La relation parfaite n’existe pas. Même le meilleur des couples, avec les plus belles photos de vacances Instagram, admettra des défauts et des fractures dans leur relation. La tricherie, l’infidélité et leurs semblables peuvent être à la fois la cause et l’effet de bon nombre de ces problèmes. Tricher dans un mariage peut être délibéré ou se produire comme une rencontre ponctuelle. Mais que se passe-t-il après? Avouez-vous à votre partenaire et nettoyez-vous? Et si vous ne le faites pas, vous demandez-vous comment vous pardonner d’avoir triché et de ne pas le dire?

Une étude réalisée en 2020 a montré que 20% des hommes mariés et 10% des femmes mariées admettaient avoir trompé leur conjoint. Les chiffres suggèrent qu’il peut y en avoir beaucoup plus qui ne l’admettraient pas, simplement parce qu’avouer l’adultère comporte un bagage énorme – stigmatisation, douleur, colère et possibilité d’un mariage brisé. Mais, pouvez-vous vous pardonner d’avoir triché sans le dire? Nous avons parlé au thérapeute Gopa Khan et nous avons rassemblé quelques conseils pour vous pardonner et passer à autre chose.

8 Conseils Utiles Pour Se Pardonner Après Avoir Triché Et Ne Pas Le Dire

Tu sais peut-être que ta liaison était une chose unique. Peut-être que vous avez des enfants et que vous ne voulez pas les soumettre à un divorce ou à une séparation, ni même aux combats qui s’ensuivront si vous avouez à votre partenaire. Peut-être que vous pensez: « Je ne me pardonnerai jamais de tricher, mais je ne veux pas rompre ma relation. »Quelles que soient vos raisons, il y a de fortes chances que vous viviez avec une culpabilité et une peur énormes pendant un certain temps. Mais si vous voulez passer à autre chose, que votre relation survive ou non, vous devez apprendre à vous pardonner d’avoir blessé votre conjoint quand il ne le sait pas. Comment vous pardonnez-vous après avoir été infidèle? Lisez la suite.

1. Prenez la responsabilité

Reconnaissez que vous avez foiré, que votre tricherie était un choix que vous avez fait, même s’il s’agissait d’un choix ponctuel. Plutôt que de penser: « J’ai triché et je ne peux pas vivre avec moi-même », comprenez que vous devrez le faire. C’est sur vous et vous devrez y faire face et vivre avec vous-même tous les jours. Oui, vous devez vous pardonner d’avoir ruiné votre mariage ou votre relation, mais cela ne signifie pas que vous assumez la responsabilité de ce que vous avez fait.

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 » J’ai eu une aventure d’une nuit pendant mon absence lors d’une conférence « , explique Kate, ingénieure en logiciel. « Je n’arrêtais pas de me dire que ce n’était rien et que je n’avais pas besoin de le dire à mon mari parce que cela n’avait pas d’importance. Mais ça a continué à s’accumuler en moi, et je me suis détesté pendant des mois après. Je ne l’ai pas dit à mon mari parce qu’à ce moment-là, j’étais un gâchis et je ne pensais pas qu’il avait besoin de savoir que j’avais triché. Tout ce que je pouvais penser était: « Je ne me pardonnerai jamais de tricher. »Il m’a fallu beaucoup de temps pour réaliser que me déconner n’allait pas m’aider ou sauver mon mariage. J’ai dû faire face aux faits et passer à autre chose. »

Gopa explique: « Lorsqu’une liaison se produit, qu’elle soit émotionnelle ou physique, il est tentant de chercher des raisons extérieures à soi-même et de chercher les raisons pour lesquelles cela s’est produit. Un de mes clients a mentionné que l’affaire s’était déroulée « organiquement ». J’ai demandé à mon client d’expliquer comment il pouvait dire cela car il avait activement flirté malgré son mariage, des rendez-vous, des vacances planifiées, etc. Les choses étaient planifiées, mentaient activement au conjoint, restaient en retard pour le « travail », etc.

Il est important de prendre ses responsabilités personnelles et de ne pas chercher d’excuses ou de raisons. L’essentiel est que vous avez choisi de tromper votre conjoint quelles que soient les raisons. Vous aviez le choix de ne pas procéder à une affaire émotionnelle, ou physique, et de tracer des limites. Vous devez accepter la responsabilité de vos propres actions, puis prendre des mesures pour éclaircir le désordre. En tant qu’êtres humains, nous pouvons faire des erreurs, mais nous devons apprendre à nous introspecter et à apprendre d’eux pour que les erreurs ne se produisent pas à plusieurs reprises. »

Ne vous battez pas et ne vous enfoncez pas dans un trou noir de culpabilité pour votre liaison ou votre aventure d’un soir – cela ne vous aidera pas, vous ou votre partenaire. Reconnaissez ce que vous avez fait et ce que cela pourrait dire de vous et de votre relation. Travaillez dessus, travaillez sur vous-même et, espérons-le, regardez vers l’avenir.

