Se mettre en forme peut prendre du temps, mais tout le monde n’a pas le luxe d’attendre que les effets de son entraînement portent leurs fruits. Certaines personnes veulent voir des gains plus rapides dans leur masse musculaire pour assister à certains événements ou simplement profiter des avantages d’une date antérieure. L’hypertrophie est le meilleur moyen d’augmenter la masse musculaire, ce qui signifie utiliser un effort physique pour obtenir ces effets. La plupart du temps, les consommateurs utilisent l’haltérophilie pour atteindre cet objectif, les aidant à améliorer leur masse musculaire à un rythme rapide.

De nos jours, tout le monde a une méthode différente pour atteindre cet objectif, et tout le monde semble connaître la meilleure façon. Le but de ce guide est de leur montrer tous les moyens possibles d’atteindre cet objectif à partir de ressources crédibles.

Meilleures Façons de gagner du muscle Rapidement naturellement

Voici quelques-unes des meilleures façons de se mettre en forme rapidement tout en améliorant la masse musculaire:

Soulevez Jusqu’à ce que vous ne puissiez plus

Il existe un processus appelé « levage jusqu’à l’échec », mais il est moins dommageable qu’on pourrait le penser. Quiconque a une expérience en haltérophilie dira que c’est l’un des meilleurs moyens de gagner rapidement. Le processus signifie essentiellement que le participant continue de se pousser à travers les répétitions d’haltérophilie jusqu’à ce que son corps ne puisse pas les déplacer plus loin. Ce processus fonctionne pour de nombreuses personnes qui soulèvent des poids professionnellement, mais beaucoup de gens ont encore peur. Alors que certaines personnes ne veulent pas continuer à se pousser, d’autres craignent d’être plus faibles si elles ne peuvent pas gérer une répétition de plus.

Les personnes qui ont récemment commencé l’haltérophilie ne devraient pas pousser leurs muscles à l’échec lorsqu’elles commencent pour la première fois. Ils ont besoin de développer une partie de leur force pour le faire. Une fois qu’un peu plus d’expérience a été acquise, ils peuvent être prêts à tenter cet exploit, l’intégrant éventuellement comme une partie cruciale de leur entraînement. La clé est de ne pas s’arrêter une fois l’échec atteint. Au lieu de cela, prenez un moment et réessayez. À ce stade, si l’individu est incapable de soulever plus, retirez une partie du poids et continuez.

Ajouter des Ascenseurs composés ou Multi-Articulations

L’une des parties essentielles de toute routine de renforcement musculaire est de s’assurer qu’aucun déséquilibre n’est créé. Travailler sur un groupe musculaire pendant une longue période est précisément la façon dont le corps tombe dans ce problème. Alors que les boucles de biceps peuvent être incroyablement utiles, se concentrer uniquement sur ce groupe musculaire laissera tout le corps déséquilibré. Cela ne sert à rien de construire les biceps si les pecs ou les épaules ne sont pas tonifiés du tout.

Pour s’assurer que tout le corps reste équilibré, engagez-vous dans des routines et des ascenseurs qui incorporeront plusieurs groupes musculaires simultanément. Une rangée d’haltères courbée en position debout engagera de nombreux groupes musculaires à la fois. Chaque répétition aide à engager simultanément les biceps, les delt, les lats et de nombreux autres groupes. Les squats et les deadlifts encouragent la même coordination entre les groupes musculaires, gardant les gains uniformes et impressionnants.

Augmentez le poids, Mais Pas les représentants

Beaucoup de gens ne jurent que par des répétitions pour augmenter rapidement la construction musculaire, mais ce n’est pas ce que la science prétend. Bien qu’il soit utile d’utiliser plus de représentants pour augmenter l’endurance, améliorer la définition et plus encore, la construction de muscles plus gros signifie que les consommateurs devront réduire le nombre de représentants qu’ils font et apporter du poids supplémentaire à la place.

