Votre travail vous oblige-t-il à vous asseoir pendant 40 heures ou plus par semaine? Si vous êtes comme la majorité des Américains, la réponse est oui. Se pencher sur un clavier est trop facile lorsque vous êtes assis pendant de longues périodes. Cependant, une mauvaise posture de chaise de bureau peut provoquer des effets secondaires peu bienvenus, notamment des tensions / douleurs au cou, au dos, aux genoux et aux hanches, et une mauvaise circulation. La bonne nouvelle est qu’il est possible de résoudre ces problèmes potentiels avec une posture assise correcte, de l’exercice et une chaise de bureau de soutien. Si vous vous demandez comment améliorer la posture à votre bureau, considérez les meilleures pratiques suivantes:
BONNE POSTURE DE CHAISE DE BUREAU.
Une mauvaise posture (p. ex. épaules affaissées, cou saillant et colonne vertébrale incurvée) est la cause de la douleur physique ressentie par de nombreux employés de bureau. Il est crucial d’être conscient de l’importance d’une bonne posture tout au long de la journée de travail. En plus de réduire la douleur et d’améliorer la santé physique, une bonne posture peut également stimuler votre humeur et votre confiance en vous! Voici comment s’asseoir correctement devant un ordinateur:
- Ajustez la hauteur de la chaise pour que vos pieds soient à plat sur le sol et que vos genoux soient alignés (ou légèrement plus bas) avec vos hanches.
- Asseyez-vous droit et gardez vos hanches loin dans la chaise.
- Le dossier de la chaise doit être légèrement incliné à un angle de 100 à 110 degrés.
- Assurez-vous que le clavier est proche et directement devant vous.
- Pour aider votre cou à rester détendu et dans une position neutre, le moniteur doit être directement devant vous, à quelques centimètres au-dessus du niveau des yeux.
- Asseyez-vous à au moins 20 pouces (ou à un bras) de l’écran de l’ordinateur.
- Détendez vos épaules et soyez conscient qu’elles se lèvent vers vos oreilles ou s’arrondissent vers l’avant tout au long de la journée de travail.
EXERCICES DE POSTURE.
Les études recommandent de bouger pendant de courtes périodes toutes les 30 minutes environ lorsque vous êtes assis à intervalles prolongés pour augmenter le flux sanguin et revitaliser le corps. En plus de prendre de brèves pauses au travail, voici quelques exercices à essayer après le travail pour améliorer votre posture:
- Quelque chose d’aussi simple qu’une marche électrique de 60 minutes peut aider à contrer les effets négatifs d’une position assise prolongée et à engager les muscles nécessaires à une bonne posture.
- Les poses de yoga de base peuvent faire des merveilles pour le corps: Elles encouragent un bon alignement en étirant et en renforçant les muscles tels que ceux du dos, du cou et des hanches qui se tendent en position assise.
- Placez un rouleau en mousse sous votre dos (partout où vous ressentez de la tension ou de la rigidité), en roulant d’un côté à l’autre. Cela agit essentiellement comme un massage pour votre dos et vous aidera à vous asseoir plus droit à votre bureau avec moins d’inconfort.
PROCUREZ-VOUS UNE CHAISE DE SOUTIEN.
Une posture correcte est plus facile avec la bonne chaise. Les meilleures chaises pour une bonne posture doivent être favorables, confortables, réglables et durables. Recherchez les caractéristiques suivantes dans votre chaise de bureau:
- Dossier qui soutient le haut et le bas du dos, en adhérant à la courbe naturelle de la colonne vertébrale
- Possibilité de régler la hauteur de l’assise, la hauteur des accoudoirs et l’angle d’inclinaison du dossier
- Appui-tête de soutien
- Rembourrage confortable sur le dossier et l’assise
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