Comment la vitesse de la tête de Club est-elle générée?

La vitesse de la tête de club est créée par la séquence cinématique de différentes parties du corps qui tournent afin de transférer de l’énergie au club. Cette séquence commence à partir de zéro. Par exemple, le bas du corps commence à tourner, suivi des hanches et de la section médiane, des bras et éventuellement du club de golf.

Fondamentalement, plus la vitesse de votre tête de club est élevée, plus vous transférez efficacement l’énergie du sol à votre corps vers votre club de golf.

La clé ici est l’efficacité, pas nécessairement la taille ni même la force. Par exemple, vous avez probablement un partenaire de jeu beaucoup plus petit que vous, mais il frappe la balle beaucoup plus loin.

Ils ne sont pas plus forts que toi. Ils ne sont pas plus grands que toi. Alors, comment est-ce possible?

C’est probablement parce qu’ils ont développé une séquence cinématique plus efficace qui leur fournit une plus grande vitesse de tête de massue et, par conséquent, plus de distance.

Maintenant que vous comprenez un peu comment la vitesse de la tête de club est générée, quelle est la vitesse moyenne de la tête de club pour les golfeurs amateurs?

Vitesse moyenne de la tête de club pour les golfeurs amateurs

La vitesse moyenne de la tête de club pour un golfeur amateur masculin est de 93 mph tandis que la vitesse moyenne de la tête de club pour les dames amateurs est de 78 mph.

Cependant, ces chiffres varieront au cas par cas en fonction de la force, de l’âge, de la flexibilité, de la technique, des blessures et d’autres caractéristiques propres à chaque golfeur.

Quelle que soit votre situation personnelle, vous pouvez faire certaines choses pour augmenter la vitesse de votre tête de club. Jetons un coup d’oeil!

Comment augmenter la vitesse de la tête de club De 10 mph

Vous vous demandez peut-être pourquoi seulement 10 mph? Pourquoi pas 15 ou 25?

Malgré de nombreuses affirmations faites sur ces infopublicités de fin de soirée sur golf channel, il est peu probable que vous puissiez augmenter considérablement la vitesse de votre tête de club de plus de 10 à 15 mi / h.

C’est à moins que vous ne soyez tout nouveau au golf ou que vous soyez un golfeur junior qui continue de grandir.

Fixer un objectif pour augmenter la vitesse de votre tête de club de 10 mph vous donne un objectif réaliste à atteindre tout en vous permettant de voir des résultats de qualité.

Et ces résultats ne sont pas petits non plus.

Étant donné que chaque mph supplémentaire de vitesse de tête de club entraîne un gain approximatif de 3,16 verges, cela signifie qu’augmenter votre vitesse de tête de club de seulement 10 mph peut ajouter jusqu’à 31,6 verges à vos coups de départ!

Voici 3 conseils que je crois être les plus efficaces pour augmenter la vitesse de la tête de club.

Entraînement au swing

Sans aucun doute, l’un des meilleurs moyens d’augmenter la vitesse de la tête de club est d’entraîner votre corps et votre cerveau à se balancer plus rapidement.

Comment le cerveau est-il impliqué?

Pour comprendre cela, jetons un coup d’œil à un type d’entraînement utilisé par les Soviétiques dans les années 1970. Il était connu sous le nom d’entraînement de surcharge / sous-charge et était initialement utilisé pour aider à former des athlètes pour leurs équipes d’athlétisme.

Avance rapide jusqu’à aujourd’hui et les applications de ce type d’entraînement s’étendent bien au-delà de la simple athlétisme. Il est peut-être le plus couramment utilisé par les frappeurs au baseball qui cherchent à augmenter leur puissance à la plaque.

Si vous n’avez jamais entendu parler de ce type d’entraînement auparavant, voici l’essentiel: la formation en surcharge / sous–charge vise à vous ralentir ou à vous accélérer de 20% au maximum pendant que vous vous entraînez.

Pour vous accélérer (balancer plus vite), vous balanceriez un club plus léger que celui que vous utiliseriez normalement. C’est ce qu’on appelle la partie sous-charge.

Pour vous ralentir, vous balanceriez un club plus lourd que celui que vous utiliseriez normalement. C’est ce qu’on appelle la partie surcharge.

Ces répétitions de sous-charge et de surcharge seraient combinées avec des répétitions à poids normal pendant un protocole d’entraînement hebdomadaire.

Pensez-y de cette façon. Vous avez probablement pris des milliers de balançoires si vous jouez au golf depuis très longtemps. La plupart de ces oscillations ont été dans une plage de 5 à 10 mph. Effectivement, votre cerveau ne sait pas qu’il est capable de balancer le club encore plus rapidement.

Il y a une vieille histoire qui peut aider à expliquer comment notre cerveau crée nos propres limites.