Plutôt que d’utiliser 140 livres sur un développé couché incliné pour 15 répétitions, augmentez le poids de 10 à 20 livres., réduire le nombre de représentants à seulement 5-10 à la place. Avec une courte pause au milieu de 90 secondes, répétez les répétitions au même poids jusqu’à l’échec. Même si cela ne créera pas la définition que certains hommes recherchent, cela augmentera la taille des muscles à un rythme que les représentants élevés ne feraient tout simplement pas.

Envisager une surcharge progressive

Toute personne qui participe à la levée à l’échec pendant ses séances d’entraînement doit également envisager une surcharge progressive. Ces deux concepts fonctionnent ensemble pour augmenter rapidement les muscles. Avec une surcharge progressive, l’utilisateur ne cesse d’augmenter le nombre de poids qu’il met sur la barre. En n’utilisant que la même quantité de poids à chaque fois, il est possible d’augmenter la pompe temporaire. Cependant, la difficulté ne change jamais et le corps ne pousse jamais à en faire plus.

L’échauffement avec un poids plus léger est un moyen simple de préparer les muscles pour la routine. Ensuite, pendant l’entraînement, ajoutez plus de poids à la barre. Assurez-vous d’ajouter le poids lentement chaque semaine. Cette partie de l’entraînement n’est pas explicitement destinée à passer de 100 à 200 livres en une seule séance. Au lieu de cela, il permet au corps de pousser de plus en plus chaque semaine pour une plus grande masse musculaire.

Ajoutez quelques Heures de plus à Votre cycle de sommeil

Aussi important que soit l’entraînement approprié, chacun doit se reposer suffisamment pour soutenir son corps chaque jour. Toute activité de renforcement musculaire peut provoquer des larmes, elles sont donc microscopiques et impossibles à voir. Les larmes elles-mêmes ne sont pas mauvaises, mais le repos est nécessaire pour récupérer et les reconstruire en muscles plus forts. Le processus prend un certain temps, mais c’est pourquoi le sommeil est si important lors d’une routine d’entraînement. Seulement 1/3 des Américains obtiennent même la quantité de sommeil recommandée chaque nuit, mais cela ne fonctionnera pas pour quiconque essaie de développer sa masse musculaire.

Toute personne essayant de développer ses muscles doit dormir au moins 8 heures par nuit pour donner à ses muscles le temps de récupérer. Avec ce sommeil, les niveaux de testostérone peuvent également augmenter pour favoriser l’amélioration de la construction musculaire.

Réduire le temps de repos Entre chaque jeu

Toute personne qui a passé un certain temps au gymnase reconnaît probablement beaucoup de personnes qui s’y trouvent. Alors que beaucoup de gens cherchent à perdre du poids efficacement pendant leurs séances d’entraînement, d’autres construisent leurs muscles. Les personnes qui s’entraînent constamment semblent développer leurs muscles beaucoup plus rapidement que les individus qui aiment socialiser autour des machines, mais pourquoi?

Passer moins de temps entre chaque série permet à leurs muscles de rester constamment engagés. Le plus de temps que quelqu’un devrait prendre entre un set dans le suivant, ce n’est pas plus de 90 secondes. Certains diraient même que 30 secondes le poussent. Se reposer trop longtemps permet aux muscles de se détendre complètement, ce qui nuit aux chances de succès.

Assurez-vous Que Votre Forme Est parfaite

À chaque répétition et ensemble, la forme que l’individu prend compte. Les consommateurs peuvent croire qu’il existe de nombreuses façons de prendre la forme appropriée, mais ce n’est pas flexible. Chaque portance est différente, mais garder un dos neutre et parcourir tout le mouvement de l’exercice est un bon début. Laissez les mouvements progresser lentement pour mettre plus de résistance sur les muscles, en les construisant facilement. Bien que l’utilisateur ait besoin de respirer comment il se soulève, il inspirera lorsqu’il abaissera lentement le poids. Bien qu’il soit encore possible de voir des gains musculaires en poussant les mouvements à un rythme moins patient, cela n’augmentera pas le muscle aussi rapidement que souhaité.