2. Notez vos sentiments

C’est un peu théâtral, mais c’est une façon de faire connaître vos sentiments compliqués sans alourdir votre partenaire. Notez vos sentiments. Tenez un journal et répandez votre culpabilité, votre colère, votre tristesse – laissez tout cela sortir. Inutile de supprimer vos sentiments et de prétendre qu’il n’y a rien de mal, vous avez besoin d’un exutoire.

Si vous ne pouvez pas vous pardonner d’avoir ruiné votre mariage, écrivez-le. Lorsque vous êtes désespéré et que vous ne pouvez pas vous pardonner d’avoir triché en état d’ébriété et de ne pas le dire à votre conjoint, écrivez-le. Voir vos sentiments sur papier pourrait rendre les choses un peu plus claires et vous donner une perspective. Les choses semblent toujours pires quand elles sont dans votre tête. Une fois qu’ils sont sortis, vous pouvez réellement commencer à les attaquer plutôt que de vous cacher de la vérité.

Une fois que vous pensez avoir tout, vous pouvez choisir de détruire ou de supprimer vos écrits. Si vous vous sentez vraiment extra, allez-y et brûlez-les comme un symbole que votre guérison et votre mouvement ont commencé. Comment se pardonner de tricher et de ne pas le dire? Sortez-le de votre tête et dans le monde réel autant que possible.

3. Aller au-delà du simple fait d’être désolé

« Désolé semble être le mot le plus difficile » va la chanson, mais honnêtement, ce n’est que le point de départ. Si vous avez triché mais que vous ne le dites pas à votre conjoint, vous ne vous excusez probablement pas à son visage, mais vous vous sentez probablement terrible et pensez à quel point vous êtes désolé. Nous vous recommandons d’aller au-delà.

C’est très bien de penser: « J’ai triché et je ne peux pas vivre avec moi-même, mais que faites-vous à ce sujet? Vous devez vous introspecter et voir ce que vous devez faire pour vous assurer que cette situation ne se reproduise plus, que vous ne choisissez pas d’être un tricheur en série et de blesser à nouveau votre partenaire. Commencez par être désolé, bien sûr, mais regardez au-delà et agissez pour vous racheter et être meilleur.

 » Il est important d’être désolé « , souligne Gopa. « Je dis à mes clients qu’ils devront peut-être s’excuser plusieurs fois si nécessaire car ils ont profondément blessé la personne. Cependant, il faut être proactif dans les relations. Si vous voulez la relation, vous devez faire un effort supplémentaire et prendre des mesures pour guérir activement la relation. Il vous incombe uniquement de faire amende honorable pour que la relation soit meilleure qu’auparavant.

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 » Parfois, mes clients mentionnent que cela fait quelques années que je dois encore me racheter. Je leur rappelle que la personne qui a triché doit être patiente et compréhensive envers son partenaire au lieu d’espérer surmonter l’incident inconfortable en l’ignorant. »

4. Arrêtez de vous punir

« Pouvez-vous vous pardonner de tricher sans le dire? Je ne le pensais pas « , explique Adam, banquier. « Je voyais une autre femme pendant un moment et je ne l’ai jamais dit à ma femme. Je l’ai rompu après quelques mois parce que je me sentais mal à ce sujet. Mais même si je ne l’ai jamais dit à ma femme, j’ai été coincé dans un puits de haine de soi pendant des mois. J’en suis arrivé à un point où je me refusais de petites choses que j’aimais – de nouvelles chaussures, jouer à des jeux vidéo, mon dessert préféré. »

« Il est naturel de se sentir coupable de ses actes « , concède Gopa. « Cependant, en vous punissant, vous finissez par gaspiller vos énergies qui pourraient être utilisées pour améliorer votre relation ou votre mariage. Un client a demandé une thérapie car il se sentait coupable de tromper régulièrement sa petite amie et se demandait ce qui ne allait pas chez lui. La première étape a été de prendre des responsabilités personnelles, la seconde de décider s’il pouvait choisir d’être fidèle à sa petite amie.

« Il s’est vite rendu compte qu’il n’avait pas la bande passante nécessaire pour être dans une relation engagée et que c’était injuste envers sa petite amie. Il a ensuite décidé de mettre fin à la relation au lieu de tricher, puis de se sentir coupable de tricher et de se punir. La meilleure approche est de se concentrer sur la résolution de problèmes, car se punir soi-même vous maintient coincé et incapable d’avancer. »

L’expiation est grande, mais vous n’avancez pas ou n’êtes pas un partenaire sain en vous punissant. Vous pourriez penser que vous vous nettoyez de vos erreurs et que vous compensez la tricherie, mais tout ce que vous faites, c’est creuser un trou plus profond de haine de soi et d’apitoiement sur vous-même pour y mariner. Rien de tout cela ne vous aidera à vous pardonner après avoir été infidèle, et cela ne fera pas de vous un meilleur conjoint ou partenaire.