À un jeune âge, les éléphants domestiqués sont attachés à un poteau par une seule petite corde. Essayez comme ils pourraient, ils ne peuvent pas se libérer – ils ne sont tout simplement pas assez forts. Alors, ils arrêtent d’essayer.

À mesure qu’ils grandissent et deviennent plus forts, ils ont maintenant la capacité de se libérer de leurs contraintes avec très peu d’effort. Mais pour une raison quelconque they ils ne le font pas.

C’est parce que la croyance qu’ils ne peuvent pas briser la corde était si profondément ancrée dans leur cerveau depuis leur plus jeune âge qu’ils ne prennent même pas la peine d’essayer.

En utilisant les bonnes techniques d’entraînement, vous entraînez votre corps et votre cerveau à se balancer plus vite – pas plus fort. Une fois bien fait, vous n’aurez pas l’impression de balancer le club avec plus d’effort.

En fait, il peut même sembler que vous vous balancez avec moins d’effort car votre swing normal devient maintenant beaucoup plus puissant et efficace. Je suis sûr que vous avez déjà remarqué que certains de vos disques les plus éloignés avaient l’impression que vous faisiez le moins d’efforts possible.

Cette sensation de puissance sans effort est ce que l’entraînement en surcharge / sous-charge peut fournir.

Comment commencez-vous avec la formation sur les surcharges / sous-charges?

Vous pensez probablement que cela sonne bien, mais je ne vais pas sortir acheter trois pilotes avec des poids différents juste pour m’entraîner.

Je ne vous en veux pas, je ne le ferais pas non plus.

Heureusement, il existe une option alternative pour ceux qui cherchent à se lancer dans une formation à la survitesse / sous-vitesse pour augmenter la vitesse de la tête de club et atteindre des disques plus longs.

Par exemple, une entreprise appelée SuperSpeed golf a été l’une des premières à réaliser les avantages de l’entraînement en surcharge / sous-charge pour aider les golfeurs à augmenter leur vitesse de swing.

Ils ont donc commencé à rechercher la meilleure façon de créer un produit qui aiderait les golfeurs à le faire. Ainsi, ils ont créé ce qu’ils appellent le système d’entraînement à la survitesse. Selon leur site web,

 » L’entraînement à la survitesse consiste à amener le corps à se déplacer plus rapidement que la vitesse normale pendant un schéma moteur connu. Essentiellement, le cerveau a une vitesse définie pour la réponse neuro-musculaire lorsqu’un golfeur fait un swing de golf. Nous devons d’abord augmenter la vitesse de réponse du corps en diminuant la « charge » ou dans ce cas le poids du club de golf. Nous devons ensuite augmenter progressivement cette charge pour apprendre au cerveau que le corps est capable de faire fonctionner le modèle moteur plus rapidement. »

SuperSpeed Golf

Ils expliquent ensuite que leur système d’entraînement implique l’utilisation de 3 arbres pondérés différents.

Un arbre est 20% plus léger qu’un conducteur, l’autre est 10% plus léger qu’un conducteur et le dernier est 5% plus lourd qu’un conducteur.

Ces trois arbres sont utilisés ensemble pour que le corps soit à l’aise avec des mouvements de moteur plus rapides et essentiellement « recâblés ».

Lorsque vous achetez l’un de leurs ensembles de formation, vous obtiendrez un programme de formation complet afin que vous sachiez exactement comment vous entraîner chaque semaine (répétitions, sets, etc)).

Mis à part l’entraînement à la survitesse, une autre façon d’augmenter la vitesse de votre tête de club de 10 mi / h consiste à utiliser une aide appelée Fouet orange. En plus de promouvoir un swing puissant, cet outil pratique a l’avantage supplémentaire d’améliorer l’équilibre et le tempo. Vous pouvez en savoir plus sur le Fouet orange ici.

Travailler sur votre forme physique

Commencer un programme d’entraînement spécifique au golf peut être un excellent moyen d’augmenter la vitesse de la tête de club et d’améliorer votre santé globale.

Entraînement au golf

Historiquement, les golfeurs ne sont pas connus pour leur force et leur athlétisme. Cependant, après l’arrivée de Tiger Woods sur les lieux à la fin des années 90 / début des années 00, le PGA Tour a subi une transformation rapide.

Maintenant, il est courant que les joueurs soulèvent des poids lourds et travaillent sur leur flexibilité plusieurs fois par semaine.

Des joueurs comme Dustin Johnson et Brooks Koepka ne regarderaient pas à leur place sur un terrain de football ou une patinoire de hockey avec leur physique musclé.

En plus des avantages évidents pour la santé comme plus de muscles, moins de graisse et un cœur en meilleure santé, l’entraînement en force peut également aider à augmenter la vitesse de votre tête de club.