Mangez plus Chaque jour

En s’entraînant, le corps consomme déjà beaucoup plus de calories qu’il ne le ferait habituellement. Ce n’est pas une excuse pour se livrer à des repas lourds comme une pizza entière ou une douzaine de cheeseburgers, mais il est essentiel de manger plus de nourriture tout au long de la journée pour maintenir l’élan. Certains experts estiment que jusqu’à six repas par jour sont parfaits pour renforcer les muscles.

La raison pour laquelle ces repas supplémentaires fonctionnent est due à la synthèse des protéines musculaires. Ce processus se produit naturellement dans le corps, car les acides aminés aident les tissus musculaires endommagés à se rétablir et à se reconstruire. Avec plusieurs repas tout au long de la journée, cette synthèse protéique peut sembler améliorer la croissance musculaire.

Ajoutez des Supersets à votre routine

Bien qu’il existe de nombreuses façons d’incorporer des supersets, elles sont discutées dans l’industrie du fitness depuis des décennies déjà. L’un des premiers partisans du surensemble n’est autre qu’Arnold Schwarzenegger, et il a tout à fait le corps en forme comme preuve. Il a même crédité cette méthode parce qu’il a remporté sept titres de M. Olympia et trois titres de M. Universe au cours des années 1970.

Le concept d’un surensemble est relativement simple – combinant deux exercices différents en un seul ensemble. Cependant, la clé n’est pas de se reposer entre ces deux exercices. Bien que cette méthode puisse être assez brutale pour quiconque n’y est pas préparé, elle a un impact incroyable sur l’hypertrophie et le métabolisme. Les supersets sont également un moyen fantastique de gagner du temps sans sacrifier l’entraînement.

Suivez votre entraînement Tous les jours

Peu importe l’entraînement que quelqu’un prend, il doit s’y tenir. Beaucoup de gens ont commencé avec une semaine d’entraînement régulière de 5 jours sans pause, abandonnant seulement plus tard leur régime pour des jours plus relaxants à la maison. Certes, cette étape demande beaucoup de volonté, mais les gains potentiels ne peuvent être ignorés. Suivre la même modération (avec des augmentations progressives) aide à créer une habitude saine.

Suivre le régime ne concerne pas seulement l’impact positif qu’il a sur les gains musculaires. Lorsque le corps commence à s’habituer à une nouvelle routine mais qu’il est rapidement arrêté par la paresse ou même la maladie, il commence à revenir à l’état non motivé comme il a commencé. Prendre une pause prolongée peut perdre tous les progrès incroyables que quelqu’un a eu jusqu’à ce point, ce qui peut rendre le retour beaucoup plus difficile.

Ne vous Poussez pas Trop Fort Lorsque Vous Démarrez

L’enthousiasme et le dévouement sont de grandes qualités à avoir lors du démarrage d’un nouvel entraînement, mais ne le laissez pas conduire à de mauvaises décisions. Quiconque commence sa routine pour gagner rapidement du muscle cherche probablement une gratification instantanée, mais aucune personne inexpérimentée ne peut obtenir ces gains massifs le premier jour. Si l’individu n’a jamais levé dans sa vie, il devra commencer avec un poids modeste et un nombre de représentants inférieur à celui d’une personne qui travaille dur depuis des mois.

Il ne faudra pas longtemps au corps pour rattraper le désir de croissance. Avec le temps, les muscles seront prêts à faire face à la pression exercée sur eux lors des entraînements majeurs et des sur-ensembles. Cependant, au début, prenez-le doucement sur le corps pour éviter de devenir incroyablement submergé.

Eat Smart

Tout ce qui pénètre dans le corps doit être du carburant pour les entraînements que les utilisateurs endurent. Tout va vers la synthèse de nouveaux muscles, de sorte que les bons aliments sont nécessaires pour atteindre cet objectif. Bien que récompenser le corps avec une pinte de crème glacée ou une grosse pizza au pepperoni puisse sembler tentant, ces options ne donnent pas au corps suffisamment d’énergie et de protéines pour favoriser la récupération des muscles entre les entraînements.

