À moins que vous ne suiviez un régime alimentaire et un plan d’exercice propres et étroits, il est probable que la pinte impaire joue un rôle dans votre alimentation hebdomadaire. Et à juste titre. Qu’il s’agisse d’un pot rapide pour le déjeuner ou de quelques canettes tranquilles à côté de votre dernière obsession du streaming, il est difficile de nier les plaisirs d’une bière fraîchement refroidie.
Tout cela est une bonne nouvelle pour vos papilles, votre bonheur et votre vie sociale bien lubrifiée mais, enfin, moins pour votre ventre. Pas seulement un signe inévitable de vieillissement, ce bord de graisse autour de votre milieu est probablement le résultat de quelques boissons de trop. Non seulement les bières sont très calorifiques (pensez à une moyenne de 180 cals par pinte…), elles en coulent un peu trop et vous avez plus de chances de ramasser quelque chose de gras et calorifique (et délicieux) sur le chemin du retour. Sans parler de personne dans l’histoire de l’homme n’a jamais été connu pour s’en tenir à ses plans d’entraînement tôt le matin sur une gueule de bois.
Dans cet esprit, nous avons sorti les meilleurs PTS que nous connaissions du boozer local et leur avons fait se tordre la cervelle sur les meilleures façons de lutter contre le ballonnement. Loin de nous pour vous interdire l’étrange pale ale, bien sûr. Mais buvez dans les conseils ci-dessous, et vous obtiendrez un bien meilleur équilibre, ce à quoi nous pouvons tous lever un verre.
Quelle Est La Science Derrière Ma Pinte?
Heureux que vous ayez demandé. Quand il s’agit de bien-être, la connaissance est le pouvoir, après tout. Keith McNiven est le fondateur de la société d’entraînement personnel Right Path Fitness et peut vous aider à vous mettre sur la voie de la forme physique.
« Les raisons de la formation de ventres de bière peuvent être liées à un excès de calories. Un régime sucré n’aide pas, bien sûr, mais environ 180 calories et jusqu’à 20 grammes de glucides par pinte signifie que la bière contribue sournoisement à votre ballonnement. Est important de prendre en compte quelques pintes et la teneur en calories et en glucides augmente vraiment. Buvez cinq pintes et vous avez presque ajouté la moitié de vos 2500 cals recommandés par jour. En tant qu’unique, c’est très bien. Surtout si vous vous entraînez régulièrement. C’est lorsque cela devient un événement régulier qu’un ventre de bière peut faire son apparition. »
Ce n’est pas seulement votre volonté d’enlever votre haut sur la plage qui est affectée non plus. « Porter un excès de poids autour de son milieu est un facteur de risque important de maladie cardiovasculaire », explique McNiven. « Mais le simple fait de faire des redressements assis supplémentaires ne va pas vous débarrasser de votre ventre de bière. Aussi impopulaire que cela puisse être, ne pas boire de bière de manière excessive, nettoyer votre alimentation et introduire des glucides nutritifs dans votre système au lieu de ces calories vides de la bière est la façon de le faire. »
Mieux encore, lorsque la graisse commence à disparaître, les muscles de votre estomac feront leur apparition. Ce qui, soyons honnêtes, est ce qui vous préoccupe le plus
Votre Plan d’action en 10 étapes
« Le ventre de bière est quelque chose que tout homme redoute, et souvent quelque chose que nous présumons arrivera automatiquement à un homme à un moment donné de sa vie. Ce n’est pas le cas « , explique James Castle-Mason, adonis au ventre plat / expert PT au Roar Fitness de Londres.
« L’une des plus grandes idées fausses sur votre ventre de bière est qu’il vient juste avec l’âge. Ce n’est tout simplement pas le cas; c’est une question d’habitudes et de style de vie. Et cela n’a pas forcément un rapport avec trop de bières.
« Dans les termes les plus simples, vous avez pris du poids autour de votre estomac, et soudain, il est arrivé à un point de crise. Cela peut provenir de la simple suralimentation et de la sous-activité physique pendant trop longtemps, que vous retourniez Budweiser ou des hamburgers, Heineken ou Haribo. »
Dans cet esprit, voici le plan d’action de Castle-Mason. Et rappelez-vous, parfois vous devez être cruel pour être gentil avec vous-même.
