Le processus de guérison n’est pas linéaire, mais il existe des moyens de trouver du soulagement et du soutien en cours de route.

Créez un plan de sécurité (si vous ne l’avez pas déjà fait)

La planification de la sécurité peut vous donner un sentiment de contrôle et de protection, explique Gross: « Vous pouvez ajouter des réponses pour différentes circonstances, comme voir en public ou s’ils vous contactent sur les médias sociaux. »

« Faites de votre sécurité la priorité absolue après la rupture, afin que vous puissiez vous concentrer sur vous-même et sur votre parcours de guérison », explique Onyema.

Définir des limites

Selon Onyema, définir des limites après la relation est tout aussi important que pendant celle-ci.

« Assurez-vous que vous et votre ex êtes sur la même longueur d’onde en termes de communication et de comportement », dit-elle. « Et, si vous — et vous ne l’êtes peut—être pas – rappelez-vous que vos besoins et vos limites comptent. Soyez clair en les exprimant et confiant que vous avez parfaitement le droit d’avoir besoin du temps et de l’espace dont vous avez besoin. »

Envisagez également de fixer des limites numériques, comme bloquer votre ex ou faire une pause sur les réseaux sociaux.

« Savoir que votre partenaire n’a pas accès à vous sur les médias sociaux peut vous fournir la distance dont vous pourriez avoir besoin pour progresser dans la guérison à votre rythme », ajoute-t-elle.

Donner la priorité aux soins personnels et à l’amour de soi

« Les soins personnels et l’amour de soi sont essentiels car sans eux, les survivants peuvent se retrouver dans une autre relation abusive », explique Gross.

Honorez vos pensées et vos sentiments au fur et à mesure qu’ils apparaissent. Elle suggère la journalisation comme un excellent moyen de traiter vos émotions. Il peut servir d’espace personnel sûr et de moyen de réfléchir à votre croissance au fil du temps.

Onyema recommande également de reprendre de vieux passe-temps et de faire des choses que vous aimiez auparavant.

« Utilisez votre nouveau temps pour vous concentrer sur des choses qui renforcent votre confiance et vous aident à retrouver un équilibre émotionnel. Tu le mérites « , dit-elle.

Répéter les affirmations de guérison

Gross dit de continuer à vous rappeler que l’abus n’a jamais été de votre faute: « Si vous devez régler une alarme sur votre téléphone ou l’écrire sur un Post-It, faites-le. »

« Il peut être difficile de ne pas revenir sur votre relation passée avec des lunettes roses, ou vous pouvez avoir l’impression de manquer à votre ex-partenaire, mais gardez à l’esprit que vous êtes fort et que vous vous en sortirez », ajoute Onyema. « Rappelez-vous que tout le monde — y compris vous – mérite une relation saine où ils se sentent aimés, respectés et valorisés. »

Renseignez-vous sur les abus

Peu importe où vous en êtes dans votre voyage, en apprendre davantage sur les abus peut vous empêcher d’entrer dans des situations similaires à l’avenir.

Gross recommande de se renseigner sur:

• signes d’abus
• pourquoi les gens tombent amoureux de partenaires violents
• raisons pour lesquelles les gens restent dans des relations « malsaines »
• obstacles potentiels au départ
• comment les abus apparaissent dans différents domaines de la vie

 » Lorsque tout le monde a une meilleure compréhension et une meilleure connaissance du fonctionnement de la violence entre partenaires intimes, nous pouvons éliminer la stigmatisation et obtenir le soutien et les services nécessaires pour les survivants et les auteurs « , dit-elle.

Construisez un système de support solide

Vous n’avez pas à le faire seul. Recevoir du soutien peut vous aider à vous sentir plus fort et plus connecté pendant le processus de guérison.

« Un excellent système de soutien peut inclure la famille, les amis, un thérapeute, un entraîneur, un entraîneur personnel, un groupe de soutien », explique Gross.

Souvent, Onyema dit qu’une personne dans une relation abusive peut être isolée de ses amis et de sa famille.  » C’est bien de renouer avec eux. peut vous soutenir émotionnellement, développer votre sens de soi et offrir un contrepoids à certains des doutes ou des pensées négatives que nous pouvons avoir sur nous-mêmes après une rupture. »

Demandez de l’aide

Envisagez de consulter un thérapeute ou un professionnel de la santé mentale. La thérapie peut vous apprendre des compétences utiles pour faire face à une relation abusive et vous offrir un soutien supplémentaire pendant le processus de récupération.

D’autres ressources de soutien sont disponibles, notamment:

• hotlines pour la violence domestique
• organisations comme One Love
• événements et programmes pour les survivants
• connexion avec d’autres survivants par le biais de groupes de soutien

 » Ne laissez pas la honte ou l’embarras vous empêcher de répondre à vos besoins « , rappelle Gross, qui suggère de puiser dans toutes les ressources possibles.