5. Demandez de l’aide à un professionnel

Si vous pensez avoir besoin de parler à un professionnel, vous pouvez consulter un thérapeute. Cela peut être délicat sans laisser votre partenaire le découvrir. Si cela arrive à un point où vous voulez plus vous cacher de votre partenaire, vous pourriez faire une pause dans votre relation pendant que vous vous arrangez. Ils n’ont pas besoin de savoir que vous avez triché, juste que vous rencontrez des problèmes et que vous avez besoin de temps pour demander de l’aide.

Encore une fois, cela devient difficile à expliquer, alors soyez très sûr de vouloir emprunter cette voie. Vous pouvez opter pour des consultations en ligne ou parler à quelqu’un par téléphone. La thérapie signifierait que vous avez un auditeur impartial pour vous entendre, et vous n’avez pas besoin de craindre le jugement ou la police morale.

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 » Souvent,  » dit Gopa, « la personne qui a triché sent que son partenaire a besoin de soutien. Mais il est très important que le partenaire qui a triché émotionnellement ou physiquement réfléchisse à ses actions et comprenne les répercussions de son comportement sur les personnes qui l’entourent. En outre, il est utile d’avoir une zone de sécurité pour discuter des problèmes dont ils étaient mécontents et pour les aider à faire également des réparations dans leur relation. »

6. Confesser blessera également votre partenaire

Gardez à l’esprit qu’admettre l’adultère peut vous faire vous sentir mieux, mais cela déplace le fardeau vers votre partenaire. Pensez-y: Voulez-vous désespérément avouer parce que vous pensez que cela soulagera cette boule géante de culpabilité dans vos intestins? Êtes-vous fatigué de porter seul le fardeau et de vous demander comment vous pardonner de blesser votre conjoint quand il ne le sait pas? Peut-être qu’il serait plus facile de se pardonner s’ils savaient.

Le fait est que vous n’essayez pas vraiment de vous faciliter la tâche ici. Vous êtes ici pour faire le travail et vous pardonner pour que vous puissiez être meilleur. Si vous deviez avouer à votre partenaire, pensez à ce que cela lui ferait ressentir? Méritent-ils de contourner les problèmes de confiance et la suspicion constante d’être en couple avec quelqu’un qui a triché? Nous ne le pensons pas.

Pour vous pardonner d’avoir ruiné votre mariage ou votre relation, comprenez que c’est un chemin difficile, mais pas celui que votre partenaire doit parcourir avec vous. Puisque vous êtes celui qui a commis une erreur dans cette relation, vous devez être celui qui la corrige. Ne transmettez pas le fardeau juste pour alléger votre propre charge et vous sentir mieux dans votre peau.

« Il y a une tendance selon laquelle si vous avez trompé votre partenaire, vous devez renverser les haricots. Souvent, le partenaire trompé est si incroyablement blessé qu’il veut connaître chaque détail. J’avais une cliente, qui demandait à son mari si le sexe était mieux avec l’autre personne, etc. En tant que conseiller, je trace la ligne pour entrer dans les détails intimes même si vous devez dire à votre partenaire les os nus de l’affaire « , dit Gopa.

7. Soyez proactif en vous changeant

Nous avons parlé de la façon dont être désolé ne suffit pas ici. Soulignez cela en réalisant que vous devez prendre des mesures actives et proactives pour changer vous-même et vos perspectives. Peut-être que vous n’êtes pas une personne tout à fait terrible, peut-être que vous êtes juste humain et que vous avez fait une erreur, ou plusieurs erreurs. Maintenant, vous vous sentez pourri d’être un mari ou une femme infidèle et vous ne voulez pas que votre relation soit détruite à ce sujet. Alors, que comptez-vous faire à ce sujet, à part vous sentir terrible?

Ken, un expert en recherche d’utilisateurs, déclare:  » J’ai eu une brève liaison avec quelqu’un et je n’en ai jamais parlé à ma femme. Mais, pendant des mois après, tout ce que j’ai fait, c’est y penser, me blâmer et me sentir mal. Mais c’était tout. Je n’y faisais rien. Au lieu de cela, mes sentiments se transformaient en ressentiment et en colère envers ma femme. Non seulement j’avais été un mari infidèle, mais j’étais aussi maintenant un partenaire vraiment terrible. Se pardonner de tricher ivre et de ne pas le dire, ou de toute forme de triche est difficile. »

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Nous répétons ici, vous devez faire le travail. Si vous avez toujours eu un œil mobile, prenez la décision de choisir votre mariage tous les jours, plutôt que de blesser votre conjoint et votre famille. N’établissez ni n’acceptez aucun contact avec la personne avec laquelle vous étiez impliqué. Rappelez-vous que vous avez la chance d’avoir un excellent partenaire et que vous avez construit une connexion et une vie avec eux. Pour en faire partie, vous devez être meilleur.

