Martin Luther King Jr a déclaré: « L’amour est la seule force capable de transformer un ennemi en ami. »Pourquoi est-ce alors dans les relations amoureuses qu’une fois que la fleur d’un nouvel amour s’estompe, on peut parfois avoir l’impression de coucher avec l’ennemi? Avez-vous besoin de retomber amoureux?

Pensez à la première rencontre entre vous et votre partenaire. Peut-être que vos yeux se sont rencontrés dans une pièce bondée. Après quelques rendez-vous, vous terminez les phrases de l’autre. Vous vous prenez l’un l’autre et savez juste que vous avez trouvé celui-là. Quelques années plus tard, avec une hypothèque, des enfants, des facteurs de stress au travail et des factures à payer, la magie s’est transformée en monotonie et ces jours heureux et insouciants peuvent sembler un lointain souvenir.

Vous pourriez maintenant être un rêveur de divorce, ou vous pouvez même imaginer ce que serait la vie si votre conjoint décédait, comme Alisa Bowman, l’auteur du projet: Happily Ever After: Saving Your Marriage When The Fairytale Falters. Et non, elle n’a pas lâché son mec à la fin.

De nombreux couples se côtoient au fil des ans, loin de l’analogie de se sentir comme une paire de chaussons chauds et confortables; ils ressemblent plus à une paire de vieilles bottes qui pincent les orteils et ne vont plus tout à fait correctement.

Lorsque le conte de fées s’estompe, la vraie vie prend sa place. Mais, prenez courage. Parmi la folie et le chaos de la vie, il est possible non seulement de raviver votre romance, mais de construire une relation encore plus profonde que vous avez partagée auparavant.

Préparez-vous à une balade sauvage

Saviez-vous que tomber amoureux peut prendre un cinquième de seconde époustouflant? Selon Stephanie Ortigue, professeure à l’Université de Syracuse, non seulement cela se produit rapidement, mais elle compare l’effet à un coup de cocaïne. Les résultats de l’équipe d’Ortigue ont révélé que lorsqu’une personne tombe amoureuse, 12 zones du cerveau fonctionnent en tandem pour libérer des produits chimiques induisant l’euphorie tels que la dopamine, l’ocytocine et l’adrénaline, une drogue d’amour enivrante.

Pour beaucoup, l’érosion de l’amour peut prendre beaucoup plus de temps. Kate Lloyd, conseillère en relations chez Relations Australia, dit que lorsque de nombreux couples s’estompent, cela ressemble plus à une déconnexion subtile qui se transforme en un gouffre de mécontentement sans cesse croissant. « Il n’y a tout simplement pas le même sentiment d’intimité que vous partagiez autrefois, et c’est à partir de ce lieu de mécontentement que les récits négatifs commencent à se dérouler », dit-elle.

C’est toi, pas moi or ou c’est ça ?

Si vous vous sentez insatisfait de votre conjoint, faites de l’introspection. Qu’est-ce que tu ne sors pas de la relation? Plus d’intimité, plus de liberté, plus de soutien ? Une petite introspection positive peut secouer un peu les choses. Lloyd suggère de poser la question: comment mon comportement affecte-t-il mes besoins s’ils sont satisfaits? « Les gens résistent à regarder vers l’intérieur et à partager leurs responsabilités, car ils veulent que leur partenaire change », dit-elle. « Mais si vous commencez à modifier votre propre comportement, cela peut souvent déclencher des changements chez l’autre personne. »

Réfléchissez à ce que vous pourriez faire différemment pour que vous obteniez tous les deux ce que vous voulez de la relation. C’est un excellent moyen de commencer une conversation. De là, vous pouvez négocier et travailler sur des moyens utiles pour allumer cette étincelle et attiser à nouveau ces flammes.

Choisissez l’amour

Qu’est-ce qui a gagné votre cœur chez votre partenaire? Leur gentillesse et leur force intérieure? Leur esprit vif ? Un sens de l’humour décalé ? Un esprit aventureux ? Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les humains se choisissent comme partenaires de vie.

Joanne Wilson, neuropsychothérapeute et conseillère en relations chez TheConfidante Counseling, dit que c’est un processus à la fois complexe et intrigant. « C’est fascinant de savoir comment et pourquoi nous nous associons à quelqu’un, et ce que nous trouvons attrayant chez une autre personne », dit-elle.

Tout comme choisir un partenaire est un choix, il en va de même pour rester ensemble. « Cultiver une relation est un choix et rester engagé et attentif à son partenaire est un choix — c’est ce qui maintient l’amour vivant », explique Wilson.