Certains des meilleurs aliments à ajouter à toute routine de renforcement musculaire sont la viande rouge maigre, la poitrine de poulet, le fromage cottage, le saumon et les œufs. Les utilisateurs devront manger environ 1 gramme de protéines pour chaque 1 livre de leur poids corporel pour répondre aux exigences du muscle. Il est également important d’incorporer beaucoup de produits frais et de glucides pour suivre l’énergie. Alors que les glucides étaient autrefois considérés comme l’ennemi de la perte de poids, ils aident les bodybuilders à maintenir leur énergie tout au long de leurs entraînements.

Réchauffez toujours Vos muscles

La principale raison pour laquelle les gens ne parviennent pas à obtenir la croissance et les résultats de leur entraînement est qu’ils ne se donnent pas le temps de réchauffer les muscles. Les muscles doivent passer par le processus d’échauffement pour les rendre plus flexibles, plus faciles à prévenir les blessures. Il aide également les muscles à s’accumuler davantage et à avoir déjà une bonne circulation avant de commencer la première vie.

Utiliser des sauts et des pompes pour réchauffer les muscles est une excellente idée. Les utilisateurs n’auront besoin que de faire quelques séries pour se préparer avant une routine, mais seuls les participants engageront soigneusement les muscles.

Ne perdez pas votre concentration Pendant la descente

La plupart des gens se concentrent sur la partie concentrique de l’ascenseur lorsqu’ils ramènent les poids vers le haut. Libérer ce poids à la fin d’un ensemble difficile est pratiquement un soulagement, ce qui leur permet de ne plus s’accrocher à l’immense poids. Certaines personnes laissent tomber les poids à la fin, mais elles passent à côté d’une étape essentielle du mouvement.

Pour tirer le meilleur parti de cette partie de la gauche, ralentissez les choses. Ne laissez pas tomber les haltères soudainement, mais comptez lentement jusqu’à 3 au fur et à mesure qu’ils sont libérés. L’effort derrière ce mouvement peut conduire à une croissance musculaire beaucoup plus rapide, et cela peut aider le représentant à échouer beaucoup plus rapidement.

Prenez moins de jours de congé

Même si l’un des conseils plus tôt dans cette liste était d’être cohérent, il est également important de ne pas passer trop de jours entre chaque entraînement. Fixer de nouvelles limites à chaque fois peut avoir un impact profond sur la croissance musculaire, mais il est également essentiel d’avoir des jours de congé spécifiques. Prendre au hasard une journée de congé ici ou là ne fera qu’entraîner une incohérence, mais avoir un plan aujourd’hui peut donner aux amateurs de gym épuisés quelque chose à attendre quand ils sont fatigués.

Bien que le nombre de jours de congé dépende entièrement de l’utilisateur individuel, la plupart des gens pensent qu’un ou deux jours de congé par semaine sont nombreux. Concentrez-vous sur le fait de séparer les jours de congé pour éviter que plusieurs jours d’affilée ne soient les jours de congé. En laissant trop d’écart, la motivation et le progrès passent directement par la fenêtre.

Assurez-vous de vous hydrater

L’hydratation est vitale pour toute routine d’entraînement ou de remise en forme, même si l’individu veut seulement perdre du poids. Chaque fois que le corps commence à transpirer, plus d’eau est perdue à travers les pores. Il y a beaucoup de sueur qui se passe avec un bon entraînement, et tout cela doit être restauré. Sans une bonne hydratation, les consommateurs risquent de souffrir de crampes, de blessures et de fatigue. Ils peuvent même s’épuiser à cause de la déshydratation.

En règle générale, les consommateurs essaient d’obtenir huit verres d’eau par jour pour faire la différence. Cependant, cela n’est pas scientifiquement prouvé. Gardez une bouteille d’eau à proximité en tout temps, en buvant aussi souvent que possible pour rester hydraté. Chaque fois que l’individu commence à avoir soif, prenez un autre verre. La seule façon de surmonter la possibilité de déshydratation est d’écouter le corps lorsqu’il envoie le message. Ici, le message est clair: buvez plus d’eau.

