Arrêtez-nous si cela vous semble familier: Il était une fois, vous étiez un gars social qui n’avait pas seulement un, mais quelques cercles distincts d’amis. Copains de travail. Des amis d’université. Amis du lycée. Vous traîniez le week-end, faisiez des voyages ensemble, organisiez des dîners, étiez peut-être même dans les mariages de l’autre. Mais en vieillissant, ces cercles ont commencé à rétrécir. Les enfants sont venus. De nouveaux emplois ont été acquis. Les gens ont déménagé. La vie est arrivée. Cela n’a jamais été discuté, et il n’y avait pas de grandes fêtes de départ. C’était juste une sorte de chose naturelle. Maintenant, ces amis existent principalement dans des fils de texte de groupe; peut-être que vous vous voyez une fois dans une lune bleue. C’est une déception, mais ça fait partie de la vie. Alors maintenant, vous devez faire face à l’une des questions les plus déroutantes auxquelles un homme moderne est confronté: Comment puis-je me faire des amis à l’âge adulte?

Les hommes sont notoirement mauvais pour se faire des amis. Blâmez les idées de longue date de la masculinité. Alors que l’amitié est un besoin humain fondamental, les hommes sont découragés d’apprendre les outils nécessaires pour la maintenir. « Nous ne les modélisons pas, ne les encourageons pas et n’agissons pas comme si c’était normal », explique Shasta Nelson, une experte en amitié qui a exploré les subtilités des relations non amoureuses, dans des livres, des présentations et des partenariats avec des entreprises telles que Facebook.

Cela rend les choses difficiles. Cela signifie également que nous sommes plus susceptibles de nous appuyer sur nos conjoints. « Les hommes ont moins d’amitiés et moins de soutien social que les femmes, » Dr. Will Courtenay, psychothérapeute et figure de proue dans le domaine de la masculinité précédemment expliqué à Fatherly. Cela oblige de nombreux hommes à se tourner vers leur partenaire ou leur conjoint pour obtenir du soutien. « Lorsqu’un homme devient père — et que sa partenaire ou son épouse devient mère -, il perd beaucoup du soutien et de l’attention qu’il a l’habitude d’obtenir de la personne sur laquelle il compte le plus. »Une situation idéale ce n’est pas le cas.

La vérité est la suivante: Il est crucial de reconnaître que l’amitié est une chose difficile mais importante à chasser. Nous avons tous besoin d’amis sur lesquels nous appuyer, avec qui partager, avec qui aider, avec qui prendre une bière. Et nos enfants ont besoin de nous pour modéliser à quoi ressemblent de bonnes amitiés. Le problème est que lorsque nous réalisons que nous avons besoin d’amis, nous ne savons pas par où commencer. Heureusement, avec des ajustements de mentalité et des étapes petites mais importantes, vous pouvez établir les connexions dont vous avez besoin. Voici quelques conseils d’experts pour se faire de nouveaux amis à l’âge adulte.

Acceptez Que Vous Ayez Besoin d’un Ami

 » Reconnaissez que l’amitié est un besoin humain. » Dit Nelson. Vous avez besoin de quelqu’un à qui parler et à qui vous vous sentez connecté en plus de votre femme. Sinon, votre bien-être mental en souffre et vous mettez probablement un fardeau injuste sur votre femme pour être tout pour vous. Il est impératif d’accepter cela et d’être à l’aise avec cela.

Cela semble évident, mais la première étape pour se faire des amis est d’admettre que vous devez vous faire des amis. Cela peut être difficile si vous avez été conditionné à associer l’intimité émotionnelle à la faiblesse. « Vous devez vous donner la permission permanente que c’est normal, c’est sain », dit Nelson.

Sortez de Chez vous (Et de Votre Tête)

Vous n’allez pas rencontrer de nouvelles personnes dans votre salon en regardant des comédies et des podcasts en streaming. Ted Lasso est un gars sympa, bien sûr, mais il est fictif. Et même si les trucs que Vous Devriez savoir sont des refroidisseurs, ce ne sont pas vos vrais amis. Vous vous enfermez dans ce que les psychologues appellent une relation parasociale, où les gens investissent du temps, de l’énergie et de l’émotion dans des personnes qui ne savent probablement pas que vous existez. Il se sent à l’aise dans le moment, mais ce sentiment se fait au prix de relations plus enrichissantes à l’avenir. « Ils ne mènent pas à ce que nous voulons finalement ressentir, qui est connecté », explique Nelson.

Poissons Où Vous Connaissez Les poissons Sont

Les gens forment des liens lorsqu’ils se voient régulièrement. Aux premiers stades de se faire des amis, cela signifie des gymnases, des églises, des clubs et d’autres espaces où les gens se rassemblent régulièrement. Cela impliquera des recherches sur les événements locaux qui vous conviennent. Sautez sur Meetup. Cliquez sur la page reddit de votre région. Faites un peu de travail. Dave Grammer, un thérapeute de Los Angeles spécialisé dans la santé mentale des hommes, recommande de suivre des cours. « Restez pour essayer de discuter avec les autres personnes de la classe », dit Grammer. « C’est un peu gênant au début, mais les avantages l’emportent de loin sur l’anxiété. »

Donnez-vous la permission d’être vulnérable

Les hommes apprennent à éviter l’intimité émotionnelle en dehors des rencontres et du mariage. « C’est un besoin humain, mais nous avons conditionné les hommes à penser que le seul endroit où il est sûr pour eux de répondre à leurs besoins intimes est la romance », explique Nelson. « Et nous ne permettons donc pas aux hommes de répondre à certains de leurs besoins plus proches et plus significatifs, à l’exception des relations amoureuses. »

Les hommes, ajoute Grammer, sont censés pouvoir traverser tout ce qui arrive et ne pas être dérangés par quoi que ce soit, ainsi parler à un ami masculin d’avoir peur ou de se blesser est découragé. Surmonter le tabou social de parler de ces émotions est la clé pour convertir des connaissances amicales en vrais amis.

