Quand nous voyons un acteur qui n’est normalement pas si grand devenir grand pour un nouveau rôle, les gens deviennent curieux. Il était sous stéroïdes ? Il s’entraînait 8 heures par jour ? Mangeait-il du McDonald’s pour absorber toutes ces calories?

Comment diable ces gars prennent-ils autant de poids?

L’une des questions les plus courantes que je reçois dans mon cours de perte de poids pour débutants est de savoir comment perdre du poids ou devenir plus tonique le plus rapidement possible.

Et ajoutez cela au fait qu’il y a une quantité dégoûtante de mauvaise science et de mauvaises informations sur Internet. C’est une recette pour la confusion et une occasion pour beaucoup d’escrocs d’essayer de vous vendre « l’entraînement 300 » ou des conneries similaires.

Mais, surprise surprise, je suis là à la rescousse pour vous dire qu’il n’y a pas de secrets.

Dans presque tous les domaines depuis la nuit des temps, les artistes de haut niveau sont apparus presque magiques pour le profane extérieur. Que ce soit dans le sport, la médecine ou le kung—fu, une personne qualifiée fait souvent penser qu’elle possède quelque chose de spécial.

Bonus exclusif: J’ai préparé ici un guide étape par étape sur la façon de perdre vos 5 prochains livres. Vous pouvez cliquer ici pour le télécharger.

Alors, Comment Les Acteurs Hollywoodiens Se Font-Ils Arnaquer? Il n’y a pas de secrets

Je veux rapidement signaler un défaut majeur dans la pensée humaine, et c’est ceci: Qu’il y a un chemin ou une technique plus rapide, plus rapide, parfois magique qui vous amènera au niveau suivant.

Et je pense que cela joue sur 3 défauts sur l’esprit humain:

1. Le désir de solutions rapides
2. La curiosité pour les sujets « tabous » ou mystiques
3. Ignorance

Dans l’industrie de la santé et du fitness, nous sommes en proie à des publicités pour perdre du poids rapidement ou gagner du muscle rapidement. On nous dit que « si vous vous entraînez 2 heures par jour, 5 jours par semaine, vous deviendrez énorme. »

Eh bien, je peux vous dire d’après une expérience de première main — c’est une poubelle totale. J’ai travaillé pendant 6 ans, 4 à 5 jours par semaine et je n’ai vu aucun gain en plus de 4 ans (!).

Dans l’industrie « gagner plus d’argent », nous voyons des tonnes de produits rapides devenir riches vendus.

En occident, nous sommes totalement fascinés par le mysticisme et le kungfu de l’est — des points de pression qui tuent les gens et les moines contrôlent leur énergie.

Mais mon point en déclarant toutes ces choses est le suivant:

nous sommes facilement manipulés lorsque nous croyons aux solutions rapides, aux techniques magiques jamais entendues auparavant, et lorsque nous sommes ignorants et sans instruction sur un sujet.

Mon but ici est de vous éduquer afin que vous ne soyez pas facilement manipulable.

Pendant que vous lisez ce qui suit, comment 5 célébrités sont devenues énormes pour des rôles de cinéma, rappelez–vous – il n’y a pas de secrets.

Voici quelques choses que vous avez tendance à voir en commun:

• Manger beaucoup plus de nourriture
• Prendre des shakes protéinés (en voici trois que je recommande: Isopure, Isolat de Protéine de boeuf, Poudre de Protéine de Chocolat Vega)
• Soulever des poids (Voici des haltères hexagonaux de 25 lb que j’utilise, un ensemble d’haltères réglables de 40 lb et une kettlebell de 16 kg pour commencer)

5 Acteurs Qui Ont Pris Du Poids Pour Les Rôles au Cinéma

Quand 300 est sorti, à peu près tout le monde était comme « putain de merde. »Je pense qu’il y avait plus de mecs hétéros qui regardaient avec admiration que leurs copines — c’était quelques douzaines de mecs avec le corps dont la plupart des mecs rêvent. Marketing intelligent.