Dormez un peu
Sans doute la règle la plus facile à suivre: « Le manque de sommeil est potentiellement le principal facteur de prise de poids », explique Castle-Mason. » C’est vrai. Un manque chronique de sommeil entraîne des comportements conséquents qui nous font prendre du poids, comme manger de la malbouffe chargée d’énergie pour compenser le fait que nous sommes fatigués, et aussi ne pas vouloir faire de l’exercice en raison de la fatigue. »
Cela semble familier, non? Si c’est le cas, rendez–vous tôt ce soir, en laissant du café, du thé et Instagram jusqu’au matin – tous peuvent vous aider à rester éveillé, ce qui vous aidera à démêler vos plans.
Suivez votre alimentation
« Il n’y a pas de moyen facile de le dire, mais si vous êtes en surpoids, vous mangez trop. En fait, vous pourriez même ne pas en être conscient. Des études ont prouvé que les gens sous-estiment généralement le nombre de calories qu’ils mangent réellement au fil des jours et des semaines « , explique Castle-Mason.
Tenir un journal – soit dans un cahier, soit via une application comme MyFitnessPal (qui a un catalogue de presque tous les plats cuisinés de la rue) peut vous aider à suivre cela, d’autant plus que les informations sur les calories pour la plupart des repas sont disponibles en ligne. Additionnez votre nombre total de calories à la fin de chaque journée. Si vous atteignez environ 2000 calories avant le dîner, il n’y a probablement pas de place pour se faufiler dans une pinte là-dedans aussi. Il est également avantageux de planifier à l’avance; si vous savez que vous risquez de couler quelques pintes après le travail, pensez à déjeuner plus léger.
Transpirez Sur
« Évidemment, si le problème est un excès de calories, brûler ces calories supplémentaires est un bon point de départ. Ce n’est pas facile de commencer par l’exercice, mais faire quelque chose vaut mieux que rien. »Vous ne savez pas comment commencer? En ce qui concerne la combustion des graisses, les mouvements composés des « trois grands » – soulevé de terre, squats et développé couché – offrent le meilleur rapport qualité-prix.
Mais, si la salle de sport n’est pas votre truc, pourquoi ne pas partir courir un kilomètre avant le petit déjeuner, dans le but d’augmenter la distance au fil du temps? À défaut, le football à cinq est un excellent moyen de devenir actif (et de voir vos amis sans se recroqueviller dans le pub). À défaut, emportez une corde à sauter dans votre sac et sortez quelques minutes chaque fois que vous en avez l’occasion. Il y a une raison pour laquelle tant de boxeurs le font.
Fixez votre posture
« Alors que vous portez peut-être du bois supplémentaire autour de la taille, cela pourrait sembler pire qu’il ne l’est en réalité », explique Castle-Mason, à notre grand soulagement. « Si vous avez un bassin incliné, où vos abdominaux sont faibles et que le bas du dos est souvent serré et douloureux, cela fera ressortir davantage votre ventre. Cela peut souvent être provoqué en restant assis à un bureau trop longtemps et en ne faisant aucun exercice de renforcement autour de lui. »
Une bonne façon de se déplacer est de vous assurer de vous lever de votre bureau et de vous promener toutes les 20 minutes environ. Au gymnase, vous devriez passer autant de temps sur la mobilité que sur les poids, en veillant à étirer les ischio-jambiers en particulier (les jambes serrées ont un effet énorme sur votre posture et vos maux de dos). Les exercices de suspension sont également parfaits pour la posture. Nous ne disons pas que vous devez tirer 10 tractions – juste accrocher pendant 30 secondes et faire pivoter le bassin peut aider à desserrer les choses, vous aidant à rester plus grand et à paraître plus maigre.
Évitez les comportements de Bing
« Une seule nuit de socialisation peut entraîner la consommation de beaucoup de nourriture et de boissons, ce qui augmente massivement l’apport calorique », prévient Castle-Mason. Cela peut augmenter votre apport calorique moyen pour la semaine, même si vous regardez ce que vous mangez pendant la journée. »
Une façon de contourner cela peut être de chercher ailleurs des « friandises ». Au lieu de vous offrir de la bière ou des aliments riches en calories, récompensez-vous en faisant quelque chose que vous aimez à la place. C’est peut-être un long bain. Peut-être que c’est vous promettre le temps d’aller courir tous les soirs. C’est peut-être de la méditation. Quoi qu’il en soit, trouvez quelque chose qui vous fait vous sentir bien – sans gueule de bois ni estomac gonflé le lendemain – et respectez-le. Ensuite, lorsque vous vous autorisez à boire un verre, cela ressemblera à une plus grande récompense que jamais.
