La posture que vous avez lorsque vous marchez compte plus que vous ne le pensez. La marche place une énorme quantité de poids sur la colonne vertébrale, ce qui peut affecter la structure de support du reste du corps. Si vous ressentez des maux de dos lorsque vous marchez, votre posture peut en être la cause sous-jacente.

Alors, comment empêchez-vous le bas du dos de vous blesser lorsque vous marchez? Bien que la réponse globale puisse être différente selon l’individu, l’amélioration de votre démarche et de votre posture générale est un excellent début.

Comment arrêter les maux de dos En marchant

Il est important de comprendre que les maux de dos (également appelés sciatiques, ou toute douleur provenant du bas du dos, des fesses et des jambes) peuvent avoir de nombreuses causes. La façon dont vous marchez est une cause probable, mais d’autres problèmes de santé peuvent également jouer un rôle.

Cependant, si vous constatez une sciatique, en particulier lorsque vous vous tenez debout ou marchez, vous pouvez apporter des changements à votre routine.

Apprendre une bonne posture de marche

La bonne façon de marcher consiste à garder votre colonne vertébrale alignée sur le reste de votre corps, à empêcher tout poids de se concentrer sur une zone spécifique et à réduire la pression exercée sur vos extrémités. Cette méthode aide votre dos à répartir le poids de tout votre corps et à amortir l’impact de chaque pas que vous faites.

Voici quelques conseils généraux à suivre pour la meilleure posture lorsque vous marchez:

• Gardez la tête haute et évitez de trop regarder en bas lorsque vous marchez. Cela réduit la quantité de tension que vous mettez sur votre cou.
• Pousser de la jambe arrière. Prendre de longues foulées met plus de poids sur un pied, ce qui peut blesser les tendons et les ligaments qui le relient au bas du dos.
• Évitez de vous affaler. Si vos épaules sont tendues ou poussées vers le haut, vous tendez les muscles de votre dos. Détendez-vous et laissez vos épaules rouler naturellement lorsque vous faites vos pas. Hausser les épaules de temps en temps.
• Ne roulez pas vos hanches. Assurez-vous que vos hanches restent à niveau lorsque vous marchez. Un balancement non naturel peut vous amener à mettre trop de poids d’un côté de votre corps et peut même vous faire perdre l’équilibre.
• Tirez dans votre estomac. L’engagement de vos muscles abdominaux abaisse votre centre de gravité, vous aidant à garder votre équilibre. Cela évite également une répartition inégale de votre poids autour du bas du dos.
• Pratiquez un jeu de jambes approprié. Votre pied devrait d’abord toucher le talon du sol, rouler jusqu’à la balle de votre pied et pousser avec vos orteils. Évitez les pas plats ou de frapper le sol d’abord.

Améliorer votre posture de marche aide votre bas du dos en réduisant la quantité de stress que subissent les muscles de la jambe, du mollet et du pied. Puisque vous mettez la majeure partie de votre poids sur votre pied lorsque vous marchez, votre colonne vertébrale et le bas du dos sont affectés par l’impact de vos pas.

C’est l’un des moyens les plus efficaces de traiter la douleur chronique, car ce type de douleur se développe parce que votre corps est mal aligné depuis si longtemps. Une fois qu’il s’acclimate à une meilleure posture, vous devriez constater que la douleur aiguë et chronique en marchant s’atténue considérablement.

Perdre du poids

Selon une revue de 2010 de l’American Journal of Epidemiology, l’incidence plus élevée de la sciatique est directement liée à une augmentation de l’indice de masse corporelle (IMC). Votre bas du dos prend plus de poids plus vous êtes lourd, de sorte que des conditions comme l’obésité peuvent entraîner des maux de dos persistants.

Un poids supplémentaire autour de votre estomac tire votre bassin vers l’avant et tend le bas du dos, ce qui provoque une douleur aiguë lorsque vous marchez. Le poids supplémentaire tire également la majeure partie du poids du haut du corps vers le bas du dos, ce qui ajoute encore plus de pression une fois que vous marchez.