Après la sortie du film, toutes sortes de conneries ont rempli Internet avec « the 300 workout » ou comment Gerard Butler devenait énorme pour son rôle. Cela a essentiellement conduit à beaucoup plus d’informations sur les déchets qui soutenaient le stéréotype général de l’entraînement: vous devez vous entraîner 3 + heures par jour pour devenir énorme, 7 jours par semaine.

Pourquoi ne pas regarder quelques faits cependant. À quoi ressemblait Gerard butler avant le film et après?

Tout d’abord:

1. Il n’a pas gagné beaucoup de muscle (le cas échéant)
2. Il a beaucoup réduit
3. Il s’est « pompé » avant les scènes d’action

Fondamentalement, ce que vous regardez ici est: Un gars de poids normal qui a coupé du poids gras.

Il y a un dicton selon lequel se faire couper ajoute 20 livres de muscle — ce que cela signifie en fait, c’est que lorsque vous êtes gros et fort (mais gros), vous avez juste l’air gros. Lorsque vous réduisez une partie de ce poids, même si vous perdez 20 livres, vous avez l’air plus gros dans le sens où vous avez l’air de vous entraîner.

Alors, comment avait-il l’air si grand dans le film?

A. Il a réduit son poids et ajouté un minimum de muscle (c’est tout)

Comparez cela à une image totalement aléatoire que j’ai trouvée sur Internet d’un gars avec des circonstances similaires: je voulais un gars dont le poids ne changeait pas beaucoup sensiblement, qui gagnait un peu de muscle, mais perdait beaucoup de graisse.

Dramatique non? mais si vous regardez les avant-bras et les biceps du gars, vous pouvez voir qu’ils ne sont qu’un peu plus gros. L’effet de 10 à 15 livres de perte de graisse est cependant très dramatique.

Tout ce que Butler a vraiment fait était de couper du poids gras pour révéler le muscle en dessous. Facile à faire en quelques mois (alors que vous ne pouvez pas construire de muscle massif en quelques mois).

B. Il s’est fait « pomper » avant chaque scène d’action.

Avez-vous déjà vu les acteurs parler de leur rôle dans un film, et vous les voyez soulever des poids ou faire des pompes avant de dire action? La pompe ajoute de la taille au muscle lorsqu’il devient engorgé avec l’augmentation du flux sanguin.

Par exemple, lorsque je me fais pomper les bras, cela ajoute temporairement près d’un pouce à mes bras. C’est encore plus gros sur les gros muscles comme ma poitrine et mes jambes.

C’est fou. Je suis un gars qui pèse 170 et certains, et avec mes bras et ma poitrine pompés, j’ai l’air de peser 180 livres de muscle solide.

Vous pouvez fréquemment voir Butler (ainsi que tout autre acteur dans une scène avec sa chemise éteinte) se faire pomper avant chaque scène pour avoir l’air aussi grand que possible.

Le secret de Gerard Butler

1. Réduire la graisse à l’aide de l’entraînement au HIT et au circuit
2. Se faire pomper avant chaque scène & autres effets cinématographiques hollywoodiens (ombres & saleté pour améliorer les abdos)

#2 – Comment Chris Hemsworth a pris du poids dans Thor

La transformation de Chris Hemsworth est beaucoup plus intéressante pour moi, car il est évident qu’il a pris beaucoup de poids pour le rôle. Lorsqu’un acteur est légèrement en surpoids, 100 jours d’entraînement quotidien avec un régime alimentaire vierge peuvent ressembler à une transformation incroyable.

Mais quand un acteur est sous-pondéré, il n’y a aucun moyen de faire semblant de grossir. C’est soit de la graisse, soit du muscle (généralement les deux) qui est gagné.

À quoi ressemblait Chris avant ?

Jetons donc un coup d’œil aux deux principaux facteurs dans la façon dont il est devenu grand, qui sont (comme d’habitude), pas des secrets:

1. Il a beaucoup mangé
2. Il a soulevé des poids

Wow. Quel choc. Peut-être que je peux vendre un supplément frauduleux à ce sujet aussi.

Voyons ce que Chris a dit lui-même:

 » J’ai l’impression d’être occupé, mais tout ce que je fais, c’est manger toute la journée « , dit-il en passant devant un stand de ferme regorgeant de brocolis biologiques. « Manger quand on n’a pas faim et prendre cette quantité de nourriture est épuisant. »

Exactement la même chose a été mon expérience lorsque j’ai pris 20 livres l’année dernière — C’était la chose la plus épuisante et démoralisante que j’avais jamais faite. Vous mangez jusqu’à ce que vous vouliez mourir, 5 fois par jour.

