Lorsque vous êtes en couple depuis un certain temps, il y aura inévitablement des arguments à la fois gros (comme l’argent que vous dépensez contre l’épargne) et petits (disons, quand elle oublie de décharger à nouveau le lave-vaisselle). Sans oublier qu’il peut même y avoir des jours où la simple vue de votre conjoint vous donne envie de vous enfermer indéfiniment dans votre chambre — ce qui explique en partie pourquoi il peut être difficile de dire si vous êtes réellement dans une relation ou un mariage malheureux ou si vous traversez une période difficile.

Tout d’abord, il est tout à fait normal d’être malheureux dans une relation de temps en temps. Mais s’il y a une légère hausse notable de la fréquence et de la durée de vos sentiments — à tel point que vos vies sont plus parallèles qu’entrelacées ou que vous donnez constamment la priorité à vos amis plutôt qu’à votre partenaire — cela pourrait indiquer un changement sérieux. Signes tout aussi préoccupants: Si vous vous sentez seul même lorsque vous êtes ensemble, si vous fantasmez continuellement d’être célibataire et si toutes vos conversations se transforment en combats (ou si vous arrêtez complètement de vous battre).

Mais ce n’est pas parce que vous vous sentez malheureux dans votre relation qu’il est temps de rompre, de vous séparer ou de divorcer. Dans certains cas, vous pouvez résoudre des problèmes de thérapie et d’enregistrement régulier, explique Kiaundra Jackson, thérapeute conjugale et familiale, à Oprah Daily. Dans d’autres cas, cependant, rester ensemble pourrait ne pas être le meilleur choix pour l’un ou l’autre de vous. « Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles les gens ont l’impression de ne pas pouvoir quitter des relations malheureuses — dont beaucoup sont enracinées dans la peur », explique Ronica Arnold Branson, conseillère en couples, Ph.D. « La peur d’être seul, la peur d’être rejeté et la peur de l’échec — tout cela s’applique à nos relations et à la raison pour laquelle nous continuons à y rester même si nous ne sommes pas heureux. »De plus, beaucoup de gens choisissent de s’en tenir là parce qu’ils ont un enfant ou qu’ils ressentent toujours une profonde affection pour leur moitié. (Oui, vous pouvez aimer quelqu’un mais toujours être malheureux.)

« Demandez-vous: Si aujourd’hui est mon dernier jour, puis-je dire que je suis dans la relation dans laquelle je veux être? Que je mérite d’être dans? » dit Branson. Si les réponses sont non, reconnaissez que ce que vous voulez compte — et que cela pourrait finalement valoir la peine de mettre fin à votre relation.

Vous ne savez toujours pas où vous en êtes? À venir, conseillers matrimoniaux, thérapeutes de couples et autres experts en relations évaluent exactement comment savoir si vous êtes dans une relation malheureuse.

Vous ne discutez plus du tout.

Le bon sens indiquerait avoir trop d’arguments comme drapeau rouge de la relation. Et bien que cela puisse être vrai, le contraire l’est aussi: « Les relations saines ont des conflits », explique Stephanie Wijkstrom, psychothérapeute et fondatrice du Counseling and Wellness Center de Pittsburgh. « Une dose normale de désaccord montre que vous investissez dans la croissance de la relation. »

Sans cela, le climat émotionnel d’une relation peut devenir stagnant. « Quand un couple ne se chamaille pas ou n’est pas du tout en désaccord, c’est un signe que les deux membres du couple ont abandonné et se sentent désespérés de l’impact qu’ils peuvent avoir l’un sur l’autre et des chances que la relation change », ajoute Heather Z. Lyons, Ph. D., psychologue et propriétaire du Baltimore Therapy Group.

Vous accordez toujours la priorité à vos amis et à votre famille plutôt qu’à votre partenaire.

Bien qu’il soit important de prendre du temps pour les personnes en dehors de votre relation, cela devient un problème si vous préférez toujours les voir plutôt que votre partenaire. « Quand vous avez eu une bonne journée de travail, quand vous avez rencontré quelqu’un que vous n’avez pas vu depuis un moment, quand vous trouvez un billet de 20 $ dans la poche de votre veste — à qui voulez-vous courir et dire? » demande Raffi Bilek, conseiller de couple et directeur du Centre de thérapie de Baltimore. « Si vous êtes dans une relation heureuse, il y a de fortes chances que ce soit votre partenaire. Si tu ne l’es pas, c’est probablement quelqu’un d’autre. »

Un autre indicateur? Si vous vous trouvez trop dépendant de vos amis ou de votre famille pour votre sécurité émotionnelle et votre soutien. « C’est un signe que quelqu’un a perdu non seulement le désir d’apporter ses émotions plus profondes à son partenaire, mais qu’il ne se sent peut-être plus en sécurité d’être vulnérable avec lui », explique Kimberly Ciardella, thérapeute conjugale et familiale, à Oprah Daily.

