En ce qui concerne les physiques, un look plus maigre est beaucoup plus facile à maintenir par rapport à un look volumineux. Puisque vous êtes coincé à la maison, quel meilleur moment que maintenant pour vous mettre dans la meilleure forme de votre vie? En investissant dans des équipements d’exercice à domicile et en construisant un gymnase à domicile, vous pouvez obtenir un look maigre qui peut instantanément renforcer votre confiance. Beaucoup de gens ont tendance à compliquer les étapes nécessaires pour sculpter un corps maigre, mais c’est assez simple et peut être réalisé grâce à 2 composants principaux: l’alimentation et la forme physique. Si vous cherchez à faire une transformation, lisez à l’avance pour savoir comment obtenir un physique maigre à la maison.

Régime

Réduisez vos calories

La partie la plus importante de l’obtention d’un physique maigre induit un déficit calorique. Vous voulez non seulement réduire le nombre de calories que vous consommez en une journée, mais vous voulez également être très conscient du type de nourriture que vous mettez dans votre corps. Toutes les calories n’ont pas été créées égales, c’est pourquoi vous voudrez vous assurer de consommer beaucoup d’aliments à haute valeur nutritive. La meilleure façon de s’en tenir au même nombre de calories chaque jour est de préparer vos repas pour la semaine en préparant les repas, afin que vous ne soyez pas tenté de manger quelque chose avec moins de valeur nutritive et plus de calories parce que vous n’avez pas le temps de cuisiner.

Consommez beaucoup de protéines

Lorsque vous planifiez vos repas, une erreur courante que beaucoup de gens commettent est de ne pas consommer suffisamment de protéines. Les protéines vous aideront non seulement à développer des muscles maigres, mais elles vous aideront également à vous sentir rassasié lorsque vous êtes en déficit calorique. Vous devriez consommer des protéines maigres comme le poulet et le poisson avec vos repas. Un excellent hack pour passer à travers des repas fades est de mettre de la sauce piquante sur les aliments afin que vous puissiez obtenir plus de goût de vos repas sans dépenser de calories supplémentaires. Une autre excellente façon de se faufiler dans suffisamment de protéines tout au long de la journée est de boire des shakes protéinés et de manger des barres protéinées, qui peuvent également satisfaire votre dent sucrée.

Mangez beaucoup de légumes verts

Les légumes sont peut-être le type d’aliment le plus important que vous devriez ingérer dans votre corps. Il est essentiel que vous obteniez autant de nutrition que possible tout en consommant le plus petit nombre de calories, ce qui est un avantage important que les légumes offrent. Assurez-vous donc que la majeure partie de votre assiette est remplie de légumes lors de la planification de vos repas.

N’ayez pas peur des glucides

Il existe une idée fausse commune selon laquelle vous ne devriez pas consommer de glucides lorsque vous suivez un régime et que vous essayez de vous pencher, mais en réduisant les glucides, vous manquez d’aliments essentiels qui peuvent dynamiser votre entraînement. Au lieu de couper complètement les glucides, il vous suffit de choisir le bon type de glucides. Évitez les glucides raffinés comme les pâtes et le pain et mangez plutôt de bons glucides comme les patates douces, le riz brun et le quinoa.

Ne faites pas de repas de triche Tout de suite

Une fois que vous êtes au début du changement de votre alimentation, vous attendrez sans aucun doute avec impatience vos repas de triche. Cependant, vous devriez perdre au moins 10 livres avant de commencer à consommer des aliments comme des pizzas, des hamburgers, des burritos et d’autres tentations délicieuses mais malsaines. Vous ne pouvez penser à des repas de triche qu’après avoir perdu ces 10 premiers livres, mais vous devriez toujours essayer de vous limiter à un ou deux repas de triche par semaine. C’est aussi une bonne idée de s’en tenir à des repas de triche au lieu de jours de triche, car les calories consommées en seulement 1 jour peuvent s’additionner rapidement!

Buvez beaucoup d’eau

Un dernier principe d’un régime maigre est de boire beaucoup d’eau. Assurez-vous de consommer au moins un gallon d’eau par jour et envisagez de supprimer les boissons sucrées et les boissons alcoolisées de votre alimentation, car les calories liquides peuvent rapidement l’emporter sur les efforts de régime.

Fitness

Essayez le Cardio à jeun

Du côté du fitness, un excellent moyen d’atteindre un physique maigre est de faire du cardio à jeun. Essentiellement, le cardio à jeun signifie faire un entraînement cardio à jeun, vous devez donc le faire à la première heure le matin ou quelques heures après un repas. Le principal avantage du cardio à jeun est de commencer à brûler les graisses au lieu de la nourriture dans votre estomac. De plus, faire du cardio sur votre tapis roulant ou votre vélo elliptique à la maison est beaucoup plus facile lorsque vous n’avez pas de nourriture dans l’estomac.

Soulevez plus lourd

Pour obtenir maigre, vous voulez également soulever des poids à la maison. Cependant, plutôt que de simplement haltérophilie, vous devrez également soulever des poids progressivement plus lourds. L’haltérophilie ne devrait pas se sentir sans effort si vous voulez vraiment progresser en forme physique. Idéalement, vous voulez vous pousser à soulever des poids plus lourds tout en maintenant une bonne forme tout au long des mouvements.

Concentrez-vous sur votre pourcentage de graisse corporelle

Bien qu’il puisse être facile de vous concentrer sur votre poids, vous devriez vraiment vous concentrer davantage sur votre pourcentage de graisse corporelle. Malheureusement, obtenir une lecture précise du pourcentage de graisse corporelle peut être difficile, mais vous pouvez toujours obtenir une estimation proche. Pour avoir une bonne idée, vous voudrez obtenir une échelle qui mesure votre pourcentage de graisse corporelle. Il est facile de trouver une balance qui se connecte à votre smartphone via Bluetooth, de sorte que vous pouvez obtenir une lecture du pourcentage de graisse corporelle ainsi que d’autres mesures corporelles importantes.

Assurez-vous également de marcher sur la balance en même temps tous les jours afin de pouvoir avoir une bonne idée de votre poids typique car il fluctue tout au long de la journée. Un bon moment pour vous peser et vérifier votre pourcentage de graisse corporelle est la première chose le matin avant de consommer de la nourriture.

Prenez des photos de progrès

En plus de voir votre pourcentage de graisse corporelle baisser, un bon moyen de voir des résultats réels est de prendre des photos de progrès. À mesure que vous perdez de la graisse corporelle, vous commencerez à remarquer que vos abdominaux et vos veines deviennent plus accentués et que votre visage s’amincit également.

Le principal enseignement de ce guide sur la façon d’atteindre un physique maigre à la maison est qu’il peut prendre beaucoup de temps pour voir des résultats, donc la patience est la clé. Comme on ne sait pas quand les gymnases locaux vont rouvrir, vous avez maintenant le temps de construire un gymnase à domicile et de vous détendre dans l’intimité de votre maison. Pour vous aider dans vos projets de création d’une salle de sport à domicile, Precor Home Fitness dispose de tous les équipements de fitness à domicile que vous recherchez.