Comment obtenir des jambes maigres sans gagner de muscle? Vous voulez avoir des jambes sexy, minces et tonifiées pour porter ces jupes, ces shorts si à la mode.

Malheureusement, vous n’avez pas ces jambes de rêve, et au contraire, elles sont épaisses et pleines de volume.

Ne vous inquiétez pas, même si c’est un peu difficile, vous y arriverez avec discipline et persévérance. Lisez cet article pour répondre à la question: « comment obtenez-vous des jambes maigres sans gagner de muscle? »et vous apprendrez à perdre du poids sur vos jambes.

Nous vous conseillons de faire quelques astuces et de les tonifier. Nous vous montrerons également quels aliments vous devriez manger pour obtenir ces belles jambes, en dehors des exercices que vous devez pratiquer pour tonifier les jambes.

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Comment obtenir des jambes maigres sans gagner de muscle?

La nourriture que vous devez manger pour avoir des jambes plus minces.

Diminuez votre consommation de sel

Faible consommation de sel: la quantité qu’ils ingèrent diminue. L’utilisation élevée entraîne une rétention d’eau et augmente l’épaisseur des jambes.

Il y a une forte teneur en sel dans les aliments précuits, et c’est pourquoi nous devons les éliminer.

L’idéal est de le consommer le moins possible et, si nécessaire, d’utiliser du sel de l’Himalaya, qui n’est pas si raffiné. (Sources fiables 1*, 2*.)

Mangez des glucides à grains entiers

Remplacez les glucides simples par des aliments entiers et augmentez votre apport en protéines. La nuit, ne mangez que des protéines et des fruits. ( 3*, 4*.)

Évitez les bonbons

Il évite la consommation de chocolats, desserts, pâtisseries, gâteaux car ils s’accumulent dans le corps sous forme de graisse située dans les cuisses. ( 5*, 6*)

Buvez entre un et un litre et demi d’eau par jour

Consommez plus d’eau entre 1 1/2 et 2 litres d’eau. Les cuisses sont une zone du corps qui accumule la graisse et retient le liquide. ( 7*, 8*)

Mangez des fruits et des légumes.

Il augmente la consommation de jus de légumes et de fruits pour amincir les cuisses car il s’agit d’un laxatif naturel qui libère la graisse stockée. Mangez au moins trois morceaux de fruits par jour et beaucoup de légumes. ( 9*, 10*)

Incluez des protéines dans votre alimentation.

Manger des protéines vous aide à maintenir la masse musculaire tout en suivant un régime, essentiel pour maintenir un métabolisme sain. Visez à manger au moins 1 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel chaque jour. ( 11*)

Découvrez combien de calories vous avez besoin chaque jour.

Si vous voulez savoir comment avoir des jambes maigres sans gagner de muscle, vous devez commencer par comprendre combien de calories vous devriez manger chaque jour. Vous pouvez utiliser notre calculatrice en ligne pour déterminer le nombre de personnes dont vous avez besoin ou parler à une diététiste. ( 12*)

Réduisez votre pourcentage de graisse corporelle.

Si vous voulez savoir comment avoir des jambes maigres sans gagner de muscle, vous devez réduire votre pourcentage de graisse corporelle. Comme vous le savez, perdre du poids dans une zone particulière est impossible. Vous devez perdre de la graisse dans tout le corps. ( 13*)

Faites de l’exercice aérobie.

L’exercice aérobie vous aide à brûler des calories et à perdre du poids sur tout votre corps, y compris vos cuisses. Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice aérobie la plupart des jours de la semaine. ( 14*)

Faites de la musculation.

Si vous faites de la musculation avec une plage de répétition élevée, vous n’augmenterez pas la masse musculaire de votre jambe. Donc, vous voulez perdre du poids, et vous devez faire de la musculation avec de grands groupes musculaires, tels que des squats et des soulevé de terre. ( 15*)

Soyez patient.

Perdre du poids et obtenir la forme que vous voulez prend du temps et de la patience. Cela ne se produit pas du jour au lendemain, vous devez donc rester engagé et être patient pour avoir des jambes maigres sans gagner de muscle.

Alors vous savez comment obtenir des jambes maigres sans gagner de muscle? Suivez ces conseils, et vous verrez la différence en un rien de temps!

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Exercices pour les jambes pour obtenir des jambes maigres.

Les séances d’entraînement physique, les poids et les sports vous aideront à réduire les centimètres restants de vos jambes plus rapidement. Si vous voulez et vous entraînez dur, vous pouvez même obtenir un corps de fitness.

Tout d’abord, réchauffez-vous avec un jogging doux pendant 8 minutes pour augmenter la température de votre corps.

Squats

Faites une routine hebdomadaire de squat, où vous commencez légèrement et vous accumulez avec le temps. Par exemple, faites un entraînement de 50 squats.

La première semaine, faites-le sans poids, puis mettez une barre lestée, en reposant toujours les muscles. Commencez avec 15 squats trois ou quatre fois par semaine, et travaillez jusqu’à 50 par jour.

Le squat est peut-être l’un des meilleurs exercices pour abaisser et tonifier les jambes car il travaille la partie supérieure des jambes.

Vous pouvez faire les squats à la maison avec des sauts pour les rendre plus intenses.

