La vie est stressante. Des facteurs de stress quotidiens comme les factures, le travail et les relations, aux plus importants comme perdre un emploi, déménager dans une nouvelle maison ou faire face à une maladie peuvent tous affecter le fonctionnement de votre corps. Le stress influence souvent le sommeil, ce qui a un impact direct sur la façon dont nous vivons nos vies. Et ne pas dormir suffisamment peut même aggraver votre stress.
Qu’est-Ce Qui Vous Garde Éveillé?
Si vous êtes stressé, vous ne pourrez peut-être pas tomber dans un sommeil profond, la période de sommeil où le corps se répare et se restaure. Se sentir anxieux vous fait également entrer et sortir du sommeil toute la nuit. Si vous êtes stressé, vous pourriez dormir moins dans l’ensemble et avoir une efficacité de sommeil plus faible.
Un certain nombre de changements physiologiques se produisent dans cette relation sommeil-stress. La présence de stress augmente les niveaux de cortisol, une hormone qui stimule la vigilance et la vigilance, augmentant la fréquence cardiaque et la pression artérielle. En règle générale, vos niveaux de cortisol diminuent le soir, en tant qu’élément de la préparation naturelle du corps au sommeil. Des niveaux élevés de cortisol la nuit interfèrent avec la libération de mélatonine, une hormone essentielle à la régulation des cycles veille-sommeil. Un mauvais sommeil lui-même peut influencer davantage votre cortisol, entraînant une augmentation des niveaux à des moments où ils seraient autrement bas.
Le stress perturbe également vos cycles de sommeil. Il a été démontré que le stress diminue le temps passé dans le sommeil léger et profond et augmente le temps passé dans le sommeil paradoxal. Le REM est une étape importante du sommeil pour restaurer la fonction mentale, une phase où le cerveau traite les émotions et les souvenirs. Ces modifications de votre architecture de sommeil normale perturbent les schémas normaux des ondes cérébrales qui se produisent pendant le REM et les autres étapes du sommeil. Le stress peut faire changer les ondes cérébrales liées à la concentration, à la créativité et au rêve. Trop de temps en sommeil paradoxal peut également provoquer une somnolence et une fatigue diurnes, ce qui peut perturber davantage les cycles de sommeil normaux et l’humeur.
Comment Le Sommeil Peut-Il Réduire Le Stress?
Le sommeil est un puissant réducteur de stress. Suivre une routine de sommeil régulière calme et restaure le corps, améliore la concentration, régule l’humeur et aiguise le jugement et la prise de décision. Vous êtes un meilleur résolveur de problèmes et êtes mieux en mesure de faire face au stress lorsque vous êtes bien reposé. Le manque de sommeil, en revanche, réduit votre énergie et diminue la clarté mentale.
Vous pourriez constater que vous ne pouvez pas vous concentrer aussi facilement sans dormir. La recherche démontre que le manque de sommeil vous rend plus réactif émotionnellement, plus impulsif et plus sensible aux stimuli négatifs. Ces troubles cognitifs liés au sommeil peuvent générer du stress de plusieurs façons, de la difficulté dans les relations à la difficulté à améliorer le rendement au travail.
Comment moins stresser
Il existe de nombreuses stratégies qui peuvent vous aider à gérer le stress afin qu’il n’interfère pas avec le sommeil. Prendre le temps de se détendre et de se détendre avant de se coucher est important pour bien dormir et éliminer le stress de la journée. Une période de calme avant de vous coucher vous permet de vous éloigner des soucis quotidiens et de les mettre de côté avant de dormir. Essayez de prendre une douche ou un bain chaud, de vous faire masser ou de vous étirer légèrement avant de vous coucher. Certains parfums ou thés peuvent même vous aider à vous détendre. Découvrez ces huiles essentielles, baumes, oreillers et thés testés et notés par des experts du sommeil. Ces activités paisibles peuvent libérer la tension physique et encourager le début du sommeil. Si vous vous retrouvez aux prises avec le stress et l’inquiétude pendant la nuit, les rituels de coucher suivants peuvent vous aider.
- Décidez. Essayez de régler les soucis et les préoccupations avant le coucher. Choisissez un moment de la journée pour gérer le stress auquel vous êtes confronté et gardez l’heure du coucher une zone sans souci. Si vous vous trouvez stressé au lit avec vous, gardez un bloc-notes sur la table de chevet où vous pouvez écrire vos préoccupations et les mettre de côté avant de dormir.
- Restez organisé. Garder un bureau, une maison et une voiture propres peut vous aider à soulager une partie du stress de votre journée. L’encombrement peut entraîner un stress inutile lorsque vous ne trouvez pas un document important ou les clés de la voiture.
- Apprenez à méditer. La méditation est connue pour soulager le stress et améliorer le sommeil.
- Soyez reconnaissants. Prendre le temps chaque jour de remercier pour des choses qui sont bonnes et réconfortantes pour vous peut aider à soulager le stress. Créez une pratique consistant à remercier avant de vous coucher pour les grandes choses qui se sont passées pendant la journée.
- Exercez votre esprit. Les énigmes mentales peuvent vous aider à éviter le cycle d’escalade et de privation de sommeil de pensées inquiétantes.
Essayez des exercices de respiration. Les techniques de respiration peuvent vous aider à vous détendre. Ralentissez votre respiration et commencez à vous détendre en inspirant à un compte de quatre, en retenant votre respiration pendant un compte de quatre et en expirant à un compte de huit.
Avouons-le, il y aura toujours du stress dans nos vies. Et un peu de stress ne fait jamais de mal à personne. Le cortisol vous aide en fait à trouver de la nourriture et à fuir les situations dangereuses. Il vous suffit de prendre le temps de découvrir quels facteurs de stress quotidiens affectent votre sommeil et comment le gérer. En prenant des mesures dans votre routine quotidienne pour vous assurer d’obtenir la bonne quantité de repos, vous êtes déjà sur la bonne voie pour gérer le stress de manière saine. Avec de l’attention et de la pratique, vous pouvez rompre le cycle sommeil-stress, à la fois pour vous sentir mieux et mieux dormir.
Téléchargez l’application gratuite SleepScore pour obtenir des informations sur votre sommeil, la qualité et la quantité de vos cycles de sommeil et les progrès de l’amélioration du sommeil grâce à des conseils et des informations scientifiques. Des conseils personnalisés, des objectifs et des défis sont disponibles avec une mise à niveau premium en option, mais vous pouvez essayer SleepScore Premium pendant 7 jours gratuits (pour une durée limitée).
Téléchargez-le gratuitement sur l’App Store et le Google Play Store!