Oui, il y a techniquement quelques éléments supplémentaires à un régime pro-fertilité. Mais assurez-vous de commencer ici lorsque vous essayez d’apporter des modifications. Il y a beaucoup d’informations et il peut être facile de se laisser submerger.
Maintenir un poids santé
Peser trop ou trop peu peut interrompre les cycles menstruels normaux, interrompre l’ovulation ou l’arrêter complètement. En plus de cela, l’excès de poids corporel réduit les chances de réussite de la fécondation in vitro (FIV) ou d’autres traitements de fertilité. Il augmente les risques de fausse couche, met une mère à risque pendant la grossesse ou de développer une pression artérielle élevée (pré-éclampsie) ou un diabète, et augmente ses chances d’avoir besoin d’une césarienne.
Fertilité Les chercheurs ont décrit que la Zone de fertilité pour le poids se situe entre un indice de masse corporelle (IMC) de 20 à 24. Ceci est basé sur des recherches suggérant que l’infertilité était moins fréquente chez les femmes atteintes d’IMC dans cette gamme.
La bonne nouvelle ?
Des changements relativement faibles sont souvent suffisants pour avoir les effets souhaités de favoriser une ovulation saine et une fertilité améliorée. Si vous avez une insuffisance pondérale, prendre de 5 à 10 livres peut parfois suffire à relancer l’ovulation et les menstruations. Si vous êtes en surpoids, perdre 5 à 10% de votre poids actuel suffit souvent à améliorer l’ovulation.
Augmentez votre activité physique
Des découvertes datant d’il y a plus d’un demi-siècle selon lesquelles trop d’exercice peut désactiver les menstruations ont conduit certains experts du bien-être (et même des médecins) à demander aux femmes d’éviter l’exercice tout en essayant de concevoir.
Et bien que cela puisse être la bonne approche pour les femmes qui font de l’exercice incroyablement dur pendant plusieurs heures par semaine (par exemple, les marathoniennes) et qui sont extrêmement maigres, ce n’est pas la meilleure stratégie pour la grande majorité des femmes.
En fait, le Dr. Rich-Edwards et ses collègues ont constaté qu’une activité vigoureuse offrait en fait une certaine protection contre l’infertilité ovulatoire. Chaque heure d’exercice vigoureux par semaine s’est traduite par une réduction du risque de 7%.
Message à emporter
Si vous n’êtes pas physiquement actif, commencez un plan d’exercice quotidien. Si vous faites déjà de l’exercice, augmentez l’intensité de votre entraînement – à moins que vous ne soyez très maigre.
Abandonnez le soda
La plupart des femmes qui essaient de concevoir ont beaucoup de questions sur ce qu’elles peuvent boire en toute sécurité. Et la majeure partie de l’attention a tendance à se concentrer sur la consommation de café et d’alcool. Mais
Lorsqu’il s’agit d’améliorer la fonction ovulatoire et de diminuer le risque d’infertilité, la boisson la plus importante à prendre en compte est le soda.
En examinant les données de l’étude sur la santé des infirmières, les femmes qui buvaient deux sodas contenant de la caféine ou plus par jour étaient 50 % plus susceptibles d’avoir souffert d’infertilité ovulatoire que les femmes qui en buvaient moins d’une fois par semaine. Et si vous êtes curieux, le lien entre la soude et l’infertilité est devenu plus fort lorsque les chercheurs ont pris en compte la caféine dans leur analyse.
Que pouvez-vous faire à la place?
Essayez de passer à de l’eau gazeuse avec un peu de jus de citron, de citron vert ou de grenade. Vous remarquerez peut–être que nous ne recommandons pas le soda diététique – consultez cet article sur les édulcorants artificiels pour plus d’informations sur les raisons pour lesquelles le soda diététique n’est peut-être pas la voie à suivre lorsque vous essayez de concevoir.
Une autre boisson potentielle (et quelque peu contre-intuitive) à essayer à la place du soda est le lait entier. Il a été démontré que les produits laitiers complets, en particulier le lait, diminuent les risques d’infertilité ovulatoire avec aussi peu qu’une portion par jour. Gardez à l’esprit que le lait entier contient près du double des calories du lait écrémé et que ces résultats ne sont que associatifs. Vous pouvez en savoir plus sur les produits laitiers et votre fertilité ici.
Améliorez votre vitamine prénatale
Lorsque vous essayez de concevoir, une multivitamine quotidienne doit être considérée comme plus qu’une simple assurance contre les carences courantes en micronutriments (par exemple, la vitamine D). En fait, la conception et la grossesse sont deux situations dans lesquelles votre corps demande plus de nutriments que ce que la nourriture peut généralement fournir – cela est particulièrement vrai pour le fer et le puissant folate de vitamine b.
D’après les résultats de l’étude sur la santé des infirmières, au moins 700 microgrammes (mcg) d’acide folique sont nécessaires pour améliorer l’ovulation et la conception. C’est presque le double de ce qui est recommandé pour la femme moyenne!
Et en ce qui concerne le fer, les avantages de la fertilité commencent à apparaître entre 40 et 80 milligrammes (mg) par jour, ce qui est 2 à 4 fois plus élevé que la recommandation générale pour les femmes.
Alors, assurez-vous de bien regarder votre multivitamine et assurez-vous de parler à votre obstétricien / gynécologue ou à votre spécialiste de la fertilité pour vous assurer qu’elle contient suffisamment de nutriments favorables à la fertilité.