Perdre du poids n’est jamais une chose facile, que vous cherchiez à perdre seulement cinq livres ou plus. Cela exige non seulement un changement de style de vie, mais aussi beaucoup de patience. Ce qui est encore plus difficile, c’est de perdre 20 kilos en seulement deux petites semaines. L’un des défis les plus lourds est que perdre autant de poids en si peu de temps peut être dangereux. Malgré cela, certaines personnes se retrouvent dans une circonstance inhabituelle où elles n’ont guère d’autre choix que de le faire à la dure. Puisque nous savons déjà que c’est possible, jetons un coup d’œil à la façon dont on pourrait perdre 20 livres en 2 semaines.
Vous avez peut-être découvert en parlant à votre famille, à vos amis et à d’autres personnes que les gens perdent du poids pour différentes raisons. Certains le font pour leur santé, d’autres pour la forme de leur corps, puis d’autres le font juste pour le plaisir. Toutes ces personnes ont le choix entre une gamme d’options pour atteindre leurs objectifs. Beaucoup de gens optent pour la chirurgie et les pilules de perte de poids afin qu’ils puissent perdre rapidement une grande quantité de poids. Cependant, un changement de régime et de style de vie est une option plus saine et durable, mais pour le faire en deux semaines, vous devrez peut-être parler à un médecin ou à un expert.
Combien Puis-Je Perdre En 2 Semaines?
Y a-t-il une limite au nombre de livres qu’une personne peut perdre en 2 semaines? Il est surprenant que la quantité de poids qu’une personne peut perdre en seulement 2 semaines sans effort. Il est vraiment possible de perdre 20 livres et plus en seulement deux semaines. Si vous avez beaucoup d’excès de poids, perdre seulement vingt kilos peut sembler faisable. Ce sera en effet difficile et malsain si vous n’avez que quelques kilos en trop (6). Gardez à l’esprit qu’une perte de poids aussi rapide ne devrait se produire que sous surveillance médicale stricte par un médecin.
En Savoir Plus: Régime De 7 Jours Pour Perdre 10 Livres: Plonger Dans Pourquoi La Perte De Poids Rapide Est Un Rêve En Soi
Comment Perdre 20 Livres Rapidement En 2 Semaines?
Perdre n’importe quel nombre de kilos revient à brûler plus de calories que vos besoins énergétiques quotidiens. La meilleure façon d’y parvenir est de manger moins et de bouger plus entre autres changements de style de vie. De plus, de nombreuses stratégies plus petites peuvent être utiles pour maximiser vos efforts. Si vous avez un horaire chargé, vous voudrez peut-être savoir comment perdre 20 livres sans exercice en 2 semaines. Voici les stratégies pour perdre 20 livres en 2 semaines:
1. Prenez un engagement
Vous pouvez voir cela comme évident, mais perdre du poids sera difficile à craquer sans votre engagement. Puisque vous adopterez un régime à court terme, vous devez être discipliné dans votre approche. L’objectif n’est pas de perdre 20 kilos en un mois mais deux semaines. Vous n’avez même pas le plaisir d’un jour de congé car dans ce cas, la perte de poids vous prendra plus de deux semaines.
Au moment où vous commencez, vous devez vous engager à le faire passer. Il existe des stratégies pour vous aider dans votre engagement, telles que dire aux autres votre plan afin qu’ils puissent vous tenir responsable ou même les faire faire avec vous (11).
2. Réduisez votre apport calorique
Il n’y a pas de meilleure stratégie pour perdre 20 livres en 2 semaines sans exercice que de réduire la quantité de calories que vous consommez. Fondamentalement, la perte de poids est rendue possible lorsque vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez. Par conséquent, il est parfaitement logique de commencer par réduire la quantité de calories que vous consommez. cela ne peut être rendu possible qu’en réduisant la quantité de nourriture que vous consommez.
Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Cela signifie que vous devrez brûler la même quantité de calories pour perdre une livre. Un apport d’environ 500 calories en moins vous amènera sur le chemin de votre voyage de perte de poids, car vous pourrez couper une livre. Alternativement, manger 1000 calories de moins par jour pourrait vous aider à perdre 2 livres par semaine (10).