Dans un article publié par le Titleist Performance Institute, l’expert en sciences du sport Mike Carroll explique que chaque programme de musculation et de conditionnement du golf devrait inclure 5 piliers clés:

Commande du moteur

La commande du moteur fait référence à votre capacité à amener votre corps à effectuer un mouvement particulier. Par exemple, vous pourriez être en forme physique fantastique, mais sans le contrôle moteur approprié, vous pourriez toujours ne pas être en mesure d’exécuter un swing de golf efficace.

Plus vous avez de contrôle moteur, plus il sera facile de modifier votre swing de golf.

Mobilité/ Flexibilité

Il est important de ne pas confondre mobilité et flexibilité.

La mobilité fait référence à la façon dont vous pouvez parcourir une amplitude de mouvement (ROM) dans un certain mouvement – c’est-à-dire. la balançoire de golf.

La flexibilité mesure la ROM disponible au niveau d’une articulation particulière ou combien un certain groupe musculaire peut s’étirer, mais n’évalue pas dans quelle mesure vous pouvez traverser le mouvement lui-même.

La mobilité et la flexibilité sont importantes pour le swing de golf et devraient jouer un rôle dans votre programme de force et de conditionnement de golf.

L’une des meilleures ressources que j’ai trouvées pour augmenter la flexibilité du golf est le programme Flexible en 15 de Me and My Golf – l’un des principaux noms du secteur des instructions de golf en ligne.

Flexible in 15 vous apprend à augmenter votre flexibilité et à augmenter l’amplitude de mouvement de votre swing avec seulement trois séances de 15 minutes par semaine! Vous pouvez en savoir plus sur le programme Flexible en 15 ici.

Stabilité / Équilibre

Afin de créer un swing de golf efficace qui maximise la vitesse et la puissance, vous devez avoir une stabilité et un équilibre adéquats.

Par exemple, une perte d’équilibre peut vous amener à vous balancer trop loin vers un côté de votre corps pendant le backswing.

Lorsque cela se produit, il devient difficile de revenir de l’autre côté sur votre déclin. Non seulement cela peut épuiser votre puissance, mais il est également difficile de chronométrer la descente et d’obtenir une frappe cohérente.

Un entraînement approprié est nécessaire pour centrer et stabiliser notre masse autour de nos hanches tout au long du swing.

Force

À partir de nos 30 ans, nous commençons à perdre jusqu’à 3% à 5% de la masse musculaire de notre corps chaque décennie.

L’entraînement en force aide à ralentir ce processus et à préserver la masse musculaire plus longtemps.

Il existe 2 façons principales d’augmenter la vitesse de la tête de club:

Développer des fibres de type II (contraction rapide) – Fibres musculaires rapides responsables de mouvements rapides et puissants comme le sprint, l’haltérophilie ou la descente du swing de golf.

Ces fibres peuvent être développées sans augmenter la taille des muscles et aider à augmenter l’explosivité.

Augmentation de la taille des muscles – en termes simples, les fibres musculaires plus grosses sont généralement plus fortes et ont la capacité de générer plus de force. Il y a une stigmatisation de longue date dans le golf selon laquelle de plus gros muscles affecteront négativement votre jeu.

Cependant, tant que vous incluez le travail de mobilité et de flexibilité dans votre programme, cela ne devrait pas poser de problème.

Taux de développement de la force

Cela fait simplement référence à la vitesse à laquelle vous pouvez générer la force nécessaire pour effectuer le swing de golf.

Bien sûr, en raison de la très courte durée du swing de golf, nous voulons intégrer des exercices dans notre programme qui généreront une force maximale en un minimum de temps.

Ce sont donc les principales cases que vous souhaitez vérifier lorsque vous démarrez un programme de fitness au golf.

Cependant, si vous n’êtes pas un expert en sciences du sport, il peut être difficile de créer un plan et un horaire d’entraînement de golf efficaces.

Parfois, c’est bien quand quelqu’un d’autre fait toute la planification pour vous. De cette façon, tout ce que vous devez faire est de suivre les instructions pour commencer à voir les résultats.

Si vous souhaitez suivre un programme d’entraînement spécifique au golf qui couvre les 5 éléments clés sur une période de 12 semaines (3 séances d’entraînement par semaine), vous pouvez le faire en cliquant sur le lien ci-dessous:

Fit For Golf 101

Sinon, voici une vidéo qui vous emmène à travers quelques exercices de golf simples pour la vitesse de la tête de club que vous pouvez faire par vous-même:

Trouvez le bon équipement pour votre jeu

Nous avons tous entendu quelqu’un dire: « ce n’est pas l’équipement, c’est le joueur. »

Pour la plupart, c’est vrai.

Mais parfois, faire de simples ajustements à votre équipement peut avoir un effet significatif sur vos performances sur le parcours, en particulier lorsqu’il s’agit de maximiser la vitesse et la distance de la tête de club.

