Syndrome Chronique Du Compartiment D’Effort.
C’est le vrai nom de la pompe à bras, une affection parfois débilitante qui provoque une accumulation de sang dans les avant-bras, provoquant un gonflement et une perte de force dans les bras.
De nombreux pilotes de dirt bike succombent à ses forces, en particulier sur la piste de motocross, et la plupart, sinon tous, qui font du dirt bike, en particulier les débutants, sentiront la pompe à bras à un degré ou à un autre. Lorsque la pompe à bras frappe, elle devient rapidement débilitante et vous empêche de saisir le guidon. La pompe chronique du bras entraîne une inflammation et un durcissement du frottement créé avec le fascia qui entoure les muscles de l’avant-bras. Cela peut entraîner des tissus cicatriciels douloureux nécessitant parfois une intervention chirurgicale pour les soulager.
Alors, comment arrêtez-vous la pompe à bras? Quel est le remède? Parlez à suffisamment de coureurs, attendez-vous à un certain nombre de réponses différentes, mais chacune ayant probablement des similitudes avec l’autre. Exercices d’étirement. Massage. Nutrition. Roulez plus. Roulez moins.
Nous avons donc discuté avec Tommy Weeck, un gars rapide du Nord-ouest, qui connaît un peu la pompe à bras car il l’aborde dans ses cours d’équitation. L’ancien pro qui a concouru à l’étranger dans la catégorie MX2 du Championnat du Monde de Motocross (MXGP), pour l’équipe de Porto Rico dans le Motocross des Nations (2011) et aux États-Unis dans le Supercross et le Motocross, dirige RiseMX, une école d’entraînement de Motocross qui se concentre sur le conditionnement de la force et la nutrition.
Weeck, un coach de vie holistique, n’avait en fait pas grand-chose à dire sur la pompe à bras car vous pouvez facilement l’empêcher de se produire. Par conséquent, il n’a offert que quelques conseils qui, selon lui, fonctionnent à chaque fois.
Comment empêcher la pompe à bras
1. Utilisez votre bas du corps
Weeck a déclaré que chaque fois qu’un élève de sa classe se plaint d’une pompe à bras, il regarde les bottes et le cadre du vélo de saleté. Il a dit que 99,9% du temps, le cadre est sale, il sait donc que le coureur ne serre pas avec ses jambes, sinon le cadre serait nettoyé.
« Chaque fois que vos bras sont trop travaillés, quelque chose ne fonctionne pas correctement », a déclaré Weeck. « Tout votre poids est faible sur le vélo. Maintenant, placez ces guidons au sommet du vélo et les gens dirigent par le haut. »
Par conséquent, les cyclistes doivent serrer le vélo au point inférieur avec leurs jambes et leurs pieds tout en gardant le haut du corps détendu. Pensez à la taille des muscles des jambes qui aident à saisir le vélo et à réduire le stress d’adhérence sur les bras. Weeck a dit que l’utilisation du bas du corps est la chose #1 que vous pouvez faire pour empêcher la pompe à bras.
2. Une bonne posture
Alors, comment utilisez-vous correctement le bas du corps? Eh bien, Weeck couvre cela en classe et l’explique en termes de « position athlétique. »Sur vos orteils, les genoux légèrement pliés, les hanches pour que la poitrine s’avance et que vous ayez l’air prêt à avancer. Weeck compare la posture d’un joueur de ligne dans le football juste avant le coup de balle à la même position qu’un coureur devrait avoir sur le vélo pour aider à empêcher la pompe du bras.
3. Vérifiez le schéma respiratoire
Enfin, si vous êtes serré sur le vélo, vous ne respirez pas correctement, ce qui entraîne une prise mortelle sur le guidon menant ainsi à la pompe du bras. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Weeck a dit qu’il avait vu des statistiques où les coureurs prenaient deux respirations dans un tour de Supercross. L’apprentissage d’une technique de respiration appropriée (détendue) contribue grandement à prévenir la pompe du bras.
Si vous appliquez correctement votre corps, utilisez les jambes comme puissance et respirez correctement, vous ne devriez pas avoir de pompe à bras.
Comment arrêter la pompe à bras
Malgré tous nos efforts, nous tombons parfois dans nos vieux schémas et avec seulement cinq tours à faire, vous réalisez soudainement que la pompe à bras s’est installée. Une fois que cela commence, il est très difficile de s’arrêter, a déclaré Weeck. Vos bras se resserrent, vous attrapez plus fort parce que vous avez cessé de respirer et que l’acide lactique s’accumule. Une fois que vous tombez dans le modèle, vous êtes à la merci de la pompe à bras jusqu’à ce que vous vous arrêtiez.
Par conséquent, si vous sentez que la pompe à bras arrive, la meilleure chose à faire est d’arrêter de rouler, ce n’est évidemment pas un choix idéal en pleine course. Alors, serrez vos jambes pour réduire la pression sur vos bras et vérifiez votre respiration. J’espère que vous pourrez passer à travers et terminer.
Comment soulager la pompe à bras
Maintenant, vos bras palpitent, mais vous voulez continuer à rouler et vous ne voulez certainement pas aggraver les choses. Weeck a déclaré que les exercices de massage et d’étirement aident et que vous devriez quand même vous étirer avant de rouler, ce qui aide à prévenir les blessures.
Weeck a déclaré que la pratique quotidienne d’un mode de vie sain qui comprend une bonne alimentation, un sommeil suffisant et un entraînement correct aident tous à prévenir la pompe à bras et, si cela devait survenir, à soulager rapidement les symptômes pour vous remettre sur deux roues.