Est-ce que perdre 60 livres en 3 mois ressemble à un objectif réalisable?
Fixer un délai de trois mois pour une perte de poids de 60 livres peut sembler très intimidant, mais ils sont réalisables.
Selon la récente étude menée par le National Health and Examination Survey, près de la moitié des citoyens adultes américains tentent de perdre du poids chaque année.
Parce qu’ils croient que les objectifs de perte de poids sont réalisables.
La plupart des gens se fixent des objectifs pour perdre du poids pour diverses raisons. Pour améliorer leur apparence, et d’autres pour améliorer leur niveau de santé.
Quelles que soient vos raisons, gardez à l’esprit que la perte de poids nécessite de l’engagement et de la cohérence.
Vous pouvez décider de faire des changements mineurs mais significatifs dans votre style de vie, ce qui entraîne éventuellement des impacts énormes.
Mais d’abord, vous devez identifier des moyens efficaces de perdre 60 livres en 3 mois et de ne pas récupérer les livres.
ASTUCE POUR PERDRE 60 LIVRES EN 3 MOIS
Cet article donne un aperçu des conseils éprouvés pour atteindre vos objectifs de perte de poids de la manière la plus efficace possible.
EXERCICES POUR PERDRE DU POIDS
Perdre 60 livres en 3 mois est un objectif difficile à atteindre sans exercice.
La forme d’exercices la plus populaire liée à la perte de poids rapide comprend les exercices cardiovasculaires et l’entraînement en résistance.
Ces exercices travaillent tous les muscles de votre corps, facilitant une perte de poids rapide.
Quels types d’exercices et de routines de cardio et de résistance sont essentiels pour perdre 60 livres en 3 mois?
EXERCICES CARDIO
Selon le ministère de la Santé et des Sciences humaines des États-Unis, vous devez faire des exercices aérobiques vigoureux pendant 75 à 150 minutes ou des exercices modérés de 150 à 300 minutes par semaine pour obtenir des résultats efficaces.
Les recherches menées par le Centre de contrôle et de prévention des maladies prouvent que les exercices cardio peuvent brûler entre 140 et 295 calories en 30 minutes.
Les exercices cardio comme la corde à sauter, les sprints, le spinning, le kickboxing et la course brûlent beaucoup de calories en peu de temps.
ENTRAÎNEMENT EN RÉSISTANCE
La recherche montre que l’entraînement en résistance est efficace pour réduire la graisse corporelle tout en augmentant la taille et la force des muscles.
Faites un entraînement de résistance de haute intensité pour brûler des calories et développer vos muscles en peu de temps. Vous pouvez même brûler des calories au repos.
Des exemples d’entraînements HIRT pour une perte de poids rapide incluent des squats tout en soulevant des poids, des tractions et des boucles de biceps à l’aide d’haltères.
JEÛNE INTERMITTENT
Avez-vous déjà entendu parler de jeûne intermittent pour perdre du poids? Il s’agit d’un plan de régime où vous faites un cycle entre les périodes de jeûne et de manger.
La forme la plus populaire de jeûne intermittent utilisée comme approche de la perte de poids consiste à manger pendant une période de fenêtre de 8 heures et à jeûner pendant 16 heures.
Selon cette recherche, cette forme de jeûne intermittent réduit le nombre de calories que vous consommez, entraînant une perte de poids considérable.
La Harvard Medical School rapporte que le jeûne intermittent facilite la perte de poids en abaissant les niveaux d’insuline, entraînant la dégradation des graisses par le corps.
BUVEZ PLUS DE 2 LITRES D’EAU PAR JOUR
Savez-vous que l’eau augmente votre taux de métabolisme et entraîne une perte de poids rapide?
L’eau est connue comme un coupe-faim naturel. Il occupe de l’espace dans votre estomac, vous donnant l’impression que vous êtes rassasié.
Boire un verre d’eau avant de manger vous aide à éviter de trop manger inutilement.
Selon une recherche menée en 2014, 50 femmes en surpoids ont reçu 500miltres d’eau à boire 30 minutes avant chaque repas pendant 8 semaines consécutives.
Les participants ont noté une réduction de leur poids corporel, de leur indice de masse et de leur graisse corporelle.
Incorporez de l’eau dans votre style de vie pour atteindre votre objectif de perdre 60 livres en 3 mois.
DÉCOUPEZ LE SUCRE AJOUTÉ
Les fabricants ajoutent du sucre aux aliments préemballés tels que les glaces, les biscuits, les sodas et les bonbons. Selon la méta-analyse BMJ, le sucre ajouté est lié à une augmentation du poids corporel en raison du nombre excessif de calories consommées.
Selon les examens des neurosciences et des biocomportements, les sucres ajoutés augmentent le nombre de récepteurs opioïdes, ce qui fait que le corps demande plus de sucres.
En évitant le sucre ajouté, vous parvenez à réduire les fringales inutiles conduisant à une perte de poids.
Comment perdre 60 livres en 3 mois consiste à s’abstenir de saisir cette boîte de coca pour réaliser une grande perte de poids.
MANGEZ DES ALIMENTS QUI BRÛLENT LES GRAISSES
Avez-vous déjà entendu parler des aliments qui brûlent les graisses?