Cependant, puisque vous cherchez à perdre environ 10 livres en une semaine, vous pourriez être obligé de réduire davantage l’apport calorique. Avoir moins de 1000 calories de moins en une semaine est classé comme étant dans le territoire des régimes amaigrissants. Ceci n’est jamais recommandé car le corps peut ne pas bien réagir au changement.
3. Augmenter votre apport en protéines
La protéine est l’un des aliments recommandés en particulier pour les personnes qui pensent tout le temps à la nourriture. Les protéines servent à vous aider à vous sentir rassasié pendant une période plus longue. En conséquence, vous ne mangerez pas de calories supplémentaires car vos fringales seront réduites et vous aideront à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Il est prouvé que les régimes riches en protéines entraînent une diminution de la graisse du ventre tout en augmentant la masse musculaire. Il en résulte également un métabolisme plus élevé pendant la perte de poids. Par conséquent, ajoutez à votre apport en protéines, et cela limitera certainement votre appétit et vos envies.
4. Mangez plus de fibres
Les fibres sont une autre chose dont vous devriez augmenter la consommation lorsque vous essayez de diminuer votre apport alimentaire total, car cela fonctionne bien pour la perte de poids. Les fibres mettent beaucoup de temps à se déplacer dans le tractus gastro-intestinal, ce qui signifie que vous vous sentirez rassasié pendant toute la période.
Ce faisant, vous n’aurez aucune envie de nourriture ou de collations. En plus d’aider à la perte de poids, les fibres aident également à réduire les pouces et à prévenir la prise de poids (5).
5. Beaucoup de sommeil
Il existe une relation étroite entre le sommeil et le poids. Si vous ne dormez pas suffisamment, il y a une plus grande probabilité d’avoir un poids corporel plus élevé. Plusieurs facteurs y contribuent, mais le plus important d’entre eux est que la privation de sommeil rend les gens affamés. D’une manière ou d’une autre, les personnes dans cette situation ont tendance à opter pour des aliments moins sains plutôt que pour des aliments plus sains.
Une bonne nuit de sommeil devrait être d’environ 7 à 9 heures de sommeil réparateur chaque nuit. Cela rendra beaucoup plus facile de perdre du poids plus rapidement. En plus de cela, vous vous reposerez également suffisamment; ainsi, vous vous réveillerez énergiquement pour l’entraînement du lendemain (7).
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6. Évitez les glucides raffinés
Si vous avez choisi d’adopter un mode de vie sain, les aliments cuits au four ne doivent pas être consommés régulièrement.Vous devriez réduire la consommation de pâtes blanches, de pain blanc et de riz blanc si vous perdez 20 livres en deux semaines.
La raison pour éviter les glucides est qu’ils augmentent votre glycémie. Lorsque la glycémie est élevée, elle a tendance à provoquer des fringales qui peuvent vous amener à manger plus que ce dont vous avez besoin, ce qui va à l’encontre de l’objectif de votre plan de perte de poids. De plus, les personnes qui consomment de nombreux glucides raffinés courent un risque plus élevé d’avoir plus de graisses viscérales que celles qui mangent des grains entiers (12).
7. Augmentez L’Intensité De Vos Séances D’Entraînement
Vous devez faire du cardio pour brûler des calories. La meilleure forme de cardio pour vos besoins de perte de poids est l’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT). HIIT comprend de courtes rafales de vitesse alternées avec des périodes de récupération plus lentes et est le meilleur exercice pour perdre du poids. Ce type d’entraînement vous aidera à brûler jusqu’à 30% plus de calories que les autres types de cardio.
Pour obtenir des résultats encore meilleurs, vous pouvez envisager d’incorporer HIIT à tout autre type d’entraînement que vous avez peut-être déjà fait. Si votre routine normale consiste à marcher, vous pouvez ajouter HIIT en alternant entre votre marche et environ 30 secondes de sprint (3).
8. Fixez une heure de coupure alimentaire nocturne
De nombreuses personnes ont tendance à prendre une collation entre le dîner et le coucher. Les personnes qui mangent tard dans la nuit ont tendance à consommer environ 500 calories de plus que celles qui dînent plus tôt. Pour atteindre vos objectifs, vous devez manger tôt et décider de vous éloigner de la cuisine peu de temps après le dîner.
