Les cloques maudissent souvent un voyage de randonnée, même ceux qui ne sont que quelques kilomètres sur un terrain plat. Lors d’une randonnée, une petite et minuscule ampoule se transforme souvent en une menace enflée et douloureuse — ce qui entraîne une randonnée misérable lorsque le randonneur rentre maladroitement chez lui.

Les mouflons d’Amérique n’ont pas à se soucier des ampoules

La prévention des ampoules nécessite à la fois des bottes de randonnée bien ajustées et l’utilisation de chaussettes de randonnée de qualité.

Il ne sert à rien de marcher dans une paire de bottes à 300 $ tout en portant une chaussette en coton. Et il ne sert à rien de marcher dans une botte mal ajustée tout en portant la meilleure chaussette de randonnée disponible. Éviter les ampoules commence par l’utilisation d’une botte bien ajustée et d’une chaussette de randonnée dédiée.

Pour aider les randonneurs du Montana (et d’ailleurs) à profiter de randonnées sans ampoules, j’ai rédigé cet article basé sur ma propre expérience durement acquise lors de batailles passées avec des ampoules.

Cet article couvre les sujets suivants:

L’importance de la chaussette de randonnée

Bien que je manque de données pour prouver mes soupçons, je soupçonne fortement que la principale cause de cloques chez les randonneurs provient de l’utilisation d’un mauvais ajustement ou simplement du « mauvais type » de chaussette. Avant d’examiner les méthodes d’ajustement des chaussures de randonnée pour éviter les ampoules, il est crucial qu’un randonneur utilise la bonne chaussette. Après tout, c’est la chaussette — pas la botte — qui repose contre la peau. Et c’est le frottement de la chaussette contre la peau qui provoque des cloques.

Dites non aux chaussettes en coton

La règle #1 en matière de chaussettes de randonnée est de toujours porter des chaussettes de randonnée dédiées. N’utilisez jamais de chaussettes en coton. Période.

Utiliser des chaussettes en coton pour la randonnée est si mauvais que les randonneurs ont une meilleure chance d’éviter les ampoules en n’utilisant pas de chaussettes du tout qu’en portant une chaussette en coton. Oui, les chaussettes en coton sont SI mauvaises.

Pourquoi les chaussettes en coton sont-elles si terribles? Les chaussettes en coton sont horribles pour la randonnée car elles se mouillent rapidement (le coton retient et absorbe la sueur), se regroupent à l’intérieur de la botte et se frottent ensuite contre la peau du randonneur. N’oubliez pas que le frottement de la chaussette contre la peau est à l’origine des cloques. Les chaussettes de randonnée dédiées, telles que celles fabriquées par Smartwool, Thorlos & Wigwam, réduisent ou éliminent considérablement ce problème.

Les nombreux avantages des chaussettes de randonnée

Tout d’abord, les chaussettes de randonnée dédiées fournissent un rembourrage supplémentaire important pour les pieds, en particulier dans les zones à fort impact (telles que le talon, la boule du pied et le haut du pied en dessous où la chaussure est lacée). Ce rembourrage, en plus d’aider à prévenir les ampoules, augmente également considérablement le confort et atténue le problème du « pied douloureux » souvent rencontré lors de randonnées plus longues ou de randonnées sur des terrains rocheux.

Deuxièmement, les chaussettes de randonnée dédiées sont fabriquées à partir de divers matériaux naturels (Smartwool) ou synthétiques (Thorlos & Wigwam) qui n’absorbent PAS l’eau. Au lieu de cela, les chaussettes de randonnée transfèrent l’eau du pied dans le tissu de la botte (où elle se dissipera ensuite si la botte est une botte de randonnée respirante de qualité). Bref, une chaussette de randonnée dédiée garde le pied des randonneurs au sec en laissant le pied respirer. Et un pied sec est une nécessité pour une randonnée sans ampoules.

Une Chaussette de Randonnée SmartWool. Le Meilleur Ami D’Un Randonneur.

Enfin, les chaussettes de randonnée sont plus épaisses et beaucoup plus résistantes que les chaussettes en coton. Même les chaussettes de randonnée les plus fines ne « s’empilent » pas à l’intérieur de la chaussure de randonnée (avec des chaussettes en coton, avoir la chaussette « s’empile » par les orteils est un problème courant et conduit souvent à de vilaines cloques difficiles à traiter le long du sentier).

