C’est l’épisode 30 du podcast Demandez à un Entraîneur de Tennis de Table. L’épisode d’aujourd’hui pourrait bien être le plus populaire jusqu’à présent car il a été demandé par 3 auditeurs différents. Il s’agit de savoir comment pratiquer et améliorer votre tennis de table lorsque vous n’avez personne avec qui jouer.
Martina demande…
« Quelle est la meilleure façon de pratiquer seule si vous n’avez pas de table ou de partenaire? »
Tisha a demandé
« Je n’ai pas de partenaire mais je veux pratiquer le tennis de table. En plus de simplement faire rebondir la balle sur la raquette, y a-t-il un autre moyen de m’entraîner? Comment puis-je apprendre à frapper différents coups par moi-même? »
Joe demande…
« Quelle est la meilleure façon de s’entraîner lorsque vous n’avez pas de partenaire? »
Donc 3 questions très similaires et il semble que beaucoup de gens se débattent avec cela. Ce que je vais faire dans cet épisode, c’est juste partager 7 idées que j’ai qui, je pense, vont vous aider avec cela. S’entraîner seul n’est peut-être pas aussi amusant que de s’entraîner avec un partenaire, mais je crois que si vous vous en tenez à cela et que vous les intégrez à votre routine hebdomadaire, vous commencerez à voir de grandes améliorations dans votre jeu.
Ce n’est peut-être pas parfait, mais il s’agit de faire de son mieux avec ce que vous avez. Bien sûr, vous devez trouver le temps de vous entraîner sur la table, avec un entraîneur ou dans un club. Mais il y aura beaucoup de gens qui ne pourront peut-être s’entraîner qu’une fois par semaine dans ce genre de situation et ils veulent faire d’autres choses autour de cela. Voici quelques idées que vous pouvez utiliser.
Le premier serait de s’entraîner avec un robot. C’est probablement la meilleure façon de s’entraîner par vous-même. Il est assez coûteux d’acheter un robot et les meilleurs peuvent dépasser 2 000 $ ou un peu moins en livres. Vous pouvez également en obtenir des beaucoup moins chers pour 100 ou 200 livres qui sont très basiques.
Mais oui, acheter un robot et s’entraîner avec cela en vaut vraiment la peine si vous voulez vous améliorer et que vous n’avez pas quelqu’un avec qui jouer. Il est probablement plus adapté aux débutants et aux améliorateurs que les joueurs professionnels d’élite, mais je sais toujours que beaucoup de meilleurs joueurs utilisent des robots. Samson Dubina est un joueur américain classé 2 500 et je sais toujours qu’il utilise son robot NewG tout le temps.
Les robots sont vraiment parfaits pour améliorer votre technique de base et sont particulièrement bons si vous voulez pratiquer le backspin en boucle. Cela dépend en grande partie du type de robot que vous achetez. Si vous achetez l’un de ces robots avancés ou professionnels Butterfly Amicus à 2 000 Butterfly, ils peuvent faire toutes sortes de choses. Ils peuvent vous donner un match réel comme des scénarios où vous recevez un service que vous devez retourner et ils peuvent changer le spin.
Si vous en obtenez un très cher, vous pouvez en faire beaucoup, sinon vous êtes un peu plus limité. Mais c’est toujours une bonne idée. Consultez mon article Les Meilleurs Robots de tennis de table si vous êtes intéressé à acheter un robot car c’est vraiment le meilleur moyen de vous entraîner si vous êtes seul.
Si vous n’avez pas de robot ou si vous ne pouvez pas vous en permettre, la deuxième meilleure chose serait de vous nourrir de balles. Vous êtes le robot vous-même en laissant tomber les balles, puis en les frappant. Ce n’est pas aussi bon que de s’entraîner avec un robot, mais cela présente des avantages et des inconvénients différents.
J’ai beaucoup fait cela avec Sam dans le défi Expert en un an. Lui faire déposer des balles du côté de son coup droit, puis jouer un coup droit supérieur. C’était vraiment bon pour son rythme et son timing car il avait besoin de toute la coordination et du contrôle pour bien faire les choses. Ça vaut vraiment la peine de le faire. Il a trouvé cela un peu idiot au début et cela semble un peu bizarre, mais si vous vous en tenez à cela, vous entrerez vraiment dans des rythmes où vous pourrez laisser tomber les balles assez rapidement et jouer différentes combinaisons de coups.