9. Buvez plus d’eau
L’eau est bonne non seulement pour étancher votre soif, mais aussi pour booster la faim. En buvant un verre d’eau lorsque vous avez faim, vous pouvez temporairement satisfaire votre estomac qui gronde jusqu’à l’heure prévue pour le prochain repas. Boire beaucoup d’eau réduira donc vos fringales et remplacera les collations malsaines.
N’oubliez pas que l’eau occupe de l’espace donc après l’avoir bu, vous mangerez moins pendant le repas à cause de l’eau déjà dans votre estomac. Il n’est pas surprenant que les personnes qui boivent de l’eau avant les repas aient tendance à consommer moins de calories (4).
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10. Frappez les poids
En plus du cardio de haute intensité, l’entraînement en force est un autre exercice de perte de poids qui est bon pour brûler des calories. Il vise à préserver et à développer la masse musculaire maigre, et par conséquent, le corps peut brûler plus de calories tout au long de la journée. D’autres séances d’entraînement pour perdre du poids sont le jogging, le vélo, la natation, le pilates et même le yoga.
11. Soyez conscient De Ce que Vous buvez
L’eau, et parfois le café ou le thé non sucrés sont les seuls liquides que vous pouvez boire confortablement. Toutes les autres choses que vous buvez ne peuvent que vous donner des calories liquides qui ne vous rassasient pas, mais qui s’ajoutent à votre tour de taille. Par exemple, boire un verre de vin rouge de 5 onces vous donne environ 125 calories et un latte de 12 onces au lait entier vous donne 150 calories.
Cela ne signifie pas que vous devez couper ces boissons pour toujours, mais vous devez les éviter pendant les deux semaines au cours desquelles vous essayez de perdre du poids. Chaque fois que vous prenez une de ces boissons, assurez-vous de la prendre en compte dans vos besoins énergétiques quotidiens totaux (13).
12. Mangez lentement
Lorsque vous mangez rapidement, il est facile de consommer plus de calories que vous n’en avez besoin. En effet, le signal de l’estomac au cerveau humain prend jusqu’à 20 minutes avant de remarquer que votre estomac est plein. Cela signifie que lorsque vous mangez rapidement, il y a un risque de trop manger. D’un autre côté, manger à un rythme tranquille entraîne un plus grand sentiment de satisfaction lorsque vous quittez la table. De cette façon, vous n’aurez pas envie de choses comme des collations après les repas.
13. Suppléments de niveau suivant
Les suppléments que vous pouvez prendre ne manquent pas si vous souhaitez perdre 20 livres en deux semaines. Vous devez connaître les bons suppléments à prendre pour accélérer votre perte de poids. Un avantage majeur des suppléments est qu’avec eux, vous n’aurez pas de déficits nutritionnels pendant les deux semaines.
Vous voudrez peut-être continuer à prendre les suppléments même au-delà des deux semaines. Ceci est important car vous continuerez à perdre du poids et de la graisse à votre guise. Certains des meilleurs suppléments comprennent des acides gras oméga-3 qui réduisent l’inflammation et favorisent la perte de poids même sans exercice. Un shake aux protéines de lactosérum est un supplément de protéines pauvre en glucides et qui aide à remplir votre estomac, de sorte que vous n’avez pas trop faim.
Les verts athlétiques sont des suppléments qui fournissent au corps des vitamines et des minéraux ainsi que de puissants probiotiques et antioxydants. Ce faisant, votre métabolisme sera augmenté à mesure que votre perte de poids est accélérée (9).
14. Jeûne intermittent
En plus de vous aider à perdre du poids, il a été prouvé que le jeûne intermittent augmentait le métabolisme du corps tout en maintenant la masse musculaire maigre. Le problème avec la perte de poids si rapide est que vous pouvez finir par « graisse maigre » (semblant mince mais le corps est pâteux et mou). En conséquence, vous ne serez peut-être pas satisfait de la forme ou de la tonicité de votre corps.
Vous pouvez avoir jusqu’à 16 heures de jeûne entre les repas. Pendant le jeûne intermittent, vous ne consommez que des boissons qui ne rompent pas votre jeûne, telles que du thé vert non sucré, de l’eau froide citronnée, du café noir et des acides aminés à chaîne ramifiée. Cela réduira votre apport calorique quotidien (1).