Gopa développe: « Être investi dans une relation signifie qu’il faut travailler sur sa fin de relation. Chaque relation comporte des défis. Si, après avoir triché, vous réalisez que vous avez fait une grave erreur, il vous incombe définitivement de travailler sur vous-même. Vous pourriez avoir été immature en amour à l’époque, ou naïf, ou avoir été contraint d’être une relation sans en comprendre les conséquences.

« J’ai eu une cliente qui a quitté son mari pour vivre avec son petit ami, mais elle a perdu la garde de sa fille. Depuis, elle a appris à être une meilleure coparente et à agir sur l’impact de ses décisions sur sa vie et celle de sa fille. Jusqu’à ce que l’on prenne ses responsabilités et choisisse de changer sa vie pour le mieux, peu de choses changeront dans la relation. »

8. Comprenez ce qui manquait dans votre relation

Il est possible que vous vous soyez égaré dans une liaison parce que votre relation n’est pas ce que vous voulez ou ce que vous attendiez. Peut-être avez-vous été attiré par quelqu’un qui partage votre intérêt pour le marché boursier ou votre amour pour les vieux films d’une manière que votre partenaire n’a pas. Peut-être que vous avez emménagé avec votre partenaire et que vous avez réalisé que vous n’étiez pas prêt.

Il est difficile de reconnaître que votre relation existante n’est peut-être pas exactement ce que vous vouliez et que votre façon de la gérer était de tricher. Mais il est important de comprendre s’il y avait une raison pour laquelle vous vous êtes égaré au-delà de l’ennui dans votre relation, ou parce que vous étiez ivre et flatté que quelqu’un fasse attention à vous.

Si vous pensez qu’il manque quelque chose dans votre relation, vous pouvez en discuter avec votre partenaire. Pour l’amour du ciel, n’allez pas les blâmer – traitez-le comme une conversation et voyez comment vous pouvez changer les choses. Si vous pensez qu’il manque une étincelle essentielle ou que c’est quelque chose qui ne peut pas être réparé, il est peut-être temps d’envisager une rupture ou une séparation. Encore une fois, ils n’ont pas besoin de savoir que vous avez triché, mais aussi, s’accrocher à une relation qui ne fonctionnait pas de toute façon n’aide personne. Ne vous y accrochez pas non plus pour apaiser votre propre culpabilité.

Explique Gopa, « Si la compagnie manquait ou si vous vouliez plus d’affection dans la relation ou le mariage, il est possible que vous ayez essayé de répondre à ce besoin en dehors de votre mariage. Cependant, les niveaux d’intimité et d’affection fluctuent dans toutes les relations. Il est important de se rappeler que les affaires durent rarement car elles n’ont pas de base solide. Les affaires menées secrètement s’effondrent souvent comme un paquet de cartes avec beaucoup de culpabilité et de dommages pour les deux parties.

« Ainsi, la meilleure option pour les couples est de se concentrer sur leur relation. S’il y a une tentation en dehors de leur mariage, il est sain de la reconnaître mais de ne pas y donner suite et d’identifier les situations qui peuvent les rendre plus vulnérables au choix d’avoir des affaires. Invariablement, lorsque les gens ont de fortes limites personnelles et relationnelles, une estime de soi positive et un respect et une confiance en leurs conjoints, les chances de tricher sont moindres. »

Se pardonner de tricher et de ne pas dire n’est pas facile. Vous portez beaucoup de sentiments négatifs et il est possible qu’ils se répandent également dans d’autres aspects de votre vie. C’est aussi un bon équilibre entre la responsabilité totale de vos actions et la punition constante de ce que vous avez fait. Vous devrez également décider si vous souhaitez poursuivre votre mariage ou votre relation, ou si votre tricherie n’était qu’un symptôme de plusieurs problèmes sous-jacents dans la relation.

Quoi qu’il en soit, vous porterez seul une grande partie du fardeau, à moins que vous ne décidiez de demander l’aide d’un professionnel. Pendant que vous faites face à tout cela, vous devrez également maintenir un semblant de normalité autour de votre partenaire et de votre famille. C’est beaucoup à prendre et vous aurez des jours où vous penserez qu’il serait tellement plus facile de faire le ménage et de le dire à votre partenaire.

Rappelez-vous qu’avec le temps, vous avancerez et, espérons-le, vous serez plus heureux et en meilleure santé en tant que personne et en tant que partenaire. Que ce soit votre objectif, restez ferme dans votre détermination et soyez gentil avec vous-même sans céder à l’apitoiement sur vous-même. Bonne chance!

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