En fait, je n’ai travaillé que 3 fois par semaine l’année dernière (temps total = 3 heures de travail par semaine) lorsque j’ai gagné le plus grand que j’ai jamais gagné en un an. Auparavant, j’ai travaillé pendant 6 ans et pour 5 d’entre eux, je n’ai vu aucune amélioration. Pas une livre de gain de poids.

Le régime alimentaire représente 80% de votre succès. À la fois pour le gain musculaire et la perte de poids.

Maintenant, qu’en est-il de ses séances d’entraînement?

Duffer Gaver, un entraîneur personnel basé sur la côte ouest et ancien Navy seal, a déclaré que la formation de Hemsworth était « une musculation assez simple », ce qui signifie un entraînement de musculation assez typique.

La plupart des entraînements de musculation impliquent des routines divisées, ce qui signifie que vous faites un muscle (ou deux), 5 à 12 séries pour ce jour-là, le même jour chaque semaine. C’est une approche à volume élevé. Tenez-vous avec des répétitions dans la plage 6-12.

Donc par exemple (routine fractionnée):

• Lundi: Poitrine (6-12 ensembles pour tous les éléments suivants)
• Mardi: Dos
• Mercredi: Bras
• Jeudi: Jambes
• Vendredi: Épaules & Abdos

Certaines personnes mettront deux groupes musculaires par jour, par exemple: Mardi pourrait être « Dos & Biceps « au lieu de revenir. C’est cela, d’une manière trop simplifiée.

Le secret de Chris Hemsworth pour devenir énorme:

1. Mangez une quantité horrible de calories (les bonnes calories — en mettant l’accent sur le riz brun, un morceau de viande et des légumes à chaque repas).
2. Une routine de musculation typique

#3 Comment Mark Wahlberg A Pris du Poids dans La Douleur & Gain (2013)

Mark Wahlberg, qui est généralement un gars assez gros pour commencer, joue un bodybuilder dans son film de 2013: Douleur et gain.

Pour le rôle, il devait devenir beaucoup plus grand qu’il ne l’était déjà, et cela impliquait finalement d’ajouter 40 livres à son cadre.

C’est presque le double de ce que Thor ci-dessus a gagné pour son rôle au cinéma.

Alors à quoi ressemblait mark wahlberg avant?

Maintenant, voyons les faits. D’après quelques citations directes de Wahlberg:

Il a dit à E! En ligne, « Je mangeais 10 repas par jour et je buvais des gagnants de masse. Je buvais le mien. J’ai créé cette ligne de suppléments avec (chaîne de vente au détail) GNC. C’était beaucoup de travail. »

« Beaucoup se levaient à deux heures du matin pour manger un autre repas et j’étais encore rassasié du repas à 10 heures. »

Attendez, cela ressemble étrangement à l’expérience de Chris Hemsworth, et à mon expérience, et à celle de beaucoup d’autres. Mangez une quantité inconfortable de nourriture tout en soulevant des poids.

Qu’en est-il de son entraînement?

C’est fondamentalement la même routine que Chris Hemsworth dans Thor, mais avec plus de volume.

Il a partagé sa routine partagée:

Lundi: Biceps, jambes et dos
Mardi: Triceps, poitrine, épaules
Mercredi: Biceps, jambes
Jeudi: Off
Vendredi: Off
Samedi: Biceps, jambes et dos
Dimanche: Triceps, poitrine, épaules

Le secret du succès de Mark Wahlberg?

1. Mangez une quantité dégoûtante de nourriture (jusqu’à 10 repas)
2. Soulevez des poids (routine de musculation typique, voir ci-dessus)

#4 Comment Tom Hardy a pris du poids En jouant à Bane Dans Batman

Tom Hardy a joué à Bane dans le nouveau film Batman et est devenu énorme.

Il aurait gagné plus de 30 livres pour son rôle de méchant principal, alors voyons à quoi il ressemblait avant:

Alors, quelles informations pouvons-nous obtenir de Hardy lui-même sur ce gain de poids?