Voici quelques éléments à rechercher:

Arbres de golf

Choisir le bon arbre de golf est extrêmement important pour ceux qui cherchent à maximiser la vitesse de leur tête de club et à frapper la balle de golf plus loin.

Si vous utilisez des arbres de club trop lourds pour vous, votre vitesse de swing en prendra probablement un coup. C’est pourquoi il pourrait être une bonne décision pour certains joueurs d’envisager de s’équiper d’arbres en fer graphite par opposition à l’acier.

Ceux-ci seront beaucoup plus légers et vous permettront de balancer le club plus rapidement.

De même, si vos arbres sont trop rigides, vous aurez du mal à atteindre votre plein potentiel en termes de vitesse de tête de massue. Le flex d’arbre approprié vous permettra de balancer le club sans effort tout en maintenant la vitesse au point d’impact.

Pour en savoir plus sur la sélection des bons arbres de club de golf pour votre jeu, consultez l’article ci-dessous:

Choisir le Bon Arbre de Club de Golf pour votre jeu (Guide complet)

Ou n’hésitez pas à parcourir certains des différents arbres de golf disponibles aujourd’hui.

Chaussures de golf

Étonnamment, très peu de gens considèrent comment leurs chaussures de golf peuvent réellement avoir un effet sur leur vitesse de tête de club.

Laissez-moi vous expliquer.

Rappelez-vous plus tôt quand j’ai dit que la vitesse de la tête de club commence à partir de zéro?

Eh bien, afin d’exploiter pleinement la puissance de rotation du swing de golf, vous devez vous assurer que vos pieds sont enracinés aussi fermement que possible au sol.

De cette façon, ils peuvent « agripper » le sol, vous offrant une base solide et un point de pivot pour que le reste de votre corps se détende.

Pour mieux comprendre comment la connexion au sol affecte notre capacité à générer une vitesse de tête de club, imaginez que vous lévitez quelques centimètres du sol lorsque vous vous balancez.

Il serait assez difficile de faire un swing puissant, non?

Dans ce cas, il n’y a pas de connexion à la terre, et donc pas de point de pivot à partir duquel commencer à générer de l’énergie.

C’est pourquoi il est important de choisir une paire de chaussures de golf avec des pointes de qualité qui vous aideront à maintenir une base stable.

Gardez également à l’esprit que les pointes souples peuvent s’user assez rapidement. C’est une bonne idée de les remplacer chaque année, surtout si vous marchez sur le terrain de golf.

Si vous pensez qu’il est temps de mettre à niveau, je vous recommande de consulter la sélection de chaussures de golf chez Global Golf.

Ils stockent les meilleures marques comme Footjoy, Nike, Adidas, etc., et j’ai constaté qu’ils ont généralement certains des meilleurs prix!

FAQ sur la vitesse de la tête de club de golf

Quelle est la vitesse moyenne de la tête de club pour les golfeurs professionnels?

La vitesse moyenne de la tête de club pour les golfeurs professionnels est de 114 mi/h sur le PGA Tour, de 94 mi/h sur le LPGA tour et de 135 mi/h pour les concurrents de longue distance.

Quelle est la différence entre la vitesse de la tête de club et la vitesse de la balle?

La vitesse de la tête de club fait référence à la vitesse à laquelle la tête de club se déplace au point d’impact, tandis que la vitesse de la balle tient compte de la vitesse à laquelle la balle de golf se déplace immédiatement après l’impact.

La vitesse de la balle sera généralement environ 1,5 fois plus rapide que la vitesse de la tête de club.

Gardez à l’esprit que ce n’est pas parce que vous augmentez la vitesse de la tête de club que vous augmenterez nécessairement la vitesse ou la distance de la balle.

Par exemple, parce que vous vous balancez plus vite, vous ne pourrez peut-être pas contrôler suffisamment le club pour entrer en contact avec le sweet spot.

Pourquoi la vitesse de ma tête de club est-elle si lente?

Il y a un certain nombre de choses qui pourraient vous empêcher d’augmenter la vitesse de votre tête de club:

• Manque de force / puissance.
• Mobilité/flexibilité insuffisante
• Équipement inadéquat.
• Mauvaise technique.
• Limitations physiques.

Afin de résoudre ces problèmes, considérez les points mentionnés dans cet article.

Les plats à emporter

Si vous cherchez à augmenter la vitesse de votre tête de club de 10 mph, trois méthodes éprouvées que vous pouvez utiliser sont:

• Utilisation d’un dispositif d’entraînement de vitesse de swing de golf.
• Suivant un programme d’entraînement physique spécifique au golf.
• Assurez-vous d’utiliser le bon équipement pour votre jeu.

Si vous avez réussi à utiliser l’une de ces méthodes ou si vous avez essayé d’autres choses qui ont fonctionné pour vous, n’hésitez pas à partager dans la section commentaires ci-dessous!