Il est également très bon pour vous apprendre à frapper des balles flottantes ou mortes, car chaque balle que vous déposez ne va pas avoir de rotation, vous devrez donc vous ajuster légèrement. Les robots ont tendance à tout vous donner avec un topspin lourd, donc si vous vous y habituez trop, cela peut être plus difficile lorsque vous jouez contre des balles flottantes.
Il y a plein de choses que vous pouvez faire avec ça. Vous pouvez aller près du filet et faire des films, faire rebondir la balle plus près de la ligne d’arrivée et jouer au topspin, vous pouvez même faire rebondir la balle sur le sol et reculer de la table et faire de grandes boucles à partir de là. Beaucoup d’options à faire si vous vous nourrissez de balles.
Ma troisième suggestion serait de faire de la pratique de service. Ou entraînez-vous simplement à générer des rotations sur la balle à l’aide de votre poignet. C’est une très bonne utilisation du temps et la pratique du service peut avoir un effet si important sur votre niveau, par rapport à d’autres types de formation. Passez un peu de temps à obtenir de bons services et cela peut augmenter vos performances.
Allez acheter une boîte ou un seau de balles et certainement si vous avez une table mais que personne avec qui jouer commence à faire quelques minutes de pratique de service tous les jours. Juste pour que vous soyez là à pratiquer différents services, à obtenir plus de spin et à vous améliorer. Peu de gens font cela même si c’est si important. Vous pouvez obtenir un gros avantage en passant peut-être 10 minutes aujourd’hui à pratiquer le service.
L’autre chose que vous pouvez faire est de travailler sur ce spin lourd. Il suffit de servir des balles dans le sol ou sur un tapis et de les regarder tourner dans différentes directions. Apprendre à manipuler la balle. Ou même simplement le faire tourner en l’air, l’attraper dans votre main et sentir la rotation. Cela peut aussi être de bonnes idées.
Le numéro 4 utiliserait le jeu d’ombres. C’est un très bon moyen d’améliorer les techniques de vos coups. Essayez de trouver un miroir et faites juste un jeu d’ombre devant cela et faites semblant de faire votre coup droit et votre revers. L’autre chose que vous pouvez faire si vous n’avez pas de miroir dans un endroit décent est de vous filmer et de le regarder.
Vous devez vous assurer que votre technique est correcte lorsque vous faites du jeu d’ombres, sinon tout ce que vous allez faire, c’est percer dans de mauvaises habitudes. Je recommanderais l’entraînement en boucle de coup droit Shadow Training de Brian Pace, que vous pouvez obtenir sur son site à DynamicTableTennis.com . C’est vraiment bien et c’est un travail super difficile. Je l’ai fait moi-même et c’est absolument épuisant.
Je sais que beaucoup d’autres joueurs l’ont fait aussi et en ont profité, vous pouvez donc vérifier cela à DynamicTableTennis.com ou recherchez la formation de Brian Pace Shadow sur mon site et j’ai fait un épisode de podcast avec Bryan en train de parler. Ça vaut probablement la peine d’être écouté.
Les exercices de jeu de jambes sont bons pour le jeu d’ombre. Donc, vous rendez les choses assez difficiles et utilisez peut-être également un métronome pour vous garder sur le rythme et cela règle en quelque sorte la vitesse et la difficulté de votre entraînement.
L’autre chose à suggérer serait le nouveau produit TT Flex de Samson Dubina qui est une chauve-souris de métal lourd que vous pouvez utiliser pour votre jeu d’ombres. Il a également les bandes de résistance que vous pouvez attacher. J’ai récemment fait un podcast avec Samson parlant de tout ce que vous pouvez trouver sur Expert Tennis de table aussi.
5ème sur la liste serait l’entraînement physique. Donc, vous avez des choses comme la formation SAQ qui est la vitesse, l’agilité et la rapidité. Vous pouvez faire toutes sortes d’exercices à l’aide d’échelles et de mini-obstacles. Si vous faites une recherche en ligne sur la formation SAQ, des tas de choses apparaîtront.
Je peux également recommander vivement le parcours de Tennis de table Extrême vendu le TableTennisUniversity.com . C’est 97 $ et pour cela, vous obtenez différents entraînements spécifiques au tennis de table que vous pouvez traverser. Si vous êtes membre, le Conditionnement Extrême du Jeu de jambes et la Puissance explosive extrême du DVD, qui ont été publiés il y a environ 5 ans par Table Tennis Master.