Reconnectez-vous avec de vieux copains

Si vous êtes seul et que vous ne pouvez pas vous connecter à de nouvelles personnes, contactez des amis de longue date avec lesquels vous n’êtes plus en contact. Les enjeux sont plus faibles que de se connecter avec quelqu’un de nouveau. Même si l’amitié ne se ravive pas complètement, cela pourrait aider à réduire l’anxiété à l’idée de rejoindre de nouveaux amis potentiels. Regardez-le comme un match de combat d’amitié avant l’événement de carte de titre de se faire un nouvel ami.

Repérer les personnes qui Partagent Vos intérêts Excentriques

Les passe-temps sont des épées à double tranchant par rapport aux amitiés. Souvent, ce sont des activités solitaires, impliquant des heures de concentration intense et heureuse. Mais aussi agréables soient-ils, ils vous coupent du monde. À moins, c’est-à-dire, que vous en profitiez pour vous connecter avec des gens. Si vous êtes passionné par une activité de niche ou une sous-culture, soyez à l’écoute des signes de celle-ci. Cette chose que vous aimez faire seul pourrait être une connexion facile avec un nouvel ami.

« Je me suis fait un nouvel ami proche pendant la pandémie parce que quand j’étais avec mes enfants et mon chien », explique Grammar. « J’ai vu quelqu’un construire un bureau dans leur garage et je suis juste allé leur en parler. Je suis un menuisier amateur et cela nous a donné un excellent point de départ pour des conversations. »

Réduire la domination

Grâce à la pression sociale pour se conformer aux rôles de genre, aux insécurités individuelles, à la vie sous le capitalisme étatique tardif et à la valeur d’un livre d’autres raisons, les introductions masculines sont motivées par des besoins mutuels pour établir un statut alpha. Malheureusement, ce fracas de poitrine empêche les amitiés de se former. Nous voulons être amis avec des gens qui nous font nous sentir bien, pas avec des artistes qui claquent des serviettes et des auto-promoteurs constants. « Les sciences sociales nous disent que pour être en bonne santé, nous avons besoin de cinq interactions positives pour chaque interaction négative », explique Nelson.

Soyez curieux de connaître les personnes

Lorsque vous rencontrez des gens pour la première fois, essayez-vous de les connaître vraiment ou essayez-vous simplement de les classer dans une catégorie? Un moyen facile de savoir à quelle vitesse vous posez des questions sur leur travail. Christian Busch, Directeur du Programme d’économie mondiale de l’Université de New York et auteur du livre The Serendipity Mindset: The Art and Science of Creating Good Luck, dit que lors des présentations, demander aux gens ce qu’ils font ne suffit pas. « Approchez chaque personne et chaque interaction avec curiosité », explique Busch. « Tout le monde a une histoire à raconter, et nous avons plus de chevauchements avec les gens que nous ne le pensons. »

Au lieu d’inciter les gens à exprimer des points de discussion LinkedIn, Busch suggère de poser des questions comme  » Qu’est-ce qui vous intéresse le plus? » »Qu’est-ce qui vous inspire à propos de xyz ou « Pourquoi êtes-vous entré dans le champ xyz? »qui tissent les intérêts fondamentaux des gens dans les conversations. « Il y aura de nombreux chevauchements »surprenants » une fois que nous discuterons des passions et des intérêts sous-jacents plutôt que des emplois et des postes de surface », explique Busch.

Dites « oui » Plus

Le confort domestique et l’inertie ont de puissants atouts, en particulier dans un monde COVID. Il est important de se libérer. Lorsque les gens nous invitent à aller jouer au golf, au camping, au paddle ou à prendre un verre, il est courant de résister et de ne voir que les inconvénients. Combattez cet instinct et dites oui plus souvent. Bien sûr, vous pourriez être fatigué le lendemain, mais les avantages en valent la peine.

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Michelle Wax, fondatrice d’American Happiness Project, dit que construire des amitiés est similaire à la datation. « Il s’agit d’ouvrir votre esprit à de nouvelles expériences afin de vous connecter avec de nouvelles personnes. »Cela signifie que lorsque vous vous engagez dans de nouvelles expériences, il peut être utile de considérer la connexion avec les gens comme un objectif secondaire. « La clé ici est d’assister à des événements ou de s’impliquer dans des organisations qui vous intriguent, de sorte que peu importe si vous vous connectez avec quelqu’un ou non, cela ajoute de la valeur et de l’épanouissement dans votre vie », explique Wax. Si tout le monde à votre premier cours de cuisine est une couverture mouillée, vous êtes peut-être tombé tellement amoureux du saut que vous le poursuivrez plus loin, ce qui finira par conduire au sous-chef dont vous avez besoin à vos côtés.

Soyez Tenace À Traîner

La cohérence, souligne Neslon, est au cœur des amitiés significatives. Si vous ne vous rendez qu’occasionnellement avec des amis, vous ne partagez probablement que de manière superficielle. Vous donnez un large aperçu des événements de la vie sans partager des aspects de la vie intérieure de chacun. En conséquence, rien de conséquence ne se produit dans ces interactions — aucune personne n’apprend quoi que ce soit, ne révèle quoi que ce soit de significatif ou n’arrive à une nouvelle conclusion. Travaillez pour être vulnérable et offrez un aperçu de qui vous êtes. Ces riches moments d’amitié ne se produisent que lorsque nous voyons souvent les gens et non seulement nous les familiarisons avec eux, mais aussi nous les mettons à l’aise.