Parlant d’un de ses films précédents, Bronson, où il devait prendre du poids, ses ajustements alimentaires ressemblaient à ce qui suit:

 » Pour Bronson, je mets environ 7 livres par semaine — sans stéroïdes. En fin de compte, j’avais mis environ 2 pierres et demie en mangeant du poulet et du riz, ce qui était mon régime de base tout au long de la journée. Ensuite, je prendrais une pizza, des Häagen-Dazs et du Coca-Cola: Donc pas de bonnes choses, mais j’ai dû prendre du poids. »

Donc, tout comme Chris Hemsworth dans Thor et Mark Wahlberg dans Pain & Gain, il mangeait une quantité absurde de calories (bien que malheureusement beaucoup de déchets pour l’accélérer aussi).

Je ne trouve aucune donnée spécifique sur son entraînement (il y a une énorme quantité d’informations inventées en ligne), mais je soupçonne que ce n’est pas si différent du gain de poids de toutes les autres célébrités.

Alors, que pouvons-nous retenir de la prise de poids du fléau de Tom Hardy?

A. Il n’a pas gagné autant de muscles

Juste en regardant son corps dans le film, on pouvait dire qu’il était principalement gros. Cela a du sens puisqu’il n’avait apparemment que 4 mois pour prendre ce poids. C’est beaucoup plus crédible que 30 livres de muscle (ce qui est impossible, même en 1 an).

B. Il y avait beaucoup d’effets cinématographiques qui contribuaient à sa taille.

Si vous avez remarqué, dans de nombreuses scènes avec Bane, hardy a été filmé d’en bas, dans l’ombre ou dans une autre zone qui lui permettait de paraître plus grand qu’il ne l’était réellement.

Le secret de la prise de poids de Tom Hardy (Bane):

1. Calories massives (poulet et riz + malbouffe) – Bien que la majeure partie soit grasse (vous pouvez le dire)
2. Soulever des poids (impossible de trouver des données sur les détails)
3. Cinématiques intelligentes — dans le film, bane était souvent filmé d’en bas ou dans l’ombre, ce qui le faisait paraître plus grand. Il y avait aussi des images de synthèse utilisées dans le film (on ne sait pas si elles ont été utilisées pour le faire paraître plus grand aussi).

#5 Comment Christian Bale a pris du poids – D’Émacié dans the Machinist à Grand dans Batman

Les gains de Christian Bale sont beaucoup plus intéressants pour moi ici parce que c’est un trifecta d’intéressant:

1. Il a pris une quantité folle de poids en très peu de temps
2. Et il a pris du poids avec très peu de graisse.

De Bale lui-même, à propos du gonflement après avoir perdu autant de poids pour le machiniste (voir en haut à gauche):

Il a déclaré: « Le réalisateur, Christopher Nolan, m’a demandé d’essayer de prendre le plus de poids possible car il aurait du mal à convaincre le studio de me lancer si j’étais un haricot.

‘Ce faisant, j’en ai fait trop parce que j’aimais me gaver. J’ignorais les conseils de le prendre lentement parce que mon estomac avait rétréci, et je devrais juste aller avec des soupes.

« J’étais directement dans la pizza et la crème glacée et je mangeais cinq repas en une séance. Mon estomac s’est élargi très rapidement. Je suis tombé très malade pendant ce temps, mais j’ai aimé tomber malade. Ça ne me dérangeait pas du tout.

« En ce court laps de temps, je suis passé de 121 (livres) à 180 (livres), ce qui est beaucoup trop rapide, ce qui a entraîné des visites chez le médecin pour régler les choses.’

Permettez-moi de vous dire quelque chose sur la science derrière la famine et la reprise de poids (c’est facile):

Lorsque votre corps entre dans un état de « famine » (réduction prolongée des nutriments & calories au fil du temps), tous les systèmes du corps deviennent optimisés pour abaisser le métabolisme.