Date la nuit cesse d’exister.

Rappelez-vous quand vous vous êtes rencontrés pour la première fois et que vous serriez le temps face à face, peu importe ce qu’il fallait? Si vous avez cessé de donner la priorité au temps de qualité ensemble (et nous ne parlons pas seulement de dîners prolongés), c’est un signe de déconnexion. « Les relations demandent du travail, et quand quelque chose est important pour nous, nous faisons un effort pour en prendre soin », explique Ciardella. « Lorsque cet effort s’arrête, c’est un signe que votre relation perd de l’importance et de la valeur. »

Lorsque les nuits de rendez-vous, aussi courtes soient-elles, deviennent inexistantes ou que votre partenaire trouve des excuses pour éviter de rentrer à la maison (ou vice versa), les sonnettes d’alarme devraient se déclencher. « Les gens utilisent « être occupés » comme un moyen de fuir et d’éviter d’être intimes et proches », explique la psychologue Mary Ann Mercer. « Ils fuient également leurs problèmes. Ils se cachent dans toutes leurs activités et espèrent que les choses se guériront d’elles-mêmes, mais ils ne le feront pas. »

Bien sûr, il existe de nombreux facteurs valables qui pourraient vous empêcher de vous tailler une soirée entière — vous êtes émotionnellement vidé de prendre soin de vos enfants ou de vos parents, stress financier, etc. La clé est que vous essayez toujours de trouver des moments les uns pour les autres.

Vous avez l’impression d’être sous un microscope.

Quand quelqu’un est malheureux, les plus petites choses les cochent. « Lorsque le commentaire ou le jugement critique l’emporte sur l’intimité, il est difficile pour une relation de se rétablir », explique Ciardella. « Comment pouvez-vous éprouver de la joie quand vous avez l’impression d’échouer constamment? »

Il n’y a aucune gratitude.

Dans un partenariat, vous faites beaucoup pour l’autre personne — du partage des chèques de paie à l’éducation des enfants. « Se sentir apprécié, se sentir entendu et se sentir vu sont tous des marqueurs importants d’une relation intime », explique Ciardella. « Lorsque la gratitude est perdue et que les partenaires cessent de se remercier et de reconnaître les forces et les efforts de chacun, il y a moins de motivation à continuer à faire les choses que vous espérez que votre partenaire apprécie — et cela crée souvent un cycle de mécontentement. »

Votre vie sexuelle fait défaut.

Bien que le sexe ne soit pas toujours égal à l’intimité, « c’est un moyen pour les couples de montrer leur affection et leur désir l’un pour l’autre », explique Jordan Madison, thérapeute conjugal et familial. « Si le sexe ne se produit pas, cela peut être un signe que le couple est mal à l’aise d’être intime l’un avec l’autre, que ce soit en raison d’un manque de satisfaction sexuelle ou de ne pas se sentir émotionnellement connecté. »

Aucune des raisons n’est de bon augure pour le niveau de bonheur de votre relation, donc si cela vous semble familier, commencez par communiquer vos sentiments. Alors qu’un mariage sans sexe peut survivre, il est important que vous soyez sur la même longueur d’onde au sujet de vos désirs.

Il n’y a rien de bien à dire sur votre relation.

Bien sûr, chaque relation a ses inconvénients. « Mais si vous ne pouvez que raconter des souvenirs négatifs ou mauvais sur la relation, cela peut signifier que le mauvais l’emporte sur le bon », explique Madison. « Lorsque vous vous sentez constamment malheureux ou insatisfait, il peut être difficile de penser à des moments plus heureux. »

Si vous faites un effort actif pour réfléchir aux avantages de rester dans une relation et de toujours dessiner des blancs, vous voudrez peut-être repenser votre statut.

Vous vous sentez si seul.