15. Évitez le stress
Même si les actes de méditation ou de journalisation seuls ne suffisent pas à atteindre vos objectifs de perte de poids en 2 semaines, une tension ou une anxiété incontrôlée rendrait certainement plus difficile de réduire votre poids. En effet, l’hormone du stress, le cortisol, qui est sécrétée en excès, peut déclencher des envies de collations et, en même temps, signaler au corps de stocker plus de graisse. Par conséquent, vous devriez vous engager dans des choses qui vous font vous détendre et vous détendre pour perdre 20 livres en 2 semaines.
16. Évitez l’alcool et le lait
N’insistez pas trop sur les choses à faire et oubliez celles à ne pas faire. L’une des choses à éviter est l’alcool. Pour commencer, les boissons alcoolisées contiennent beaucoup de calories vides et, en même temps, elles pourraient ralentir le métabolisme du corps.
Boire de l’alcool peut également perturber votre sommeil, et vous savez que si vous ne dormez pas suffisamment, votre corps stockera plus de poids (2).
En ce qui concerne la perte de poids, les progrès se font en pouces, pas en kilomètres, il est donc beaucoup plus difficile à suivre et beaucoup plus facile d’abandonner. L’application BetterMe est votre entraîneur personnel, votre nutritionniste et votre système de soutien tout en un. Commencez à utiliser notre application pour rester sur la bonne voie et vous tenir responsable!
Exemple de Plan de régime de perte de poids Pour perdre 20 Livres En 2 Semaines: Le régime aux œufs durs
Les œufs sont peut-être la dernière chose à laquelle vous auriez pensé pour aider à la perte de poids, mais ils aident réellement. S’il est utilisé de manière appropriée, le régime aux œufs durs est parfait pour les objectifs de perte de poids temporaires, car il vous fait adhérer à un régime faible en glucides, faible en calories mais riche en protéines.
Cela dit, vous devez être conscient que le régime aux œufs durs n’est pas une solution de perte de poids à long terme; par conséquent, vous ne devez pas l’adopter comme un moyen permanent de réduire votre poids. Ne vous en tenez pas non plus à un régime uniquement composé d’œufs lorsque vous essayez de réduire votre poids. Incorporer les œufs durs avec des légumes et d’autres sources de protéines (8).
Le régime aux œufs peut être proposé en différentes versions, mais il vous oblige à ne boire que de l’eau ou des boissons sans calories. En plus de cela, votre routine de repas est faite de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner sans collations entre les deux.
L’exigence minimale pour perdre 20 livres dans un plan de repas de 2 semaines est de consommer 2 ou 3 œufs par jour.
Voici le plan de repas comment perdre 20 livres en 2 semaines:
Semaine 1
Lundi
- Petit déjeuner: Prenez 2 œufs durs et un agrume
- Déjeuner: Ne mangez que deux tranches de pain complet et des fruits.
- Dîner: Une grande portion de salade et de poulet.
Mardi
- Petit déjeuner: Prendre 2 œufs durs et un agrume
- Déjeuner: Faire une salade de légumes verts avec du poulet grillé.
- Dîner: Salade de légumes, deux œufs durs et une orange
Mercredi
- Petit déjeuner: Prendre 2 œufs durs et un agrume
- Déjeuner: Fromage faible en gras, une tomate et une tranche de pain complet.
- Dîner: Commencez par une salade d’orange puis de légumes et deux œufs durs.
Jeudi
- Petit déjeuner: Prendre deux œufs durs et un agrume
- Déjeuner: Fruits
- Dîner: Salade et poisson grillé
Vendredi
- Petit déjeuner: Prenez deux œufs durs et un agrume
- Déjeuner: Salade et poulet cuit à la vapeur.