Engager Chaque Groupe musculaire Au moins 2 à 3 Fois par semaine

Les groupes musculaires doivent être constamment engagés pour voir les progrès, ce qui peut facilement être fait grâce aux divisions discutées précédemment dans ce guide. Cependant, les muscles ont encore besoin d’attention pour chaque groupe au moins trois fois par semaine. Il est facile de les diviser si nécessaire, mais chaque groupe musculaire doit obtenir une attention spécifique pour progresser lors de ces gains musculaires. Faire un entraînement complet du corps peut être plutôt épuisant, et la rupture des groupes musculaires deux à trois fois par semaine le rend plus réalisable.

En divisant correctement ces groupes musculaires, il peut être facile de gagner rapidement en masse musculaire. Si l’utilisateur se sent prêt à faire un entraînement complet pour chaque jour, il peut faire la même chose. Faire un seul entraînement pour tout le corps chaque semaine n’est pas suffisant pour maintenir un gain musculaire sain. Les consommateurs doivent consacrer du temps et des efforts pour faire la différence.

Gardez un stylo et du papier à portée de main

Garder une trace de tout ce qui est fait pendant une séance d’entraînement peut sensibiliser les consommateurs à ce qu’ils font. La plupart des gens sont tellement concentrés sur la routine qu’ils ne se souviennent peut-être pas du nombre de répétitions qu’ils n’ont pas définies ou du poids qu’ils ont augmenté au cours des dix dernières séances d’entraînement. Garder un cahier disponible à tout moment peut aider à enregistrer ces séances d’entraînement pour voir où il y a place à amélioration. Cela permet également aux consommateurs de se rappeler précisément comment ils ont pu modifier la formation la plus récente qu’ils ont effectuée.

Construire une nouvelle masse musculaire n’est pas un projet qui peut être pris à la légère. Chaque personne n’a qu’un seul corps sur lequel travailler, et il est essentiel de savoir précisément comment elle a engagé son corps pour progresser. En écrivant les choses, les utilisateurs peuvent avoir un journal de ce qu’ils font exactement qui fonctionne et de ce qu’ils peuvent avoir besoin de réparer. Avec tous les détails possibles, le progrès devient beaucoup plus simple.

Comprenez Quand Vous avez mal ou mal

Il y a une nécessité et une responsabilité inévitables de toute personne qui s’efforce de développer sa masse musculaire. Même s’il y a des blagues sur le fait de ressentir la brûlure d’un bon entraînement et de se sentir mal le lendemain, les circonstances peuvent également entraîner des blessures au gymnase. Il est essentiel de connaître la différence entre l’entraînement qui a besoin d’apaisement pendant la récupération et le type résultant d’une blessure qui nécessite un traitement. La douleur n’est pas toujours un signe que l’entraînement est efficace. Parfois, c’est un signe de chercher de l’aide.

Si quelqu’un est prêt à effectuer son entraînement avec le développé couché et remarque une douleur à la poitrine ou aux bras en travaillant les muscles, ce n’est pas un problème. Cependant, si quelqu’un pose une attente gratuite et entend soudainement un bruit ou ressent une douleur lancinante, cela doit être traité immédiatement. Ne vous entraînez pas avec une blessure; cherchez plutôt une assistance médicale pour éviter que la situation ne s’aggrave qu’elle ne l’est déjà.

Incorporer le bon supplément

Les suppléments peuvent faire une différence incroyable dans n’importe quelle routine d’entraînement. Alors que beaucoup de gens pensent immédiatement aux effets des stéroïdes, ce n’est pas la recommandation ici. Les suppléments d’entraînement contiennent souvent des ingrédients naturels comme la créatine, la bêta-alanine et les BCAA pour nourrir les muscles tout au long de l’entraînement. De nombreuses entreprises proposent d’empiler plusieurs formules simultanément pour aider à chaque étape de l’exercice. Les nutriments appropriés peuvent aider les muscles à travailler plus efficacement pendant leur routine et aider à la période de récupération. Chaque étape est nécessaire pour augmenter la masse musculaire.