Il a été prouvé que ces aliments améliorent votre taux de métabolisme et réduisent les fringales, brûlant les graisses dans le processus.
Les noix, le poisson gras, les œufs, le piment et l’huile de noix de coco sont des exemples d’aliments qui brûlent les graisses.
En combinaison avec des exercices, les aliments qui brûlent les graisses aident à atteindre votre objectif de perdre 60 livres en 3 mois.
DORMEZ SUFFISAMMENT
Le sommeil est le facteur de style de vie le plus négligé qui joue un rôle important dans la perte de poids.
Il est recommandé à un adulte de dormir 7 à 9 heures par nuit. Cependant, la plupart des gens ignorent ce fait. Ils finissent par dormir à moins de la durée recommandée.
Selon cette recherche, dormir moins que la durée recommandée est lié à une augmentation de la graisse corporelle et à l’obésité.
Priver votre corps d’un sommeil suffisant détermine le nombre de graisses que vous perdez et la quantité de masse musculaire que vous obtenez.
Selon cette recherche de la revue, les personnes examinées pour dormir 5,5 heures par nuit pendant 2 semaines alors qu’elles suivaient un régime restreint en calories ont perdu moins de graisses que celles qui dormaient 8,5 heures par nuit pendant la même durée.
MANGEZ UN RÉGIME PAUVRE EN GLUCIDES
Ce sont des glucides complexes que l’on trouve dans les fruits, les légumes féculents, le lait et les céréales. Ces aliments sont généralement consommés en raison de leurs avantages pour la perte de poids.
Selon la Mayo Clinic, les régimes à faible teneur en glucides limitent le nombre de glucides que vous consommez. Par conséquent, le corps brûle les graisses stockées en énergie, ce qui entraîne une perte de poids importante.
LA PERTE DE 60 LIVRES CAUSERA-T-ELLE UNE PEAU LÂCHE?
Si vous perdez du poids très rapidement, cela peut entraîner une peau lâche chez certaines personnes. Mais le corps des gens réagit différemment à une perte de poids rapide.
Cependant, selon le Dr Vivek Prachand, professeur à l’Université de médecine de Chicago, l’ampleur de la perte de poids ne prédit pas la quantité de peau lâche que vous obtenez.
Des facteurs tels que le tabagisme, la génétique, l’âge et l’exposition au soleil déterminent si vous allez avoir la peau lâche ou non.
Consultez notre guide sur la façon de prévenir la peau lâche lors de la perte de poids
PLAN DE REPAS DE 7 JOURS – PERDEZ 60 LIVRES EN 3 MOIS.
JOUR 1
Petit déjeuner: Œuf brouillé, tomates, oignon, épinards
Déjeuner: Salade de poulet, laitue et maïs.
Collation: Un quart de tasse de yogourt gratuit grec garni de myrtilles.
Dîner: Lentilles, légumes méditerranéens et vinaigrette au tahini.
JOUR 2
Petit déjeuner: Smoothie à base d’ananas frais, de pomme verte, de demi-banane, d’épinards et de gingembre frais
Déjeuner: Salade de thon à base de laitue et de concombre, plus une demi-tasse de tomate
Collation: Deux carottes et du houmous.
Dîner: Riz au chou-fleur et haricots rouges
JOUR 3
Petit déjeuner: Œufs brouillés, tomates, oignons plus une tranche de pain grillé à grains entiers, lait, plus ½ tasse de pastèque en dés.
Déjeuner: Yaourt à la vanille garni de noix.
Collation: ½ tasse de fromage sans gras garni de framboises
Dîner: Enveloppement de légumes, humus et champignons
JOUR 4
Petit déjeuner: 2 tranches de bacon canadien, un grille-pain à grains entiers, 1/2 tasse de baies, plus du lait écrémé
Déjeuner: quinoa de brocoli et amandes grillées.
Collation: Tranches de pommes trempées dans du beurre d’arachide.
Dîner: 3/4 tasse de riz brun, burger de dinde et épinards.
JOUR 5
Petit déjeuner: Tranche de pain grillé au seigle, purée d’avocat et œufs.
Déjeuner: Salade de poitrine de poulet, céleri, champignons et cheddar faible en gras.
Collation: Œuf à la coque.
Dîner: Saumon grillé, brocoli violet, purée de patates douces.
JOUR 6
Petit déjeuner: Flocons d’avoine, 1/2 tasse de myrtilles, lait écrémé et noix.
Déjeuner: Lentilles et nouilles de courgettes.
Collation: Myrtilles
Dîner: Légumes méditerranéens rôtis et vinaigrette au tahini
JOUR 7
Petit déjeuner: Tranches de pommes trempées dans du beurre d’arachide.
Déjeuner: Omelette aux pois frappés et à la feta.
Collation: Noix de cajou et mandarine.
Dîner: Tacos au poisson et Salade de chou.
CONCLUSION
Comment perdre 60 livres en 3 mois est un objectif qui peut être atteint principalement grâce à des exercices, à un régime alimentaire approprié et à un sommeil adéquat.
Incorporez les conseils de perte de poids ci-dessus pour des résultats efficaces et efficients.