Je t’aime même si tu me rends fou

Être aimant même lorsque votre partenaire vous ennuie est un effort, mais cela renforce le respect, la confiance et l’intimité. Pardonnez les erreurs passées ou les erreurs de jugement. Traitez-les et passez à autre chose. Et nix tout harcelant; cela ne fonctionne tout simplement pas.

Bien sûr, il y aura toujours des moments où vous ne verrez pas les yeux dans les yeux dans une relation. Les conflits font partie de la vie et, si vous avez des problèmes à résoudre, choisissez un moment où vous vous sentez calme et reposé. Choisissez également vos batailles avec soin; essayez de ne pas transpirer les petites choses.

= Q2=

Wilson dit que lors de la négociation de conflits dans les relations, les gens se retrouvent souvent par inadvertance sur le même vieux chemin usé et fatigué et que cela revient à l’insatisfaction.

« Un partenaire peut avoir du mal à demander ce qu’il veut, un autre est opposé aux commentaires (ou critiques). Ils peuvent arrêter de parler et cela crée un cycle de conflit « , dit-elle. « Cela devient un peu une danse conflictuelle — un sujet différent avec les mêmes mouvements. »

Si vous vous retrouvez enfermé dans des batailles en cours, il peut être utile de parler à un conseiller pour vous aider à vous libérer des schémas de conflit.

Lorsque vous résolvez des problèmes avec votre conjoint, faites attention à vos mots. Souvent, le ton le plus utilisé avec leur partenaire est beaucoup plus dur qu’avec leurs amis. Il est important de garder vos manières et de traiter votre conjoint avec courtoisie et respect lorsque vous lui parlez.

Comprendre les langues de l’amour

Depuis plus de 40 ans, le professeur de psychologie et auteur John Gottman étudie le mariage. Il dit qu »il y a quatre choses qui sonnent le glas de tout mariage: la pierre, critique, mépris et défensive.

Au lieu de trouver la faute, pratiquez la gratitude. Gottman suggère d’essayer simplement de voir votre partenaire à travers une lentille de couleur différente. Au lieu de « tu me rends fou quand try », essaie de dire: « J’adore quand you tu me fais une tasse de thé au lit. »

=Q3=

L’amour ne doit pas être une série de grands gestes. Souvent, c’est la somme de ces petites choses qui relient les gens et nourrissent les relations. Selon Lloyd, agir avec amour est souvent plus une question de ce que vous faites, pas de ce que vous dites. « Chacun exprime l’amour de différentes manières. Appréciez les façons dont l’autre personne exprime son amour pour vous — souvent cela vous manque « , dit-elle.

Pour certains, c’est faire le petit déjeuner préféré de leur partenaire le week-end et pour d’autres, c’est refuser de passer à l’appât lorsqu’une belle-famille difficile se fraie un chemin.

Faites savoir à votre partenaire qu’il est apprécié, que vous appréciez les choses qu’il fait pour vous. L’appréciation peut être un puissant catalyseur de changement positif qui renforcera le lien que vous partagez.

Dans l’ensemble, encouragez les efforts de votre partenaire au travail, sur le terrain sportif ou dans d’autres domaines de sa vie et célébrez ses réalisations. Ils ne gagnent peut-être pas toujours ce qu’ils font, mais ils ont besoin de savoir que vous êtes infailliblement dans leur coin pour les encourager.

Amour et rire

Trouvez des moyens de chatouiller les os drôles de l’autre. Rigolez sur votre film préféré ou regardez des émissions d’humour. Creusez un peu plus profondément et changez la façon dont vous réagissez aux situations ensemble. Le rire vous rend heureux et plus sain car il stimule la santé cardiaque et est un anti-stress connu.

Dans le livre du professeur de psychologie de Berkeley Dacher Keltner, Born to Be Good: La Science d’une Vie qui a du sens, il discute de l’absence de rire dans les relations intimes et de son impact sur un mariage qui s’effrite. « Dans les premiers stades d’un mariage, la colère et le mépris sont très toxiques », écrit-il. « Dans les phases ultérieures des relations intimes, c’est la mort du rire qui conduit les individus à se séparer. »

Si vous voulez tenir la distance avec votre partenaire, travaillez pour être un peu ludique dans la façon dont vous communiquez. La vie vous jettera toujours des balles courbes, de temps en temps. Apprenez à rire ensemble des mésaventures mineures au lieu de les stresser.

Passez des soirées régulières

Replongez votre esprit dans la douce floraison de votre nouvelle romance avec votre partenaire. Le sentiment capiteux d’anticipation avant de se voir, les sentiments de contentement aimés quand ils ont glissé leur main dans la vôtre, la façon dont vous resteriez debout à parler jusqu’au lever du soleil.