La bêta-alanine est un excellent ingrédient à incorporer dans les suppléments pour tous ceux qui veulent développer leur masse musculaire à un rythme rapide. Il aide à éliminer la fatigue de ces muscles avec un long entraînement, permettant à l’utilisateur de continuer à s’entraîner à mesure que les muscles grandissent. Ces suppléments ne sont pas destinés à faire du travail pour l’utilisateur, c’est pourquoi il est si important de les intégrer à une routine d’entraînement cohérente. Suivez les instructions fournies pour vous assurer qu’elles offrent le soutien approprié au besoin.

Donner un choc aux muscles

Les muscles doivent avoir une routine cohérente, mais ils doivent également être surpris par un travail de haute intensité. Toute personne qui soulève régulièrement des poids dans le cadre de sa routine d’entraînement a atteint un point où elle a l’impression que ses progrès ont atteint un plateau. Une fois que la plus grande partie des gains musculaires a été atteinte, cela est courant car il y a moins de place pour que les muscles se développent. Cependant, les personnes qui en sont encore aux premiers stades de leur routine peuvent ressentir le besoin de se pousser un peu plus loin.

Plutôt que de suivre la routine de la même manière que quelqu’un le dit toujours, changez-la. Ce changement ne devrait pas se produire lorsque l’utilisateur est encore en train d’établir son entraînement, mais c’est un moment idéal pour quiconque fait son entraînement depuis plusieurs mois et se trouve à un point d’arrêt. Pour choquer les muscles, augmentez le premier set de 10 livres après un échauffement ou intégrez un sur-ensemble pour combiner des mouvements qui fonctionnent bien ensemble. Le but de cette étape est de pousser le corps en dehors de la zone de confort dans laquelle il réside habituellement.

N’exagérez pas Lorsqu’il s’agit d’un jour de congé

Certaines personnes comprennent mal le but d’avoir certains jours de congé pendant leur routine d’entraînement. Certaines personnes prennent ce temps pour se livrer pleinement aux habitudes malsaines qu’elles adopteraient habituellement si elles ne travaillaient pas, ce qui rend leurs résultats encore plus difficiles à atteindre. Cela ne signifie pas que les consommateurs ne devraient pas prendre le temps supplémentaire pour se détendre. Cependant, il est toujours important de continuer à consommer des protéines appropriées et un équilibre sain des aliments dans leur alimentation pour récupérer.

Une grande partie du processus de récupération a lieu les jours où les consommateurs ne s’entraînent même pas. Puisqu’ils ne pratiquent pas la même quantité d’activité physique, se livrer à des glucides serait un choix stupide. Le corps ne serait tout simplement pas en mesure de brûler ces glucides, ce qui entraînerait une prise de poids plus importante et davantage de travail. Sans autant d’énergie utilisée pendant ces jours, les consommateurs doivent être encore plus conscients des aliments qu’ils mettent dans leur corps. Personne ne veut que tout leur travail difficile ne serve à rien.

Rappelez-vous le jour de la jambe!

Avec tout ce travail sur le haut du corps, il est facile d’oublier que d’autres groupes musculaires ont besoin d’attention. Beaucoup de gens se concentrent entièrement sur les muscles de la taille vers le haut, ignorant le muscle qu’ils peuvent gonfler sur leurs cuisses et leurs mollets. Personne ne veut avoir un look déséquilibré qui leur donne une circonférence incroyable sur le dessus avec des jambes maigres sur le bas. L’image elle-même serait plutôt absurde à voir, et personne ne veut mettre tout ce travail juste pour avoir l’air ridicule.

Avec seulement trois séances d’entraînement pour tout le corps chaque semaine, assurez-vous d’inclure des routines qui peuvent soutenir les muscles des jambes. Même si les jours sont séparés, assurez-vous que l’un des jours est entièrement axé sur l’amélioration de la force et des muscles des jambes. Avec cet accent, le maintien de la proportion dans le corps rendra les résultats encore plus incroyables.

Utilisez un Shake Pré-entraînement pour commencer une séance d’entraînement

Chaque élément nutritif qu’un individu reçoit avant de s’entraîner est crucial. Choisir une boisson de pré-entraînement riche en acides aminés à chaîne ramifiée peut être le ticket d’un progrès incroyable. Ces formules sont destinées à être consommées au moins une heure avant que les utilisateurs ne commencent leur routine, bien que cela ne devrait pas être beaucoup plus tôt.

