Tout le monde ne veut pas grossir et développer du muscle. Si c’est vous, tout va bien et vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de graisse sans gagner de muscle.

Travailler sur votre corps pour abandonner l’excès de graisse tout en conservant une apparence maigre nécessiterait de modifier votre routine d’exercice et votre alimentation. Votre type de corps pourrait également influencer la route que vous devrez suivre pour atteindre l’objectif souhaité.

Cardio

Le cardio ou l’aérobic sont des exercices qui augmentent votre fréquence cardiaque. Ils vous feraient généralement faire plusieurs mouvements rapides qui vous laissent transpirer.

La perte de graisse n’est pas la seule chose pour laquelle le cardio est bon. Votre santé globale, en particulier votre cœur, apprécierait les nombreux avantages de participer à des séances d’entraînement cardio.

Ce n’est même pas la meilleure partie. Vous n’avez pas à suivre de règles très strictes en matière de cardio. Vous pouvez participer à un sport que vous aimez et qui peut compter comme votre entraînement tant qu’il vous fait transpirer et battre le cœur.

Pour commencer, une marche rapide fait un bon entraînement cardio et cela ne nécessite pas grand-chose de votre part. Sortez ces baskets et faites une promenade qui vous rapproche de vos objectifs corporels.

Si vous avez un abonnement au gymnase, vous obtiendrez la même chose en courant sur le tapis roulant.

La danse est également un excellent entraînement d’aérobic. Si vous avez un instructeur de danse, c’est génial, mais si vous ne le faites pas, sortez votre boom box, enfilez des vêtements gratuits et dansez la graisse.

D’autres séances d’entraînement cardio amusantes que vous pouvez inclure dans votre programme d’entraînement sont:

• Corde à sauter
• Cyclisme
• Natation
• Boxe
• Aviron

Si vous avez des problèmes de santé sous-jacents, vous voudrez peut-être consulter votre médecin avant de commencer un programme d’entraînement.

Musculation

Vous voudrez peut-être mettre ces poids de côté si gagner du muscle n’est pas votre objectif.

Voici l’affaire: les entraînements de musculation ciblent des groupes musculaires spécifiques pour la croissance.

Comment ça marche ?

Eh bien, ces exercices mettent beaucoup de pression sur ces muscles, provoquant des micro-déchirures.

Alors que votre corps tente de guérir de ces micro-déchirures répétées, les muscles subissent une hypertrophie. Ce cycle répétitif est la façon dont vous construisez des muscles.

Puisque ce n’est pas votre objectif, vous devrez abandonner ces poids. D’autres séances d’entraînement en force telles que les squats, les pompes ou les soulevé de terre ne devraient pas non plus s’intégrer à votre routine d’exercice.

Selon votre type de corps, vous pouvez vous en tirer avec un haltère dans votre entraînement sans gagner beaucoup de muscle. Cependant, il pourrait être préférable de le garder au minimum.

Déficit calorique

Compter les calories peut être fastidieux mais est un mal nécessaire si vous voulez perdre de la graisse.

Les calories contenues dans nos aliments fournissent l’énergie dont nous avons besoin pour nos activités quotidiennes. Lorsque nous consommons plus que ce dont notre corps a besoin à la fois, il convertit l’excès de glucides en graisse pour une utilisation ultérieure.

Un régime déficitaire en calories est important car il oblige notre corps à atteindre les réserves de graisse pour alimenter nos besoins quotidiens.

Donc, si vous vous entraînez sans ajuster votre alimentation, vous risquez de ne pas voir beaucoup de progrès et un déficit calorique à lui seul pourrait ne pas suffire à brûler les graisses. Combiner ce régime avec de l’exercice donnera de meilleurs résultats.

Heureusement, la technologie a rendu le processus beaucoup plus facile qu’auparavant. Votre smartphone peut être tout ce dont vous avez besoin pour calculer et surveiller votre apport calorique quotidien.

Vous devez commencer par calculer vos besoins caloriques quotidiens spécifiques avant de définir un déficit calorique modéré. Une simple application de compteur de calories de l’App Store devrait vous aider à rester sur la bonne voie.

Une visite chez votre médecin ou votre nutritionniste avant de commencer, surtout si vous avez des problèmes de santé spécifiques, est essentielle pour éviter la malnutrition.

Manger sainement

Une autre étape importante qui vous aidera à perdre de la graisse est de manger sainement.

Cela signifie « Non » aux sodas et « Oui » à l’eau.

