» Poignées d’amour » est un nom commun qui fait référence à la graisse corporelle qui se trouve au-dessus des hanches. Malgré leur nature simple – c’est juste de la graisse sous-cutanée au-dessus des hanches – les poignées d’amour semblent avoir suscité une haine collective. Beaucoup de gens n’aiment pas les poignées d’amour et visent à s’en débarrasser pour augmenter la définition musculaire de leur ventre et de leurs côtés.

Les gens veulent qu’ils disparaissent, que leur facteur de motivation soit intrinsèque ou extrinsèque. La plupart des gens abordent cet objectif de la mauvaise façon, cependant, car ils croient pouvoir cibler directement la graisse corporelle sur leurs côtés. La perte de poids ne fonctionne malheureusement pas de cette façon, mais vous pouvez toujours perdre des poignées d’amour avec ces conseils et exercices.

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Ce que sont vraiment les poignées d’amour

Commençons par un peu d’anatomie. Ce que vous appelez les poignées d’amour est la graisse corporelle au-dessus de vos obliques, les muscles centraux qui vont de vos côtes à vos hanches. Beaucoup de gens ont du mal à perdre la graisse corporelle qui se trouve au sommet de leurs obliques et sont frustrés lorsqu’elle se gonfle sur leur ceinture.

La solution la plus simple est de monter une taille de pantalon, pour être honnête. Mais si vous voulez vous débarrasser des poignées d’amour pour des raisons de santé, telles que la réduction de votre risque de maladie cardiaque, ou simplement pour vous sentir plus confiant dans votre corps, vous pouvez certainement can mais pas avec des craquements latéraux, comme beaucoup de gens le croient.

Pour rappel, la réduction des taches ne fonctionne pas

Regardez, peu importe le nombre de craquements latéraux que vous faites, vous ne vous débarrasserez pas des poignées d’amour sans un déficit calorique constant. Perdre de la graisse corporelle est un jeu de chiffres – un simple jeu de calories dedans, de calories dehors. Tout professionnel de la santé affirmera que la source et la qualité de vos calories comptent, mais en fin de compte, un déficit calorique est un déficit calorique. Et un surplus est un surplus.

Si vous êtes en surplus calorique ou même en maintenance, vous ne perdrez pas de graisse sur vos côtés ou ailleurs. Un surplus vous fera gagner plus au fil du temps, et les calories d’entretien vous garderont exactement où vous en êtes.

Pour perdre de la graisse corporelle, essayez de suivre un plan d’entraînement complet qui comprend des exercices de musculation ainsi que des exercices cardiovasculaires. Bien que des régimes stricts ne soient pas nécessaires pour perdre du poids, la perte de poids nécessite une certaine attention à votre régime alimentaire. Savoir à peu près combien de calories vous mangez et brûlez chaque jour est essentiel pour changer votre composition corporelle.

Meilleurs exercices pour les obliques

Tout ce qui précède, vous pouvez renforcer vos obliques pour créer un look plus ciselé. Les exercices de renforcement du noyau entraînent une croissance musculaire dans votre section médiane, et un déficit calorique vous aidera à perdre de la graisse corporelle sous-cutanée (la graisse sous votre peau), révélant les muscles durement gagnés en dessous.

Vous remarquerez que beaucoup de ces exercices sont des mouvements composés plutôt que des exercices d’isolement de base. En effet, les mouvements composés (exercices qui engagent plus d’un groupe articulaire ou musculaire) engagent plus de fibres musculaires et brûlent plus de calories que les exercices à une seule articulation ou d’isolement.

Planches latérales

Si vous pensiez que les planches ordinaires étaient difficiles, attendez d’essayer une planche latérale. Cet exercice de base isométrique met au défi toute votre section médiane en mettant l’accent sur vos obliques. Vos bras, vos épaules et le haut du dos travaillent également à stabiliser votre corps.

Essayez ceci: Faites trois séries d’une planche latérale de 10 secondes de chaque côté. Chaque semaine, augmentez le temps de cinq secondes jusqu’à ce que vous puissiez atteindre une minute de chaque côté.

Transport de fermier

D’une simplicité trompeuse, le portage du fermier enflamme vos bras, votre dos et votre cœur. C’est une excellente pratique pour apporter toutes les courses à l’intérieur en un seul voyage.

Essayez ceci: Utilisez deux kettlebells ou haltères qui sont difficiles, mais pas impossibles, à tenir pendant 30 secondes. Portez les poids pendant 30 secondes, puis reposez-vous 30 secondes. Répétez deux fois de plus. Pour un défi oblique supplémentaire, essayez un sac de transport fermier à un bras et concentrez-vous sur le maintien de votre torse aligné.

Pendaison morte

Le hang mort active votre latissimus dorsi (« lats », c’est-à-dire les muscles que vous utilisez lors des tractions), qui n’est pas un muscle oblique, mais fait partie de votre noyau et affecte l’apparence et le fonctionnement de votre section médiane.

Essayez ceci: Accrochez-vous à une barre pendant trois séries de 10 secondes. Au fil du temps, travaillez jusqu’à des séries de 30 secondes. Pour engager davantage vos abdominaux, repliez vos genoux sur votre poitrine ou aussi haut que possible.

Alpinistes

Un mouvement de base classique, les alpinistes activent vos obliques avec tous vos autres muscles de base. La clé est d’effectuer vos répétitions lentement, plutôt que d’un entraînement par intervalles à haute intensité. Les répétitions lentes sont plus propices à la force tandis que les répétitions rapides sont plus propices au cardio.

Essayez ceci: Effectuez trois à cinq séries de 10 à 20 alpinistes. Entraînez-vous à amener votre genou jusqu’au coude. Reposez-vous au besoin entre les séries.

Redressements assis avec une presse

Prêt pour un sérieux défi de base? Vous devez ajouter des redressements assis avec une pression à votre routine. Tout type de position assise engage le noyau, mais charger un bras avec du poids et le presser au-dessus de votre tête pendant la position assise présente un défi unique. Ce mouvement oblige vos obliques à travailler très dur pour garder votre torse aligné, de peur que votre bas du dos ne souffre.

Essayez ceci: En utilisant une kettlebell ou un haltère qui est difficile mais pas trop lourd, effectuez trois séries de 10 répétitions, en changeant le poids à l’autre bras après cinq répétitions.

Presse aérienne à bras unique

De la même manière que les accroupissements à un bras ci-dessus, les presses aériennes à un bras forcent vos obliques à s’activer plus que d’habitude en raison du poids décalé.

Essayez ceci: Faites trois séries de 10 répétitions, en changeant de bras après cinq répétitions.Prenez soin de choisir un poids qui est difficile, mais que vous pouvez appuyer sans cambrer le dos.

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Publié pour la première fois le février. 17, 2021 à 12: 16 p.m. PT.