La graisse affecte également les ligaments et les muscles autour de votre dos, car ils font plus d’efforts pour déplacer toute votre masse pendant que vous marchez. Ceci est particulièrement débilitant pour les muscles autour de votre colonne vertébrale car cela les force à se contorsionner loin de la position neutre, ce qui exerce plus de pression sur vos os. C’est aussi un choix de santé: un poids supplémentaire peut forcer votre posture à se déplacer, ce qui pousse votre colonne vertébrale à s’aligner lors de la marche.

Si votre IMC est supérieur à ce qu’il devrait être et que vous ressentez une gêne fréquente en marchant ou en vous levant, perdre du poids est l’un des moyens les plus efficaces de traiter la sciatique. Consulter votre médecin ou un nutritionniste est fortement conseillé.

Obtenir de meilleures chaussures

Une cause probable de maux de dos est les pieds plats ou les arches basses. Bien que cette condition ne soit pas débilitante, elle peut provoquer un désalignement des os, des muscles et des ligaments. Cela fait que votre bas du dos s’étire ou se contracte davantage, ce qui entraîne des efforts ou des entorses.

Votre médecin peut vous recommander d’utiliser des orthèses pour résoudre ce problème. Les orthèses sont des moules sur mesure que vous pouvez insérer dans vos chaussures. Ces outils simples corrigent votre démarche et vous encouragent à marcher plus naturellement.

Étant donné que les pieds compensent automatiquement toute différence de chaussures (similaire à si vous avez quelque chose coincé dans votre chaussure), votre posture de marche s’ajustera également. Votre corps redistribuera le poids loin de votre bas du dos et corrigera les désalignements de votre colonne vertébrale.

Les orthèses sont également un excellent moyen de traiter la douleur chronique, car elles sont faciles à intégrer dans votre style de vie et peuvent produire des résultats immédiats. Bien qu’il puisse prendre un certain temps pour soulager complètement la douleur chronique, il peut se révéler un soulagement à court et à long terme s’il est porté de manière constante.

Gardez à l’esprit que les orthèses et les chaussures ou inserts orthopédiques achetés en magasin ne sont pas les mêmes. À moins d’avoir l’approbation explicite de votre médecin, n’achetez pas d’inserts de chaussures dans un magasin. Les orthèses sont toujours fabriquées sur mesure selon les besoins du patient et le port d’un insert de chaussure incorrect peut aggraver vos maux de dos.

Exercice et physiothérapie

Outre le vieillissement, l’inactivité prolongée est un facteur important dans le développement de la sciatique. Si vous menez une vie sédentaire ou si vous ne faites pas beaucoup d’exercice physique, vos articulations et vos muscles se raidiront et gèleront. Cela peut rendre douloureux de se tenir debout, de marcher ou même de s’asseoir.

L’inactivité n’est pas uniquement causée par des choix de mode de vie non plus – c’est aussi une conséquence fréquente de blessures traumatiques ou de conditions qui obligent le patient à rester au lit. Même après la récupération, tout type de mouvement sera douloureux car la colonne vertébrale n’est plus habituée à supporter le poids du corps.

L’exercice physique est l’un des meilleurs moyens de traiter la douleur chronique. Cependant, les patients plus âgés (ou ceux souffrant de problèmes de santé) doivent équilibrer le besoin d’exercice physique avec leurs considérations particulières. Dans de tels cas, la physiothérapie est une meilleure alternative car le personnel médical sera à proximité pour les aider.

L’exercice et la physiothérapie sont deux des moyens les plus efficaces de soulager la sciatique légère à modérée. Votre thérapeute vous soumettra un programme d’entraînement strict conçu pour desserrer vos articulations et renforcer vos muscles, permettant à votre colonne vertébrale de mieux supporter votre poids. Ils peuvent également recommander des exercices que vous pouvez suivre à la maison.