Une fois, j’ai passé 5 jours sans nourriture au Sahara dans le cadre d’une expérience de méditation et, à l’époque, j’avais une insuffisance pondérale sévère et je craignais de perdre du poids. Et voici, après le 5ème jour, d’autres personnes disaient « Ouais!! Je viens de perdre comme 15-20 livres! »D’une manière ou d’une autre, en quelques jours, le poids était de retour. Comment est-ce possible?

Votre poids corporel a un point de consigne naturel auquel il veut toujours rester. Ainsi, même après la famine, lors de la réintroduction d’un régime alimentaire normal, le corps reprend très rapidement du poids.

Mon point est le suivant: Christian bale s’est affamé jusqu’à 121 livres, puis une fois qu’il a introduit son régime alimentaire normal (apparemment plus certains – il mentionne beaucoup manger de la pizza et de la crème glacée), il est revenu à son poids normal.

Alors qu’en est-il des muscles?

Nous avons donc établi à quel point il était facile pour Bale de revenir à son poids normal. Mais qu’en est-il de ces foutus muscles? Je veux dire qu’il a des muscles et presque pas de graisse.

Parlons de la mémoire musculaire:

Beaucoup de gens dans le gymnase pensent que leurs muscles commencent par magie à disparaître le lendemain de leur entraînement, ou une semaine après leur début.

La vérité est qu’il faut beaucoup plus de temps pour que le muscle disparaisse, j’ai vu des études montrant 3 à 5 semaines (ou plus) montrant très peu de déclin du nombre de fibres musculaires.

Mais nous sommes curieux de retrouver du muscle, car Bale s’entraînait déjà depuis quelques années avant le machiniste. Il suffit de le regarder en équilibre:

Bale était déjà très musclé et assez coupé juste avant le tournage de the Machinist en 2004. Donc, en réalité, tout ce qu’il a fait était de reprendre du poids (il n’a pas vraiment pris de poids ou de muscles impressionnants plus qu’il n’en avait déjà).

Dans une étude, après avoir pris 8 mois de congé d’entraînement, les femmes ont retrouvé leurs muscles (presque normaux) en seulement 6 semaines:

Dans une étude, un groupe de femmes en poids s’est entraîné pendant 20 semaines, s’est entraîné pendant environ 30 semaines, puis s’est recyclé pendant 6 semaines. Les 20 semaines d’entraînement ont augmenté la taille des fibres de 16% à 47%, tandis que la période de désentraînement de 30 semaines n’a entraîné qu’une faible perte de taille des fibres (1% à 14%). Seulement 6 semaines de recyclage ont augmenté la taille des fibres musculaires à des niveaux similaires à ceux trouvés après les 20 premières semaines d’entraînement!

Alors que s’est-il passé dans cette étude?

1. Les femmes en poids se sont entraînées pendant 5 mois
2. Puis elles ont pris presque 8 mois de congé, sans entraînement
3. Et ensuite elles se sont recyclées pendant 1,5 mois
4. Leurs muscles à peu près au retour à la normale

Il est totalement réaliste d’affirmer:

• Cette balle était déjà en forme (voir photo ci-dessus (2002), juste au moment où il perdait du poids pour son rôle dans the machinist (2004)); et
• Bale a simplement retrouvé son poids corporel après la famine et, dans les 2 à 6 mois, a retrouvé sa taille de fibres musculaires à peu près normale (ce qui est possible, voir étude ci-dessus)

Christian bale : pas si spécial.

Comme vous pouvez le voir, très peu d’acteurs gagnent réellement du muscle pour les rôles, car il est physiquement impossible de simplement mettre du muscle à court terme (sans stéroïdes).

Les seuls gars que vous voyez grands, musclés et avec peu de graisse, sont ceux qui ont des années d’haltérophilie derrière eux et qui, de toute évidence, en font un passe-temps, comme Hugh Jackman.

Dans chaque film, il est grand. Il soulève évidemment normalement des poids.

Les muscles prennent des années à fabriquer.

Alors, quel est le secret de Christian Bale pour prendre du poids?

1. Reprendre du poids après son régime de famine (naturel + suralimentation en malbouffe)
2. Mémoire musculaire — il a déjà été entraîné et apte à l’équilibre en 2002, qu’il a probablement retrouvé en quelques mois assez facilement

Note latérale: Certains de Ces gars prennent-ils des stéroïdes?