Mes chaussettes de randonnée préférées sont fabriquées par Smartwool, Thorlo et Wigwam. J’utilise ces chaussettes pour toutes les randonnées, qu’elles soient courtes ou longues, et quel que soit le terrain. Fabriquées en laine mérinos de première qualité, les chaussettes Smartwool sont très confortables et assez douces. En revanche, les chaussettes Thorlo et Wigwam sont des créations synthétiques — mais fonctionnent tout aussi bien pour la randonnée.

Les chaussettes de randonnée ne sont pas bon marché, car elles se situent en moyenne entre 10 $ et 20 a la paire, selon l’épaisseur de la chaussette. Mais ils valent chaque centime dépensé.

Alors quelle marque obtenir? Et quelle est vraiment la différence entre eux? Un examen détaillé de ces trois différents types de chaussettes de randonnée est couvert dans un autre article sur ce site — le Guide des chaussettes de randonnée.

Pour un résumé rapide, les chaussettes Smartwool sont de loin les chaussettes les plus douces et les plus « confortables ». »Cependant, les chaussettes Smartwool n’ont pas la durabilité des chaussettes Wigwam et Thorlo, car la laine mérinos n’est pas le tissu le plus durable de la planète.

Pour la randonnée en été, ma préférence personnelle est d’utiliser des chaussettes de randonnée synthétiques plus fines de Thorlos ou de Wigwam, car je trouve que les chaussettes synthétiques plus fines sont plus durables que les chaussettes de randonnée Smartwool plus fines. Par temps plus froid, j’utilise les chaussettes Smartwool de poids moyen ou lourd car elles sont si chaudes et douces et fonctionnent aussi bien pour une « utilisation en intérieur » que pour la randonnée en plein air.

Les chaussettes Smartwool, Thorlo et Wigwam sont largement disponibles en ligne. En particulier, Amazon a presque toujours la sélection complète de styles et de tailles en stock.

D’autres détaillants en ligne qui vendent généralement de nombreux styles de chaussettes, mais pas nécessairement tous, incluent les sports de montagne d’Asie, Campsaver, REI et d’autres détaillants en ligne de plein air qui vendent du matériel technique de qualité.

Rupture d’une botte & Laçage approprié

Toutes les chaussures de randonnée ou chaussures de randonnée nécessitent une période de rodage. La durée de la période de rodage dépend de la composition de la botte / chaussure. Les bottes de randonnée en cuir les plus anciennes mais encore largement utilisées sont connues pour leurs longues périodes de rodage, car le cuir doit s’étirer pour mieux s’adapter au pied du randonneur.

Oui, même les bottes et chaussures de randonnée en tissu respirant nécessitent une période de rodage. La période de rodage n’est pas aussi longue, mais existe toujours.

En raison de la nécessité d’une période de rodage, pour éviter les ampoules, les randonneurs doivent éviter de faire de longues randonnées accidentées avec des bottes neuves. Pour les bottes en cuir, faites beaucoup, beaucoup de randonnées plus courtes sur un terrain plat à modéré — tout en longeant des moleskins au cas où. Pour les bottes de randonnée en tissu et les chaussures de randonnée, il suffit de se promener en ville pendant quelques heures pour enfiler de nouvelles bottes.

Une fois qu’une botte est cassée, vient ensuite la nécessité de la lacer correctement. Une botte pas assez serrée permet au pied de se tortiller à l’intérieur de la botte, créant des points chauds et des cloques. Cependant, un randonneur doit éviter de trop serrer la botte. Une botte trop serrée fait gonfler le pied, entraînant de nombreuses sensations douloureuses et désagréables.

Pour cette raison, un randonneur doit expérimenter différents degrés d’étanchéité pour trouver le « sweet spot ». »Rappelez-vous également que l’étanchéité doit souvent être ajustée lors de la randonnée.

Le sauvetage D’Une chaussure de randonnée À l’aide d’inserts

Pour éviter les ampoules, nécessite une chaussure bien ajustée. Une botte mal ajustée est une recette pour les ampoules. Cependant, si la chaussure s’adapte presque bien mais provoque des points chauds (où la peau devient chaude à cause du frottement de la chaussure) en montée / descente, un remède pour cela est d’utiliser des inserts de chaussures de randonnée. Les inserts de bottes de randonnée pénètrent à l’intérieur de la botte et enlèvent une partie (et parfois la totalité) de l’espace mort qui fait bouger le pied du randonneur dans la botte.