- Dîner: Légumes cuits à la vapeur et deux œufs durs
Samedi
- Petit déjeuner: Prendre deux œufs durs et un agrume
- Déjeuner: Fruits
- Dîner: Salade et poisson grillé
Dimanche
- Petit déjeuner: Prendre deux œufs durs et un agrume
- Déjeuner: Légumes cuits à la vapeur
- Dîner: Salade de tomates, légumes cuits à la vapeur et poulet
Semaine 2
Lundi
- Petit déjeuner: Prenez deux œufs durs et un agrume
- Déjeuner: Salade et poulet cuit à la vapeur
- Dîner: Une orange, deux œufs durs et une salade
Mardi
- Petit déjeuner: Prenez deux œufs durs et un agrume
- Déjeuner: Deux œufs durs et légumes cuits à la vapeur
- Dîner: Poulet avec salade
Mercredi
- Petit déjeuner: Prenez deux œufs durs et un agrume
- Déjeuner: Légumes cuits à la vapeur et deux œufs durs
- Dîner: Poisson grillé avec salade
Jeudi
- Petit déjeuner: Prenez deux œufs durs et un agrume
- Déjeuner: Salade de thon
- Dîner: Salade avec poulet cuit à la vapeur
Vendredi
- Petit déjeuner: Prendre deux œufs durs et un agrume
- Déjeuner: Légumes cuits à la vapeur, deux œufs durs et fromage faible en gras
- Dîner: Salade et deux œufs durs
Samedi
- Petit déjeuner: Prenez deux œufs durs et un agrume
- Déjeuner: Fruits
- Dîner: Salade et poulet cuit à la vapeur
Dimanche
- Petit déjeuner: Prenez deux œufs durs et un agrume
- Déjeuner: Fromage faible en gras, une tomate et une tranche de pain complet
- Dîner: Une salade d’orange, de légumes et deux œufs durs
Après avoir vu le guide sur la façon de perdre 20 livres dans un régime alimentaire de 2 semaines, il y a plusieurs choses à considérer. Comme il n’y a pas de glucides mais beaucoup de protéines et d’exercice, vous pourrez perdre du poids dans les plus brefs délais. Plus important encore, assurez-vous de consulter votre médecin ou votre diététiste avant de commencer votre régime alimentaire. Il y a beaucoup d’éléments que seuls les médecins peuvent vous expliquer.
Après les deux semaines, commencez à réintroduire d’autres aliments dans votre alimentation afin de fournir au corps tous les nutriments dont il a besoin. Vous devriez pouvoir maintenir votre nouveau poids en continuant à boire beaucoup d’eau, à manger des protéines maigres avec des légumes et des graisses saines.
Conclusion
Le voyage sur la façon de perdre 20 livres en 2 semaines n’est jamais facile et pas pour les faibles de cœur. Vous n’avez que quatorze jours pour changer radicalement votre apparence, et vous devez travailler dur pour y parvenir. Plus important encore, vous devez avoir le lecteur intérieur et la volonté de pousser, peu importe à quel point cela peut sembler difficile. Cette approche ne favorise pas une perte de poids saine et les résultats pourraient maintenant être durables à long terme.
AVERTISSEMENT:
Cet article est destiné à des fins d’information générale uniquement et ne traite pas des circonstances individuelles. Il ne remplace pas les conseils ou l’aide d’un professionnel et ne doit pas être invoqué pour prendre des décisions d’aucune sorte. Toute action que vous entreprenez sur les informations présentées dans cet article est strictement à vos propres risques et responsabilités!
SOURCES:
- Derrière la Mode du Jeûne intermittent (2020, webmd.com )
- Les Meilleures et les Pires Boissons Pour Perdre du poids (2019, webmd.com)
- Recommandations mondiales sur l’Activité Physique pour la santé (2011, who.int )
- Combien d’eau devriez-vous boire? (2020, health.harvard.edu )
- Comment obtenir vos 30g quotidiens de fibres (2019, who.int )
- Comment perdre du poids et le garder au large (2020, nytimes.com )
- Un sommeil insuffisant nuit aux efforts alimentaires visant à réduire l’adiposité (2010, ncbi.nlm.nih.gov )
- Le régime aux œufs est-il efficace? (2020, medicalnewstoday.com )
- Choisissez les vitamines et les suppléments qui vous conviennent (2020, webmd.com)
- Réduire la consommation de boissons sucrées pour réduire le risque de prise de poids malsaine chez les adultes (2019, who.int )
- Le Piège à graisse (2011,nytimes.com )
- Que sont les glucides raffinés? (2020, medicalnewstoday.com )
- Quelles sont les meilleures boissons pour perdre du poids? (2019, medicalnewstoday.com )