Ces shakes sont relativement faciles à préparer s’ils ne sont pas déjà sous forme liquide. Les utilisateurs obtiendront généralement environ 10 à 20 grammes de BCAA dans la formule, bien qu’il soit souvent combiné avec des glucides. Si un shake protéiné est trop lourd à supporter, il est toujours essentiel d’obtenir des protéines. Préparer un sandwich avec des protéines maigres et du fromage peut avoir le même impact, même s’il peut prendre plus de temps pour que les nutriments digèrent correctement.

Gardez votre entraînement le même

Travailler jusqu’à des gains musculaires incroyables prend du temps, même si l’individu travaille constamment pour atteindre ses objectifs. En fin de compte, personne ne devient soudainement un champion en quelques jours, et cela peut prendre plusieurs semaines pour se préparer au niveau suivant. Établir la forme appropriée pour différents mouvements et décider du meilleur programme d’entraînement est un processus qui peut prendre plusieurs semaines. La recherche de l’entraînement parfait peut prendre beaucoup de temps, mais il n’est pas nécessaire de changer les choses à plusieurs reprises pendant des mois pour obtenir l’effet désiré. Changer les choses fréquemment peut rendre impossible de voir si les séances d’entraînement fonctionnent même en premier lieu.

Il peut y avoir quelques changements au départ à mesure que le corps s’habitue à une nouvelle routine, mais il n’y a aucun moyen de dire quelle partie de ces changements peut être attribuée au succès de l’entraînement lui-même ou simplement à changer ce qui se passe chaque jour. Tous les gains ressentis seront probablement minimes, décourageant de nombreuses personnes car ils commencent même.

Préparez une stratégie d’entraînement enracinée dans la bonne routine d’échauffement, la progression et les courtes pauses. Même en commençant par ces objectifs à l’esprit, atteindre les effets souhaités devient beaucoup plus simple.

Transmettre la routine de la machine

Même s’il peut être tentant de monter sur l’une des machines de musculation dans un gymnase, cela fait beaucoup plus de mal que de bien. Les amateurs de fitness plus âgés ont tendance à opter pour ces machines pour éviter le risque de se faire du mal avec leur routine actuelle. Cependant, les personnes qui essaient de grossir leur masse musculaire ne veulent pas enlever la pression. Au lieu de cela, ils doivent maintenir la pression, ce qui leur permet d’activer différents groupes musculaires avec des poids libres, des haltères et d’autres équipements qui ne sont pas attachés à une machine. En utilisant une machine, l’utilisateur est incapable de s’engager avec de nombreux muscles.

Les haltères offrent l’un des moyens les plus faciles d’engager de nombreux groupes musculaires en même temps. Les haltères peuvent être utilisés assis sur le banc, debout ou même allongés. Chaque bras doit contrôler entièrement les groupes musculaires pour chaque mouvement afin de maintenir les haltères stables. Il y a un équilibre impliqué avec ce type d’entraînement, de sorte que les utilisateurs obtiennent intrinsèquement une meilleure formation.

Ne faites pas de jogging

Gagner du muscle rapidement consiste à les engager de manière à augmenter leur circonférence et leur masse. Cependant, aussi utile que le jogging puisse être pour perdre du poids, il n’est pas propice à des gains musculaires importants. Le jogging et la course présentent de nombreux avantages pour la santé qui peuvent soutenir la santé cardiovasculaire, mais ils n’aideront pas à développer les muscles de l’individu. Cela peut les faire rétrécir encore plus, créant plus de travail pour les reconstruire.

En courant, les consommateurs déclenchent le métabolisme pour être plus efficaces dans la combustion des graisses. Cependant, le problème avec la construction musculaire n’est pas la graisse; au lieu de cela, il s’agit simplement de construire le corps avec des méthodes qui fonctionnent.