La nature même d’une relation avec quelqu’un est que vous y êtes ensemble. « Se sentir seul peut signifier que vous ne recevez pas ce dont vous avez besoin de votre partenaire — qu’il ne vous soutient pas ou n’est pas disponible émotionnellement », explique Madison. Bien sûr, cela rendrait tout le monde malheureux.

Un partenaire ne devrait pas être votre tout, mais il est important de sentir que vous êtes une équipe. « Lorsqu’un couple ne partage pas ses luttes et ses triomphes les uns avec les autres, cela laisse un allié, quelqu’un qui peut être son principal champion, dans l’ignorance des détails de sa vie », explique John Duffy, psychologue et expert en relations.

Il y a du mépris entre vous et votre partenaire.

« C’est déroutant, mais nous gardons souvent notre pire, en termes de colère, pour nos proches », explique Duffy. Traiter votre partenaire comme inférieur est une recette de mécontentement. En fait, « le mépris est le plus grand prédicteur du divorce », explique la psychologue Caroline Fleck, Ph.D. « Qu’il s’agisse d’appeler, de se moquer, de rire de la position de quelqu’un, de rouler les yeux ou de se moquer, le résultat est que la partie offensée se sent sans valeur et, dans certains cas, même méprisée. »Ce n’est pas exactement ce que vous attendez d’une relation amoureuse.

Vous êtes en train de jeter un coup de pierre à votre autre significatif ou vice versa.

Stonewalling est lorsqu’une personne s’arrête, ignore ou cesse de répondre à son partenaire. « Pensez à Don Draper dans Mad Men qui écoute sa femme Betty pendant qu’il regarde la télévision », dit Flack. « Stonewalling peut ressembler à une tentative de contrôler la conversation, car un partenaire bloque fondamentalement la poursuite de la discussion en se désengageant. Mais cela se produit généralement lorsqu’un individu est physiologiquement en détresse et essaie par inadvertance de mettre fin à des émotions accablantes. »D’un autre côté, la personne qui est enfermée dans la pierre a l’impression de ne pas avoir de voix dans sa relation.

Vous vivez des vies parallèles.

En couple, vos vies devraient être entrelacées — du moins, de certaines manières. Mais « si vous levez les yeux et voyez que votre vie et celle de votre partenaire ne se croisent pas, c’est un indicateur que quelqu’un peut être malheureux », explique Jackson. « Vous ne devriez pas être sur votre propre chemin et vous attendre à ce que votre partenaire suive le rythme. »

Même si vous ne passez pas tout votre temps ensemble ou si vous avez des intérêts distincts, vous devriez vous sentir comme un élément actif de la vie de votre partenaire. Pensez-y de cette façon: Pouvez-vous décrire ce que votre partenaire a fait au cours des dernières 24 heures pendant lesquelles vous n’étiez pas ensemble? « Des partenaires heureux s’enregistrent les uns les autres et partagent les petits et les grands détails de leurs journées », explique Wijkstrom. Si vous ne savez pas ce qui se passe avec eux quand vous n’êtes pas avec eux — ou pire, ne vous en souciez pas — c’est un signe que vous pourriez être malheureux.

Tu es rancunier.

Pour ne pas paraître dur, mais vous n’êtes plus au collège. « Il faut beaucoup plus d’énergie pour rester en colère et garder rancune que pour laisser tomber », explique Mercer. Non seulement c’est une position angoissante de mettre votre partenaire dans, mais « une rancune est une forme destructrice d’auto-sabotage parce que le but est de garder les gens à distance », dit-elle. Et si quelqu’un se vautre de colère, qui voudrait être avec eux? « Rester coincé dans le passé parce que votre partenaire a fait quelque chose pour vous blesser, et vous ne leur pardonnerez pas, vous sabote continuellement dans le présent », explique Mercer.

Quelqu’un est toujours sur la défensive.

« Les couples se battent, mais si tout est toujours la faute de votre partenaire et jamais la vôtre (ou vice versa), quelqu’un est probablement un peu biaisé ou irrationnel », explique Mercer. « Dans une relation, vous devriez pouvoir facilement dire « Je suis désolé. »Quand quelqu’un est si têtu qu’il ne veut tout simplement pas laisser les choses aller, il pourrait repousser son partenaire. »

Le blâme est un type de défensive qui empêche quelqu’un de pouvoir écouter ou changer. « Les défenseurs chroniques sont incapables de considérer la source et la situation avant de réagir — ils répondent toujours avec justification ou déviation », ajoute-t-elle. C’est une autre forme de sabotage relationnel. »

Vous choisissez des combats.