Je l’ai fait avec mes chaussures de randonnée préférées et cela a remarquablement bien fonctionné. Sur les montées raides et en montée, j’ai senti des points chauds se former sur mon talon, entraînant de petites cloques au cours de longues promenades, à moins qu’elles ne soient recouvertes de moleskins. L’utilisation d’inserts a supprimé les points chauds (bien que j’aie dû desserrer à quel point les bottes étaient lacées).

Ainsi, un randonneur qui possède une chaussure bien ajustée ne devrait pas les jeter simplement à cause des ampoules occasionnelles — surtout si les ampoules se forment lors de la montée ou de la descente. Au lieu de cela, le randonneur doit les personnaliser avec un insert. Souvent, l’utilisation d’un insert résoudra tous les problèmes de blister.

Les inserts de randonnée sont largement disponibles en ligne. Amazon, comme d’habitude, propose un large choix d’inserts de bottes de randonnée.

Les autres détaillants en ligne qui vendent des inserts de bottes de randonnée dédiés comprennent REI, Eastern Mountain Sports, Campsaver et la plupart des autres détaillants en ligne qui vendent des équipements de plein air de qualité.

Perdre du poids…Gain de cloques

C’est une triste réalité. Le pied d’une personne peut changer de taille même longtemps après qu’une personne a quitté son adolescence. En particulier, un changement de poids entraîne souvent un changement notable de la taille / forme du pied — en particulier de la largeur. Par exemple, une personne qui perd 50 livres découvre souvent que ses bottes deviennent assez lâches en raison de la perte de graisse. Bien que le changement de taille du pied soit faible par rapport à ailleurs sur le corps, n’oubliez pas que même de petits changements dans la taille / la forme du pied entraînent des différences dramatiques dans la façon dont une chaussure s’adapte. Lors du montage d’une chaussure de randonnée, c’est une bataille de « millimètres. »

Si une personne a eu un gros changement de poids (que ce soit vers le haut ou vers le bas), il est tout à fait possible que sa paire de bottes préférée soit « au-delà de la récupération. »Bien que l’utilisation d’inserts de démarrage puisse parfois aider, souvent, une perte de poids importante rétrécit tellement le pied que même les inserts de démarrage ne peuvent pas sauver une botte.

Pour cette raison, les personnes qui ont perdu beaucoup de poids ne devraient pas perdre d’argent ou de temps à essayer de sauver une vieille paire de bottes. Au lieu de cela, ils devraient célébrer leur perte de poids en achetant une nouvelle paire de bottes qui s’adapte à leur pied nouvellement rétréci.

Moleskins – Le Meilleur ami d’un randonneur

Malgré leur nom étrange, les moleskins sont le meilleur ami d’un randonneur et devraient faire partie de tout pack de randonneurs. Les moleskins, pour ceux qui ne les connaissent pas, sont des bandages pour les ampoules. Les moleskins — lorsqu’elles sont correctement utilisées – recouvrent les points chauds ou les cloques sur le pied, empêchant ainsi la chaussette / la botte de frotter contre la peau et d’enflammer davantage une ampoule.

Idéalement, la méthode « Comment utiliser les moleskins » consiste à les appliquer sur la peau chaque fois qu’un randonneur sent un point chaud se développer et bien avant qu’une ampoule à part entière ne se développe. En effet, de nombreux randonneurs fréquents appliquent des moleskins sur les « points chauds fréquents » avant même le début de la randonnée, évitant ainsi tout problème de cloques sur le sentier.

Tous les randonneurs doivent porter des moleskins sur toutes les randonnées sauf les plus courtes. Les moleskins sont peu coûteux et peuvent faire la différence entre une randonnée heureuse et une sortie misérable.

Les moleskins sont largement disponibles en ligne et hors ligne. La plupart des pharmacies telles que Walgreens les vendent. Cependant, pour le prix payé pour les moleskins chez Walgreens, les randonneurs peuvent se procurer une trousse de premiers soins sous blister. Ces kits contiennent non seulement les moleskins, mais comprennent également généralement des ciseaux, du ruban adhésif et une petite pochette de transport pour environ 10 $. Ces trousses de premiers soins blister sont disponibles sur Amazon.

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