Vous le connaissez peut-être comme une « bosse de Douaire »… ou simplement bossu. Vous pensez peut-être que cela n’affecte que les personnes âgées. La réalité est que le bossu, ou hyperkyphose comme on l’appelle professionnellement, affecte de plus en plus de personnes d’âges différents. On me demande souvent comment traiter le bossu et s’il y a quelque chose qui peut être fait pour l’empêcher.
Comprendre l’hyperkyphose (bossu)
Les médecins appellent la posture chronique penchée vers l’avant l’hyperkyphose. Cette condition est caractérisée par un arrondi de la colonne vertébrale supérieure en une courbure en forme de C. Si vous avez une mauvaise posture, au fil du temps, vous pouvez développer une courbe anormale des vertèbres thoraciques supérieures et parfois une masse de tissu dans la partie inférieure de votre cou. En règle générale, vous avez une posture de la tête vers l’avant et une perte de la courbe cervicale normale.
La gravité de la maladie peut varier, tout comme les symptômes, notamment:
- épaules arrondies ou bosse sur le dos
- douleurs ou raideurs au dos ou au cou
- sensation de tête trop lourde ou de muscles fatigués dans le dos ou le cou
- céphalées de tension
Les hommes et les femmes sont sensibles, avec une occurrence accrue au cours de l’âge moyen.
Qu’est-ce qui cause le bossu
La mauvaise posture est la cause la plus fréquente. Vous m’avez déjà entendu parler de la posture et de son impact sur votre santé. Avec l’utilisation accrue des smartphones, des tablettes et des ordinateurs portables, de nombreuses personnes sont tête baissée vers l’avant pendant des heures par jour, sans parler du fait que leur ordinateur de bureau n’est pas configuré de manière ergonomique.
Avec une condition de bossu, votre tête s’avance vers l’avant, ce qui exerce beaucoup de stress sur la base de votre cou. Combien de stress? Eh bien, pour chaque pouce que votre tête dépasse de son alignement normal, une force supplémentaire de 10 livres est placée sur votre cou! Des études montrent qu’une perte de courbe cervicale ainsi qu’une hyperkyphose peuvent réduire la conductivité de la moelle épinière ainsi que la capacité pulmonaire!
Une mauvaise posture peut également se développer à partir de:
- affalé ou penché, comme devant un ordinateur ou devant un téléviseur
- penché sur des chaises
- Portant de lourdes charges sur le dos, comme un sac à dos rempli de livres
Si vous développez un bossu à cause d’une mauvaise posture, la condition peut souvent être corrigée par l’exercice et la pratique d’une bonne posture. Certaines personnes développent une hyperkyphose plus sévère à la suite de:
- Fractures de compression / ostéoporose
- Problème congénital
- Perte de tonus musculaire postural avec le vieillissement – on estime que 20 à 40% des personnes âgées ont une hyperkyphose.
Maintenir une bonne posture est le meilleur moyen pour vous de prévenir le bossu. Les exercices de renforcement du noyau peuvent également être bénéfiques.
Étirements pour traiter le bossu
Selon votre âge et la gravité, vous pouvez améliorer ou inverser votre bossu. La clé est de renforcer les muscles du haut du dos afin de réduire la posture de la tête vers l’avant et de restaurer la courbe cervicale. L’augmentation du tonus musculaire aide à retirer les épaules et à remettre la tête sur le dessus des épaules. Comprenez simplement que même en pratiquant une bonne posture et en faisant des exercices spécifiques, le bossu ne partira pas du jour au lendemain. Cela peut prendre des mois d’efforts. Et attendre trop tard pour y faire face pourrait signifier que vous ne vous en débarrasserez jamais complètement.
Ces exercices sont excellents pour améliorer votre condition… mais ils sont aussi d’excellents préventifs!
Repli du menton
Tenez votre tête à plat, repliez légèrement votre menton et ramenez votre tête directement sur vos épaules (comme si vous étiez un cobra sur le point de frapper). Ce n’est pas un mouvement vers le haut ou vers le bas, c’est droit en arrière, donc votre nez ne doit pas se pencher vers le bas mais rester à niveau. Vous pouvez faire cet exercice à peu près n’importe où pour vous aider dans votre posture. Faites des plis de menton par séries de dix, reposez-vous et répétez.
Étirement du haut du dos
Faites face à un mur et placez vos mains à plat contre lui au-dessus de votre tête. En gardant votre cou neutre, enfoncez-vous dans l’étirement, en vous assurant de ne pas laisser tomber votre tête pendant que vous faites cet étirement. Gardez vos oreilles alignées avec vos épaules. Après environ 10 à 20 secondes, enfoncez-vous plus loin dans le tronçon. Répétez plusieurs fois.
Pompes murales
Encore une fois, faites face à un mur avec vos mains au niveau de la tête et à la largeur des épaules. Faites un push-up traditionnel, en vous assurant de ne pas laisser tomber votre menton. Vous sentirez l’omoplate dans votre dos se réunir lorsque vous vous pencherez vers le mur. Faites des pompes en sets de dix, faites une pause, puis faites un autre set.
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Si vous souhaitez de l’aide pour commencer à traiter le bossu à la maison ou si vous vous demandez si les traitements chiropratiques peuvent aider le renversement (ils le peuvent), veuillez prendre rendez-vous pour me rencontrer ou rencontrer le Dr A.