Si vous avez des arguments majeurs sur des choses que vous savez insignifiantes, il se passe quelque chose de plus profond. « Lorsque la question de savoir qui a mis les ciseaux dans le mauvais tiroir se transforme en une explosion majeure menaçant la relation, cela signale quelque chose de plus grand en jeu », explique Bilek.

Choisir des combats est un moyen de créer de l’espace et d’éviter les interactions, ajoute la psychothérapeute Joanne Ketch. « Si vous faites cela sans arrêt, il est peut-être temps d’être honnête avec vous-même et votre partenaire et de réfléchir si vous voulez officialiser cette distance ou résoudre vos problèmes », dit-elle.

Quelqu’un a une attitude sérieuse.

Si cela ressemble à quelque chose de plus applicable à un adolescent, vous n’avez pas tort. Mais « la chose la plus évidente que nous ignorons souvent est l’attitude de notre partenaire », explique Branson. « S’ils ne sourient plus quand ils sont autour de vous, ne montrent pas d’affection ou ont un comportement désagréable lorsqu’ils sont en votre présence, plus que probablement, ils sont malheureux. »

Le changement d’attitude pourrait être dû à une mauvaise journée de travail, mais cela ne peut pas toujours être l’excuse. « Votre partenaire devrait être capable de se détendre, de se ressourcer et de vivre des moments heureux en étant autour de vous — même si cela prend un peu de temps. S’ils ont constamment une attitude laconique, de la colère ou une disposition désagréable, c’est une source de préoccupation « , dit-elle.

Vous rêvez d’être célibataire.

Les fantasmes sont normaux et imaginer être avec d’autres partenaires sexuels ou sortir avec quelqu’un de nouveau « ne signifie pas nécessairement que vous cherchez à tricher, mais plutôt que vous recherchez une stimulation, une passion ou une excitation », explique Ketch. Mais, si vous fantasmez continuellement de le vivre à nouveau en tant que célibataire ou si vous êtes jaloux de vos amis qui glissent régulièrement dans les applications de rencontres, votre relation actuelle manque quelque chose d’important et vous devez aller au fond des choses.

Il y a un manque de respect.

 » Le respect est essentiel à une relation heureuse et saine « , déclare Branson. Et cela signifie le respect sous tous ses aspects. « Lorsque votre partenaire montre qu’il perd le respect pour vous, à cause d’un langage abusif, d’actes abusifs et / ou d’activités qu’il sait inappropriées, c’est un signe que quelque chose ne va pas. »

Vous connaissez le vieux dicton, les gens ne vous feront que ce que vous leur permettez de vous faire? « Si vous laissez le cycle du manque de respect se poursuivre et que vous n’en dites rien, malheureusement, cela se poursuivra plus que probablement », dit-elle. Et cela crée un environnement relationnel malsain et malheureux.

Si vous êtes dans une relation malheureuse, déterminez la meilleure façon d’aller de l’avant.

Réalisez-vous que vous avez affaire à plus qu’une simple ornière? Dans certains cas, il est possible de réparer une relation malheureuse — mais cela va nécessiter du travail. Prenez le temps de réfléchir aux raisons pour lesquelles votre relation a changé, à ce qui pourrait vous aider à résoudre vos problèmes et, surtout, à ce qui vous convient le mieux. Si vous pensez qu’il vaut la peine de résoudre vos problèmes, commencez par avoir une conversation ouverte et honnête avec votre partenaire, puis décidez ensemble des prochaines étapes.

D’un autre côté, n’ayez pas peur de reconsidérer votre situation amoureuse — surtout si vous reconnaissez que ce que vous avez n’est pas la meilleure chose pour vous.
« Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles les gens se sentent incapables de quitter des relations malheureuses — dont beaucoup sont enracinées dans la peur », explique Ronica Arnold Branson, conseillère en couples, Ph.D. « La peur d’être seul, la peur d’être rejeté et la peur de l’échec — tout cela s’applique à nos relations et à la raison pour laquelle nous continuons à y rester même si nous ne sommes pas heureux. »En fait, la recherche a montré que rester dans une relation malheureuse peut entraîner des niveaux inférieurs de bonheur, de satisfaction de vie, d’estime de soi et de santé globale. Si vous pensez qu’il est temps de vous séparer, il peut être utile de consulter l’un de ces livres, ou d’en parler avec un ami proche ou un thérapeute.