Le tennis de table extrême est tout cela réuni sous une forme téléchargeable en ligne. Il est entraîné par Armstrong qui est un entraîneur personnel certifié et sait ce qu’il fait. Il vous emmènera toutes sortes d’exercices qui vont vous améliorer la vitesse, l’agilité et la puissance du tennis de table.
J’aime vraiment courir aussi. Cela peut être un type d’entraînement physique que vous pouvez ajouter. Vous n’avez pas besoin de courir des marathons. Peut-être faire 3 miles, ou 5 kilomètres, et c’est une bonne distance. Si vous êtes un jeune joueur en forme de 20 ou 30 ans, vous devriez pouvoir courir 5 km en environ 20 minutes, peut-être un peu moins.
Si vous recherchez des temps de course classés par âge, vous pouvez réellement déterminer à quelle vitesse vous devriez l’exécuter si vous aviez un âge différent. Disons que vous êtes une vieille femme de 60 ans. Courir un 25 km serait vraiment bon pour votre âge, mais si vous recherchez des temps classés par âge, cela vous indiquerait quelle heure équivaut à celle d’un jeune de 20 ans qui court un 5 km de 20 minutes.
Peut-être que pour vous, cela pourrait dire que vous devez l’exécuter en 24 minutes, mais oui, courir est génial. Bon moyen de booster votre endurance. Dans ma 2e année de formation à la Grantham Academy, c’était à l’époque où j’avais environ 19 ans, j’ai commencé à aller à la gym et à soulever des poids. J’ai vu une très grande amélioration de mon tennis de table assez rapidement après avoir commencé cela. Je me sentais beaucoup plus fort et solide.
Ma décision d’aller au gymnase était juste pour le plaisir. Je voulais commencer à grossir un peu et je ne m’attendais pas à ce que cela améliore mon tennis de table, mais c’était une surprise vraiment agréable et cela avait une grande différence. Je peux donc recommander de soulever des poids et peut-être d’aller au gymnase, ce qui aura un effet énorme.
Le numéro 6 regarderait simplement le tennis de table. Vous pouvez vraiment apprendre beaucoup en regardant les meilleurs joueurs ou en regardant différentes vidéos d’entraînement. Comme je l’ai dit dans TableTennisUniversity.com vous pouvez y regarder des vidéos. YouTube est également génial car vous pouvez regarder tous les meilleurs matchs. Commencez simplement à le regarder et à le laisser s’enfoncer, puis lorsque vous retournerez sur la table, vous prendrez probablement quelques choses et apprendrez plus vite que si vous n’aviez pas été exposé à tout cela.
Je vous recommande de prendre l’habitude de suivre les joueurs professionnels ou le Circuit mondial. S’immerger dans le sport et le laisser tout couler. Cela va vous aider à vous améliorer à coup sûr.
Serait enfin un Entraînement mental. Donc, si vous êtes sérieux au sujet de la performance à votre apogée en tournoi, l’entraînement mental devrait certainement en faire partie. Des choses comme l’établissement d’objectifs, la visualisation, le discours de soi positif. Je ne suis pas vraiment un expert sur ce genre de chose, mais cela vaut vraiment la peine d’examiner quelque chose.
J’ai un ami appelé Mark Simpson qui est un joueur de tennis de table semi-professionnel vivant en Allemagne. C’est aussi un psychologue du sport avec une maîtrise en la matière. Je pourrais essayer de le faire participer à cette émission à un moment donné et laisser les gens lui poser des questions et lui faire peut-être faire une semaine. Peut-être 5 épisodes répondant à des questions car je sais qu’il a beaucoup à dire à ce sujet.
C’est 7 idées pour vous. Beaucoup de choses sur lesquelles vous pouvez travailler si vous n’avez pas de partenaire. Bien sûr, il est toujours préférable de jouer avec un entraîneur, ou dans un groupe ou un ami, si vous pouvez le faire. Mais autour de cela, c’est aussi génial si vous pouvez ajouter certaines de ces 7 choses, peut-être toutes si vous avez le temps et que vous êtes vraiment sérieux.
Alors oui, il y a plein de choses à faire. Pas d’excuses. Même si vous n’avez pas quelqu’un avec qui jouer, vous pouvez toujours améliorer votre tennis de table.
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