Raviver la romance commence par la construction de l’intimité. Wilson dit que passer du temps en tête-à-tête avec votre partenaire doit être une priorité. « Consacrer du temps à cultiver votre relation est important, et une façon de le faire est d’organiser à tour de rôle des rendez-vous réguliers », dit-elle.

Décidez au préalable des sujets chauds que vous ne discuterez pas. Prenez le temps de vous habiller dans quelque chose dans lequel vous vous sentez bien. Soyez enjoués les uns avec les autres. Flirtez un peu. Profitez de la compagnie de l’autre et écoutez-vous vraiment.

Bien que passer du temps ensemble soit important, il en va de même pour se donner de l’espace pour grandir. Prenez le temps de nourrir et d’honorer vos propres besoins, de faire ce qui vous passionne et vous passionne. Ne compromettez pas votre sens de soi. Si vous êtes moins stressé, vous apporterez le meilleur de vous-même dans la relation.

Profitez au maximum des moments

Prenez les éléments spéciaux que vous partagez lors des soirées rendez-vous et intégrez-les à votre dialogue quotidien. Wilson dit que dans la vie quotidienne, il y a d’innombrables occasions de raviver votre romance.  » Manger ensemble, cuisiner ensemble, se coucher sans écran, se dire chaleureusement  » bonjour  » et  » au revoir » « , dit-elle. « Tous ces moments dans le temps peuvent être utilisés pour construire une intimité. »

Wilson suggère également de faire des recherches dans des livres et de la littérature pour glaner des conseils auprès des autres et trouver des mentors pour partager leur histoire. « Parlez à un couple que vous respectez et qui est ensemble depuis de nombreuses années et demandez-lui comment il a parcouru la distance », dit-elle.

Laissez-le porter la cape de super-héros

Malgré l’âge de l’égalité, certains experts pensent que les rôles traditionnels ancestraux peuvent bénéficier aux besoins émotionnels des conjoints et améliorer les relations. Wilson dit que les hommes prospèrent sur le respect et que les femmes veulent être chéries. « Il a un profond besoin émotionnel que sa femme montre de l’admiration — je suis d’accord avec la notion d’instinct de héros », dit-elle.  » Les hommes ont besoin de quelqu’un pour les secourir et les femmes s’épanouissent en étant nourries et aimées. »

Prenez le temps de faire l’amour

Câlins pour se connecter les uns aux autres. Se blottir à votre partenaire avant de vous coucher aide à créer de l’intimité dans votre relation. Bien sûr, l’intimité physique est également importante dans les relations. Il peut sembler qu’il y a une vie que vous pouviez à peine garder les mains les unes sur les autres, et avec des vies de plus en plus occupées, ce n’est souvent pas une priorité dans les relations — mais cela devrait l’être. Andrea Meltzer de l’Université d’État de Floride et d’autres chercheurs ont montré que la rémanence sexuelle dure jusqu’à 48 heures — et que la rémanence favorise la liaison des partenaires et l’intimité dans les relations à long terme. De nombreuses études ont également montré que le sexe est idéal pour l’exercice, abaisse la tension artérielle et peut également réduire la douleur et le stress.

Il s’avère également que prendre un peu de marche du côté sauvage en essayant de nouvelles activités peut pimenter votre vie amoureuse. Avez-vous déjà pensé à prendre un vol vers une destination exotique lointaine, ou peut-être que le yoga ou un cours de cuisine partagé sont plus votre confiture? Amy Muise de l’Université York et ses collègues ont montré que les activités d’auto-expansion stimulaient le désir sexuel de votre partenaire et augmentaient la probabilité que vous ayez des relations sexuelles enrichissantes et, de plus, que cela soit particulièrement le cas pour les personnes dans des relations à long terme.

Apprenez à aimer écouter

Lorsque vous vous êtes rencontrés pour la première fois, il y a de fortes chances que vous soyez accroché à chaque mot. Vous avez offert votre soutien et vos encouragements pour continuer, parce que vous vouliez en savoir plus sur cette personne incroyable. Avec les exigences professionnelles et familiales concurrentes d’aujourd’hui, à quand remonte la dernière fois que vous avez vraiment écouté votre partenaire et l’avez encouragé à partager ses pensées et ses opinions sur ce qui comptait pour lui? Pour raviver votre romance, prenez le temps d’écouter, surtout si votre partenaire a passé une mauvaise journée. Selon les chercheurs, cela vous rendra tous les deux plus heureux dans votre relation. Des chercheurs américains, suisses et allemands ont interrogé 365 couples hétérosexuels en 2018 et ont constaté qu’une écoute attentive lorsqu’un partenaire racontait une histoire stressante montrait une satisfaction relationnelle significativement plus élevée.