Vous souhaitez également supprimer les repas riches en graisses de votre alimentation. Fini les gâteaux et autres aliments super sucrés aussi.

Un repas sain doit contenir toutes les classes d’aliments avec modération.

Choisissez des repas avec des quantités modérées de bonnes graisses. Votre cœur vous remerciera.

Vous bénéficieriez également d’avoir des viandes maigres telles que le poisson, la poitrine de poulet et les côtelettes de porc dans votre alimentation. Ces aliments vous aideront à répondre à vos besoins nutritionnels en protéines et à développer des muscles maigres pour une apparence tonique.

Un régime riche en fibres est excellent si vous voulez perdre de la graisse. La fibre n’offre aucun nutriment, mais vous aidera à rester rassasié et à l’écart des collations jusqu’à votre prochain repas.

Ainsi, les fibres faciliteront la réalisation d’un régime déficitaire en calories. Votre système digestif bénéficie également d’un régime riche en fibres.

Perte de graisse sans Gain musculaire pour différents types de corps

Il est de notoriété publique que nous avons tous différents types de corps. Ces différences affectent la vitesse à laquelle notre corps traite les aliments.

Comprendre comment votre corps métabolise les aliments et réagit aux séances d’entraînement vous aidera à décider des stratégies à amplifier pour atteindre vos objectifs corporels.

Les trois types de corps sont:

• Ectomorphe
• Endomorphe
• Mésomorphe

Ectomorphe

Si vous pouviez littéralement manger un cheval sans prendre de poids, alors vous êtes probablement un ectomorphe.

Les ectomorphes ont un métabolisme ultra-rapide qui brûle à travers leur nourriture, les gardant relativement minces même sous un régime alimentaire malsain.

Si vous êtes un ectomorphe, votre alimentation est la partie la plus importante de votre routine de remise en forme.

Il est facile d’être trompé par un cadre mince en pensant que vous êtes en bonne santé alors que vous suivez un régime alimentaire malsain composé principalement de malbouffe. C’est une bombe à retardement car un tel régime vous expose à des risques pour la santé tels que le diabète et les maladies cardiaques.

Les ectomorphes peuvent s’en tirer avec un peu d’entraînement en force sans gagner beaucoup de muscles. Cependant, vous devriez vous concentrer davantage sur le cardio et une alimentation propre.

Endomorphe

Être un endomorphe peut être frustrant. Si vous mangez une seule barre chocolatée, elle va directement à votre taille.

Les endomorphes ont un métabolisme lent et n’ont aucun problème à prendre du poids. Cependant, la perte de poids peut être une vraie douleur.

Maintenir un régime déficitaire en calories est essentiel pour que les endomorphes perdent de la graisse. Vous voudrez peut-être également réduire les glucides.

Une alimentation propre est essentielle pour atteindre vos objectifs de perte de graisse. Ainsi, les aliments malsains et transformés ne devraient pas arriver à votre table à manger.

Une routine d’entraînement cardio robuste est la deuxième approche pour perdre toute cette graisse. De la danse à la marche, vous devez commencer à transpirer pour relancer le métabolisme des graisses stockées dans votre corps.

Mésomorphes

Les mésomorphes prennent du poids assez facilement et n’ont aucun problème à le perdre non plus.

Si vous êtes mésomorphe, votre corps devrait réagir favorablement à votre entraînement cardio et vous devriez voir le poids baisser assez tôt.

Cependant, si votre objectif n’est pas de gagner du muscle, vous devrez rester aussi loin que possible des entraînements de musculation et de musculation.

Il est assez facile pour les mésomorphes de gagner du muscle et même quelques répétitions avec des haltères peuvent vous donner de sérieux gains musculaires.

N’oublions pas la contribution de votre alimentation à vous aider à perdre ces kilos en trop. Un régime déficitaire en calories est crucial pour que votre corps puisse puiser dans ses réserves de graisse.

Des habitudes alimentaires saines qui vous aideront dans votre voyage de perte de poids sont vitales. Il est temps de devenir sérieux et d’éliminer les bonbons et de réduire votre consommation de glucides pour atteindre vos objectifs plus rapidement.

Conclusion

Si vous cherchez à perdre de la graisse sans gagner de muscle, une approche combinée d’une alimentation propre, d’un régime déficitaire en calories et d’exercices cardio devrait vous aider à atteindre vos objectifs.

Vous voudrez peut-être rester à l’écart des entraînements de musculation si vous ne voulez pas développer de muscles.

La façon dont vous réagissez à ces stratégies dépend de votre type de corps — ectomorphe, endomorphe et mésomorphe.