Les régimes à la mode et les nettoyages de jus pour une perte de poids rapide manquent souvent de nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour fonctionner. Plutôt que de choquer votre corps avec des méthodes qui peuvent ne pas être scientifiquement étudiées, suivez ces sept règles essentielles pour commencer à brûler rapidement les graisses de manière saine.

Éliminer les glucides

Pour obtenir une perte de poids rapide, vous devrez modifier votre alimentation. La perte de graisse a toujours été une question de calories entrées par rapport aux calories sorties. Pour une perte de graisse ultime en cinq jours, il est préférable de planifier à l’avance. Commencez lentement à laisser tomber les glucides de votre alimentation quelques semaines avant votre « coupe » de cinq jours jusqu’à ce que vous mangiez moins de 50g par jour. Ensuite, la perte de poids réelle se produira pendant les jours où vous êtes à moins de 50g de glucides.

Par exemple, si vous pesez 185 lb et mangez généralement 400 g de glucides par jour, essayez de consommer 300 g par jour pendant une semaine, puis 200 g par jour la semaine suivante, puis 100 g la suivante et enfin moins de 50 g pendant cinq jours.

Glucides comme les pâtes, le riz, le pain, les pommes de terre, etc. ont tendance à être riches en calories, ce qui vous rend plus difficile de perdre du poids rapidement. En plus de cela, ils se lient à plus d’eau que de protéines ou de graisses — en quelques jours, les gars perdront souvent quelques kilos en raison de la baisse du poids de l’eau.

Faire le jeûne intermittent

Le jeûne intermittent augmente la durée entre les heures de repas — la façon la plus simple de le faire est de sauter le petit déjeuner. Si votre dernier repas de la veille était à 18 heures, en attendant le lendemain midi pour votre premier repas, vous aurez jeûné pendant 18 heures.

Cette étude de 2005 de l’American Journal of Clinical Nutrition a révélé que le jeûne intermittent augmentait l’oxydation des graisses, ce qui favorisait une plus grande perte de graisse. Le jeûne combiné à l’exercice augmente encore votre sensibilité à l’insuline, selon cette étude du Journal of Physiology de 2010, qui aide votre corps à mieux répartir les nutriments entre les graisses et les muscles.

Sautez le petit déjeuner pour les prochains jours et mangez votre premier repas sain de la journée dans l’après-midi.

Faites un entraînement par intervalles de haute intensité

Si vous voulez brûler les graisses rapidement, vous devez augmenter votre cardio d’un cran. Une étude récente de Medicine & Science in Sports & a révélé que HIIT améliore la VO2 max et brûle plus de calories par rapport à un entraînement aérobie continu. En outre, cette étude 2013 du Journal of Strength and Conditioning Research a révélé que quatre semaines d’aviron HIIT brûlaient beaucoup plus de graisse que l’aviron traditionnel.

Plutôt que de passer des heures sur le tapis roulant, concentrez-vous sur des circuits de combustion des graisses qui ciblent tout votre corps. Par exemple, créez un circuit avec des squats de gobelets, des rangées d’haltères / haltères, des poussoirs et des pompes, faites-les chacune pendant 30 secondes et reposez-vous pendant 30 secondes de plus avant de passer à la suivante. En tant que finisseur, utilisez un vélo Airdyne, un rameur, un rôdeur, etc., et faites des intervalles d’effort maximum, 15 secondes allumées, 15 secondes éteintes.

Prenez de l’huile de poisson

L’huile de poisson peut vous aider à brûler plus de graisse avec le régime alimentaire et le plan d’exercice que vous faites déjà.

Une étude publiée en 2010 dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition a révélé que la supplémentation en huile de poisson entraînait une baisse supplémentaire de la masse grasse et une augmentation du gain musculaire. Si votre objectif est la perte de graisse en cinq jours, augmentez votre consommation d’huile de poisson à 1 g d’huile de poisson pour 1% de graisse corporelle. Donc, si vous avez 16% de graisse corporelle, prenez 16g d’huile de poisson, étalée tout au long de la journée.

Buvez de l’eau froide

Boire beaucoup d’eau vous gardera hydraté afin que vous performiez à des niveaux optimaux. Même une légère déshydratation peut ruiner vos capacités au gymnase et réduire votre métabolisme alors que votre corps essaie de conserver les liquides.

Mais l’acte de boire de l’eau en soi peut aider à accélérer votre perte de graisse. Dans une étude de 2003 du Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, les chercheurs ont découvert que boire deux tasses d’eau froide augmentait le métabolisme de 30% en 40 minutes.

Mangez plus de protéines maigres

La protéine est cruciale pour une perte de graisse rapide. Premièrement, il vous permet de vous sentir rassasié, ce qui évite de trop manger et de grignoter inutilement. Deuxièmement, il augmente votre consommation de calories tout au long de la journée, car il faut plus d’énergie pour digérer que les glucides ou les graisses. Troisièmement, il empêche toute perte musculaire qui pourrait survenir lors d’un déficit calorique.

Mangez au moins 1 g de protéines par livre de poids corporel et obtenez vos protéines de sources entières comme les viandes maigres, les noix, les œufs et les poudres de protéines de qualité.

Essayez des suppléments sûrs

Les brûleurs de graisse sont des suppléments en vente libre qui mélangent généralement différents types d’herbes et de stimulants pour augmenter votre température centrale, ce qui peut vous aider à brûler plus de calories au repos et pendant l’exercice, ou supprimer votre appétit.

Les ingrédients courants dans les brûleurs de graisse qui vous aident à brûler plus de calories comprennent l’extrait de thé vert, la caféine, la synéphrine, le piment, les cétones de framboise et le garcinia cambogia.

La synéphrine est une substance présente dans une variété d’aliments d’agrumes tels que la mandarine et les clémentines. Des recherches récentes suggèrent qu’il est sans danger pour le cœur et peut augmenter le taux métabolique au repos. Le capsicum, une plante connue pour ses graines et ses fruits épicés, est généralement utilisé pour soulager la douleur. Cependant, cette revue de 2011 Chemical Senses suggère que la consommation intentionnelle peut bénéficier à la perte de poids. La caféine et le garcinia cambogia agissent comme des coupe-faim, qui maintiennent à distance les petites portions et les fringales de malbouffe.

Les brûleurs de graisse peuvent augmenter votre métabolisme, vous donner plus d’énergie, supprimer la faim et augmenter votre température centrale de sorte que vous brûlez indirectement plus de calories. Cependant, faites attention aux effets secondaires de ces ingrédients et assurez-vous de ne pas les combiner avec d’autres stimulants ou médicaments.

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