Certains d’entre vous pourraient demander: qu’en est-il des stéroïdes?

N’importe quel babillard sur lequel vous allez (je les évite tous pour une raison), les gens disent facilement « ROIDS!!! »parce que c’est une déclaration générale qui ne prend aucune pensée ou analyse.

J’ai cherché désespérément des informations sur des acteurs qui ont été pris avec des stéroïdes, et quelques—uns me viennent à l’esprit: Sylvester Stallone a été attrapé – tandis qu’Arnold Schwarzanegger et Mickey Rourke ont admis les avoir utilisés.

Comme il s’agit évidemment d’un sujet « tabou », il n’y a pas beaucoup de données à ce sujet, alors laissez-moi poser une situation tout à fait hypothétique:

Si vous étiez un acteur payé 100 millions de dollars pour un film, vous feriez tout ce qu’il faut pour adapter le rôle au rôle. Les acteurs ont gagné (et perdu) 60 livres ou plus pour s’adapter à une pièce – quelles que soient les conséquences pour leur santé.

Cela implique-t-il des stéroïdes? C’est à vous de décider de ce que vous voulez croire.

Comment Les Acteurs Hollywoodiens Prennent du Poids pour les Films – Il y a Beaucoup de Travail (Et Peut-être de l' »Aide »)

J’ai ouvert ce post en parlant de la façon dont le joe moyen considère souvent l’échelon supérieur des acteurs, des gens d’affaires et du succès comme spécial. Bienheureux. Posséder des secrets.

Mais s’il y a quelque chose que j’ai appris sur le succès, c’est ceci – les plus performants sont rarement les plus doués. Oubliez la forme physique un instant – regardez les gens autour de vous. Dans les affaires, les relations, le bonheur — les personnes les plus prospères que je connaisse ont plutôt forgé des habitudes parfaites qui créent la perfection tous les jours.

Ce sont les petits amis et les maris qui surprennent leur conjoint toutes les deux semaines avec quelque chose d’amusant; ce sont les nouveaux adeptes de gym qui ont commencé avec 5 minutes par jour, et un an plus tard, jusqu’à 50 minutes par jour; ce sont les hommes et les femmes d’affaires qui contactent un nouveau contact chaque jour.

Après tout, le succès n’est que l’aboutissement de milliers de jours de bonnes habitudes.

Aujourd’hui, pensez aux milliers de petites actions que vous ferez aujourd’hui. Vous rapprochent-ils de l’avenir que vous envisagez? Plus loin ? Nulle part ?

Réfléchissez à la prochaine fois que vous décrocherez votre téléphone parce que vous vous ennuyez, que vous mangerez sans réfléchir ou que vous serrez votre conjoint sur quelque chose de petit. Chaque acte est vous – vous rapprochent-ils de la perfection, ou nulle part?

Comment Je recommande De Perdre Vos 20 livres Suivantes et de se Tonifier

Si vous voulez vous concentrer sur une perte de poids rapide (c’est sain) sans compter les calories, je recommanderais de changer de petites habitudes (pas de régime).

Dans mon défi de perte de poids débutant de 21 jours, j’ai littéralement des centaines d’e-mails d’étudiants qui perdent en moyenne 5 à 20 livres, généralement en moins d’un mois. Mais de loin, ce que les gens ont tendance à aimer le plus, c’est l’accent mis sur la façon de changer les habitudes, de trouver une stratégie durable à long terme.

De plus, il y a plus de 500 personnes dans mon groupe privé, the Real Food Weight Loss Tribe, qui partagent leurs résultats, leurs expériences et leurs frustrations pour s’entraider.

Si vous sentez que vous avez enfin besoin de faire quelque chose de drastique pour votre poids et votre santé, venez consulter mon cours de perte de poids pour débutants ici. Non seulement je casse les mythes courants (par exemple, peu importe le nombre de repas que vous mangez ou le moment où vous mangez), cela va plus loin que votre alimentation.

Venez consulter cette page d’information gratuite pour voir les stratégies utilisées par d’autres personnes (des gens normaux comme vous) pour obtenir leurs résultats.
– Alex

Images: Clarocine, Gerard Butler 300, Image Avant/après, Wahlberg Avant