Faites des échanges intelligents
Cela dit… « Si suivre un régime est une perspective un peu terne ou quelque chose avec lequel vous avez du mal, un bon moyen de commencer à éliminer les mauvaises habitudes est de les remplacer par quelque chose de similaire », explique Castle-Mason. « Au lieu de la bière, par exemple, optez pour autre chose. Get Drunk Not Fat est une application qui classe toutes les boissons auxquelles vous pouvez penser en termes de nombre de calories afin que vous puissiez réduire efficacement les calories provenant de la consommation sans renoncer à boire. »Génie, non? « Un autre bon exemple est le café. Si vous buvez des lattes et des cappuccinos, envisagez de les remplacer par un Americano plus simple (sans sucre ni lait) pour économiser des calories. »
De même, sauter le biscuit de 15 heures au bureau ajoutera jusqu’à une tonne de calories économisées au cours d’un mois sans que vous ayez vraiment à faire quoi que ce soit. Chaque petite aide, après tout.
De plus, il va sans dire qu’échanger de la bière contre des boissons moins calorifiques comme un soda à la vodka et éviter les noix de bar est une évidence.
Undesk Vous-même
« Si vous travaillez en grande partie sédentaire, il est dans votre intérêt de bouger davantage », explique Castle-Mason. « Cela ne vous fait aucun bien d’être assis dans la même position toute la journée. Prenez un podomètre et montez les marches, promenez-vous au déjeuner, n’importe quoi. »
Et, bien sûr, si vous passez toute la journée assis, ne rentrez pas chez vous et passez toute la nuit assis sur le canapé (ou dans le pub, d’ailleurs). Bien que cela puisse sembler la dernière chose que vous voulez faire, rejoindre un club de fitness après le travail (ou à l’heure du déjeuner) est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour l’esprit et le corps. Le Pass de classe, avec une gamme d’offres d’introduction à une variété de cours à travers le pays, de la boxe à la dynamophilie, est un bon point de départ. Après quelques semaines, vous vous sentirez plus énergisé que jamais, et votre intestin se déplacera également comme un bel effet secondaire.
Mangez Plus De Protéines Et De Légumes
« Ennuyeux? » demande Castle-Mason. « Probablement, mais intelligent tout de même. Commencez à préparer par lots des aliments et à manger des repas composés d’aliments et de légumes à base de protéines et vous vous sentirez plus rassasié et moins susceptible d’atteindre le pot de collation ou le verre à pinte. »
Non seulement cela, mais en maintenant vos niveaux de fibres augmentés grâce à des portions abondantes de fruits et de légumes, vous aiderez à faciliter la digestion, diminuant les ballonnements. De plus, il est prouvé que les aliments fibreux nourrissent vos bactéries intestinales qui aident également à la digestion, luttant contre le ballonnement sur un autre front.
Rationalisez votre réfrigérateur
Une façon de prendre du poids est de passer par les moments où vous aviez l’intention de manger un biscuit, mais que vous finissiez par vous moquer du paquet entier. Il en va de même pour avoir « juste un verre » à la maison. Avant de le savoir, vous pouvez être au genou dans des boîtes vides.
» Lorsque vous êtes à la maison et que vous tergiversez, il est facile de manger ou de boire par ennui « , explique Castle-Mason. « Nettoyez les placards et le réfrigérateur pour couper les indulgences aléatoires. »
Maximisez votre temps
« Beaucoup de gens boivent le soir de la semaine, ce qui signifie que vous chargez des calories et que vous avez du mal à dormir », explique Castle-Mason. Cela semble restrictif, mais regardez-le d’une autre manière; en donnant la botte au pub, vous libérez votre temps pour faire tout ce que vous voulez. Et, parce qu’une restriction calorique et de l’exercice régulier sont le meilleur moyen de perdre du poids – lié à la bière ou autre – prenez cela comme l’occasion idéale de faire du sport dans votre salle de sport locale, apportant la lutte à votre ventre de bière, au lieu d’apporter une gueule de bois à votre matinée.
