être conscient de vos pensées. Chaque fois que vous avez une pensée anxieuse, ajoutez-y une pensée positive.

Pour en savoir plus sur les schémas de pensée irrationnels, consultez cet article → ICI

Stratégie 6: Être présent

Les pensées et les sentiments anxieux sont souvent enracinés dans la peur de ce qui se passera dans le futur. Les émotions comme la tristesse, la culpabilité, la honte et la condamnation sont souvent enracinées dans le passé. Tout ce que vous pouvez contrôler directement existe dans le moment présent.

Cela signifie que vous avez également la capacité d’agir de manière à réduire les pensées anxieuses dans le moment présent. Vous êtes impuissant à contrôler les résultats possibles à d’autres moments qui exacerbent les sentiments anxieux.

Il ne s’agit pas seulement de vous distraire de penser à ces choses, mais de vous aider à apprendre qu’il y a des choses plus importantes que ce qui peut ou non se produire à l’avenir.

Voici quelques choses que vous pouvez faire pour développer l’habitude de la présence:

1. Apprenez à identifier à quoi ressemble l’anxiété et utilisez-la comme un signal pour commencer à être présent.

1. Entrez en contact avec votre corps. Que ressent-on lorsque vous êtes anxieux et à quoi ressemble votre corps lorsque vous êtes présent? (À quoi ressemble votre tête (floue, claire, en course, etc.)? Comment votre estomac se sent-il (nauséeux, tendu, etc.)? À quoi ressemblent vos jambes (nerveux, immobiles, etc.)?
2. Syntonisez ce qui se passe autour de vous.
3. Commencez à prendre note des pensées qui se trouvent dans votre esprit. Sur quoi sont concentrées vos pensées? Que voulez-vous garder et que voulez-vous lâcher?

Vous pouvez également consulter nos exercices de pleine conscience guidés gratuits → ICI

Stratégie 7: Remplissez votre temps

Il est beaucoup plus difficile de s’asseoir avec anxiété pour analyser qui a dit quoi et ce que cela signifie si vous n’avez pas le temps de vous asseoir. Essayez de remplir votre temps avec une activité productive qui n’est pas centrée sur la relation que vous pensez trop.

Prenez le temps de démarrer un projet, de chercher de nouveaux passe-temps, de faire de la randonnée. Encore mieux, trouvez un groupe d’amis avec qui profiter de certaines des choses que vous aimez faire.

Créer vos propres routines et rituels quotidiens (que vous trouvez apaisants et sur lesquels vous avez le contrôle) peut également vous ancrer tout au long de la journée en vous donnant un sentiment de normalité, peu importe ce qui peut arriver d’autre.

Stratégie 8: Commencez à journaliser

Il peut être difficile de commencer à identifier vos peurs, vos insécurités et vos besoins de contrôler certains aspects de vos relations. Souvent, les gens pensent qu’ils comprennent complètement leurs propres pensées et sentiments. Habituellement, le contraire est vrai. Votre cerveau est comme un bol de nouilles spaghetti lorsque vous réfléchissez à la façon d’arrêter de trop réfléchir dans une relation. Vous pourriez avoir l’impression de savoir ce qu’il y a dedans, mais vraiment toutes les nouilles sont emmêlées, désordonnées et peu claires.

La journalisation fonctionne beaucoup comme une thérapie. Cela vous oblige à retirer chaque nouille (pensée) une à la fois et à l’écrire. Une fois que chaque nouille est clairement identifiée et écrite juste devant vous, vous trouverez plus de clarté sur les problèmes auxquels vous êtes confrontés.

Lorsque vous commencez à écrire dans un journal, soyez à l’affût de certains des points suivants:

• Qu’est-ce qui déclenche vos sentiments de ___?
• Quelles sont les causes originelles de ces sentiments et de l’impulsion à trop réfléchir?
• Vous engagez-vous dans des schémas de pensée inutiles?
• Quelles solutions pouvez-vous mettre en œuvre pour commencer à contrer ces impulsions?

Stratégie 9: Trouver un soutien extérieur

L’un des moyens les plus efficaces d’arrêter de trop réfléchir est de sentir que les gens comprennent votre point de vue, vos inquiétudes et vos peurs. Cela est particulièrement vrai avec les personnes qui sont en dehors de la relation dans laquelle vous réfléchissez trop.

Lorsque vous partagez vos pensées et vos sentiments avec quelqu’un en dehors de votre relation, cela peut vous aider à avoir une vision du problème d’un point de vue extérieur, ce qui vous aide souvent à vous libérer de vos cycles psychologiques existants.

Cela peut être une guérison d’apprendre que d’autres ont vécu les mêmes choses que vous et ont trouvé des solutions en repensant trop à leurs relations dans leur propre vie. Le partage avec les autres élimine le sentiment d’isolement qui accompagne souvent des problèmes comme l’anxiété et la réflexion excessive. Cela vous donne l’impression que vous n’êtes pas le seul à savoir comment arrêter de trop réfléchir dans une relation.

Nommer le problème et le partager à haute voix avec d’autres personnes peut aider à réduire le problème à la taille.

Stratégie 10: Voir un thérapeute

Les gens n’ont pas seulement besoin de thérapeutes pour des problèmes graves. Beaucoup de gens aiment partager leurs pensées avec une oreille attentive et découvrir de nouveaux outils et stratégies pour les aider à s’épanouir dans leur vie et leurs relations.

De plus, si vous avez essayé de mettre en œuvre ces suggestions ou d’autres et que vous n’avez pas l’impression d’avoir la capacité de maîtriser votre habitude de trop réfléchir, il peut se passer autre chose.

Par exemple, si vous aviez une figure parentale qui fournissait de manière incohérente de l’amour et un soutien émotionnel dans votre enfance, vous avez peut-être développé un style d’attachement anxieux. Ceux qui ont des styles d’attachement anxieux craignent souvent l’abandon chez ceux qui les entourent, même si c’est irrationnel. Cela (et d’autres causes) peut conduire à une réflexion excessive dans une relation. Si c’est le cas, c’est probablement une bonne idée de parler à un thérapeute.

Pour plus d’informations sur les styles d’attachement anxieux, consultez cette vidéo rapide →ICI

Qui nous amène à la fin de la Façon d’Arrêter de Trop Penser à une Relation.