N’oubliez pas les mollets. Travaillez les muscles du mollet, les semelles et d’autres muscles du mollet avec des exercices spécifiques tels que le lifting du talon.

Pour effectuer des squats, vous devez

• Reposer la barre sur votre trapèze (haut du dos), gonfler votre poitrine et tourner vos jambes vers l’extérieur d’environ 40 degrés).
• Respirez profondément et tirez sur les omoplates tout en serrant votre estomac.
• Pliez les genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient à un angle de 90 degrés par rapport au sol.

Fentes

C’est un exercice qui brûle les graisses qui aide à tonifier les jambes. Cela commence par trois séries, et au fil des jours, vous pouvez l’augmenter à 5.

• Pour effectuer des fentes avec la jambe droite, pliez les deux genoux à un angle de 90 degrés.
• Gardez le dos droit et la poitrine relevée, et ne laissez pas votre genou avant dépasser vos orteils.
• Çpoussez votre talon droit pour revenir à la position de départ et répétez de l’autre côté.

Paliers

Nous pouvons faire cet exercice dans le confort de votre maison en posant une jambe sur le banc ou la marche de l’escalier, puis en montant le haut du corps et en pliant le genou.

• Pour faire l’exercice de montée, vous devez reposer un pied sur la chaise.
• En même temps, levez votre corps et étirez l’autre jambe vers l’arrière.
• Contractant le fessier maximum, alterner avec la jambe opposée. Cet exercice vous donne de la force et du tonus dans vos jambes et vos fesses.
• Faites trois séries de 25 répétitions.

Squats de marche de sumo

Le squat de marche de sumo est un exercice complet que vous pouvez faire n’importe où, sans aucun appareil. Il cible l’intérieur et l’extérieur des cuisses, ainsi que les fessiers, pour des jambes complètement tonifiées et maigres.

• Tenez-vous debout, les orteils légèrement pointés vers l’extérieur, comme un lutteur de sumo.
• Gardez vos mains jointes devant votre poitrine.
• Pliez vos genoux et abaissez votre corps au sol en gardant le dos droit.
• Amenez votre jambe gauche en une seule étape, pour qu’elle touche à côté de votre jambe droite.

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Activités pour avoir des jambes plus minces

Natation

Avec la natation, nous bougeons tout le corps si nous utilisons les jambes comme des nageoires exerçant davantage les muscles, et ainsi, elles sont renforcées et moulées.

Marcher

Marcher vite est un exercice cardiovasculaire qui nous aide à éliminer les graisses. Faites-le tous les jours pendant 30 minutes.

Danse

Nous tonifions nos jambes simplement en dansant pendant que nous exerçons tous les muscles. Mais, bien sûr, l’idéal est la danse latine.

Aérobic

Pratique du cyclisme, du triathlon, de la déviation, de la corde à sauter pour des jambes minces et résistantes.

Astuces pour avoir des jambes maigres

• Faites du vélo 30 minutes par jour pour tonifier vos jambes. Essayez de garder le dos droit.
• Marchez 40 minutes par jour à un bon rythme. C’est le meilleur exercice aérobique.
• Réduisez votre apport quotidien de 500 calories pour perdre 1 kg de poids en une semaine.
• N’utilisez pas de charges lourdes lorsque vous vous entraînez. Soyez prudent lorsque vous faites de l’exercice sur des machines ou avec des poids, car si vous ajoutez beaucoup de poids, vous augmenterez la masse musculaire de vos jambes.
• Pour brûler les graisses plus rapidement, utilisez des suppléments comme la L-carnitine, l’un des réducteurs de graisse les plus utilisés.
• Faites de l’aérobic. Effectuez des activités qui vous font transpirer comme des activités cardiovasculaires trois fois par semaine: marcher, courir, filer, faire du vélo, etc.
• Crèmes: utilisez des crèmes qui aident à traiter la cellulite et à tonifier vos jambes, contenant des ingrédients naturels tels que le Guarana. Vous devez appliquer ces crèmes avec des massages.
• Douche froide: Après le bain, utilisez de l’eau froide sur vos jambes. Cela aidera à les tonifier et à activer la circulation sanguine.
• Drainage lymphatique: vous devez vous rendre dans une clinique pour effectuer cela. Cela consiste en une pression manuelle sur les cuisses pour stimuler la lymphe.
• Alimentation: bien qu’il n’y ait pas d’aliment miracle pour perdre du poids, une alimentation équilibrée et saine est la clé.
• Éliminez le sel et la graisse pour réduire le volume des jambes, ajoutez du gingembre et du thé vert à votre alimentation et buvez beaucoup d’eau. Il doit être pris à jeun et jamais mélangé à de la nourriture.
• Buvez du lait écrémé au lieu du lait entier.
• Mangez des viandes maigres, du poulet, du poisson: à la vapeur ou au gril.

Conclusion

Comment obtenez-vous des jambes maigres? N’oubliez pas que la cohérence et la discipline sont les résultats que vous voulez.

Il ne suffit pas de passer des heures à faire de l’exercice pour vous aider à perdre du poids de vos jambes si une bonne alimentation ne les accompagne pas.

AVERTISSEMENT: buildyourbody.org ne fournit pas de conseils médicaux, d’examen ou de diagnostic.

Examiné et approuvé médicalement par Nataniel Josue M D.