Considérez le lien Entre l’Esprit et le Muscle

Travailler est une expérience complète, et cela n’implique pas seulement l’entraînement que l’individu effectue. Il est facile de faire des tonnes d’exercices différents pour les biceps et les triceps, mais l’esprit doit également être impliqué dans l’entraînement pour faire vraiment la différence. La concentration mise dans chaque mouvement peut rendre chacun plus efficace que le dernier, aidant à engager plus de fibres musculaires à la fois.

Cette connexion esprit-muscle a un effet incroyable sur l’augmentation de la prise de nouvelle masse musculaire. Bien que cela puisse sembler être un mythe qui a fait son chemin dans les gymnases partout, ce concept est soutenu par des preuves scientifiques. Toute personne qui veut promouvoir un meilleur développement musculaire peut avoir besoin d’avoir l’esprit au bon endroit avant sa prochaine séance d’entraînement.

Utilisez des mouvements Qui Favorisent la production de testostérone

La testostérone est une partie cruciale du processus de renforcement musculaire. Bien que chaque personne dans le monde en ait une certaine quantité dans son corps, les hommes ont tendance à avoir une plus grande abondance que les femmes. Bien qu’il soit souvent considéré comme une simple hormone sexuelle, le maintien d’une masse musculaire saine a un but plus important. Lorsque le corps a plus de testostérone, il est plus facile d’atteindre les muscles importants que les consommateurs essaient d’atteindre.

Il n’est pas nécessaire de recevoir des injections ou des médicaments pour augmenter la testostérone, car des exercices de levage (comme des ascenseurs composés) peuvent aider. Certains de ces ascenseurs efficaces comprennent les soulevé de terre et les extractions, déclenchant efficacement la libération de l’hormone. Toutes les méthodes pour améliorer la croissance musculaire à un rythme rapide peuvent également augmenter la testostérone. Réalisez Vos Limites.

Personne n’est invincible. Certaines personnes naissent avec une silhouette destinée à être sculptée en muscles fins et forts. Chaque mouvement leur est relativement facile et ils n’ont pas à penser à chaque calorie qu’ils consomment pour éviter de prendre du poids. Cette bonne fortune n’est souvent qu’une question de génétique, ce qui signifie que chacun est laissé à travailler avec ce qu’il a. Cela ne signifie pas qu’ils ne peuvent pas améliorer leur corps, mais cela signifie qu’être réaliste sur ce que ce corps peut faire donnera une meilleure idée de l’entraînement qui les aidera le plus.

Accepter que chaque personne est différente peut aider n’importe qui à voir ce qu’il pourrait faire de son corps. Le but est d’être la meilleure version de soi-même, plutôt qu’une imitation de quelqu’un d’autre.

Commencez Simplement À Vous Entraîner!

Il peut sembler simple de simplement aller à la gym, mais beaucoup de gens se psychifient avant même de lacer leurs baskets pour le premier jour. Beaucoup de gens s’arrêtent avant même de commencer en pensant trop au processus ou en faisant une routine compliquée qui est beaucoup trop difficile à gérer. Peu importe que l’individu s’entraîne à la maison ou dans un club de santé doté de nombreux équipements. La clé est de commencer. Rien d’autre ne peut arriver jusqu’à ce que cela se produise.

Ne vous attendez pas à ce que la première session soit parfaite. Il y a beaucoup à apprendre, et de nombreux ajustements devront probablement être apportés au fil du temps. Cependant, le démarrage est plus important que toute autre chose que l’utilisateur prendra car le deuxième jour ne peut pas se passer du premier. Peu importe qu’ils ne passent que huit répétitions ou qu’ils doivent arrêter plus tôt que prévu. Le but est de continuer à essayer.

Meilleures Façons de gagner du muscle rapidement Pensées Finales naturellement

Gagner du muscle rapidement est complexe, et il n’y a pas de moyen facile de le faire. La seule façon d’obtenir cette masse musculaire supplémentaire est de mettre au travail. Ne perdez pas de temps à socialiser par SMS ou à prendre beaucoup trop de jours de congé d’affilée. Le dévouement est nécessaire pour en récolter les bénéfices. Rien de digne d’être réalisé n’a jamais été fait sans effort. En parcourant cette liste, les consommateurs peuvent être mieux préparés pour le voyage qui les attend.

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