Thérapie par le chaud et le froid

Les sacs de glace et les sacs chauffants sont d’excellents remèdes pour les maux de dos aigus, bien qu’ils procurent un soulagement à court terme par rapport aux autres traitements. Cependant, ils fonctionnent toujours bien en tant qu’aides supplémentaires lorsqu’ils sont utilisés en tandem avec d’autres méthodes.

La thermothérapie agit en améliorant le flux sanguin et la circulation vers le bas du dos, ce qui relâche vos muscles et dilate vos vaisseaux sanguins. Cela permet au sang riche en nutriments de s’écouler dans ces zones, de soulager les muscles ou les nerfs pincés et de favoriser la guérison des tissus endommagés.

La thérapie par le froid agit en réduisant le flux sanguin, ce qui aide à soulager l’inflammation et à réduire l’enflure. C’est excellent pour les articulations et les tendons qui ont été tirés ou tendus pendant la marche. Il réduit temporairement l’activité nerveuse dans le bas du dos et soulage la douleur.

Tout comme les orthèses, vous devez obtenir l’approbation de votre médecin avant d’intégrer ces traitements à la façon dont vous gérez votre mal de dos. S’il n’y a pas de changement perceptible ou d’augmentation de la douleur pendant que vous appliquez un traitement à chaud et à froid, arrêtez le traitement et consultez immédiatement votre médecin.

Pourquoi Mon Dos Me Fait-Il Mal Quand Je Marche?

La colonne vertébrale joue deux rôles importants dans le fonctionnement du corps: elle est flexible pour permettre un large éventail de mouvements, mais c’est aussi la colonne centrale qui soutient le corps. Cela signifie qu’il peut être soumis à une quantité importante de contraintes liées aux activités quotidiennes, certaines actions étant plus stressantes que d’autres.

Votre colonne vertébrale est également la voie principale de votre système nerveux, de sorte que toute douleur autour de votre dos peut être beaucoup plus douloureuse que d’autres parties de votre corps. Et puisque votre colonne vertébrale agit comme le principal soutien de votre corps, toute douleur ou gêne ressentie peut déclencher une cascade de problèmes.

Un poids supplémentaire, une mauvaise posture et des habitudes de vie sont les principales raisons pour lesquelles les patients développent des maux de dos. Ces facteurs exercent un stress important sur votre colonne vertébrale dans les zones où elle n’est pas conçue pour la gérer, ce qui entraîne des douleurs dorsales aiguës lorsque vous marchez. Même votre état de santé général affecte la façon dont votre bas du dos peut résister à la pression: l’ostéoporose, le tabagisme et le diabète sont tous des problèmes de santé qui peuvent affecter votre colonne vertébrale.

Un autre facteur à considérer est votre position de sommeil. Parce que votre colonne vertébrale est conçue pour fléchir et qu’elle suit une courbure normale (également connue sous le nom de position neutre de la colonne vertébrale), une mauvaise position de sommeil peut provoquer un gel ou une torsion anormale de vos articulations. Si vous ressentez beaucoup de maux de dos après le réveil, votre position de sommeil peut en être la cause.

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Le mal de dos a de nombreuses causes, mais doit toujours être vérifié par un expert médical avant qu’il ne s’aggrave. Ignorer les maux de dos n’entraîne pas seulement une baisse de votre qualité de vie; vous pouvez également ignorer les signes potentiels d’un problème de santé plus grave.

Le groupe Spine And Rehab a une vaste expérience pour aider nos clients à gérer leurs maux de dos, avec des médecins certifiés et des experts toujours sur appel. Nous sommes fiers de favoriser un partenariat avec chacun de nos patients pour les aider à retrouver une routine quotidienne normale et indolore. Si vous souffrez de maux de dos de toute nature, visitez l’une de nos cliniques de New York aujourd’hui.

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